'메로나 튜브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동루틴] 저만의 홈트 루틴입니다

저만의 홈트 루틴입니다! 보통 집에서 운동할 때 유튜브 영상 보면서 따라하는 편인데요 요즘은 티파니 옆구리+허리 운동 → 비타민신지니 팔뚝살 빼기 → 비타민신지니 등살 빼기 → 마일리 하체 운동 순으로 하고 있어요 요 루틴대로 하면 전신운동 되구요 영상 자체로는 1시간도 안되는데 진짜 힘들어요ㅠㅠ 한달만 꾸준히 해보시면 효과 보실거예요!! 다들 화이팅입니다👍🏻👍🏻 https://youtu.be/6LEloG8b7C4 티파니 옆구리+허리 운동 (10분) https://youtu.be/JsF2nzetLBU 비타민신지니 팔뚝살 빼기 (7분) https://youtu.be/oQfGNXp4xlM 비타민신지니 등살 빼기 (15분) https://youtu.be/xpzMr3nSOIE 마일리 하체 운동 (17분)

nnwisdom

이번 주말부터 장마 시작

방금 인터넷 뉴스보니 이번 주말부터 장마 시작 25~27일 전국에 비가 내린다네요 장마 올해는 느린거죠? 비오면 걸어야하는데 ㅜㅜ 집에서 홈트나 유튜브보구 줌바댄스 따라하기 스텝퍼 실내자전거 아님 베란다에 방치해놓은 런닝머신이라두 올라가 걸어야겠네요.

산곡동미녀삼총사

과일나라(알로에베라 모이스처 아쿠아 수딩젤)

피부진정효과에뛰어난알로에 일단 써보니 자극도없고바르고 나면피부촉촉해요 튜브형태로돼있어서 사용하기도편하구요^^일단피부에자극이 없어서 남녀노소잘쓸수있을것같아요^^ 특히 여름엔 끈적이지않고수분가득한걸 찾으신다면 요제품추천합니다^^

내캉니캉

[운동 루틴] 아침 공복유산소

매일 아침 1시간 일찍 일어나서 공복유산소로 실내자전거를 45분짜리 코스로 타요 유튜브에 자전거 코스영상이 많이 있어서 시키는대로 따라 타다보면 어렵지 않더라구요 뱃살이 고민인데 공복유산소가 뱃살엔 직빵입니다 간헐적 단식과 좋은식단과 공복유산소 병행하면 뱃살 쫙쫙 빠지는것 같아요  한달만에 뱃살이 많이 빠졌네요  아침에 조금 일찍 일어나서 운동하고 샤워하고 출근하면 하루가 상쾌해지더라구요 강추합니다

옹심

[운동 루틴] 필테&헬스로 퐁당퐁당 운동하고있어요💪

[루틴 설명] 🌞아침: 매일 20분 유튜브로 스트레칭하기 https://youtu.be/62uuqixUpso 🌝저녁: 주3회 필테or요가 다니기                주3회 헬스하기(유산소 20분, 근력 상/하체 4세트씩) ⭐️운동끝난후: 가볍게 폼롤러로 스트레칭해주기 상체: https://youtu.be/vIX7datlPqI 하체: https://youtu.be/kOYd2oFOojc [효과] 아침 스트레칭 후 : 찌뿌둥한 몸을 깨우고 유연해집니다. 저녁 운동&스트레칭 후 : 전체적으로 몸이 탄탄해지고 체력이 증진해지는 느낌을 많이 받아요! 함께 건강한 삶을 유지해보아요💪❣️❣️

jhyun

[운동루틴] 매일 스트레칭 및 계단오르기

다이어트를 위해서 내가 실천하고 있는 운동루틴을 공유해드리고자 합니다 우선 저는 아침에 일어나면 스트레칭을 합니다 몸이 찌뿌둥했었던 것이 시원하게 풀립니다 그리고 아침산책 밑 계단 오르기를 합니다 시간이 되면 유튜브에 복근운동을 검색해서 복근운동도 하루에 5분 이상 하려고 노력합니다. 자기 전에는 벽에 다리를 올리고 있습니다 혈액순환에도큰 도움이 되어요

지니어잉

[운동루틴] 저의 하루 운동 루틴 소개해봅니다

https://youtu.be/6_LYz_XxD-g 우선 아침에 일어나면 10분정도 스트레칭하고 시작합니닷!  다노 아침스트레칭인데 천만뷰넘는 만큼 아침에 시원함을 보장합니다! 특히 다리가 많이 스트레칭돼요! 저녁에는 헬스장가서  근력 1시간 + 유산소 40분-1시간 하는데 운동전 스트레칭은  심으뜸 유튜브 참고해요 https://youtu.be/yyjOhsNEqtE 하도 많이 보면서 해서 이젠 외워서 합니닷! ㅎㅎ 여러분도 맛나게 먹구 열띠미 운동하며 모두 건강한 하루 되시길!!

은수수

[운동루틴]등산운동과 써클링 근력운동으로 군살제거 강추

[운동루틴] 👟9시에 집근처 산을 가기위해  완전무장후 산출발 등산하고 내려오면 40분정도후  내려오면 근처 동탄센트럴파크 공원에서 운동장 트랙에서 달리기,걷기 반복운동후 주변에 산책로도 잘되있어서 산책후 집으로 고고합니다😊 저녁에는 근력을 채우기 위해 유튜브 보면서 써클링으로 운동중이요 영상 20분정도 하는데요 제가 필라테스할때 배운 동작들이 많아서 좋아요 👍 저는 필라테스를 1년했어요 꾸준히하면 다이어트 ,군살제거 몸매 라인이 변화가 확실히 좋고 인바디 체크했는데요 좋은 결과가 나와서 기분 좋았어요😊👍 정은쌤 ONLY PILATES  유튜브 공유해요💙 https://youtu.be/8dAZhCHoCoY 홈트로 운동할때 사용하는 써클링 ,폼롤러 예요 ~^^운동 열심히해서 50키로 만들어야되요 운동루틴 응원합니다👍💙

새우킬러

딥다라인 아시나요?

층간 소음없이 신나게 할수있는 딥다라인이예요 유튜브에 영상 틀고 20분만해도 땀이 쭉쭉 나요  음악에 맞춰하기 때문에 지루하지도 않고,  동작 크게크게 하면서 따라하면 진짜 팔뚝도 날렵해집니다 ㅋㅋ 한참 재미들여서 잼나게 다이어트 하고 있었는데 일하면서 무리해서  허리가 나가서 ㅋㅋㅋㅋㅋ 중단했어요  이제 회복좀해서 시작해야겠어요

꿈꾸는썬

[운동루틴] 매일 홈트

저는 매일 씻기 전 저녁에 헬스장을 가는 대신에 홈트레이닝을 하는데용, 근력->유산소 순으로 진행하고 있습니다! 먼저, 근력은 팔뚝이랑 허벅지, 뱃살.. 이 고민이여서 이 순 차례대로 셀룰라이트를 죽이고 있답니다..!! 팔뚝은 유튜브 신지니 팔뚝 , 허벅지는 유튜브 이지은 허벅지 돌려깎기, 뱃살은 다노 티비 뱃살운동 으로 하고 있어용. 유산소는 땅끄부부 칼소폭으로 합니다. / 루틴 지속기간은 지금 3주째 진행중입니다/ 효과는 지금 -3kg 효과 봤습니다!! 다같이 다이어트 화이팅이요 ㅠㅠ

윶앵

운동루틴 하체 스트레칭

골반이 틀어져서 잠을 똑바로 누워 자지를 못했어요 자세가 좋지 않아 다리를 꼬고 앉아야 앉기가 편했죠 좀 서있으면 허리가 아파서 계속 앉아 있었어요 틀어진 골반을 바로잡으면 생리통도 없어지고 몸이 좋아진다는 말에 유튜브에 있는 하체 스트레칭 운동을 매일 하고 있어요 이제 6개월째 매일 하는데 잠도 똑바로 자고 좋아졌어요 하루라도 빼먹으면 몸이 쑤셔서 매일 하게 돼요 이거 하고 나면 시원하고 몸이 상쾌해져요 골반 틀어진 분들에게 추천하는 영상이에요 https://youtu.be/nQlbDogfCpE

햇살좋다

다이어트해서 닮고 싶은 몸매입니다

정말 탄탄한 몸매인거 같아요 유튜브 보면서도 항상 부럽다는 생각이 들더라구요 탄탄한 군살없는 몸매 도대체 얼마나 노력해야 하는지.. 식단을 해야 하는지 알약 하나 먹음 이런 몸매 될수 있다면 그 알약 어떻게든 구할거 같아요 힘들때 심으뜸님 보면서  다시 맘 다집니다

SKY0118

[운동루틴] 나만의 운동 루틴

매일 인터벌 달리기 운동 30분 하고 있어요 달리기2분 빠르게 걷기1분을 번갈아 가며 30분을 채운답니다! 그리고 생각날 때마다 유튜브를 보며 홈트를 하고 있는데 땅끄부부, 신지니 영상을 번갈아가며 하고 있어요! 평일에는 매일 운동을 하려고 하고 주말에는 운동을 쉬어주고 있어요 먹는 양은 워낙 많지 않은 편이라 식단 조절은 따로 하지 않고 있어요 운동한지 한 달 정도 되어 가는데 몸무게는 크게 변화가 없는데 다리 라인이 정리되는게 보여요 그리고 체력이 길러지고 있다는게 느껴져요!

러러블리향

[운동루틴]근육운동

저의 운동루틴은 근육운동을 하루는 상체 하루는 하체 번갈아가면서 하는거예요  나이가 들면서 근육의 중요성을 느껴서 집에서 홈트를 보면서 덤벨운동을하는데 요즘에는 유튜브가 운동하기에 영상이 고퀄인게 많아서 보고 따라하면서 운동하고 있습니다 제가 보고 있는 운동은 Caroline girvin채널인데 초보가 하시기에는 힘이듭니다. 하체 덤벨을 하고  다음날에는 변기에 앉기힘들정도로 근육통에 힘들어요 작년에 열심히 했을때는 사람들이 몸에 선이 좋아졌다는 말 많이 들었어요.

먹자먹자

매일 만보걷기 하고 있어요

2월부터 다이어트를 시작했습니다. 아직 24개월인 막내가 있어서 헬스장이나 다른운동은 할수가 없는 상황이랍니다. 2월부터 만보이상 2만보 걷기도 했었답니다. 매일 일어나서도,아이와 산책 때뿐 아니라 낮잠자면 제자리 걷기 한답니다. 시간이 생기면 유튜브보고 운동도 따라합니다. 6월부터는 국민건강체력100에서 진행하는 운동교실도 신청해서 주3회 오전에  50분씩  운동도 하고 있답니다. 설거지하면서 스커트도 하구있답니다. 틈만나면 운동하려구 노력중이랍니다.

부천요미맘

[운동루틴]헬스장 부위별 운동 루틴

-지속기간 및 효과- 여자 163cm/ 58-> 49kg (-9kg/8개월)  감량 운동 루틴 공유합니다 핼스장에서 뭐 해야할지 모르겠을때  유튜브에 해당 운동법 찾아서 따라해보시는거 추천해요! 특히 소미핏 운동 좋습니당 (식단은 먹고싶은거 먹되 식단도 병행했습니다)  -링크(최근에 가장 많이하는 홈트) 소미핏 복근 https://youtu.be/p623pewgTc0 하체 스트레칭 https://youtu.be/kOYd2oFOojc 중둔근 https://youtu.be/xua8mUT0IFQ -루틴 소개- 🏋🏻‍♀️하체 하체워밍업 하체스트레칭 골반교정스트레칭 소미핏 중둥근 소미핏 내전근 소미핏 복근 익스텐션 레그컬    🏋🏻‍♀️નુલુંગѾ🏋🏻‍♀️ 스쿼트 덤벨힙쓰러스트 테이블자세 케이블 킥백 스프트 데드리프트 🏋🏻‍♀️어깨.등Day 푸쉬업 체스트프레스 렛폴다운   케이블 프레스 다운 데드리프트 시티드로우     🏋🏻‍♀️가슴,어깨Day 마운틴클라이머 체스트프레스  케이블 프레스 다운  숄더프레스  사이드 레터럴레이즈  펙덱플라이 🏋🏻‍♀️팔, 어깨 덤벨숄더프레스 사이드레터럴레이즈 케이블 푸쉬다운 🏋🏻‍♀️등 데드리프트 시티드로우 랫폴다운 어시스트 풀업

진니어트트

[운동루틴]만보걷기 및 홈트

아침에 일어나 스트레칭 유튜브로 홈트레이닝 매일 만보걷기 도전 및 산책 집안일하면서 움직이기 일주일에 두번 피티가기 소도구를 이용한 매트운동 자기전  스트레칭 및 근육풀기

고담시

유튜브와 함께 복근을...

저는 회사 건강관리실에서 점심 먹기전에 짬을 내서 운동하고 있어요. 유튜버 심으뜸님의 납작배 첼린지 따라하기. 15분정도 되는 짧은 루틴인데 매번 할때마다 신음이 절로 나오는 복근 단련에는 짱이랍니다. 운동하고 나서 밥맛이 좋아져서 많이  먹게되는게 함정이지만...ㅎㅎ 세달 넘게 하면서 배는 조금 들어간 느낌(! )

글쎄77

LG 식세기랑 인덕션 광고 행사해요!

퇴근길 유튜브 보다가 새 광고 올라왔길래 보는데 기리보이랑 같이 뭐 하네요 ㅋㅋ 뮤직비디오 보고 해시태그 달아서 참여하면 추첨이지만 스벅쿠폰도 준대요 어짜피 1등은 안될꺼니까 스벅 쿠폰이라도 노려보려구요...ㅋㅋ 스벅 쿠폰은 소중하니깐요 ㅋㅋ 이거는 엘지 링크에요!!ㅋㅋ  https://www.lge.co.kr/benefits/event/detail-EV00005811?share=Y

짠가루

[운동루틴]집에서 하는 하체운동 루틴

저는 아침에 런닝, 저녁에 유튜브 영상을 따라 홈트레이닝을 하고 있습니다. 그 중 저녁에 하는 하체 운동 루틴과 효과 좋았던 유튜브 영상을 소개하려 합니다. 폼롤러/ 마사지볼   몸 푸는 것 없이 운동을 했다가 다친 후로 무조건 폼롤러와 마사지 볼로 근육을 풀어 준 후 운동을 합니다.  둘 다 다이소에서 산 것인데 가성비가 좋습니다. 돌기형 폼롤러는 처음에 정말 아팠지만 효과도 좋아서 추천합니다. 마사지볼은 엉덩이 근육, 날개뼈 주위 풀 때 좋아요. 1.힙으뜸 -힙운동 끝판왕 자세에 대한 설명이 좋고, 엉덩이의 한 부분이 아닌 전체적인 힙운동을 해서 좋습니다. 2~3. 소미핏 중둔근 /허벅지 안쪽 중둔근 운동중에 유명한데 그만한 이유가 있고 잘 안쓰는 근육을 단련시킵니다. 2~3번 영상을 세트로 할 때 운동효과가 더 있었어요. 4.유엘 필라테스- 힙업속성루틴  힙업에 정말 효과가 좋아요. 대신 무릎 약하신 분들은 조심하시고 자세를 잘 잡으세용. 5.강하나 영상 집에서 하는  햄스트링 운동 중에 제일 좋았어요. 허리에 힘 주고 자세 잘 잡고 하면 기구 없이 저강도로 햄스트링, 뒷 허벅지 운동이 제대로 됩니다. 6.다노 골반 스트레칭 귀찮아서 매일 하진 못하지만 한번 하게되면 하체뭉친게 시원하게 풀려요. 이 영상들을 매일 다하는 건 아니고, 골라서몇개씩 하고 있는데요. 헬스하면서 기구쓰는 것과는 비교가 안되겠지만 충분히 집에서도 하체 근육통을 느낄 정도로 운동효과가 좋아서 운동루틴으로 하고 있습니다!!

김우리

[운동루틴] 육아맘의 틈새운동루틴

아침에 아이 등원시키며 2000보 정도 걸어요 집에 돌아와서는 간단하게 스트레칭 10-20분합니다 유튜브에 있는 소미핏 골반체형교정운동 강추해요 출산 후 틀어진 골반 바로 잡는데 좋고 출산하신 분들 아니더라도 여성분들에겐 아주 좋은 운동이에요 생리통 없어지는 효과도 있음여! 스트레칭 후 간단하게 집안일 하고 점심 먹고 오후에는 요가를 주로 해요 서리요가를 좋아합니다 그리고 저녁식사 후 스쿼트 도전하고 있어요 하체근력 강화랑 허리근력에 좋다고 해서 무리는 하지 않고 한 세트에 열개씩 할 수 있는 만큼만 해요 그리고 다리가 많이 피로한 날에는 강하나 자기 전 스트레칭 하고 자면 좋습니다 운동루틴이라고 하기엔 좀 부끄럽지만 육아하시는 분들과 공유하고 싶어서 글 올려봐요~!

Horihori1

하루 20분으로 감량&유지 팁!

아침 공복에 운동을 시작해요 운동이라고 해도 대단한 건 아니지만, 공복 유지와 꾸준한 운동이 포인트! 저는 지루한 걸 못 참아서 매일 조금씩 달리 할 수 있는 홈트가 취향인데요, 유튜브 재생목록에 여러개를 담아놓고 그날그날 하고싶은 걸 골라서 한답니다ㅎ 지루하지 않게 꾸준히 할 수 있는 꿀팁이에요! 제가 자주 보는 영상 몇 개 추천해드릴게요ㅎㅎ 스트레칭 영상 하나 + 근력 홈트 영상 하나 이렇게 꾸준히 하고 있답니다~ https://youtu.be/RulRzpIH5Qs https://youtu.be/wb2u4wYiJnc https://youtu.be/KyJa1cclunU

밍정

45세 다이어트

163에 54 kg이었어요  5월7일 시작 했고  집에서 실내자전거를 탔어요. 유튜브 초딩입맛자덕 이라는 실내자전거 인터벌 영상으로  40 분영상을  공복에  탔습니다. 꾸준히 단백질 드링크 마셨고  표준 체중이다보니 빠지는 속도는  느리지만  눈바디는 확실히 변하고 있더라구요. 지금은  50kg입니다.한달반 정도  되었는데  4kg감량했네요. 현재 진행형입니다.48 kg이 목표거든요.운동하면서 지어니어트로  돈도벌고  일석이조네요ㅋㅋ

시연채연맘

[운동루틴] 공복유산소의 중요성!

자취를 시작하면서 살이 159/66까지 살이 찌더라구요.. 역시 배달음식 ,, 〰️ 본가에 내려와서 다이어트를 결심했습니다. 딱 결심을 시작한게 2023년 1월 1일. 매년 결심하지만 다이어트는 매번 실패하니까 가장 먼저 의지가 중요합니다. #정리# 1. 루틴: (공복유산소) - 점심(일반식) - 저녁(다이어트식) - (많이 먹은날은 저녁 조깅) 2. 지속기간: 3-4개월 3. 효과: 66kg > 54.9kg 전 제가 살찐 채로 있는 이 시간이 아깝다는 생각이 들면서도 오래 붙잡진 않겠다는 마음으로 했어요. 단, 미디어 등 "일주일에 7kg감량" 이런건 너무 절식하거나 과한 운동은 오래 못갈 것 같아서 제 스타일을 찾았습니다. 1월1일부터 약 3-4개월 정도 해서 현재 159/54.9(오늘 오전 기준)으로 약 10kg정도 감량했습니다. 가장 큰 변화는 자신감 그리고 사이즈가 줄어든 제 바지 ^^.. 원래 L입다가 지금은 s-m정도로 입습니다. 못입던 치마가 들어가는게 가장 뿌듯해요. (첨부한 사진의 바지가 작년 가을쯤 L사이즈로 샀는데, 지금 너무 커져서 최근에 m으로 사고 큰 바지는 버렸습니다..) 1. 운동 1) 공복유산소 - 매일 : 공복유산소하면 어디가 안좋다~ 이런 이야기도 있지만 전 원래 아침도 안먹는 스타일이라 딱 적당하더라구요! 대신 무리하진 않았습니다. "런데이" 어플깔아서 런닝머신으로 어플 데이 1 혹은 2 혹은 3 정도만 왔다갔다하면서 걷기-뛰기-걷기-뛰기 반복하는걸 매일 아침에 꼭 했습니다. 운동하고 씻을 때가 진짜 개운하거든요! 전 뛰는게 너무 힘들어서 뛰는건 30초-1분정도만 하는걸로 했습니다. 너무 강도를 높이면 포기할거 같아서요 ㅎㅎ 꼭 런닝머신이 아니여도 밖에서 걷뛰걷뛰해도 될거 같아요! 2) 홈트 "땅끄부부" - 가끔 (유산소 안하면 매일) : 혹시 헬스장 등 런닝머신의 상황이 되지 않는다면 홈트라도 하시는걸 추천합니다. "땅끄부부"는 솔직히 유명하죠! 출근 전 혹은 아침에 20분만 활용해도 충분하고, 강도도 취향에 골라요! https://youtu.be/gMaB-fG4u4g => 전 사실 운동을 특출나게 뭔가 했다기보다 아침에 꾸준히 한다는 마음으로 하나만 팠습니다. 그게 공복 런닝머신 20-30분 걷뛰걷뛰였어요! 2. 식단 솔직히 운동도 진짜 중요하고 식단 하기 힘든거 알지만 먹고 싶은거 다 먹고 운동하면 ,, 전 건강한 돼지가 되더라구요..^^  그렇다고 식단을 거하게 하진 않았습니다만 탄수화물을 줄이려고 했어요. 오래 할 수 있도록 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식 (단, 간식 디저트 줄이고 야식 끊기) 1) 야식 끊기 솔직히 야식 끊는거 쉽진 않죠. 근데 진짜 그것도 습관이더라구요. 소화도 안되는데,, 야식먹고 다이어트식 먹으면 정말 소용이 없어서  전 "위 줄이기" 먼저 시작했습니다. 위 줄이라고 갑자기 먹던걸 전체 먹지 말라는게 아니라, 야식을 끊고 먹던 양 1/3이라도 줄이면 한 일주일은 솔직히 야식 먹던 시간에 배고프고 속쓰린거 같고 그러거든요. (전 자기전에 배고프니까 자꾸 속쓰린 느낌 들더라구요) 근데 이미 늘어나있는 위를 줄이기 위해서 야식 한 1주일만 끊으면 야식 안먹어도 배가 안고픈 상황이 됩니다... 2) 일반식과 다이어트식 조화 전 바디프로필 찍는것도 아니고 모든 끼니를 닭가슴살만 먹고 살순 없다고 생각해요. (아닐수도 있지만) 3끼 중 아침: 전 아침을 원래 안먹고 살아서 패스 ㅜ             점심: 점심을 일반식 먹었습니다. (대신 양 적게)             저녁: 다이어트식으로 칼로리를 줄였어요 점심 일반식은 매일 떡볶이, 마라탕 등 먹지만 않는다면 건강하게 일반식 먹는건 괜찮아요. 저녁은 그날그날 원하는걸로 먹었는데, 샐러드 혹은 단백질쉐이크 혹은 닭가슴살 등 여러 종류를 사두고 그날 먹고 싶은걸로 먹었습니다. 한 종류만 사두니 질리더라구요 ㅠ 3) 디저트.. 줄이기.. 솔직히 디저트 포기 못하죠 ㅠ 전 평생 안먹을 순 없을 거 같아서 저와 타협점을 찾아서 '2주에 한번만 먹기' 처럼 횟수를 제한해두니 안먹게 되더라구요. 그리고 디저트의 당은 다이어트를 떠나서 혈당 스파이크 장난아닙니다.. 건강을 생각해서라도 안먹진 않아도 대체하거나 줄일 수 있다면 줄이는걸 추천.. - 너무 흔하고 어디서든 찾을 수 있는 팁이라고 생각할 수 있지만 결국 덜먹고 운동해야 빠지는게 다이어트죠. 먹고 운동안하고 살빠지는 길은 없기에, 다이어트보조제 등은 쳐다보지도 않고 정석의 길을 걸었습니다. 추가로, 유튜브에 "일단이나연" 님의 '-20kg 감량 꿀팁' 꼭 보셨으면 좋겠습니다. 너무 공감되서요 ㅎㅎ (https://youtu.be/kYE_2CrQsDI) 현재는 유지어터로 살고 있습니다. 여전히 아침) 안먹음  점심) 일반식 저녁) 다이어트식 이렇게 먹고 있지만 저녁 약속 생기는 등 저녁에 다이어트식을 먹지 못할 때는 점심을 줄이거나 다음날 전체 다이어트식으로 먹고 운동을 빡세게 합니다. 그럼 또 유지가 되더라구요. 또, 지금 딱 맞는 옷만 입고 있어요 (옷이 작아지면 살찐거라 금방 빼고 싶게 되더라구요) 전 지금의 제 몸무게가 좋고 적당한 것 같아요. 또 살이 다시 찌지 않기 위해 노력할 거고 꾸준히를 위해서라면 한달에 무리하게 감량하기보다 좀 넓게 잡고 천천히 빼셔도 좋아요. 전 다행히도 3-4개월만에 훅 빠졌지만, 한달에 1-2키로만 감량해도 금방 빠져요. 한번 빠지면 옷태가 달라지고, 그럼 또 운동하고 살빼고 싶다는 생각이 든답니다. 모두 다이어트 화이팅이용🤍

짐니야살빼쟈

다이어트 일기-운동

전 많이 먹지는 않아도 먹고 싶은 건 먹어야 하는 타입이라 식단은 못해요 ㅋ 대신 꾸준히 운동을 합니다! 홈트를 하는데요, 요즘 유튜브에 워낙 영상 많잖아요 계속 같은 거 하면 전 금방 지겨워서 좀 돌리면서 하는데 강하나의 전신 스트레칭, 빅시스 100일, 클로이팅 복근! 요즘 이렇게 해요! 꾸준히 해서 여름 대비합시다!

구시렁

[운동루틴] 아침에 하는 스트레칭과 유산소운동

저의 운동루틴은 아침에 스트레칭과 간단한 유산소 운동입니다! 아침 공복에 하는 운동이 제일 효과적이라고 들어서 아침에 루틴으로 꼭 합니다! 스트레칭 10분 가벼운 유산소 운동 20분 정도로 총 30분 정도 합니다~ 아침에 바로 강한운동 하면 몸에 무리가 가기때문에 우선 스트레칭으로 자는동안 굳어있었던 목이랑 허리 다리를 스트레칭 해줍니다! 그리고 가벼운 아침 유산소 운동을 유튜브 영상보면서 해줘요~ 혼자 하는것보다 영상보면서 따라하면 중간에 쉬는거없이 잘 하게되더라고요! 저는 1달정도 했는데 확실히 변비도 없어지고 몸무게도 어느정도 잘 유지되는거 같아서 좋습니다! 그리고 몸도 가벼워진 느낌이라 계속 하고 있어요!

syeon2

[운동루틴] 8분 플랭크로 뱃살 관리

저의 운동 루틴은 8분 플랭크 입니다 유튜브에서 소피핏 8분 플랭크로 총 2세트 이고요. 동작은 팔을 쭉피고 하나, 팔목 대고 하나, 팔목 대고 하나에 발 들어올려 힙업 효과도 노리기. 한지는 1년이 넘었는데 무엇보다 배 양쪽에 살짝 골짜기가 세로로 생기며 허리도 강화해주는 것이 몸의 코어를 강화해주는 것이 몸을 단단하게 해주는 것 같아 저에게 잘 맞는 운동입니다 매트하나만 있으면 되니 집에서 홈트로 할 수 있어 더 좋아요

단비마마

[운동루틴] 헬스장이 아닌 집에서도

계단 걸어 올라가기와 슬로우 버피만 해도 엄청 도움이 되는 거 같아요. 매일 틈날 때마다 하고 있는데 힘들지만 그만큼 운동이 된다 생각하니 기분 좋게 하고 있습니다. 따로 장비나 큰 공간이 필요한 게 아니고 쉽게 할 수 있어서 좋아요. 추천 추천 합니다. 슬로우 버피 점프 뛰면 좋겠지만 층간소음 생각해서 살살 일어나는 걸로 바꾸기만 해도 되요. 유튜브에 영상 많으니까 참고해보세요.

호롱이

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하루에 3천걸음 이상 산책하는걸 목표로하면서 운동하고잇어용 많이걸으면 만보씩도 가능하구요 유산소운동하면서 집에서는 근력운동도하면서 건강관리합니다 유튜브 홈트 추천해용🌞🌞

으니으닝으닝

[운동루틴]만보걷기와 필라테스

코로나로 실내운동이 쉽지 않을 때 시작한 만보걷기가 2년정도 되었습니다. 집근처 공원을 거의 매일 걸으면서 걷기 자세나 잘걷는 방법 등을 유튜브에서 찾아보면서 여러 가지 시도를 해보았으나 인터벌 걷기가 제일 좋은 거 같아요. 헉헉거릴 정도로 빨리 걷기 1분에 천천히 걷기 2분씩 반복해주면 땀도 나고 운동 효과도 좋아요. 공원 산책길을 이렇게 걸으면 지루하지 않고 더 많이 걸을 수 있었어요.  그러다 체육센터에서 하는  필라테스를 하면서 근력운동도 같이 하게 되었어요. 요가와 다르게 필라테스는 코어근육 키우기에 도움이 않이 되었습니다. 주3회는 필라테스로 근력운동 하고 운동 후 산책길 걷기로 유산소 운동으로 마무리 하고 있어요. 저녁 운동이라 저녁 식사 후 소화도 잘되고 잠도 잘 자는 거 같아요.

younglan

토마토달걀볶음

김소형한의사님께서 강추하시는 레시피에요 유튜브에서 보고 약간 변형해서 요리해서 먹고 있습니다 토마토와 달걀 청경채가 들어있어 균형잡힌 한끼 식사로 훌륭합니다 토마토를 올리브유에 볶아요 채에 담아 수분을 빼요(토마토를 센불에 볶으면 수분이 생기지 않아요) 달걀을 깨서 넣고 스크램블을 만들어요 달걀과 토마토 볶은 것 청경채를 넣고 마지막으로 볶아요

꿈나무처럼