'메로나 튜브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

전신 스트레칭엔 국민건강체조가 좋아요

안녕하세요 저는 2000년도에 새천년 건강체조가 나온 이후부터 tv에서 새천년 건강체조가 나오면 줄곧 따라했었습니다 그리고 초등학교에서도 새천년 건강체조를 배웠습니다 고등학교에서도 새천년 건강체조를 배웠습니다 직업군인할때는 국군도수체조를 배웠지만 따로 새천년 건강체조를 하려고 유튜브에 검색해봤는데 이름이 국민건강체조로 바뀌었네요 국민건강체조를 아침 저녁으로 하기 전과 하고 난 뒤의 차이는 아주 확연합니다 몸의 근육통이 싹 풀립니다 여러분들도 매일 국민건강체조 하시고 건강해지세요

scare

나만의 홈트레이닝 방법

저는 유튜브를 보면서 나만의 홈트를 해요~ 아침에 일어나서... 매일밤 잠자기전 각각 10분씩~~ 경건한 마음으로 보라색 매트를 깔고... 우둑우둑‼️ 관절소리를 들으며 운동 싫어하는 저에게 안성맞춤‼️ 입니당~~^^

소중한보물들

핸드폰중독자들에게 딱인 싸이클

저는 평소에도 헬스장 가면 런닝보다 싸이클을 더 좋아해서 집에 장만해놓은지 꽤 됐습니다 주 2회 요가 안가는 날은 집에서 싸이클 최소 30분에서 한시간정도 타주고 있는데 요즘 날씨에는 땀이 뻘뻘 나요  그리고 여자분들 핸드폰 손에 항상 쥐고 있는데 핸드폰 하면서 운동 할 수 있는게 딱 싸이클인거 같아요 저는 보통 유튜브 보면서 타면 시간 후딱 가더라구요

Eyor

내 홈트 루틴. 이것만은 하자!

헬스장 다녀오더라도 집에서 꼭 하는 루틴입니다.  요가매트 깔고 폼롤러 하는건데요.  유튜브 홈트 영상 보고 많이 따라하고 있어요.  다리 뭉친 데 많이 쓰는데 손으로 주무르면 힘든데 폼롤러 사용하면 시원하기도 하고 편해요.  실제로 종아리, 허벅지 굵기 재보면 한 다음날이랑 안한날이랑 차이가 꽤 납니당.  헬스 다녀온 날엔 무조건 필수!

쿠밍

훌라후프로 뱃살빼기

집에서는 운동하기 너무 힘든거같아요 그래서 찾은게 훌라후프에요!!  오른쪽으로 20분 왼쪽으로 20분 총 40분정도 돌려요~~ 재미있는 드라마보면서 하면시간도금방가고 좋아요~~   유튜브로 홈트영상 하나하고 훌라후프까지하면더효과좋아요!!

ckj8425

홈트의 바이블은 역시 강하나 하체스트레칭...

https://youtu.be/LZWORB39zQk 집에서 하기 딱좋은 좁은공간에서도 빠르고 편하게(?) 할수있는 강하나 하체스트레칭입니다... 2008년부터 가끔씩 따라하는데 진짜 할때마다 미친듯이 시원해요 유튜브에 강하나 검색해보시면 다른 스트레칭 영상도 많아요 ㅋㅋㅋ 추천합니다

으라챠챠챠챠

자가근막마사지와 림프순환에 좋은 폼롤러 마사지!

ㅁ평일 낮엔 매일 헬스장 출근을 해서 웨이트 트레이닝을 하니 저녁이나 주말엔 홈트레이닝으로 주로 마사지를 해요! 이북리더기 또는 유튜브 보며 마사지 하면 한두시간 뚝딱 합니다ㅎㅎㅎ한참 하다보면 온몸에서 순환 되는 느낌이 드는데 다들 아시죠~?ㅎㅎ어디 마사지 하는걸 좋아하시나요?전 특히 종아리 마사지 하다보면 제2의 심장이라 불리는곳이라 그런지 더 순환 되는것 같더라구요! 운동도 좋지만 이렇게 뭉친곳도 자주자주 풀어줘요~^^

쮸꾸밍

어깨 운동 꿀팁(스탠포드에서 추천했다고?)

폼룰러를 이용한 어깨 푸는 동작입니다 제가 하는 사진을 올리는 것보다는 전문가사진이 여러분들께 도움이 될 거 같아서 캡쳐사진 올려요!!! 어깨랑 겨드랑이 부분이 엄청 시원하고 마사지 받는 기분이에요 그리고 또 마지막 어깨 푸는 필살기 사진 나가요 아래 참고하세요 우연히 유튜브 알고리즘에 떠서 본 영상인데요 진짜 따라하니까 엄청 시원합니다!! 굳이 영상 안 보셔도 아래 장면이 핵심입니다 네발기는 자세에서 스트레칭할 겨드랑이를 아래 바닥에 짓누르고 무게를 반대편 손이 지탱하면서 천천히 자극주면됩니다 일단 모양이라도 따라해보세요

쭈꾸미복근

폼롤러로 스트레칭해요

1년전쯤 운동좀 해보겠다고 폼롤러 장만했어요 처음에는 정말 열심히 했는데 어느순간 안하고 있더라고요 ㅎ 그러다 최근 다시 시작했어요 !! 유튜브에서 폼롤러 스트레칭 검색해서  20~30분정도 풀어주고있어요~  처음에는 아프지만 점점할수록 시원해지는거같아요~  운동후에 폼롤러 하면 더 효과가 좋은거같아요!!

Ya135

전 홈트는 트램펄린으로 점핑해요~!

제작년에 다이어트를 결심하면서 헬스보다는 다른 재미있는 운동이 없나 찾아보다 발견한게 점핑운동이었어요 음악에 맞춰서 뛰는거라 헬스보다는 맞을거라고 선택하게 되었죠 처음에는 등록을 하고 한달정도 기본부터 배우기 시작해서 정말 매일매일 열심히 다니는 걸 보고 같이 사시는 분이 그럴거면 그냥 집에 하나 사놓고  계속 하는게 좋지 않겠냐고 구입을 해주었어요🤗 한달 동안 수업을 통해서 점핑을 하기 위한 기본자세를 먼저 배웠고 열심히 한 덕에 처음에는 너무너무 힘들었는데  점점 박자에 맞춰가며 따라 할 수 있게 되더라구요 그래도 30분만 뛰어도 땀이 뻘뻘 납니다 한여름에는 밖에서 운동하기 너무 덥잖아요 그럴때 에어컨 빵빵하게 틀어놓고  트램펄린을 하면 시원하면서도 땀도 뺄 수 있고 바로 샤워까지 끝낼 수 있어 너무 좋더라구요 연속으로 하다보니 어느정도 자세도 안정되어가고 그렇게 하다보니 점점 뛸 수도 있게 되고 재미도 붙어요 사람마다 다르겠지만 저는 한 5일 정도부터는 유튜브에서 동영상을 보면서 어느정도 따라할 수 있게 되었고 땀은 물론 한바가지로 흘리지만  처음처럼 죽을거 같진 않더라구요🤭 점핑운동은 나사에서 공식적으로 인정한 동시간 칼로리 소모 1등 운동이라는 점 알고 계시나요 한번이라도 직접 뛰어보시면 정말 힘들지만 재미있게 운동하실 수 있는 걸 알게 되실거에요👍 저는 집에서는 유튜브를 보면서 따라하는데  처음에는 15분정도 짧은 영상으로 하다가 점점 시간을 늘려서 30분, 한달이 넘어가고 꾸준히 할때는 30분 풀영상을 오전 공복에 2개 오후 저녁먹기전에 1번 이렇게 1시간 30분을 할때도 있었어요😉 점핑운동을 할때마다 느낀건 정말 땀이 많이 나게 되서 물이 꼭 옆에 있어야한다는 건데 30분 하다보면 1리터는 기본으로 마셔주게 되더라구요 아 그리고 손잡이가 있기는 한데 잡고 뛰게되면  체중 분산이 앞으로 실리면서 들썩들썩 거리는게 있어서 조심하게 사용해야할것 같아 저는 거의 사용하고 있지는 않아요 그래도 활동적인 아이들이 뛰기에는 좋은 홈트를 하고 싶어하는 저같은 분들에게 트램폴린 추천합니다~!

까망천사

저의 홈트는 ( ；-｀д´-) 빡쎄요

저의 홈트는 말이죠~  운동이 하고싶어  몸이 주체를 못할때;;;     아님 그날 헬스장 못갈때. 하는운동같아요    아침엔 뻐근한몸. 스트레칭으로. 시작을 해요. d=(^o^)=b. 시원해요 .  티비에 무료 홈트(포인트도 줍니다)  .유튜브에도 나오는 홈트도 있지요 .앱을 다운받아서 하셔도 좋은 홈트    종류가 다양하고 많이 있다보니  원하는 운동을  선택하셔도 도요   전 가볍게 아침 폼롤러,tv스트레칭,요가를  따라해줘요 15분이면 충분하니 편하죠     저녁엔 복근 등, 허벅지! 엉덩이,  아령,  이번엔 철봉도 해주고 있어요       처음부터 많이 할 이유가 필요가 없어요  전 오래전부터 해온거라 걍 하고 싶은 만큼   몸만 풀어줘요~      계단 오르기도 좋은 운동이예요.21층인 저의집~ 내려가면 계단으로 올라옵니다  그래서 최대한 안내려가려고요 ㅎㅎㅎㅎ    저도 살아야겠죠 (　・`ω・´)    25층까지 3~5번씩은  올라주기도  주2~3회  그때. 그때 기분에 따라 운동해줍니다. 헌데 동네산에 다녀온날은 안해요 ㅎ

껌씹는여우

근육 이완이나 자극에 폼롤러 추천합니다

폼롤러를 운동하는 동생한테 선물을 받았었어요 그런데 처음에는 사용하는게 쉽지 않아서 그냥 모셔뒀었는데 유튜브도 보고 조금씩 사용하다보니까 알겠더라고요 사실 특별한 방법이랄것도 없이 불편한 부분에 자극이 되게 사용해주면 되는거잖아요 누워 있을때 등허리에 대도 굴려도 보고 다리에 걸치고도 사용해보고 조금 높기는 하지만 목 불편할때도 굴려주면 시원해요 자주 사용하게 되는 홈트 운동기구입니다

고구마피자맛있어

아침식단 추천 이벤트 5회차

저의 아침식단은 먼저 새벽에 일어나 공복상태에서 유산균을 먹어요.  그리고 운동을 다녀오면 약 1시간쯤 뒤(그래야 유산균이 유해균을 없앤다고 하네요)가 되네요. 그리고 딸기마즙요쿠르트를 믹서기에 갈아서 먹어요. 아시다시피 마는 위에 좋아 소화력을 돕고 기타 등등 효능이 많다고 하고, 딸기는 맛에 요쿠르트는 맛과 주스를 만들기 위해서 넣어요~  그리고 사과당근주스를 믹서기에 갈아서 마셔요. 시간이 안 될 때에는 그냥 짤라서 먹어요~ 사과당근주스는 유튜브 한의사분의 추천으로 간의 회복력, 얼굴피부 등에 좋다고 해서 만들어 먹어요~ 이상 저의 아침식단인데 저에게는 괜찮았어요~

숲속의나무

홈트는 손쉽게 밴드로

밴드를 활용한 다양한 홈트는 유튜브에 많더라고요.  기본적인 몇 가지 동작들 할때만이라도 밴드활용하면 운동할 수 있고요.  저희 아들이 저렴하게 구입한 색색깔 밴드네요.  집에 운동 좋아하는 애들이 있어 저도 같이 써요. (사실 그들은 팔굽혀펴기, 매달리기, 턱걸이, 아령들기를 더 좋아함^^) 사진은 광고모델 사진이예요.

산들바밤바

홈트는 유튜브로!!!

이분들 진짜 유명하신 유튜버 부부신데 정말 단기간에 쫙 빼준답니다!!!! 제목도 칼소폭!!!!칼로리 소모 폭탄 다운 영상만 있어요~~~ 제가 이거 따라하면서 땀이 진짜 비오듯 흘러요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 식단 조절까지 같이하니까 사람들이 다들 살 빠졌다고 놀라요~~ 여러분들도 이 영상 꼭 따라 해보세요!!! 다음 날 다리가 안 움직여요...

신혜림

인터벌 30분 오운완!

처음 유튜브보며 달렸을땐 영상의 끝은 커녕 경험삼아?구경했다 수준이었는데 이젠 영상의 끝과 함께 스트레칭으로 마무리합니다~ 좀 더 다리 근력과 체력이 붙어주면 한시간영상도 완주해보고 싶네요!!

김듕

폼롤러 스트레칭

'필라테스하는 물리치료사, 람pt'의 폼롤러 스트레칭 영상을 추천합니다. 목이 너무 결리고 어깨가 자주 뭉쳐서 유튜브에서 찾다가 영상을 보고 매일 따라해봤는데 진짜 좋아요. 저녁마다 근육뭉침으로 인한 편두통으로 고생했는데 영상을 보고 따라한 후 많이 없어졌어요. 운동 전에 가볍게 목과 어깨를 찜질하고 운동하면 효과가 더 좋아요~!!

무민

트램펄린으로 홈트해요

트램펄린으로 다영한 홈트를 즐길 수 있어요 바닥에서 하는 것 보다 트램펄린 위에서 하는 운동이 더 많은 근육을 자극한다고 해요. 폴짝폴짝 뛰는게 뭐가 운동이 될까 싶지만 생각보다 빨리 몸이 후끈 달궈진답니다. 더 강력한 효과를 원한다면 유튜브 참조하면서 운동하셔도 된답니다. 아주 다이나믹한 동작과 음악으로 내 살과 지방을 태워주거든요ㅎㅎ 전 가볍게 몸에 힘 빼고 위 아래로만 뛰어요.  무릎에 무리가지 않고 몸 속 장기도 탁탁 털어주니 혈관 속 찌꺼기들도 털리는 느낌입니다. 트램펄린으로 홈트하기 추천합니다.  허리를 약간 숙이면 배(코어)에 힘도 들어가고 균형 잡느라 온 몸 구석구석 근육이 일을 해요.

homi

칼로리 소모하는 전신운동 홈트!

헬스장 가기 싫을 때, 날씨가 더워서 집에서 운동 하고 싶을 때에는 유튜브를 보면서 홈트를 하고 있어요! 그 중에서도 땅끄부부 운동을 좋아하는데 따라하기 쉬운 동작들로 구성되어 있고, 칼로리 소모에도 좋더라구요^^ 쉬워보여도 운동하고 나면 땀이 쭉쭉 난답니다 다양한 종류의 운동 올려져 있어서 골라보기도 좋아요

러러블리향

요가로 명상하면서 몸튼튼 마음튼튼 홈트해요.

요가 채널 보면서 요가 추천드립니다.  굳이 이 채널을 추천드리는 이유는 다른 요가 유튜브도 많이 봤지만, 이 채널이 제일 영상미가 좋고 음악도 좋아요. 에일린님 여행다니며 좋은 풍경 속에서 요가하시는거 보면서 같이 힐링도 됩니다. 요가 처음하시는 가볍게 하는 레벨부터 터프한 레벨까지 선택하며 수련하실 수 있어요^^ 도전해보세요^-^  아이들 보내고 잠시 힐링하면서 하루 시작하고 자기전에 힐링 요가도 너무 좋더라구요.

소밍밍

7/9 다이어트 일기

운동 아침 유산소 운동 20분 완료 오늘 5천보 걷기 완료 유튜브 홈트 20분 완료 식단 아침 : 라떼, 바나나1개, 삶은계란1개, 토마토1개 점심 : 곤약밥+김치찌개 저녁 : 두부 유부초밥 간식 : 과자 조금.. 주말이라서 식단관리 하기 힘들었지만 잘 넘긴거 같아요!!

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다이어트 홈트

다이어트 홈트 추천해요. 소미핏 복부운동, 스쿼트, 등운동, 힙으뜸 스쿼트 이렇게 하고 있어요. 혼자 홈트하는 것 보다 영상보면서 운동하면 다이어트 자극이 됩니다. 페이스 조절도 할 수 있고 못따라 하면 오기가 생겨서 더 하게 되더라구요. 홈트 하시는분들 유튜브 영상 한번씩 들어가 보세요~!

Ddlllll

SNPE 맹쌤 잘록 허리

유튜브 SNPE 맹쌤 영상입니다. 딱 봤을 때 엄청 말른 체형은 아니거등요? 근데 허리 똬 보면 비현실적 이지유. 그래서 다요트 자극짤로 올려봅니닷. SNPE를 하면 진짜 저렇게 되나 저도 해보고 있어요. 저정도야 당연히 열심히 한 결과이고 그렇지 않아도 자세는 개선됩니다. 어깨, 다리 아픈 것들도 풀어줄 수 있고요. 추천해요.

청초롱

제이제이살롱드핏 개미허리!

유튜브 캡처인데 잘 보일지 모르겠네요. 제이제리살롱드핏 박지은씨의 비현실적인 개미허리입니다. 엄청 유명하디유? 요새 줄리엔강이랑 약혼해서 더 잘 지내는 듯요. 여튼 이 분 몸통 줄이는 유튜브 보고 많이 자극받고 도움 받았어요. 허리 줄이고 궁디 빵빵~  누구나 바라는 이상적인 모양이겠죠 ㅋ

jwa

커버서울 선크림

이 선크림은 백탁현상 조금 있지만 얇게 펴바르면 발림성도 좋고 향도 괜찮아서 쓰기 좋네요 튜브형이라 열자마자 선크림이 바로 나와서 당황스러울 수는 있답니다

보통아이

뱃살빼서 여름방학 신나게 물놀이가자!

아이들의 여름방학이 곧 시작되네요! 워터파크 노래부르는 어린이들~~ 저는 벌써부터 복장에 신경이 쓰이네요! 뱃살 튜브덕에 워터파크 자신없는데 아이들은 방학 전인데도 약속~~을 외치며 학수고대 하고 있어요.  오늘 다이어트에 도움되는  소휘도 왔겠다~!! 도전해 봅니다. 피하지방 녹아내리게 운동하고 아이들 데리고 워터파크 가보겠습니다♡♡♡

한방미소

나의 다이어트 자극제 제니

제 다이어트 열정 자극짤은 제니입니다~ 요즘 제일 유명한 아이돌인 제니의 몸매는 정말 좋은 것 같아요. 특히 제니의 어깨, 허리 라인이 부럽습니다 ㅠㅠ 유튜브나 인터넷에서 제니가 보이면 다이어트 욕구가 다시 뿜뿜합니다! 남은 올해는 제니 사진보고 다이어트 성공하려구요👍 꼭 다이어트 성공하길‼️

YW1233

만보걸으며 유산소운동하자..

만보걸으며 유산소운동하고나서 근력운동을 해보려구요.. 팔뚝살이 장난 아니네요..   유튜브 동영상보면서   처음이니까 따라해 보려구요..  근력운동같이해야 더 효과 좋다고 하네요

동그라미1

[운동꿀템]폼롤러

요즘 폼롤러는 거의 다 갖고계실거예요 저는 운동하면서 구입했는데요 아침에 일어나면서 스트레칭 할 때 사용합니다 저녁에는 유튜브로 운동하면서 사용하는데요 폼롤러 사용법이 무궁무진하네요 운동하지 않는 아이 종아리 풀어줄때도 너무 좋네요 저렴하면서 사용하기좋은 폼롤러예요

청수레국화

잠 못이루는밤 출출해 야식을 못참겠다면 저칼로리 쉐이크와 함께

하루 일과를 마친 후 저녁식사까지 했음에도., 티비시청이나 핸폰을 보며 휴식을 취할즈음엔 입두 궁금하구 출출해지는건 무슨 이유일까요 ㅋ 어느새  나도모르게 음식프로그램 아님 야식 유튜브 영상을 보며 냉장고늘 여닫거나 배달앱을 들락달락 하게되네요ㅠㅠ 야식을 끊기로 결심한게  엊그제인지라.,..  차마,. 모든걸 뿌리치고 식탁위에 언능 펼쳐봅니다.  단백질쉐이크. 치즈, 삶은달걀.. 모두먹진않습니다  그 중 골라서 ㅎㅎ

깐뚱

체중감량만은 No! 예쁘고 바른 체형 가즈아!

요즘에 SNPE 운동을 하고 있습니다. 센터에서 주1회, 회사 동호회에서 주1회 하고 있어요. 사실 매일 스스로 하는 게 원칙이지만 실천을 못 하고 있네요. 유튜브에서 SNPE 치면 체형이 정말 예쁜 선생님들이 많이 나와요.  묘니쌤도 그 중 하나예요.  원래도 47kg 극날씬이셨던 듯 한데, SNPE 전후사진을 보셔요.  같은 체형이라도 예쁘고 바른 체형이 되면 확 다르지 않나요?  요샌 그래서 체중보단 자세 신경 씁니다!

핑효모