'메로나 튜브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저는 헬스장에 가면 런닝머신이 제일 효과적

저는 근육 운동도 하지만 런닝머신으로 땀을 쫙 빼줘야 운동 마무리가 되는 느낌이에요. 3분 걷고 5분 뛰고를 반복하는데 중간쯤엔 땀이 흐르면서 뱃살이 가벼워진 기분도 들고요. 헤드폰으로 음악이나 유튜브를 들으며 런닝하면 지루함도 덜하고 시간이 금방 가는 느낌이에요. 자전거보다 런닝머신이 저는 더 좋더라구요^^

새침한그녀

이번 주 다이어트 운동 목표✔️

월요일부터 오늘까지 유튜브 보면서 스트레칭 20분 유산소 운동 30분 고강도 근력 운동 10분 완료 했어요   목요일과 금요일도 운동 성공이 목표 입니다✔️

선물부자

230912_ 다요트 목표

몸이 아파서인지 갑자기 78킬로대로 떨어진 몸무게 그리고, 헬쓰하는데 77.3까지 하락하였습니디ㅡ 그리고 다시 76.1 저녁을 먹었더니 다시 77정도 되는듯 오늘은 유튜브 보면서 몸을 좀 흔들어서 유연성을 기르겠습니다 girl gone wild take it off I will survive

Seanywo

스텝퍼추천해요

간단하게 집에서나 비오는날에 집에서 운동할수잇는 스텝퍼추천해요 ~ 가격도 비싸지않고 요가매트를 밑에 깔고운동하명 소음도안나고 유튜브나 영화를 보면서 운동하면 시간도빨리가요~ 땀도잘나고 공복운동에 좋아요 붓기도잘빠지고 무엇보다 저녁이나 주말에 간편하게 운동할수잇어서 넘 좋아요 가족이랑 같이 이용할수도잇어서 가성비 좋답니다 추천해요~~

성아진

최고의 운동 홈트 (쓰다가 다 날라감 ㅡㅡ)

쓰다가 다 날려서 전의를 상실했지만 암튼 킵고잉 해보겠습니다 1. 운동 전 스트레칭 옛날엔 스트레칭 전혀 안 했다가 몸이 미쳤냐고 소리지르는게 점점 들려서 이젠 꼭 풀어줍니다 좀 더 길지만 댄서들이 하는 스트레칭도 몸 풀기에 좋아요 2. 누워서 하는 복근/코어/복부 바로 복근하는게 좋은지는 모르겠습니다 근데 다른 운동을 해버리면 이미 땀이 나서 눕기가 너무 싫어요...... 전설의 클로이팅과 저와 제일 잘 맞는 채널인 빅씨스, 제이제이를 주로 봅니다 저 노란칠한 운동은 거의 매일 하는 것 같아요 3. 서서 하는 복근/코어/복부 서서 하는 운동은 자극이 적지만 균형 맞추기가 너무 어려버요 그런데 밸런스 연습하는게 코어에도 도움이 된다고 하네요 이 채널도 가끔 새롭고 긴 자극이 필요할 때 찾습니다 4. 복부+전신운동 제가 제일 좋아하는 파트예요 첫번째 영상은 아무도 없을때 서성이면서 틈틈이 해줍니다 그리고 🌟 땅끄부부 칼소폭 순한맛 🌟 은 홈트 초보~고인물 너나할것 없이 모두에게 최고의 운동이라 생각합니다 저희 집에서 운동 하는게 저밖에 없는데 가뭄에 콩나듯 온 가족이 모여서 저 운동 합니다 만족도 높아요 💯 👍 마지막 운동은 버피가 있어서 진짜 살 좀 급하게 빼고 싶을때 꼭 해줍니다 개힘듦 저 외국인 언니의 dance workout은 매일.매일 해요 안하면 잠 못잠 비타민신지니 << 이분 운동은 죽고싶을때만 합니다 1분이라는 억겁의 시간과 엄청난 속도가 특징인 채널인데 선생님 표정이 햇살처럼 밝고 계속 말하셔서 마치 모르핀 맞은 웰시코기 같으십니다 5. 전신 유산소 타바타나 다이어트 댄스도 괜찮은거 많아서 너무 좋아요 김신영 다이어트 제외하고 나머지 채널들은 돌아가며 그날그날 끌리는 걸로 합니다 대신 역대급으로 육수 흘리게 돼서 매일은 못해요 ㅠㅠ 💦  6. 걷기 사실 평소에 많이 걷습니다 디비 누워 쉬는 날에도 5000보 이상씩은꼭 걷고요 증거물 올리고 싶은데 당장 이거 캡쳐하다 글 다 날라가서 또 시도하기 무섭네요 ㅋ 걷는거 좋아하는건 아니고 그냥 집이 멀어서 통학/통근 하느라 그렇습니다 👁 👁  💧 💧  그리고 걸으면 돈 주는 앱테크도 많으니까.. 7. 운동 후 스트레칭 마찬가지로 거의 안했는데 심각성을 깨닫고 최근에 다시 하니까 좋더라고요 다들 부종 생기기 전에 필히 다리 풀고 주무세요 👍  + 런닝 인터벌 집 주변에 체육관이 없어서 홈트를 시작한건데 새로 입사한 기숙사에 체력단련실이 있네요 솔직히 인터벌..? 뭔진 잘 모르겠는데 그냥 걷고 뛰는 것보다 훨씬 좋은 것 같습니다 저는 운동량에 비해 식습관+수면패턴 불규칙+먹는거 너무 좋아함(특히 간식) 이슈로 아직도 튜브살 한바가지입니다 그래도 꾸준한 운동 덕에 코어가 잡히긴 했어요 식이조절도 ㅠㅠ 해야죠 하............ 홈트레이닝은 혼자 하면 자세가 흐트러지기 쉬워 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요!!

방법이없어달리달리

초간단 홈트 & 걷기

몸이 아파서 요가나 필라, 헬스 섭 듣고 싶어도 못 들어요-_ㅜ 그래서 유튜브 보며 간단한 홈트 를 해요. 요일별로 스트레칭, 팔 아령운동, 누워서, 엎드려서 운동, 플랭크, 복근운동을 번갈아가며 해요. 그리고 가볍게 산책 걷기도 병행해요. 무리되지 않게 가볍고 꾸준하게 해요. 모두 건강하게 화이팅팅

unice486

닌텐도로 집에서 운동하는거 효과적일까요???

최근에 아르바이트도 있고 공부 등 할 일 다 마치고 나면 매일 밤 10시 다 되서 집에 오거든요 그런데 하루 일과에 몸을 많이 움직이는 일은 없어서 운동을 좀 해야 되고 살도 빼야 되는데 결국 밤 10시 넘어서 갈만한 운동은 찾기 어렵고 집에서 밤에 할 수 있는게 뭐가 있을까 찾다가 우연히 알게 된게 닌텐도에서 피트니스 러너, 렛츠겟핏 같은 스트레칭 운동을 겸하면서 할 수 있는 게임이 있더라고요. 제 집에 오랫동안 안해서 먼지쌓인 닌텐도가 하나 있는데 이렇게 밤에 집에서 닌텐도 스트레칭 게임으로 살을 빼는게 좋은 방법일지 의견 여쭈어 봅니다. 혹시 경험 있으시거나 조언 있으신 분 부탁드려요. 유튜브로 살펴봤더니 이런 거더라고요. ^^ (예상하셨겠지만 조이스틱 손으로 잡고 움직이는거)

지유지유0818

운동 쉬는 날에도 꼭 하는 폼롤러스트레칭!

저는 폼롤러를 진짜 애용해서 사용하고 있어요! 특히 종아리가 땡땡한 편인데 폼롤러 사용후부터 많이 괜찮아져서 진짜 수시로 폼롤러로 근육을 풀어줍니다! 사용중인 폼롤러는 쉽게 살 수 있는 다이소폼롤러(분홍색)이랑 트라택 폼롤러 하드(파란색) 쓰고 있어요~ 분홍색은 돌기형이라 생각보다 멍이 많이 들어서ㅠㅠ 주의해야하더라고요.. 폼롤러 사용법은 유튜브에 많이 나와서 참고하면 굿입니다! 귀찮으면 그냥 누워서 종아리 올려놓고 움직여줘도 굿..! 저는 운동전후에 꼭 해줍니다!ㅎㅎ (운동 안가는날에도 해주면 굿,,,👍)

바빠

매일 걷기 정말 간단 좋은 운동이에요

안녕하세여 이번 이벤트에서 제가 매일 실천 하고 있는 운동을 소개할려고 해요 2년정도 전에 제가 허리 디스크로 좋지않아 걷기 운동을 시작했는데 큰 효과가 있어서 꾸준히 하고있어요 걷기 운동을 할때는 땀이 날정도로 약간 빠르게 걷는게 정말 좋은 것 같아요 허리도 의식적으로 쭉 피고 하다보면 통증이 어느 순간부터 사라지더라구요 이어폰을 꽂고 신나는 노래나 유튜브 들으면서 하다보면 정말 즐겁게 할수 있더라구요 만보걷기 운동 정말 간단하고 쉽게 참여할수 있어 추천 드려요 그리고 밖에 풍경 보면서 힐링이 되더라구요

멋장

공부하느라 홈트위즈

제가 다음달 시험준비및 작년에 조금아파 올해까지 쉬면서 갠적으로 헬스장보다는 홈트위주에 걷기정도 운동만하고있습니다 . 하루도 안거르고 꾸준히 두달정도됬는데 아침일찍 1시간정도걷고 오면 7-8천보정도되고 오자마자 5키로아령두개로 유튜브보면서 가슴운동 팔굽혀펴기 100개정도 하는데 정말 이전까지 헬스장도 끊고안가고 운동도 잠깐했다 말고 하다가 첨으로 두달을 꾸준히 해보니 98키로던 몸무게가 85키로가되고 여유증이라생각했던 가슴은 탄탄해지고 진짜 아주잠깐 하는운동이라도 꾸준히가 답인것같더라구요 근데 꾸준히해도 매일아침 시작전에는 정말 귀찮은데 하고나면 개운하니 참고하는거같아요

스케치플랜

슬로우조깅

제 운동 꿀팁입니다 맨낭 빠르게 걷기만 하다가 남편이 자꾸 뛰어보라고 권하더라구요 관절안좋아 무릎아파하면서 맨날 무시하다가 유튜브에서 슬로우조깅을 우연히 되었고 항상 걷는 길에서 살짝 시도해봤는데 오 뛰기가 되는거예요 천천히 보폭도 좁게~ 그리고 발꿈치가 안닿아야합니다 안그럼 무릎 아파지니 절대 조심 첨엔 종아리가 너무 아팠는데 이젠 6키로까지 뛸수 있게되었어요 심박수도 낮아지는거같고 건강도 좋아지는거같아요 강추합니다 운동화신고 뛰어봅시다!!!

바다파랑

매일 최소 5천보 이상 걷는 운동을 하고 있습니다.

저의 매일 루틴은 이렇습니다. 매일 최소 5천보 이상 걷기 , 컨디션 괜찮으면 만보걷기. 매일 골반교정 스트레칭하기(에일린 유튜브),  주5회 이상 플랭크하기(심으뜸유튜브) 이렇게 하면 살이 막~~빠지지는 않더라도 찌지는 않습니다 ! 추천이에요

런닝광인이고싶었다

서브웨이 꿀조합 : 김계란 추천

피지컬갤러리라구 유튜브에 김계란 이분이 추천한 레시피 있는데 먹는거에 욕심이 없는편이어서.. 그대로 따라하고있습니다 ㅋㅋ 종류 : 로스트치킨 빵 : 위트 치즈 : 암거나 소스 : 없음 아보카도 추가하면 좋아용

돌헨진

틈만 나면 tv 보며 실내 자전거 타기!

10년 넘게 빨래걸이로 사용되던 실내 자전거!! ㅋ 올여름부터 급 꽂혀서  tv 보며 열심히 타고 있어요. 공중파 예능프로그램도 좋지만, 요즘 유튜브 채널에 재미있는게 워낙 많아서 그때그때 뜨는 영상 보면서 자전거 타기 시작하니 1시간도 훌쩍~ 시간이 금방 가더라구요! 사실 처음 20분 까지는 좀 힘든데..ㅋ 그 고비만 넘기고 나면 땀이 쭉쭉~ 얼마나 개운한지요. 올여름 무더위와 장마를 이겨낸  저만의 운동비법!! 집에서 할수 있는 실내 운동으로 최고인것 같아요

흰우유

SNPE 웨이브베개 밟기 운동!!!!

운동이란 모름지기 체온도 높이고 생리활성화가 되어야지요. 웨이브베개 밟기는 정말 손쉽고도 좋은 운동이랍니다. 물론 웨이브베개 밟는 유튜브영상 보고 순서 맞춰 따라해도 좋지만요. 그냥 바닥에 놓고 꾹꾹 밟기만 해도 된답니다. 앞꿈치 바닥 대기, 뒤꿈지 대기, 발바닥 전체 문지르기 다양하게 변주해 보세요. 처음에는 너무 아플 수도 있는데요. 점차 익숙해 지면서 시원해 진답니다. 꼭 실행해 보시길 바라겠습니다.

핑효모

간단한 운동은 역시 아령!

아령운동 자주해용ㅎㅎ  티비보면서도 하고 그냥 생각날때마다해요! 유튜브 틀어놓고하면 더좋구 아님 그냥 기본운동으로 할때도 좋더라구요~  상체운동은 잘 안하게되는데 아령이라도 해줘야 맘이 놓이는거같아요 ㅋㅋ 다들 어딘가 처박혀있는 아령을 꺼내보아용ㅎㅎㅎ

LoveJJ

저의 데일리 운동은 런닝머신!!

저의 데일리 운동은 런닝머신 타기 입니다 경사도 설정하고 속도 높게 하면 땀이 납니다 런닝머신 타는건 넘 지겹지만 그래도 유튜브보면 할만 합니다 계속 같은 속도로 타는거 말고 속도 조절 추천합니다 다들 다이어트 화이팅 입니당

배깅

나의운동법

러닝과 홈트와 계단타기!!!! 캐런챌이후로 러닝에 빠져서 답답하면 달리러나가요~ 처음엔 챌린지를 위해서만 달렸는데 어느새 내가 달리고있더라구요 ㅎㅎ 원래는 필라테스도 했었는데 기한이 끝나서 근력운동이 필요한거같은면 유튜브찾아서 홈트도 하구요~ 여름에 너무 덥거나 비가오던날은  아파트 계단타기라도하면서 땀을 쭉! 뺐네요 ㅎㅎ 어느순간부터 운동이 일상이 되었어요~  식단이 반이상이라지만  저녁밥공기를 줄이고 간헐적 공복을 가졌더니 살도  조금씩 빠지더라구요 ㅎㅎ  큰돈들이지않고도 쉽게 간단히 운동할수있어요~ 모두 화이팅!

투보물

꾸준히 하는 운동-폼롤러스트레칭

꾸준히 하는 운동은 걷기입니다. 줄넘기 배구 테니스등도 하지만 제일 쉽게 할 수 있는 운동이잖아요. 그 후 꼭 폼롤러로 온 몸을 스트레칭 해줘요! 림프마사지, 종아리마사지, 허리, 팔 등 군데군데 열심히 풀어준다는 느낌으로 합니다. 유튜브에서 폼롤러스트레칭 검색해서 따라해도 정말 좋아요!

람라미

빵 만들었어요. 밥넣어서ㅡ쌀빵!

한 때 빵만들고 카스테라 만든다오 머랭도 좀 치고ㅡㅡ 이제 안합니다. 혹 하고 싶다는 친구는 말립니다.  제가 몸무게 7kg 불린 사연이 빵만들기였습니다. 돈도 들어가고 만들다보면 결국 내가 먹습니다.  빵 구울 때 냄개 죽인다 ㅡ 행복한 냄새다 ㅡ 좋아하지만 빵 한통을 다 먹을 수는 없고ㅡ 결국 만든 제가 쨈바르고 치즈얹고 뻐러 바르고 ㅡ  그래서 끊은지 꽤 되넜는데 항암중인 지인이 빵을 먹고 싶은데 좀 꺼려진다 ㅡ 와잎이 절대 못먹게 한다해서ㅡ  내가 쌀빵을 만들어주고 싶어서 염습으로 시작했습니다.  유튜브 rice bread 참고하고 우선은 드라이 이스트 넣어서  나중엔 르방 키워서 만들어보려도 합니다. 밥 한공기에 우유 한 컵.  이스트 살팅 소금 밀가루 한 컵  1,2차 빌효 후  잼발라 잘 먹었어요.  밥을 넣어서 씹는 식감도 있고 ㅡ  밥 넣은거는 처음해봐서 ㅡ 물론 아들은 맛있다고는 했지만 힌조각만 먹네요. ㅠㅠ

scholat

팔 운동은 케이블이 좋아요

케이블을 사용하면 눈높이와 어깨 허리 다리까지 내려서 자유롭게 운동이 가능합니다 그래서 가능하면 케이블을 사용하세요 뒤로 돌아서 당기면 팔과 어깨에도 큰 도움이 되지요 자세한 건 유튜브가 좋은 자료가 많네요

꿈굽는사람

아침 공복 운동

아침에 일어나면 양치 후 생수 한잔 마시고 요가매트에 앉아 가볍게 스트레칭을 해요 그리고 유튜브를 보며 기초 필라테스를 30분씩 합니다~ 허리디스크가 있어서 요가보다는 필라테스가  허리에 무리가는 동작이 적어 적합한 것 같더라고요 간단한 동작 같아도 제대로 따라하면 땀이 납니다 이렇게 하루를 시작하면 개운해요☺

깜찍도도

저의 하루 운동루틴을 소개합니다

아침에 일어나면  ㅣ)물한잔 마십니다 물의 효능은 다 아시겠지만 아래와 같은 효능이 있다고해요 아침에 일어나면 물 한 잔부터 마시는 사람이 많다. 아침 공복의 ‘물 마시기’ 효과가 많이 알려졌기 때문이다. 아침 물은 혈액 건강과 신진대사에 빠른 효과를 낼 수 있다. 자는 동안 우리 몸은 땀과 호흡으로 수분을 끊임없이 배출하는데 수분 공급은 무려 7-8시간 동안이나 뚝 끊긴다. 혈액 속에 수분이 부족하니 끈끈해지고 혈전이 있으면 피의 흐름을 막을 수도 있다. 이른 아침에 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 위험이 높아져 사망자가 많이 나오는 이유다. 기상 직후 물을 마시면 혈액에 수분을 빠르게 공급해 혈액의 점도를 정상으로 되돌릴 수 있다.   2)유튜브에서 그날의 기분에 따라서 아침을 깨우는 요가로 15분에서 20분정도 몸을 풀어줍니다 요가의 운동효과에 대해 살펴볼께요 1.몸의 균형과 유연성 향상 ​  요가 동작은 전신을 이용하기때문에 골고루 근육을 사용하므로 평소 사용하지 않던 근육을 움직이게 됩니다. ​ 몸이 뻣뻣한 사람도 요가를 하면서 충분히 유연해질수 있다. 몸이 유연해지면 운동을 할 때 부상의 위험이 줄어들뿐더러 다양한 근육을 움직이면서 신체의 균형감각과 유연성을 기르는데 효과적입니다. ​ 균형감각을 익히게 된다면 비틀거리거나 넘이는것도 방지할수있고, 요가는 몸의 전후 좌우 균형을 단력하기때문에 부상의 원인이 되는 근육의 불균형도 개선할 수 있습니다. ​ 또한 몸과 마음은 연결되있기 때문에 균형이 향상되면 정서적으로 안정이 높아집니다. ​ 2. 스트레스 해소 ​ 요가는 스트레스를 다스리는데 도움이 됩니다. 스트레스를 바라보는 방식을 바꾸고 완전한 휴식과 마음의 평화를 가져다줍니다. ​ 직장인,수험생의 스트레스로 인한 두통, 전신 피로감을 없애주기도 합니다. 호흡과 명상을 통해 마음의 안정을 찾는것이 스트레스 감소에 효과적입니다.  3.두뇌발달 향상이 된다. ​ 요가를 하면 산소흡입량이 평소보다 몇 배씩 증가하게 되는데 뇌세포가 활성화되면서 두뇌가 똑똑해진다고한다. ​ 또한 동작 하나하나 호흡을 하면서 정신을 집중하다보면 지구력이 향상된다.  ​4.각종 질병 예방하고 치유 ​ 요가는 신체적인 단련만 하는게 아니고 정신적 수련을 함께 하는것이기 때문에 건강한 맑은 정신과 몸을 함께 가질수있습니다. 이에 따라 각종 질병들로부터 예방하는 효과가 있다. ​  5.자세교정 ​ 책상 앞에 오래 앉아 있는 학생이나 컴퓨터많이하는 직장인들은 어깨가 구부정하거나 척추측만증이 있는 경우가 많습니다. 다양한 요가의 동작은 몸의 안정성과 밸런스를 끌어올려 이를 개선하는 데 크느 도움을 주므로 다이어트 효과에 속하고 다리를 곧게 펴고 관절을 바르게 사용함으로써 교정에도 매우효과적입니다. ​  6. 체내의 독소와 노폐물을 배출 ​ 음식을 먹으면 입으로 들어가 배출이 되기까지 생각보다 무지하게 긴소환관을 통과 해야하므로 요가를 하면서 몸을 틀어주게 되면 자극이 되어서 소롸를 돕고 자연적으로 변비도 함께 해결된다. 또한 요가를 하는 동안 호흡이 굉장이 중요하므로 신경써서하게되는데 이과정에서 호흡과 땀을 통해 몸속 독소와 노폐물이 배출되게 되므로 다이어트 효과에 좋습니다. ​ ​  7.혈액순환에 도움이 된다. ​ 요가 자세중엔 비틀기를 하는 동작들이 많은데 비틀기의 효과는 몸속 내부의 혈액순환이 원활하게 돌아가는것을 도와주고 머리 서기 같은 경우는 몸이 거꾸로 뒤집어지기 때문에 혈액순환이 촉진되어 몸에 쌓인 피로 물질도 배출될 가능성이 많아져 혈액순환에 도움이 됩니다   3)실내 자전거타기 요즘처럼 햇볕이 너무 뜨거운 한낮에는 실외운동이 힘들어 실내자전거를 30분정도 탑니다 실내자전거의 장점은 아래와 같습니다   실내 자전거의 효능 효과  다리가 가늘어지는 효과 복부 비만 해소 (내장 지방 연소) 엉덩이가 작고 탄력적이게 됨  혈류 촉진 미용 건강 운동 부족 해소   여성분들은 자전거운동을 하면 특히 하반신에 근육이 붙어 굵은 허벅지와 종아리를 걱정하는 사람도 있을수 있습니다. 하지만 실내 자전거는 엉덩이에서 허벅지 그리고 종아리에 걸쳐 적당하게 근육을 자극하기 때문에 오히려 아름다운 하반신을 가질 수 있습니다.  4)만보걷기 도전 저의 하루운동 마지막 루틴은 만보걷기 도전입니다 걷기운동의 효과와 주의점에 대해서 알아볼께요   걷기운동의 효과 걷기운동을 단순히 저강도 유산소 운동으로 생각하는 사람들이 많지만, 걷기가 전신에 미치는 영향은 생각보다 다양하다.   *근력 강화 하체 근력 강화 외에도 다양한 전신 근력을 강화하는데 도움을 준다. 경사가 있는 언덕을 걸으면 엉덩이 근육 및 복근 강화에도 좋다. *고혈압 예방 규칙적인 걷기운동은 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다. 하루 30분간 꾸준히 걷기운동을 할 경우 고혈압 조절과 콜레스테롤 수치 조절 효과가 있는 것으로 알려져 있다. *암도 예방하는 걷기 암 발병률의 위험도 낮춰준다. 걷기운동은 활발하게 활동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대장암, 유방암, 자궁암에 걸릴 확률이 낮다고 한다. 골다공증 예방에 효과적 낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있고, 면역력 증강에도 도움을 준다.   걷기운동, 누구에게나 좋은 운동은 아니다? 다양한 효과가 있는 걷기운동은 자신의 신체 능력에 맞춰서 하지 않으면 오히려 척추와 관절에 안 좋은 영향을 줄 수 있다. 특히, 골다공증이 있는 중장년층이나 무릎관절질환을 앓고 있을 경우 경사진 곳을 걷거나 딱딱한 바닥을 힘주어 무리하게 걷게 되면 오히려 관절질환을 악화시키고 통증을 유발할 수 있다. 또한, 족저근막염을 앓고 있는 환자들에게도 오히려 바닥을 밟고 운동하는 걷기는 증상 악화를 초래할 수 있으니 의사와 상담 후 질환에 맞는 운동처방을 받도록 한다. 또한 너무 오래 걸으면 피곤, 피로, 부상 등이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.   때로는 만보에 못미치는날도 있지만  그래도 포기하지않고 꾸준히 걸어보려구요 지금까지 저의 하루 운동 루틴이였습니다^^ 다른분들 글을 읽어보니 본인만의 체질과 시간에 맞게 다양한 방법으로 운동하고 계시더라구요 저도 많이 배우고 있네요 오늘도 모두들 화이팅하세요^^ 저도 만보도전하러 저녁먹고 나가볼 예정입니다♡

쉬림프

오늘 만들어 본 쿠키

너튜브에서 르랭쿠키 만드는 거 보고  만들기 쉬울 듯 따라서 만들어 봤네요.  생각보다 반죽이 잘 나와서 홀로 흐뭇도 해보았어요.  출처 : https://www.youtube.com/watch?v=8XflcyxCmPo

복희님

몇년째 운동하면서 턱걸이 운동은 항상 합니다.

안녕하세요. 저는 3년째 헬스장에서 운동을 하고있어요. 헬스장을 안가고 운동한걸 포함하면 더 될것같아요. 이런 저런 운동을 하면서 저에게 맞는 운동을 찾고 맞지 않는 운동을 찾아봤는데 제가 생각하는 최고의 운동은 턱걸이 같아요. 전반적으로 등 전체를 타격할 수 있고 어깨, 팔 등 상부 전반적인 근육을 사용할 수 있어서 좋은것 같아요. 턱걸이도 방법이 많아요. 요즘은 유튜브에 다양한 방법이 있어서 쉽게 찾아보실 수 있어요. 초보자 들에게는 내로우친업을 추천드려요. 사실 보통으로 잡거나 넓게 잡으면 난이도가 높아지는데 좁게 잡으면 팔 힘이 많이 들어터 턱걸이의 느낌을 알 수 있으니까요.

재미지니가

폼롤러

유튜브보니깐 폼롤러로 많이들 운동하시던데 저도 하나 사보려구하거든요 이거는 스트레칭용으로 사용하는거죠?? 사용하시는분들 후기 듣고 싶어요

채아미

운동 초보🐣인 저의 소소한 운동 꿀팁:>

올 3월에 급 다이어트겸 운동을 해봐야겠다는 생각에 휩싸여 충동적으로 피티를 끊고, 얼마전부터 혼자 헬스 다니는 중인데🐣 저만의 소소한 운동 팁을 알려드리고자 합니다:>(정말 소소한,,,ㅎ) 1. 스트레칭은 폼롤러가 확실히 효과적. 유튜브 보면 폼롤러 스트레칭 영상 엄청 많은데 그중에 아무거나 따라해도 괜찮고, 개인적으로 길이가 짧은 것보다 긴게 활용도가 더 좋았어요. 운동 시작, 마무리할 때 폼롤러로 스트레칭 해주기! 2. 복근 운동은 매일 5분, 10분 꾸준히! 피티 쌤이 복근 운동은 날잡고 한번에 많이 하는 것보다 매일 꾸준히 하는게 중요하다고 하시더라구요. 3. 무릎이 안좋은 경우 하체 운동할 때 발 앞쪽보다 뒤쪽에 힘을 싣기, 무릎 모이지 않도록 주의하기! 저는 무릎이 많이 안좋은데 하체운동할 때 힘을 발 앞쪽에 주면 무릎에 무리가 많이 간다고 해요.  4. 운동이 너무 하기 싫을 땐 일단 출석체크라도 한다는 마음으로 나가기! 일단 가면 뭐라도 하게 됩니다. 하다못해 스트레칭이라도 하고 오게 돼요ㅋㅋㅋ 사실 운동을 많이, 열심히 하는 것도 좋지만 제일 중요한건 운동하는 하루 습관을 만드는거래요. 피티 받을 때는 돈이 아까워서라도 나가게 되는데 아무래도 혼자 운동하는 경우에는 조금만 피곤한 경우에도 쉽게 빼먹게 되곤 하는데, 운동하는 습관을 만들려면 조금만 하더라도 꾸준히 운동하러 나오는 것 자체가 가장 중요하다는 충고를 얼마전에 들었고, 저도 실천하기 위해 노력중이에요:D 5. 살 뺄때는 선 근력운동, 후 유산소운동이 좀 더 효과적! 대신 유산소운동을 먼저 하고 근력운동을 하는 경우 체력 증진에 효과적. 유산소운동은 최소 30분 이상 하는게 지방을 태우는데 좋다고 하는데 사람마다 다를 수 있으니,  본인 운동량에 맞추면 될 것 같아요.  저는 무릎도 안좋고, 20분만 유산소 타도 열이 엄청 올라서 최대 30분 정도로만 했는데도 다이어트에는 지장없었어요. 무리하지 말기! 뭐든지 꾸준히 한다는게 무척 힘들다지만 같이 건강한 습관 만들어봤으면 좋겠어요!💪🏻

이레뛰뛰

목 스트레칭 운동

요즘 스마트폰이나 패드를 많이 하다보니 목이 불편하 한경갑 많더라고요. 그래서 유튜브 찾아봤더니 좋은 운동이 있어서 소개합니다. 간단해서 언제든 할 수 있어요. 단 목디스크가 있으신 분은 맨 마지막 사진처럼 수건을 갖추고 하는 게 좋다고 합니다. 여러분들도 한번 해보세요.

소라2

만보걷기와 스테퍼로 하루 마무리.

일주일에 4일 이상은 땀 흠뻑 흘리도록 운동해요. 생활걷기와 함께 저녁에는  스테퍼로 만보 마무리해요. 직장맘이라 퇴근하면 녹초가 될때가 많치만 주4일 이상은 하려고 노력해요. 가끔 유튜브 유산소 운동 영상 보면서 한두 사이클 운동해요. (빅씨스, 줌바..) 더불어 밴드로 다리 근력운동해요.

리안시어스

생활 속 운동으로 혈당관리는 물론 심폐 기능 올리기

저탄고지식에 간헐단식은 사실 빡쎈 운동을 하지않아도 살이 잘 빠지기때문에 다이어트에 있어서 운동을 등한시할수도 있게됩니다. 하지만 운동은 우리의 기초대사량을 올리고 오토파지(자가포식)를 촉진시킨다고합니다. 운동을 하면 자가포식이 공복 12시간만에 이루어지기도하지만 운동을 전혀하지 않는다면 36시간 공복에도 자가포식이 일어나지 않을수도 있다고 합니다. 여기서 잠깐!!! 오토파지가 무엇인지 모르시는 분을 위해서 잠시 설명 드리자면 낡거나 오래된 세포는 없애고 새로운 세포는 성장을 촉진시키는것이라 보면되는데요 낡고 병든세포는 암 등 만성질환 발병을 용이하게 한다고 보셔도됩니다. 그렇기때문에 우리의 건강한 세포와 신진대사를 위해서는 운동은 필수겠죠. 이것을 기본으로 저는 당뇨에 대한 가족력이 있어서 예민하리만큼 혈당을 관리하고 있는데요 그 첫번째는  먹으면 움직이자 입니다. 먹은 후 움직이지 않으면 먹는것으로 오른 혈당이 절대 떨어지지 않기 때문인데요 특히 점심 식후에는 최소 이삼십분이라도 걷는 습관을 가지고 있습니다. 이러다보니 한달 내내 만보가 안되는 날은 단 하루도 없는듯하네요 두번째는 인터벌 트레이닝인데요 이 방법은 단시간에 고효율 운동을 가능하게하고 심폐기능강화는 물론 인지기능향상에 아주 큰 도움이 되는  운동인데요 운동할수 있는 최대능력을 끌어올려 달릴수 있는 최대속도로 달립니다. 길지않아도 되구요 몇십초여도 좋습니다. 최대속도로 전력질주후 쉬었다 다시 뛰기를 3~5회 반복하는데 하루 십분이어도 괜찮습니다. 운동할 시간이 도저히 안날 경우엔 이 운동 한가지만 하셔도됩니다. 세번째는 공복운동입니다. 출근전 시간나는만큼 걷기운동을 합니다. 삽십분이 될수도 한시간이 될수도 있습니다. 그리고 마지막으로 저녁엔 탁구와 필라테스를 번갈아가면서 하기도 하고 주말엔 등산이나 수영 등 운동에 변화를 주기도 합니다. 이렇게 틈나는데로 생활속에서 하는 운동루틴으로 저는 당뇨를 예방하고 건강을 관리하고 있습니다.  운동의 효과를 보기 위해서 살짝 변화를 줘 가면서요. 운동을 처음 시작하시는 분은 운동을 많이 한다고 느끼실 수 있으나 이것은 저의 필살기입니다. 처음이시라면 이 중 한가지만 하셔도 됩니다. 생활속에서 가능한 것 부터 시작해서 한가지씩 늘려가시거나 시간을 늘려가셔도 됩니다. 그리고 걸을때는 걷기에 효과가 있다고 하는 존2운동을 주로 하는데요 그 내용은 저의 유튜브 영상 참고해주세요 참 zone은 1단계에서 5단계까지가 있는데요 존2는 흔히 말하는 옆사람과 대화가능한 수준의 약간 숨이 찬 정도의 강도 운동이라보심됩니다. 늘푸른TV 존2운동 https://youtube.com/shorts/uF5CQziLn1I?si=BB39B98xepOVKlHY

여울햇살

근력 운동이 필요할때 하면 좋아요

걷거나 뛰기 운동은 많이 하잖아요 그런데 나이가 들수록 근력 운동을 해야한대요 그렇다고 헬스장에 가지는 못할때 하기 좋은 운동이에요 가벼운 무게로 시작해서 자주 해주는게 무리가 되지 않고 좋았어요 유튜브를 보면 간단한 동작들이 많이 나와서 따라하기도 좋아요 근력 운동이 필요한데 마땅한게 없다할땐 아령을 이용한 근력 운동을 추천합니다

해설사