'즉석구이 왕오징어 다리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로 맞고 예전처럼 배고프지 않다는 게 제일 신기합니다

마운자로 맞고 나서 체중 숫자보다 먼저 느낀 변화는 식사 사이에 배고픔을 기다리는 느낌이 줄었다는 거였습니다 예전에는 점심 먹고 오후만 되면 뭔가 하나씩 찾았는데 요즘은 저녁까지 그냥 지나가는 날도 있습니다 그렇다고 일부러 굶으려고 하지는 않고 배가 고프면 단백질이나 간단한 식사를 챙기려고 합니다 예전에는 배고프지 않아도 시간 되면 먹는 습관이 있었는데 그런 부분이 자연스럽게 줄어든 것 같습니다 저는 아직 체중 변화보다 이런 식습관 변화가 더 신기하게 느껴집니다

기춘이530707

혈관을 깨끗하게 하는 건강습관

혈관이 깨끗해야 고혈압도 안걸리고. 좋아요 혈관을 깨끗하게 하는 생활습관 따라해보세요 1 기상전, 취침전 물 마시기 2 복식호흡 3 까치발  뒷꿈치들기 운동 4 팔다리 들고 털기 5 겨드랑이 두드리기 6귀바퀴 당기고 꾸꾹누르기 7 발가락 오므렸다 펴기 8 고개 좌우 천천히 돌리기 9 칼륨이 든 채소 먹기 10 식후 걷기

송쩡

혈당스파이크 유발하는 당면 없이 잡채 만들기

레시피 • 잡채용 뒷다리살 먼저 볶다가 채썬 당근 > 채썬 양파 > 표고버섯 > 크래미 순으로 넣어 볶기 + 소금간 살짝 • 마지막에 부추 넣어 30초 빠르게 볶다가 볼에 부어 한김 식혀주고 • 기름 두른 팬에 콩담백면 넣어 물 50ml, 저당 맛간장 3, 저당 굴소스 1, 알룰로스 3, 다진마늘 0.5 넣고 수분 날아갈 때까지 졸여준 후 • 볼에 콩담백면 넣어서 같이 버무려 참기름, 깨로 마무리합니다 뒷다리살 담백하고 지방도 적어서 먹기가 좋지요 좋아하는 야채들 좀 넉넉히 넣고 저당소스를 넣으면 먹는데 혈당스파이크 부담도 적지요 콩담백면이라 당면보다 건강하게 식사 할수 있을꺼 같아요    

메가망나뇽

몸이 보내는 고혈압 신호

몸이 보내는 고혈압 신호알고 계세요 1 평소에 다른 두통 2  혈압이 높으면서 가슴통증 3 혈압이 높으면서 호흡곤란 4 갑자기 눈앞이흐려지거나  눈이 안보일때 5 갑자기 한쪽 얼굴이 쳐지거나 한쪽 다리 ,팔이 힘이빠지거나 감각이 둔해질때 6 어눌한 말, 상대의 말 이해하기 어려우면 

송쩡

위고비 사용 중 평소와 다른 심한 복통이 계속된다면 그냥 참지 마세요

위고비를 사용하면 메스꺼움이나 속 불편함 같은 위장관 증상이 생길 수 있어 복통도 약 때문이라고 생각하고 지나치기 쉽습니다. 하지만 모든 복통을 흔한 부작용으로만 보면 안 됩니다. 위고비의 공식 허가정보에는 급성 췌장염이 주의사항으로 포함되어 있습니다. 특히 심하고 지속되는 복통이 나타나면서 통증이 등 쪽으로 퍼지는 느낌이 있을 수 있고, 구토가 동반되기도 하지만 구토가 없을 수도 있습니다. 이런 증상이 의심될 때는 다음 주사일까지 기다리면서 경과를 보는 식으로 대처하기보다 의료진에게 신속하게 평가받는 것이 중요합니다. 반대로 가벼운 속 더부룩함이나 일시적인 복통이 있다고 해서 모두 췌장염이라는 의미도 아닙니다. 핵심은 평소 경험하던 정도와 다른 심한 통증이 계속되는지를 구분하는 것입니다. 주사를 시작하거나 증량한 시점과 통증이 시작된 시간, 위치, 구토 여부 등을 기록해 두면 진료할 때 도움이 됩니다.

지니5632044

귀리 칠보리 바베큐 치밥

바베큐 치밥 맞춤 도시락 고슬고슬하게 지은 귀리 찰보리밥에 두부와 계란을 더하고, 국산 닭다리살과 가슴살을 함께 사용해 촉촉하고 든든하게 완성했어요. 한 팩에 단백질 36g을 담아 든든함까지 챙겼어요 운동 후 한 끼가 필요할 때나 식단 중 맛있는 메뉴가 생각날 때 즐겨보세요.

로블ㅎ

위고비 사용 중 평소보다 맥박이 계속 빨라진다면 그냥 넘기지 않는 게 좋습니다

위고비를 사용하면서 체중이나 식욕 변화는 자주 확인해도 맥박은 거의 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다. 그런데 공식 처방정보에는 위고비 사용 중 안정시 심박수가 증가할 수 있다고 안내되어 있습니다. 임상시험에서는 성인에서 평균적으로 분당 1~4회 정도 증가가 관찰됐고, 일부에서는 그보다 큰 변화도 나타났습니다. 그렇다고 주사 후 맥박이 한 번 빨랐다고 바로 이상 반응으로 판단할 필요는 없습니다. 카페인, 운동, 수면 부족, 긴장 같은 요인으로도 맥박은 달라질 수 있으니까요. 생활에서는 가만히 앉아 충분히 쉰 상태의 맥박 측정 시간 카페인 섭취 여부 운동 직후인지 두근거림이 있었는지 정도를 같이 기록해두면 도움이 됩니다. 평소 안정시 맥박보다 계속 빠른 상태가 이어지거나 가슴이 두근거리는 느낌이 지속된다면 처방 의료진에게 알려주는 것이 좋습니다. 특히 흉통, 호흡곤란, 실신할 것 같은 느낌처럼 다른 증상이 함께 있다면 단순히 약 때문이라고 생각하고 기다리지 말고 의료적인 평가를 받아야 합니다. 위고비 사용 중에는 체중뿐 아니라 평소보다 안정시 맥박이 지속적으로 빨라지는지도 한 번씩 확인해볼 만합니다.

지니5632044

시력이 괜찮아도 당뇨가 있다면 눈 검사를 미루지 않는 게 좋은 이유가 있습니다

당뇨 관리에서는 혈당 숫자에 신경을 많이 쓰지만 눈 검사는 특별히 불편하지 않으면 미루기 쉽습니다. 그런데 당뇨망막병증은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많다고 알려져 있습니다. 시야가 흐려지거나 불편함이 생긴 뒤에야 확인하려고 하면 이미 변화가 진행된 상태일 수도 있어요. 그래서 눈이 잘 보인다고 해서 눈 상태까지 괜찮다고 단정하기는 어렵습니다. 정기적인 안과 검진에서는 동공을 확대해 망막을 확인하는 검사가 도움이 될 수 있습니다. 진료 일정은 당뇨 종류와 유병 기간, 임신 여부, 기존 눈 상태 등에 따라 달라질 수 있으니 본인에게 맞는 주기를 의료진에게 확인하는 게 좋습니다. 생활에서는 마지막 안과 검진 날짜 최근 당화혈색소 평소 혈압 갑자기 늘어난 비문증이나 번쩍임 시야가 흐려진 적이 있었는지 정도만 기록해두어도 진료 때 설명하기 편합니다. 갑자기 시력이 떨어지거나 시야 일부가 가려지는 느낌, 번쩍이는 빛이 심하게 보이는 등 급격한 변화가 생긴다면 정기검진 날짜를 기다리지 말고 확인받는 편이 좋습니다. 당뇨 눈 합병증은 초기에 증상이 없을 수 있어서 잘 보일 때부터 정기검진을 챙기는 게 중요

지니5632044

닭고기에 배추와 부추를 듬뿍 넣어 볶으니 밥 없이도 제법 든든하네요

배추는 국이나 찌개에만 넣어 먹었는데 닭고기와 같이 볶아보니 생각보다 잘 어울리더라고요. 배추에서 은근한 단맛이 나오기 때문에 설탕이나 올리고당을 넣지 않아도 심심하지 않은 메뉴예요. 재료 닭다리살 껍질 제거 130g 알배추 4~5장 부추 한 줌 양파 1/4개 다진 마늘 1/2작은술 간장 1작은술 식초 1작은술 후추 약간 만드는 법 닭고기는 한입 크기로 썰고 배추는 줄기와 잎 부분을 나눠 썰어둡니다. 달군 팬에 닭고기를 먼저 넣어 노릇하게 익힌 뒤 양파와 배추 줄기를 넣어 볶아요. 거의 익었을 때 배추 잎과 부추를 넣고 간장, 마늘, 후추로 간합니다. 마지막에 식초를 아주 조금 넣으면 닭고기의 느끼한 맛도 잡아줘요. 혈당 친화적으로 먹는 이유 별도의 설탕이나 물엿 없이 닭고기와 채소를 중심으로 만든 한 접시입니다. 실제 식후 혈당 반응은 먹는 양이나 함께 먹는 음식에 따라 달라질 수 있어요. 맛있게 먹는 팁 배추를 처음부터 전부 넣으면 물이 많이 생깁니다. 두꺼운 줄기를 먼저 넣고 잎과 부추는 마지막에 넣어 센 불에서 짧게 볶는 게 좋아요. 포만감 ★★★★☆ 단맛 ★☆☆☆☆ 맛 평가 ★★★★☆ 재조리 의향 Y 한줄 총평 배추의 은근한 단맛과 부추 향 덕분에 달달한 볶음소스 없이도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴입니다.

지니5632044

간장두부 고기찜

간장 두부 고기찜 냄비에 알배추, 숙주, 팽이버섯 등 야채 다양하게 양 많이많이 깐아주고 두부 반모, 대패 앞다리살 올려주기 (차돌, 목심 등 다 른 얇은 고기도 0k!) 저당 맛간장 2~2.5, 참치액 0.5, 식초 1, 다진마늘 0.5, 물 80mL 섞어서 뿌려주고 중불에 15분 정도 끓 인 뒤 계란물 풀고 쪽파 올려주면 완성

로블ㅎ

혈당스파이크 유발하는 당면 없이 잡채 만들기

혈당스파이크 유발하는 당면 없이 잡채 만들기 잡채용 뒷다리살 먼저 볶다가 채썬 당근 > 채썬 양파> 표고버섯 > 크래미 순으로 넣어 볶기 + 소금간 살짝 마지막에 부추 넣어 30초 빠르게 볶다가 볼에 부어 한김 식혀주고 기름 두른 팬에 콩담백면 넣어 물 50ml, 저당 맛간장 3, 저당 굴소스 1, 알룰로스 3, 다진마늘 0.5 넣고 수분 날아갈 때까지 졸여준 후 볼에 콩담면 넣어서 같이 버무려 참기름, 깨로 마무리

로블ㅎ

병원 혈압만 믿기보다 집에서 같은 시간에 재본 기록이 더 도움이 되는 이유

혈압은 하루 중에도 계속 변하기 때문에 병원에서 한 번 측정한 수치만으로 평소 상태를 다 알기는 어렵다고 해요. 진료실에서는 긴장 때문에 높게 나오는 경우도 있고, 반대로 평소보다 낮게 나오는 날도 있을 수 있습니다. 그래서 집에서 일정한 조건으로 꾸준히 기록해두는 가정혈압이 생각보다 중요합니다. 아침에는 기상 후 화장실을 다녀온 뒤, 식사나 약 복용 전에 재고, 저녁에는 잠들기 전 비슷한 시간에 재면 비교하기 좋습니다. 측정 전에는 5분 정도 편하게 쉬고, 커피를 마신 직후나 운동 직후는 피하는 편이 좋아요. 등을 기대고 앉아서 다리를 꼬지 않은 자세로 재는 것도 기본입니다. 가능하다면 1~2분 간격으로 두 번 재서 함께 적어두면 더 도움이 됩니다. 기록할 때는 숫자만 적지 말고 수면 부족, 스트레스, 커피, 운동 여부까지 짧게 메모해두면 나중에 왜 수치가 달라졌는지 파악하기 쉬워요. 한줄 정리 한 번의 혈압보다 비슷한 조건에서 쌓인 기록이 더 중요하고, 진료 때도 큰 도움이 됩니다.

지니5632044

닭가슴살 전과 파채 레시피

닭가슴살 전 레시피 <닭가슴살 부드럽게 만들기> 1. 물 1리터, 베이킹소다 1스푼 넣고 섞어준 물에 2. 닭가슴살 넣고 냉장고에 10-15시간 정도 넣어둡니다. 3. 시간이 되면 꺼낸 후 물에 한번 헹군 뒤 키친타올로 물기를 깨끗히 제거하고 사용하세요! 이 과정은 필수는 아니지만 하면 진짜 두배는 더 맛있음. 닭가슴살이 닭다리살처럼 부드러워지는 마법 *주의 : 베이킹소다(음식용) 물에 너무 오래 넣어두면 냄새가 날 수 있으니 시간 맞춰 꺼내주세요! <파채 만들기> 1. 일반 대파를 사용할 경우 파를 두번 접어 얇게 어슷 썰면 파채 완성! 2. 파채에 액젓, 고춧가루, 알룰로스 살짝 넣고 버무려주면 완성. (소스는 파 양에 따라 가감하세요.!!) <닭가슴살 전 만들기> 1. 키친타올로 물기를 제거한 닭가슴살 위에 비닐을 올리고 돈까스 망치로 두드려주세요. 2. (돈가스 망치가 없는 분들은 닭가슴살에 비닐 없이 칼등으로 살살 두드려주셔도 됩니다!) 3. 닭가슴살을 얇고 평평하게 만들어준 뒤 소금 후추 적당량 뿌려주세요. 4. 계란물 만들어 닭가슴살 넣고 충분히 적셔주고 5. 올리브오일 두른팬에 앞뒤 노릇하게 구워줄게요. 6. 접시에 먹기 좋게 잘라내고 파채 놓으면 완성 7. 간장 2스푼, 식초1스푼, 물1.5스푼, 청양고추, 양파 썰어 넣은 소스 만들어 찍어먹어도 맛있어요. 닭가슴살로 전을 만들다니 요거 생각도 못헀어요., 부드럽게 하는 과정이 좀 오래 걸리는데, 요걸 하고나면 부드러워서 다른요리 활용하기가 참 좋습니다 소금과 설탕 넣으면 치킨 염지하는것과 비슷해서 튀겨 먹어도맛나요. 닭가슴살 전과 파채의 조합 너무 맛있을꺼 같네요. 

메가망나뇽

혈압이 갑자기 높게 나왔을 때 다시 재는 올바른 방법

5분 정도 편하게 앉아 쉬기 운동하거나 계단을 오른 직후라면 충분히 안정한 뒤 측정하세요. 등과 팔을 받치고 발은 바닥에 두기 다리를 꼬지 말고, 커프를 감은 팔은 심장 높이에 편하게 올려둡니다. 측정 중에는 말하지 않기 대화하거나 움직이면 혈압이 일시적으로 높게 측정될 수 있어요. 1분 정도 간격을 두고 다시 측정하기 한 번의 숫자보다 반복 측정한 결과를 기록해 비교하는 것이 좋습니다. 계속 높다면 날짜와 수치를 기록하기 반복해서 높은 수치가 나온다면 기록을 가지고 의료진과 상담하세요 가끔씩 병원갈일있을때 재면 평소보다 높게 나오는경우가 종종있더라구요.. 기억해야 겠어요~

팔망미인

집에서 혈압을 제대로 비교하려면 매일 비슷한 시간과 같은 조건에서 재는 습관이 중요해요

혈압은 하루 중에도 계속 달라질 수 있어서 한 번 나온 숫자만 보고 판단하기보다 비슷한 조건에서 꾸준히 기록하는 게 더 중요하다고 해요. 집에서 잴 때는 먼저 의자에 편하게 앉아 잠시 쉬고, 팔에 힘을 빼고 측정하는 게 좋습니다. 커피를 마셨거나 운동을 막 끝낸 직후에는 평소보다 높게 나올 수 있어서 바로 재기보다 조금 쉬었다가 측정하는 편이 좋아요. 가능하면 아침과 저녁 비슷한 시간에 측정하고 날짜와 시간도 함께 적어두면 변화 흐름을 보기 편합니다. 한 번 나온 수치만 적기보다 잠시 간격을 두고 다시 측정해 같이 기록해두면 그날 상태를 살펴보는 데 도움이 됩니다. 기록할 때는 혈압과 맥박뿐 아니라 잠을 잘 못 잤는지, 커피를 많이 마셨는지, 운동을 했는지, 스트레스가 심했던 날인지 정도를 짧게 메모해두는 것도 괜찮아요. 나중에 수치가 평소와 달랐던 이유를 찾아보기 쉬워집니다. 하루 수치가 조금 높거나 낮은 것보다는 며칠 동안의 흐름을 보는 게 더 중요합니다. 다만 평소와 크게 다른 높은 혈압이 반복되거나 심한 두통, 흉통, 호흡곤란 같은 증상이 함께 있다면 단순히 기록만 하면서 기다리기보다 의료기관에 문의하는 게 좋겠습니다.

지니5632044

정상이던 혈압이 고혈압으로 나온 이유-자세

같은 사람, 같은 혈압계인데 팔을 어디에 두느냐만으 로 숫자가 이만큼 달라졌어요. 대한고혈압학회 기준 으로 집에서 잰 혈압은 135/85mmHg 이상이면 고 혈압인데, 자세 하나가 그 문턱을 넘기게 만들 수 있 는 셈이죠. ✓ 제대로 재는 법 (대한고혈압학회•서울아산병원 안내) 등받이 있는 의자에 등을 기대고 앉기 다리는 꼬지 말고 발은 바닥에 평평하게 팔은 책상 위에 올려 커프 가운데가 심정 높이로 커프 아래쪽이 팔꿈치 접히는 선보다 2cm 위, 손가 락 하나 들어갈 여유 재기 전 최소 5분 안정, 30분~ 1시간 안에 커피•담 배•술•운동은 피하기 1~2분 간격으로 두 번 재서 평균 내기 (두 값이 10mmHg 이상 차이 나면 다시) 가정혈압은 아침에는 일어나고 1시간 안에, 소변을 본 뒤, 혈압약 드시기 전에 한 번. 저녁에는 잠자리에 들 기 전에 한 번 재는 것을 권합니다

로블ㅎ

양배추삼계죽

3인용 닭다리살500g 채썬 양배추 250g 대파 1대 팽이버섯 1봉 1 코팅냄비에 기름두르고 닭다리살을 굽다 한입크기로 잘라주고 노릇하게 굽기 2 닭고기는 잠시 빼두고 냄비에 다진마늘 1T, 소금2g 넣고 볶다 버섯과 대파를 넣고 살짝 볶는다 3 양배추도 넣어주고 같이 볶다가  닭 넣어주고 물500ml넣고 뚜껑 덮고  중불에서 10분 끓인다 4 소금으로 간하고 후추 , 참기름 뿌려 먹기

송쩡

🩺 혈압 잴 때 가장 정확한 자세

의자에 등을 기대고 편하게 앉은 상태에서 재는 것이 기본이에요. 🪑 등: 등받이에 기대기 🦶 발: 양발을 바닥에 평평하게 두기 🦵 다리: 꼬지 않기 💪 팔: 책상 위에 편하게 올리고 커프가 심장 높이에 오도록 하기 🩺 커프: 맨팔의 위팔에 감기. 옷 위에 감지 않기 🤫 측정 중: 말하거나 움직이지 않기 ⏱️ 측정 전: 최소 5분 편안하게 앉아서 쉬기 🔁 측정: 1분 정도 간격을 두고 2회 측정 특히 팔을 아래로 늘어뜨린 채 재거나, 다리를 꼬거나, 등을 기대지 않고 재면 혈압이 실제보다 높게 측정될 수 있어요.

팔망미인

🩺 집에서 혈압 정확하게 재는 법

① 측정 30분 전 커피·에너지음료, 흡연, 음주, 운동은 피해주세요. 소변이 마려우면 먼저 화장실을 다녀옵니다. ② 5분간 편하게 앉기 등은 등받이에 기대고, 다리를 꼬지 않은 상태에서 양발을 바닥에 편하게 붙여주세요. ③ 커프 제대로 감기 가능하면 손목형보다 위팔형 자동혈압계가 좋아요. 맨팔에 커프를 감고 커프 아래쪽이 팔꿈치에서 약 2~3cm 위에 오게 합니다. 옷 위에 감지 않는 게 좋아요. ④ 팔을 심장 높이에 놓기 책상이나 쿠션에 팔을 올려 힘을 빼세요. 팔이 아래로 처지거나 공중에 들려 있으면 측정값이 달라질 수 있습니다. ⑤ 측정 중에는 움직이거나 말하지 않기 편하게 숨을 쉬면서 혈압계가 끝날 때까지 가만히 있습니다. ⑥ 1분 간격으로 2번 측정 두 번 측정한 수치를 모두 기록하거나 평균을 내면 됩니다.

팔망미인

💧 위고비·마운자로 사용 중 물을 충분히 마셔야 하는 이유는?

💧 위고비·마운자로 사용 중 물을 충분히 마셔야 하는 이유는? 💉 위고비나 마운자로를 사용하면 식욕이 줄면서 음식뿐 아니라 물을 마시는 양까지 자연스럽게 줄어드는 경우가 있어요. 특히 메스꺼움이나 구토·설사 같은 위장관 부작용이 생기면 수분 부족에 더 주의해야 합니다. 💧 탈수 예방에 도움이 돼요 수분이 부족하면 입이 마르고 두통이나 어지럼증, 피로감이 나타날 수 있어요. 한꺼번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 편합니다. 🚽 변비 관리에도 중요해요 위고비·마운자로 사용 중 변비가 생기는 분들도 있는데, 충분한 수분과 적절한 식이섬유 섭취가 변비 예방에 도움이 될 수 있어요. 🩺 구토·설사가 있다면 특히 신경 써야 해요 심한 구토나 설사가 지속되면 탈수로 이어질 수 있고 신장에도 부담을 줄 수 있습니다. 물조차 마시기 어렵거나 소변량이 크게 줄고 심하게 어지럽다면 의료진에게 연락하는 것이 좋아요. 🥤 어떻게 마시는 게 좋을까요? 갈증이 심해질 때까지 기다리기보다는 하루 동안 나누어 마셔보세요. 물이 잘 안 넘어간다면 무가당 차나 탄산수 등을 활용하는 방법도 있습니다. 핵심은 ‘무조건 많은 양의 물’이 아니라 내 몸에 필요한 수분을 꾸준히 보충하는 것이에요. 신장이나 심장질환 등으로 수분 섭취를 제한받고 있다면 정해진 섭취량을 따라야 합니다.

팔망미인

🔥 뱃살 관리 + 혈당 관리에 좋은 운동기구

로잉머신(노젓기 운동기구)을 추천해요. 다리로 밀고 상체를 당기는 동작을 반복해서 하체·등·팔·코어를 동시에 사용하는 전신운동을 할 수 있습니다. 혈당 관리에는 큰 근육을 지속적으로 사용하는 운동이 도움이 되고, 체지방 감소가 목표라면 식사 조절과 함께 꾸준히 했을 때 도움이 됩니다. 다만 로잉머신이 배의 지방만 선택적으로 빼주는 것은 아니에요. 처음에는 10분 정도 낮은 강도로 시작해서 익숙해지면 15~30분으로 늘려보세요. 허리를 둥글게 말아서 당기기보다 등을 편 상태에서 다리로 먼저 밀어주는 것이 중요합니다. 집에서 고른다면: 혈당 관리 + 체지방 감량은 로잉머신, 공간 절약은 미니 스텝퍼, 발·무릎 부담을 줄이는 쪽은 좌식 실내자전거가 더 적합합니다.

팔망미인

혈압낮추는 운동 벽 스쿼트

혈압을 낮추는 운동 벽스쿼트 소개해요 등을 벽에 기대고 다리는 스쿼트 자세를 해서  2분 버티는 운동으로  한번하고 좀쉬고 4회 해주면 좋아요 실제 혈압 140이였던분이 120이 되었다고하네요 정자세 벽스쿼트가 어려운분이나 무릎이 안좋은분은  다리각도를 90도로 하지말고  다리를 좀 세워 각도를 원만히 해서 2분 버틸수있는 각도에서해주면 되요 유산소운동과 함께 해주시면 좋아요

송쩡

혈압낮추는 자세 하루 5-10분 실천해봐요

혈압 낮추는 자세가 있어서 공유해봐요 하루 5-10분정도 해주세요 바닥에 눕고 다리를 벽에 기대는 자세인데  자기전 해주면 수면의 질도 높아진대요 단 망막질환이나 녹내장있는 분은 하면 안되요

송쩡

신봉선 노 밀가루 간식

양배추 250g, 칵테일 새우 180g , 달걀 두개 1 양배추 최대한 가늘게 채썰기 2새우는 먹기 좋게 자르기 3 반죽 만들기 볼에 양배추, 달걀 , 새우 , 다진마늘1작은술, 소금.  후추 넣고 골고루 섞어주기 4 반죽이 잘 흡수되게 3분 기다리기. 5 올리브오일 두르고 반죽을 얇게 펴서 노릇 하게 굽다  반쪽에 치즈올리고 접고 앞뒤로 굽기

송쩡

연두부 치즈전

1연두부 210g 과 감자전분 4스푼 넣고 섞어준다 2 후라이팬에 올리브유로 뿌리고 3 중약불에 반죽을 숟가락으로 떠  그위에 모짜렐라치즈 올리고 그위에 반죽으로 덮어주고 앞, 뒤로 노릇하게 굽기  굽고 기다리기 4 물2스푼 ,  알룰로스 2스푼, 간장 2스푼 넣고 섞은후 이것을 후라이팬에 부어 조리면 완성

송쩡

양배추 오야꼬동

1 기름 두르고 양배주 채썬거 한줌, 닭다리 150g 넣고 볶고 굽기 2물 종이컵 반컵,  쯔유2스푼, 알룰로스 1스푼, 후추넣고 끓어 오르면 3 계란 두개 푼물 넣고 끓여주면 되요. 4밥푸고 그위에 올려 먹음되요

송쩡

대파 닭다리살 구이

1 대파는 껍질 벗기고 씻어 3-5cm길이로 잘라준비 매운거 좋아하는분은 청양고추도 썰어서 준비 2종이 호일깔고 닭 펴서 소금,후추간하고 3 예열팬에 닭 구워주기. 껍질쪽부터 굽기 4 앞뒤 구워 노릇해지면 가위로 잘라주기 5 중간에 공간을 만들어 대파 넣고 볶기 6 다진마늘 2스푼 넣고 볶고 진간장2 굴소스 1 맛술1 알룰로스 1 (다 큰술임) 넣고 양념 잘 배게해서 익히면 완성

송쩡

토마토 슈트만들기

1토마토 3개  양배추 1/4통 양파한개 반 브로콜리 1개  당근반개 ,버섯200g  먹기좋게 잘라놓기 2 냄비에 버터 큼지막히 잘라 녹여주고 3양파, 다진마늘1스푼 넣고 볶아요 갈색으로 변할때까지 볶기 4토마토 버섯 양배추 넣고 5토마토퓨레 300g넣고 뚜껑덮고 약불 10분 기다리기 6 아채에게서 물 나옴  물200ml에 치킨스톡 ,소금세꼬집, 매실청1스푼 넣고 간 맞추기 부족하면 소금더해주기 7당근 브로콜리넣고 5분익히면  완성 재료가 눌러붙지못하게 저어주기

송쩡

혈당관리시 뱃살증가 조심하세요

당뇨병이 되는 요인 여러개가 있겠지만 다리 근육감소와 뱃살증가도 있으니 .. 꼭 운동해야겠어요 조금이라도 움직이고 뛰어야겠어요 참고하세요

송쩡

혈압은 한 번 잰 숫자보다 측정 조건이 중요해요

혈압은 같은 사람도 측정하기 직전의 활동이나 긴장 상태에 따라 수치가 달라질 수 있어요. 커피를 마신 직후나 운동을 하고 바로 측정하면 평소보다 높게 나올 수 있고, 말을 하거나 다리를 꼬고 있는 경우에도 측정값에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 혈압을 꾸준히 확인하고 있다면 일정 시간 편하게 쉬고 앉은 상태에서 비슷한 조건으로 반복해서 측정하는 게 중요해요. 한 번 높게 나온 숫자만 보고 판단하기보다는 여러 번 측정한 흐름을 보는 게 더 도움이 됩니다.

2민트홀릭

식후운동 까치발들고 걷기

혈당관리시 헬스장이나 바깥에 안나가고 집에서 할수있는 식후운동으로  스쿼트, 아령들기, 까치발들고 걷기운동을 추천합니다 특히 발뒤꿈치들고 걷기가 좋다고 합니다  다리 근육을 튼튼해해서 혈당저장창고로 만들도록  가벼운 운동이라도 꾸준히 해주세요

송쩡