'식단 갈비탕' 관련 커뮤니티 게시글 모음

임신성 당뇨 식단에서 단백질은 제한하지 않습니다.

임신성 당뇨 관리에서 제한해야 할 것은 ‘탄수화물의 질과 양’이지, 단백질이 아닙니다. 오히려 단백질은 충분히 섭취해야 하는 영양소입니다. ​ ✔ 왜 단백질을 제한하면 안 될까요? 단백질은 혈당을 거의 올리지 않음 식후 혈당 상승을 완만하게 조절 임산부와 태아의 성장·발달에 필수 포만감을 높여 불필요한 간식 섭취를 줄이는 효과 ​ 👉 임신성 당뇨 환자에게 단백질 제한 식단은 권장되지 않습니다. 🥩 적극 권장되는 단백질 식품 달걀 닭가슴살, 닭고기 생선, 해산물 소고기, 돼지고기(기름기 적은 부위) 두부, 콩류 무가당 요거트, 치즈 📌 매 끼니마다 단백질을 반드시 포함시키는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

로블ㅎ

임신성 당뇨환자에서 식단의 중요성 및 예시

임신성 당뇨, 식단 관리가 가장 중요합니다 임신성 당뇨는 혈당을 급격히 올리는 음식만 잘 피하더라도 상당 부분 안정적으로 관리할 수 있습니다. ​ 핵심은 혈당지수(GI)가 높은 음식은 줄이고, 흡수가 느린 탄수화물을 선택하는 것입니다. ​ 더불어 임산부의 체중이 식단관리하는 동안 감소하지 않도록 충분히 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 🚫 피해야 할 음식: 혈당을 급격히 올리는 탄수화물 다음 음식들은 섭취 후 혈당이 빠르게 상승하므로 가급적 피하거나 최소화하는 것이 좋습니다. ❌ 흰쌀밥 ❌ 밀가루 면류 (라면, 우동, 국수, 순대 등) ❌ 떡류 (백설기, 가래떡, 인절미, 떡볶이, 마라탕, 마라샹궈 등) ❌ 일반 흰빵, 식빵, 단팥빵 👉 “부드럽고 하얀 탄수화물일수록 혈당을 빠르게 올린다”고 기억하시면 이해가 쉽습니다. ✅ 권장되는 탄수화물 선택법 같은 탄수화물이라도 종류에 따라 혈당 반응은 크게 다릅니다. ✔ 흰쌀밥 → 잡곡밥, 현미밥 ✔ 일반 빵·떡 → 통곡물빵, 곡물빵 ✔ 정제 밀가루 → 통밀, 귀리, 보리 곡물의 껍질이 살아 있는 형태일수록 소화·흡수가 느려 식후 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다.

로블ㅎ

마운자로 쓰면 운동, 식단 안해도 살빠지나요?

마운자로는 혈당 조절과 식욕 억제에 도움을 주는 강력한 약제입니다. 하지만 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. ​ 1. 약이 만능은 아닙니다 마운자로는 배고픔을 줄이고 인슐린 기능을 개선하지만, 생활습관을 대신할 수는 없습니다. 균형 잡힌 영양과 신체 활동 없이는 체중감량과 혈당 조절 효과가 떨어지고 유지가 어렵습니다. ​ 2. 식단 + 마운자로 = 더 강력한 효과 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면 근육을 지키고 포만감이 오래갑니다. 정제 탄수화물과 당분이 많은 음료를 줄이면 혈당 급상승을 막을 수 있습니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식사가 마운자로의 식욕 억제 효과를 실제 성과로 이어지게 합니다. ​ 3. 운동은 근육과 심장을 지켜줍니다 규칙적인 운동(유산소 + 근력 운동)은 체중 감량 중에도 근육 손실을 막아줍니다. 혈압·콜레스테롤·심혈관 건강을 개선하여 당뇨나 비만 환자에게 특히 중요합니다. 활력을 높이고 기분을 개선해 생활습관 변화를 더 즐겁게 만듭니다. ​ 4. 장기적인 성공과 유지 약물에만 의존하면 중단 후 체중이 다시 늘 수 있습니다. 건강한 식습관과 활동 습관을 만들면 결과를 오래 유지할 수 있습니다.

로블ㅎ

혈당식단중 지중해 식단을 우리나라 음식으로 바꾸어 먹자

혈당관리 식단 좋은 지중해식단은 통곡물, 올리브오일, 채소,과일, 콩, 견과류 섭취가 많은 채식위주의 식단입니다 우리나라 음식으로  대체해서 먹으면  잡곡밥 통밀면 ,메밀면 올리브오일,아보카도오일, 참기름 ,들기름 콩 두부 생선 오징어 조개 새우 매끼 2종나물반찬으로  대체해서 먹으면 좋아요

송쩡

당뇨인에게 좋은 저지방식물성식단

당뇨인대상을 연구해 결과를 얻은 식단이니 검증이 된 식단이니 참고하세요 저지방 식물성식단은 통곡물, 채소, 과일,콩류 위주의 식사를 하고 육류 등 동물성지방은 제한하는 식단으로 섭취칼로리는 특별히 제한하지 않았어요 효과로는 공복혈당 29.6프로 당화혈색소 평균 1.3프로 감소했다고 나왔어요

송쩡

식단관리 할 때 다이어트앱 써요! 💪🏻

식단관리 할 때 다이어트앱 써요! 💪🏻 다이어트하면서 생각보다 어려운 게  내가 하루 동안 뭘 얼마나 먹었는지 꾸준히 기록하는 것이더라고요.  매번 칼로리와 영양성분을 직접 계산하기는 번거로워서  요즘은 필라이즈를 활용해서 식단을 기록하면서 하니까 편하더라구요 ^^ 먹은 음식 사진을 올리면 AI가 음식을 인식해서 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방 등을 정리해주니까 체크하기 편해요 ~!!ㅋㅋ 이 어플말고도 다양한 다이어트 앱이 있으니 활용해보세용 :)

러블리베이지

dash식단 자세히 알아보기

Dash식단으로 먹으면 건강하게 혈관관리 할수있어요 1 소금을 줄이고 허브, 향신료사용 2 통곡물 식사 3단백질은 닭고기 생선 콩 섭취, 붉은고기는 적게 먹기 4 유제품은 저지방 또는 무지방 제품먹기 5 건강한 지방 섭취 올리브오일,아보카도 , 견과류먹기

송쩡

고혈압에 좋은 DASH식단

고혈압에 좋은 dsah 식단 통곡물 식사 ( 당뇨에도 좋음) 채소 , 과일 충분히 먹기 저지방 단백질 먹기 생선 ,닭고기, 콩, 두부, 견과류 나트륨든 음식 줄이기 가공식품과 포화지방식품 줄이기

송쩡

파이버맥싱 식단 소개 해드릴께요

"섬유질 많이 먹기” 쉽고 실용적인 건강 습관의 식단 이네요 구하기쉬운 재료로 파이버맥싱 식단 만들수 있어요

로블ㅎ

고혈압 관리에 좋은 DASH 식단 쉽게 따라 하는 실천법

혈압 관리에 도움되는 DASH 식단 소개합니다.  대쉬식단의 핵심은 나트륨을 줄이고 칼륨과 식이섬유가 풍부한 음식의 비중을 높이는 겁니다 제가 일상에서 쉽게 실천하고 있는 방법을 공유합니다.  첫째, 국물 요리를 먹을 때는 건더기 위주로 건져 먹고 국물은 남기는 습관을 들였습니다. 이것만으로도 하루 나트륨 섭취량이 크게 줄어듭니다.  둘째, 매 끼니마다 시금치, 바나나, 아보카도처럼 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 꼭 하나씩 곁들입니다. 칼륨은 몸속 염분을 배출해 주는 고마운 영양소입니다.  셋째, 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡 비율을 높이고 간식으로는 무염 견과류를 챙겨 먹습니다.  거창하게 요리하지 않아도 작은 변화부터 하나씩 실천해보시면 혈압 관리에 큰 도움이 될 것입니다.

오와둥둥

스트레스 많은 날 아침 식단

스트레스 많은 날 아침 식단 전문가들은 단백질, 불포화지방, 식이섬유가 풍부한 조합을 권합니다. 그릭요거트에 | 베리류와 치아씨드를 곁들이거나 달걀흰자, 시금치, 페타치즈를 통밀 랩에 넣어 먹는 방식이 혈당을 안정 적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

혈당 건강에 좋은 아침 식단

아침 한 끼, 뭘 먹느냐가 하루 컨디션을 좌우하죠 미지근한 물부터 계란, 견과류, 오이, 양배추, 블루베리 까지! 부담 없이 챙기기 좋은 건강 아침 식단 6가지 저장해두고 하나씩 챙겨보세요

로블ㅎ

혈당관리에 좋은 밸런스 식단

혈당은 ’적게 먹는 것‘보다 무엇을 함께 먹느냐가 더 중요하다고 합니다 탄단지에 식이섬유 까지 고루 들어간 식단으로 잘챙겨먹는것이 중요합니다 그래서 저는 평소보다 식단 구성하는것이 어렵다고 생각이 들더라구요

메가망나뇽

당뇨 관리, 식단만으로는 부족해요

당뇨 관리 식단만으로는 부족합니다. 운동은 인슐린 민감도,인슐린 저항성  혈당 안정에 직접 도움 또한 체중 감소와 심혈관 합병증 위험까지 낮춰줍니다. 오늘 부터 20분, 혈당을 위해 걷기부터 시작해보세요

로블ㅎ

당뇨병 환자를 위한 저지방 식물성 식단

혈당을 덜 올리고 체중 감량 효과까지 있는 식단이 있 다면 얼마나 좋을까요? 최근, 저지방 식물성 식단을 섭 취하면 당뇨병 관해에 이를 수 있다는 연구가 발표됐 다. 저지방 식물성 식단이 인기래요

로블ㅎ

MIND 식단 아시나요?

MIND 식단 아시나요? 채소•통곡물 중심의 지중해식과 혈압 관리를 위해 만든 식단을 바탕으로 뇌 건강을 고려해 구성한 식사 방식인데요. 뇌 건강을 위해 어떤 음식을 더 자주 먹고 어떤 음식을 덜 먹어야 하는지 식단을 미리 짜면 좋아요

로블ㅎ

거꾸로 식단 [단백질-채소-탄수화물]

아점으로 샐러드와 함박스테이크 구워서 먹었어요~  혈당 스파이크 방지를 위해서 삶은 계란 먼저 먹은 다음에 샐러드 먹고 함박스테이크 먹었어요~  요즘은  단백질, 야채, 탄수화물 순서 대로 먹는 거꾸로 식단이 유행이네요  이렇게 먹으면 탄수화물을 덜 먹게되네요 

로블ㅎ

다이어트 식단으로 좋은 콩 발효식품 “템페”

요즘 다이어트 식단에서 핫한 템페 소개해드릴께요 ✓ 끓는 물에 2~3분 살짝 데친 후 ✓ 올리브유에 노릇하게 구워 ✓ 아보카도, 토마토, 오이와 함께 한 접시 완성! 드레싱 은 올리브유 + 레몬즙 + 발사믹식초 + 꿀 약간 + 소 금 + 후추만 섞었는데 템페와 정말 잘 어울렸습니다. 처음에는 청국장이나 낫토처럼 발효 향이 강할까 걱정 했는데 거의 거부감이 없었고, 두부보다 씹는 맛이 좋 아 포만감도 좋다고 해요

로블ㅎ

연예인 다이어트 식단 꿀팁모음

연예인들 다이어트 식단 보니 저도 좀 노력해야곘다 싶으네요 ㅎㅎ 무작정 굵기보단 지속가능하게 한다는데 공통점이 있긴 합니다. 한끼쯤은 참고해서 먹어볼꺼 같아요. 그래도 평소 절식하고 7시 이후 금식하는 김나영씨가 저에겐 현실적인거 같네요

메가망나뇽

다이어트 1주 식단표

다이어트한다고 무조건 적게 먹는 것보다 단백질·채소•탄수화물을 적절하게 챙겨 먹는 것이 중요 해요. 매일 똑같은 식단이 지겹다면 이번 주는 이렇게 돌려가며 먹어보세요 ✓ 아침은 간단하게 ✓. 점심은 든든하게 ✓ 저녁은 과하지 않게 ✓ 매끼 단백질 챙기기 ✓ 물도 충분히 마시기

로블ㅎ

혈당 혈압 식단 관리가 필요합니다

혈당 혈압을 같이 관리하려면 식단 조절, 규칙적인 운동, 수치 측정등이 필요합니다 식단 관리는 전체적으로 챙깁니다 짜고 단 것을 줄여서 먹습니다 단 음료와 가공식품은 멀리 하는게 좋다고 합니다 통곡물과 채소 중심으로 먹는것이 좋다고 하네요 어느 한가지 식품보다 다양하게 드시면 좋다고 합니다

k2023

혈압 관리 위한 나트륨 줄이기 식단 소개

 혈압 관리에서 기본이 되는 식습관 중 하나가 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 제 저염 식단 팁 소개합니다  첫째, 국물 요리는 건더기 위주로 먹습니다. 국이나 찌개는 국물까지 많이 먹으면 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있습니다.  건더기 위주로 먹고 국물은 적게 먹는 습관을 들이면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 둘째, 소금 대신 식초 등을 사용해서 맛을 냅니다. 간을 할 때 소금이나 간장의 양을 줄이고 식초, 레몬즙, 마늘, 고춧가루, 후추, 향신료 등을 활용하면 짠맛을 줄이면서도 음식의 풍미를 살릴 수 있습니다.  들기름이나 참기름처럼 향이 있는 재료도 적절히 활용할 수 있습니다. 셋째, 양념과 드레싱은 따로 덜어 먹습니다. 샐러드나 무침 요리에 양념이나 드레싱을 한꺼번에 많이 넣기보다 따로 덜어 필요한 만큼만 사용하는 방법도 좋습니다.  소스와 드레싱의 사용량 자체를 줄이면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 넷째, 칼륨이 풍부한 식품을 챙겨 먹습니다. 토마토, 바나나, 시금치, 아보카도, 감자, 콩류처럼 칼륨이 풍부한 식품을 적절히 섭취하는 것도 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.  신장 기능에 문제가 있거나 칼륨 수치에 영향을 줄 수 있는 약물을 복용하고 있다면 칼륨 섭취를 늘리기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 국물과 양념을 조금 덜 먹고, 가공식품과 짠 음식의 섭취를 줄이는 것부터 시작해 보세요.  작은 식습관 변화가 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

오와둥둥

하루 세 끼 현실 다이어트 식단

하루 세 끼 다 먹으면서 행복하게 다이어트 해요! 무작정 굶는 다이어트는 시한폭탄과 같아요! 더 이상 참지 못하면 폭식, 과식 등의 결과로 이어져, 결국 다시 처음부터 시작해야 할 거에요. 1일 3식 일주일 식단'과 함께 꾸준하고 지속 가능한 다이어트 해보세요

로블ㅎ

40대 인소부부의 5kg 감량 아침식단

다이어트는 먹는 게 다라고 하는 40대 부부 소이현, 인교진 배우가 본인들의 아침 식단을 공개했습니다 이들은 오늘 소개할 아침밥 식단을 일주일에 2~3번 정도 먹는다고 합니다. 특히 스스로 탄수화물 중독이 었다고 하며 내장지방이 심각했던 인교진 씨는 이 식 단으로 허리가 2인치나 줄었다고 하는데요. 예전에는 기초대사량이 높아 식단을 하지 않고 운동만으로도 체중 감량이 가능했지만, 40대가 된 지금은 다이어트 가 쉽지 않았다고 합니다

로블ㅎ

다이어트 식단 조합 BEST 8

다이어트 식단은 무조건 적게 먹는 것보다 오래 유지할 수 있는 조합이 더 중요해요. 닭가슴살만 먹으면 금방 질리고, 샐러드만 먹으면 포만감이 부족할 수 있어서 단백질 + 채소 + 부담 없는 탄수화물을 같이 챙기는 게 좋아요. 복잡한  레시피 말고 포만감은 높이고 부담은 줄인 식단 조합으로 해보세요

로블ㅎ

고혈압관리시 좋은 Dash식단 지중해식단

고혈압에 좋은 식사요법에  Dash 식단과 지중해식 식단이 있어요 Dash식단에는 두부, 콩, 과일 ,채소, 생선으로 이루어진 식단이고  지중해식단은 유제품이 많은 식단이라네요

송쩡

근손실 방지 단백질 폭탄 식단 12가지

근손실 막고 싶다면 단백질부터 제대로 챙겨야 합 니다. 다이어트할 때 체중 줄이다 보면 근육까지 함께 빠질 수 있습니다. 그래서 매 끼니 고단백 식단을 구성하는 것이 중요한데요. 한국에서 쉽게 먹을 수 있는 단백질 많은 음식 12가지 참고 해보세요

로블ㅎ

귀리는 혈당관리 식단에 활용하기 좋은 곡물입니다

혈당관리를 하다 보면 밥이나 빵처럼 탄수화물 자체를 무조건 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다 하지만 탄수화물은 종류와 섭취량, 함께 먹는 음식까지 같이 살펴보는 것이 중요합니다 귀리는 통곡물에 해당하고 식이섬유를 포함하고 있어 혈당관리를 위한 식단에서 활용하기 좋은 식품 중 하나입니다 특히 귀리를 고를 때는 제품 이름만 보고 선택하기보다 당류가 많이 첨가되어 있는지 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다 오트밀이라고 해도 설탕이나 시럽 등이 들어간 제품은 일반 귀리와 식사 구성이 달라질 수 있습니다 먹는 방법도 중요합니다 귀리만 많이 먹기보다는 달걀이나 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 구성하면 한 끼 식사를 보다 균형 있게 만들 수 있습니다 아침에 먹는다면 무가당 귀리에 우유나 요거트를 곁들이고 견과류를 조금 추가하는 방법도 있습니다 다만 귀리 역시 탄수화물을 포함한 곡물이기 때문에 혈당관리를 한다고 해서 양을 무제한으로 먹는 식품은 아닙니다 결국 혈당친화식품이라는 이름만 보기보다는 제품의 당류와 식이섬유를 확인하고 전체 식사량까지 함께 조절하는 것이 중요합니다

2민트홀릭

권은비의 컴백 전 식단 소개

최근 자신의 유튜브 채널에서 컴백 D-7 '차돌 양배추 메밀소바'를 선보였는데요. 아래에 레시피 소개할께요. 저도 보고 해먹어보려구요 <양배추 차돌박이 메밀소바 레시피> [재료] 메밀면, 차돌박이, 양배추, 대파, 고추 소스 : 쯔유 1.5T, 간장 1T, 알룰로스 1T, 화이트 발사믹 1T, 들기름 1T, 후추 조금 [만드는 법] 메밀면은 3분간 삶아 찬물에 헹궈둡니다. 양배추, 고추, 대파를 썰고 팬에 차돌박이를 노릇하게 굽습니다. 쯔유, 간장, 후추, 알룰로스, 화이트 발사믹, 들기름을 섞어 특제 소스를 만듭니다. 그릇에 메밀면과 채소, 차돌박이를 담고 소스를 부어 비벼 먹습니다. 설탕 대신 알룰로스로 단맛을 내고 풍성한 양배추로 포만감을 채워 가볍고 든든하게 즐기기 좋은 식단입니다.

메가망나뇽

입터짐 방지 & 상황별 맞춤 식단

과식이 걱정될 때는 무조건 굶기보다 포 만감은 채우고 부담은 줄이는 식단이 더 중요해요. 아삭한 양배추 라페부터 통밀 또띠아 피자, 그릭요거트 바크, 담백한 돼지고기 수육, 토마토 야채 스튜, 상큼한 클렌즈 주스까지! 간식이 당길 때부터 든든한 한 끼가 필요할 때까지 상 황에 맞춰 골라 먹기 좋은 메뉴들 잘 참고 해보세요

로블ㅎ

혈당관리 식단, 생각보다 재밌어요 😊

혈당관리 식단, 저는 생각보다 짜는게 재밌더라구요 😊 혈당관리를 시작하면서 아예 식단을 미리 짜놓고 먹어보니까 오히려 재미가 생기더라고요!ㅎㅎ 처음에는 먹을 수 있는 게 줄어들 것 같아서 걱정했는데, 막상 해보니 “오늘은 어떤 단백질을 넣을까?”, “채소는 뭘 곁들일까?”, “탄수화물은 어느 정도가 좋을까?” 하면서 여러 가지 조합을 고민하는 재미가 있어요~ 지니어트와서 여쭤보면 또 조언도 많이해주셔서 좋고요 :) 같은 재료라도 조리법을 조금씩 바꿔보고, 식후 컨디션도 체크하다 보니 자연스럽게 식단에 더 관심을 갖게 됐어요. 무조건 참는 식단보다는 내 몸에 잘 맞는 조합을 찾아가는 과정이라고 생각하니까  혈당관리도 훨씬 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 것 같아요 💚

러블리베이지