'채소' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6/2(일) 혈당일기 7

혈당일기 7일차입니다. 금일 공복 혈당입니다. 89면 정상범위지요. 6월달은 다이어트를 해야 하는데요.. 채소와 단백질 많이 먹고... 탄수화물 제한해야 합니다. ㅜㅜ 그래도 열심히 해보려구요. 오늘은 물 많이 마시려구요. 화이팅 ~

밍키199

일상속 혈당관리는 체중 관리가 우선

비만인 나는 많이 먹는다.  그리고 좋아하는 음식을 주로 먹는다. 떡볶이, 만두, 라면, 비빔 쫄면, 칼국수, 빵, 팥빙수, 아이스크림, 탄산음료, 맥주, 커피, 삼겹살... 주로 가공식품 위주고 정제된 탄수화물을 좋아한다. 그래서 똥배가 장난이 아니다.  그런데 점점 나이가들수록 몸에 이상이 생긴다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증. 처음에는 대사증후군이었다가 고혈압과 당뇨가 왔다. 정말 큰 충격을 받았다. 아는 지인이 뇌졸증으로 수술받았지만 얼마 후 돌아가셨다. 젊은 나이였는데. 먼저 적정체중으로 감량해야 한다. 그래서 우선 소식을 실천하고  되도록 신선채소를 의식적으로 섭취했다. 그리고 배고픔 관리에도 도움이 되는 물을 많이 마셨다. 그리고 주 5회이상 숨이 차는 운동을 했다. 계단오르기. 빠르게 걷기. 가볍게 달리기 등 건강한 체중관리 습관이 혈당 스파이크를 잡아줄 것이다. 가끔 피곤할 때는 빠뜨리는 날도 있지만 건강하게 잘 살기 위한 기본이라는 생각으로 꾸준하게 매일 하는 게 중요하다. ○ 신선한 채소와 과일을 잘 챙겨 먹는다. ○ 따뜻한 물을 많이 마신다. ○ 계단 오르기를 하고 하루 만보 걷기 등 숨이 차는 운동을 한다.

따뜻

혈당일기 6일차

날짜:2024년 6월 2일 시간:오전 7시   혈당:107 어제보다 조금더 높게 나왓다  긴장을 늦추지 말고 신경을 더 써야겠다 식사는 밥먹기 전에 생오이와 상추 등 채소먼저 먹고 밥조금 두부와 콩을 먹었다

걷기가좋아

6월2일(일) 혈당 기록 챌린지 4기 7일차 인증

날짜 : 2024.6.2.(일요일)  혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 저녁 약간 과식으로 혈당 수치가 높아        짐 따라서, 오늘 아침식사는 곡물빵과 두유로        점심은 채소 위주로 먹고, 운동병행 예정임.        저녁식사는 잡곡밥과 두부종류로 소식 예정

KWK

혈당챌 6일차 인증

측정시간 ~  아침공복 6시18분경 오늘은 건강보조식품도 섭취하지 않고  물한모금도 안 마시고 측정해봤음 어제 저녁에는 쭈꾸미볶음으로 쌈을 먹느라 채소를 많이 먹었고 정말 밥은 아주 적게 먹었는데 세상에나 수치가 드디어 100이하로 내려감 ㅠ 이정도로 탄수화물을 적게 먹어야 하다니  오늘도 화이팅

써니ㅋㅋ

식단 조절을 통한 혈당 관리

너무 당연한 이야기 일지도 모르겠지만 혈당 수치를 조절하려면 꼭 식단을 관리해야 합니다. 특히 맵고, 짜고, 자극적인 음식들은 혈액순환을 방해할 뿐만 아니라, 혈당수치를 급격하게 올리기 때문에 꼭 자제해서드셔야 해요. 제 대략적인 혈당관리를 위한 식단은 이렇습니다. 아침: 통밀빵 + 샐러드 + 우유 점심: 현미밥 + 고등어구이 + 황태무침 저녁: 밀푀유나베 이런식으로 채소 위주로 식사하되 단백질 함량이 높은 음식도 꼭 함께 먹어줬어요. 그리고 먹는 순서도 중요한데요. 채소》 단백질》 탄수화물 순으로 먹는게 혈당을 천천히 올리기 꼭 참고해주세요.

GUNDDAM

오늘의 저녁

요즘 여러가지 채소가 풍년이라서 샐러드 만들기 좋은 계절이에요.

에가오

양배추]아침마다 먹고 있는 샐러드

저의 아침은 이렇게 시작하고 있습니다 아침마다 샐러드를 먹고 있는데 안빠지고 먹는 것이 바로 양배추입니다. 요즘 양배추가 엄청 비싼데도 먹고 있습니다. 채썬후에 물기빼서 아침마다 다양한 채소등을 넣어서 맛잇게 먹고 잇네요 재료는 토마토, 오이, 사과, 달걀, 단호박, 아보카도등을 넣어서 먹고 있어요

언제나행복

혈당스파이크 예방법

혈당스파이크 예방법 1.아침먹기  2.식후 걷기10분. 근력운동 3.야채.고기.밥 순으로 섭취 4.적정체중 유지 5.스트레스 관리 6.흰쌀밥.면빵 줄임 7.혈당관리 #아침을 먹지않으면 장시간공복에 폭식이 이어 질수 있습니다. #채소류는 혈당변화를 점진적으로변화시켜  몸속 노폐물 배출을돕기에 먼저 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. #흰 쌀밥 대신 현미나 귀리가 섞인잡곡 밥을 섭취하면  큰 도움이 됩니다. 근력상승이 곧 혈당조절과 밀접하기에 허벅지.엉더이 강화운동과 걷기 운동을 병행하면 좋습니다.

감이오네

대변 색과 모양으로 몸상태 체크

대변의 모양, 색깔을 관찰하면 몸 상태를 대략적으로 파악할 수 있다.  몸이 건강할 때 대변은 밤갈색에, 부드럽고 긴 소시지 모양 여기서 많이 벗어나면 질환이 생겼다는 뜻일 수 있다. 대변의 색깔, 모양에 따라 추정해볼 수 있는 신체 질환 등에 대해 알아본다. ◇대변 색깔별 건강 상태 ▷붉은 혈색 대변 소화기에서 출혈이 발생하면 붉은색 변이 나올 수 있다.  궤장성대장염이나 치질, 대장암 등에 의한 것일 수 있다. ▷​검붉은색 대변 자장면처럼 검붉은 색 변은  위궤양이나 식도정맥류에 의해 발생할 수 있다. ​ ▷​검은색 대변 식도·위·십이지장 등 소화기관 문제로 인해 속이 쓰리고 소화가 어려운 사람은 흑변을 본다.  소화관 내부에서 흘러나온 피가 세균에 의해 분해돼 검은색으로 보이기도 한다. ▷​흰색 대변 췌장염으로 지방분해 능력이 떨어지면 기름 성분으로 인해 변이 흰색에 가까워진다.  췌장암에 의해 담즙이 제대로 배출되지 못하면 대변에 담즙이 섞이지 않으며 흰쌀밥을 뭉쳐놓거나, 두부를 으깨놓은 것 같은 모양의 대변을 보게 된다. ▷​녹색 대변 엽록소를 과도하게 섭취하면 담즙산의 산화 정도에 따라 녹색 변이 나올 수 있다. 하지만 일시적이라면 안심해도 된다.​ ◇​대변 형태별 건강 상태 ▷​울퉁불퉁한 소시지 모양 앉은 자세로 오랜 시간 작업하거나 불규칙하게 식사를 하는 등 나쁜 생활습관과 식습관을 가진 사람에게 잘 나타난다.  변을 볼 때도 힘이 들고 고통스러운 경우가 많다. ▷​으깨진 형태 설사의 전조 증상이다.  식습관과 생활습관의 과도한 변화로 인해 스트레스를 받으면 자주 생긴다. ▷​흩어진 모양 식이섬유가 부족하면 변이 뭉치지 않고 흩어져서 나온다.  식이섬유는 채소·과일·해조류 등에 많이 들어 있어 보충해주면 좋다. ▷​작은 구슬 모양 토끼 똥과 비슷한 모양이라면 장에서 오래 머물러 딱딱하게 굳어진 것이다.  대표적인 변비 증상,체내 수분이 부족하다는 뜻일 수 있다

야고

야채 소세지

오랜만에 먹어보는 야채소세지 전입니다 고소하니 맛있네요^^

꼼꼼엄마

샐러드부터 시작하는 식사순서

생채소도 좋고 익힌 채소도 좋아요 본 식사나 간식 먹기 전에 탄수화물 전에는 꼭 채소 먼저 먹어서 혈당 치솟는 걸 예방합니다. 

메리골드페퍼

혈당일기 4기 6일차

6월 1일 맑음 아침 공복 90 저녁에 삼겹살에 술을 조금 마셨으나 쌈채소를 챙겨 먹었고 집으로 올때 차량을 이용하지 않고 운동겸 걸어왔습니다.

골말

혈당4기6일차 인증

측정시간    점심식사 식후 2시간  점심으로 귀리현미밥. 우엉. 쌈채소 .달걀말이 이렇게 먹음 아침 운동으로 걷기6천보해서 인지 적정한 가뵤이 나와서 다행임.

호호수기

착한가격의 바나나

마트옆 채소가게에서 바나나 한송이가  2천원~~매운 입 다스리려 한개 먹었는데  맛도 좋아요..ㅎㅎ

뜡이맘

혈당4기 5일차

시간.식후2시간 수치.114 기상직후 수치만 측정하다가 처음으로 식후2시간 혈당을 재보았다. 현미밥.육개장과 계란말이 김. 신선한 채소가 없는게 흠이지만 괜찮은 식단이라 생각했는데.수치가 아쉽다.건강관리에 더 신경써야겠다

힐링런치

혈당일기 5일차

날짜:2024년 6월 1일 시간:오전5시 혈당:105 드디어 혈당이 조금내려갔다  식사로는  콩밥  상추쌈 부추무침  생오이  된장찌개 먹엇다 앞으로도  잘 유지할수 있도록  간식은 줄이고 반찬도 채소 위주로 먹어야겠다

걷기가좋아

5월 31일 (금) | 혈당일기 4기 2일차

5월 31일 자기 전에 혈당체크합니다. 저녁으로 샐러드 먼저 먹고 금요일 기분으로 과자파티 했어요. 과자를 많이 먹었지안 채소를 먼저 먹어서인지 혈당이 높에 유지되지 않아 다행입니다. 주말이라고 또 많이 먹을텐데 채소 꼭 먼저 먹어야겠어요.

강곰돌

혈기챌 4기 4일차

측정시간: 저녁 7시 섭취 음식: 밥, 쌈채소, 참치, 치킨 혈당 137 이 정도면 갠춘~

노는게제일조아

5월 31일 (금) | 혈당일기 4기 5일차

날짜: 2024.05.31 혈당측정시간: 식후 3시간 내용: 점심에는 현미밥, 북어국, 김치, 머위나물, 계란후라이를 먹었구요 식후3시간 넘은 혈당수치는 77mg/dL이 나왔습니다. 식전 20분 전에는 혈당스파이크를 막기위해 오이, 당근 같은 채소를 섭취하고 있습니다.

미니미썬가드

혈당 일기 5일차

날짜 5.31.금 시간대 식후2시간 내용 혈당유지되고있다  요새 체크하면서 식단조절했더니 당도유지되고 건강해지고있다 이대로 쭉 잘해야지~ 배고파도 채소먼저먹고 단백질 탄수화물순서로 먹어야지 힘내자 근데 지금 급배고프네ㅠ  윽

smile34037

혈당일기 4기 4일차

-혈당 측정시간: 아침공복 -내용: 오늘 아침 기상 후 공복 혈당 측정 기록입니다. 관리안되는 중이네요 ㅜㅜ 섭취 식단 : 두유 1팩, 삶은 달걀 1개 시감날때마다 운동도 많이 하고 탄수화물 간식 줄이고 채소 많이 먹기!!!

R10프로ㅡMain

혈당일기 4-5

2024.05. 31. 햇살 좋은 날 오전 8시쯤 (공복혈당) 혈당수치 110mg/dl 3일째 혈당관리에 소흘했다. 거의 채소를 먹지 않고 밀가루 음식이며 닭갈비며 아이스크림등을 먹었다. 어제 저녁 감자두부 된장국, 볶음밥, 닭갈비등을 먹고 1시간40분 지난 후 , 혈당 측정 했더니 112였다. 그래서 안심 했었는데 식후 혈당과  비슷한 수치가 나왔다. 오늘아침 공복혈당 어제 저녁 식사 후 혈당

은유랑

5월 31일 (금) l 혈당일기 4기 3일차

- 날짜: 2024.05.31 - 혈당 측정 시간: 오후 1시 10분 (식후 1시간 이내) - 혈당 측정 결과: 89mg/dl - 내용: 오늘 아침 9시30분~10시20분까지 바렐을 이용한 기구필라테스를 하고 집으로 돌아왔다. 집으로 오는 길에 마트에 들러서 샐러드용채소, 연어필렛200g을 사와서 집에 있는 방울토마토랑 같이 먹었다. 어제 저녁에 마라탕을 먹었으니, 오늘은 가볍게 먹은 것이다! 가볍게 먹어서 그런가 혈당이 평온~하다 :) 

매화나무

건기챌 인증

요즘 소금빵에 각종 채소넣어 먹는데 너무 맛있네요.  운동후 단백질섭취해야 하지만, 오늘은 밀크티를 사와서 패스네요.

지호이모

먹는 순서를 바꿔서 혈당스파이크 예방해요.

밥 먹을 때 순서를 바꿔요. 오이같은 채소를 먼저 먹고 밥을 먹곤 합니다. 식이섬유를 소화시키는 동안 당 흡수속도가 늦어진다고 하네요. 그리고 최근에는 고추도 당조고추로 먹어요. 혈당을 높이지 않는 고추로 개발되었다고 해서요. 요리할 때도 스테비아같은 대체당을 사용하려고 노력해요.

더블제이이

5월 31일(금) 혈당일기 4기 5일차

날짜: 2024. 5. 31(금) 혈당측정시간:아침공복상태 내용: 아침공복상태에서 측정한 혈당수치 입니다. 오늘도 100을 넘겼네요. 어제 저녁으로 닭발과 셀러드, 잡곡밥을 섭취했습니다. 오늘도 쌈채소 위주로 식단을 준비해야겠습니다.

뱀사골반달곰

5월30일 혈기챌4기 3일차

5월30일 저녁식후 혈책사진입니다. 저녁엔 간단하게 비빔면에 계란프라이 하나를 같이 먹었어요.비빔면 양을 적게먹고 소스도 반만뿌려서 먹었더니 많이 자극적이지 않고 혈당도 나쁘지않네요. 채소를 같이 곁들이지 않아서 조금 아쉽지만 오늘 혈당은 만족합니다

달토끼81

나만의 혈당관리는 슈퍼푸드 귀리 👍

♥♥ 나만의 혈당관리  ♥♥ 제일 중요한건 운동과 식단관리겠죠? 운동은 매일 만보~2만보는 걷습니다. 계단 오르기도 하구요 식단은 채소.야채 위주로 많이 먹을려고 하구용 다들 비슷하실꺼예요 ☺ 운동과 식단관리 외에... 저의 혈당관리법은 식유섬유가 풍부한 귀리입니다. 슈퍼푸드로 유명하죠?  귀리는 섭취 후 혈당수치를 급격하게 상승시키지 않아 혈당관리에 도움을 줄 수 있어 혈당관리가 필요한 사람도 섭취가 가능한 식품이라고 합니다.  저희 식구도 늘 귀리밥 해먹어요. 쌀과 귀리를 7:3 비율로 맞추어 밥을 지으면 매일 먹는 밥을 더 건강하게 즐길 수 있대용!!  저희 가족은 늘 귀리밥 7:3으로 먹어요~  귀리로 건강 챙겨보시길 바래요~  그리고 하나 더 볶은 귀리도 나와요 !! 저는 간식용으로 볶은 귀리 먹는데 오도독 식감도 좋고 고소해요  혈당관리는 꼭 귀리로 해보세요.강추!! ​

우리화이팅

혈당관리 비법

지금까지는 혈당 관리에 대해 잘 생각해본적이 없었는데 요즘 혈당 관리가 중요하다고 해서 찾아보고 해보는 중이에요 제일 좋은건 물을 자주 마셔주고 하루에 만보씩 꼭 걸으려고 노력하고 있어요 식단도 채소 위주로 하면서 건강식단으로 하닌까 효과가 좋더라구요!

sususu

혈당 스파이크 1위 음식 조합

문제는 먹으면 행복함 ㅋ 라면 김밥 조합은 채소랑 같이 먹으면 될듯

야고