'탄수화물 보충제' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 목표

근력운동 늘리기 탄수화물 줄이기 매일 만보걷기 물 많이 마시기 건강한 다이어트가 목표네요.

다괜찮아

단호박이 이렇게 맛있었나요?

요즘 완전 단호박 러버가 되었답니다ㅋㅋ 탄수화물이라고 고구마를 멀리했더니 금단현상이 단호박으로 옮겨왔네요.ㅋㅋ 그래도 단호박이 밤고구마 맛이라 너무 맛있어요. 냉동이 이렇게 훌륭하다니 계속해서 시켜먹을 예정입니다.

58로가즈아

첫 식사로 좋은 음식

아침에 간단하게 먹을 때 단백질을 챙겨 먹는게 좋은가요? 아니면 탄수화물을 챙겨 먹는게 좋은가요? 단백질이 좋은면 프로틴 쉐이크를 먹고 탄수화물이 좋은면 채소나 과일을 간단하게 첫 끼 식사로 할까 고민 중 이에요

선물부자

이번주 다이어트 목표

이유없이 체중이 1 키로가 빠졌어요 하하 이런일이  오늘 커피도 많이 마시고 식사도 평소처럼 했는데요. 더워서 땀을 흘려서일까요 기분 좋은 한주입니다 1.만보 일주일에 2번 걷기 2.탄수화물 줄이기 3.긍정적으로 생활하기

걷기와

식물성 단백질

단백질보충제로 식물성 단백질로 된 파우더 먹네요 물에 타먹으니 먹기도 좋고 맛도 무난해서 잘 먹게 되네요

보통아이

애플사이다비니거

초모가 포함되어있는 자연발효식초입니다. 소화에 도움을 줄뿐만 아니라 탄수화물을 지방으로 전환되는 것을 막아주고 인슐린 민감성을 높여 다이어트에 도움을 주는 식품입니다. 이게 뭔지도 모르고 드시는 분들도 계실것이고 아예 모르시느분도 계시겠지만 도움되시길요

여울햇살

[운동루틴] 일상에서 운동하기

가장 흔하고 쉽지만 놓치기 쉬운 운동법. 저는 점심 식사 후 회사 근처 산책로르 걸어요. 비가 오거나 날씨가 좋지 못한 날에는  지하주차장을 돌아요. 대략 20분 정도. 꼭 빠른 속도로 걷지 않아도 종아리보다 엉덩이 힘으로 걷도록 집중하면서 걷고 있어요.  모두 아시다시피 다이어트의 적은 탄수화물인데 식후 산책을 해주면 탄수화물이 당질이 되어 축적되는걸 방지해준다고 합니다. 단기간에 결과물을 ㅏㄷ기 보다는 습관화해서 건강한 다이어트를 하려고 노력중이에요. 지금은 날이 더워 산책만 하지만,  겨울에는 계단을 오른답니다. 너무 바쁘다면 짬짬이 걷는 시간을 늘려 운동해보세요 :)

Milly

흰쌀밥대신 뭐가 좋을까요?

다이어트의 적은 탄수화물...탄수화물이 제일 맜있는데요 ㅠㅠ 흰쌀밥을 너무 좋아하는데 쌀밥을 먼저 끊어볼까해요! 쌀밥대신 먹을만한게 뭐가 좋을까요? 현미밥? 잡곡밥? 추천해주세요!!

머랭22

걍 소식이 최고

레시피 따로 안정하구요 전 다 줄여서 먹어요 특히 탄수화물은 최대 적이니깐요 저녁이 젤루 힘들지만 매일 노력하고 있어요^^

soniad2n

오늘의 식단

아침겸 점심 10시30분 단백질로채운 식단 닭가슴살과 우유한잔 요즘 다이어트 정체기중인거 같아서 좀더 타이트하게 한번 식단과 운동을 만들어보려 합니다 기존 통밀식빵. 샐러드. 과일로 아침을 챙겨먹었는데 탄수화물을 줄이고 단백질함량은 높이는걸로 함께 다이어트 하시는분들 모두 힘내보아요 화이팅 응원합니다

산곡동미녀삼총사

"라이스 페이퍼 롤" 올려봐요.

"라이스페이퍼 롤" 올려 봅니다. 스프링롤이라고도 하는것 같아요^^ 이렇게 해서 먹으니 탄수화물 양이 줄어 들고 다이어트에 도움될 듯 합니다..그리고 야채들을 오래 씹게 되서 그런지 생각보다 든든하답니다. 오늘은 소통왕 뒤늦은 합류로 인해 재료를 남은 김밥재료루다..ㅋ 원래는.. 파프리카, 깻잎, 무순, 오이, 고기종류, 당근, 새싹채소등등.. 이 중에서 집에 있는 야채들 손가락 마디보다 조금 더 길게 채썰어서 라이스페이퍼에 말아서 비스듬하게 잘라서 먹는데 ..소스는 선택이요^^ 락앤락에 담아서 산에 오르면 함께 간 지인들에게도 인기짱이었답니다..ㅎㅎ

서인우

아미노포켓10000

오늘도 운동전후 단백질 보충제 섭취합니다. 몸의 활력을 끌어올려 주고 근소실  느낄때 한포씩 먹어 주면 좋아요. 아미노산 18종 함유된 단백질 보충제 오늘도 꼭 챙겨 먹네요. 몸의 활력이 바로 느껴져서 꾸준히 복용중입니다.

쫑이js

다이어트는 일상에서

전 수십년째 50키로를 넘어본적이 없어요 평상시 45키로를 유지하고 있답니다! 46~47,8 요렇게 찍게되면 밥양 줄이고  다이어트 몰입!  평소 식습관 하루 두끼!  한끼같은 두끼입니다! 운동은 필수!  전 필라테스를 해요 코어운동이 잘되서?    배복근! 코어! 근육이 잘 발달되어야 신진대사가 높아서 평소보다 많이 먹었다해도 살 안찜!  다이어트는 일상 습관이라고 생각합니다! 오늘부터 하는 다이어트! 작심삼일이 되거나 끈기있게 몸무게 줄여놔도 다시 원복! 요요현상땜 전보다 두배가 되어 있는분들 많이 봤어요! 잊지 마세요 먹는 식습관 ! 운동하는 습관!  몸에 베어 있어야 합니다! 자연스럽게 베어지면 탄수화물도 잘 안댕기고 달달한것도 많이 못먹어요! 다이어트를 해얀다라고 생각하면 더 배고파지지 않나요? 다이어트라기보다 평소습관을 바꿔보자로 생각하시면 많이 도움될꺼라 생각합니다! 제가 살 많이 안쪄봐서 공감 못하는 소리한다 여길진 모르지만 적어도 자극이 되어 도움이 됐음 해요~ 건강한 몸 만들기!  아침 마즙{마20g+바나나3\1+우유200ml} 점심  아무거나 ( 양 적당히 남김)   운동 1시간 이상 저녘 한식 밥 작은공기 그이상 안먹음! 또는  치킨이나 피자등등 음식땡기는 날에는 간식으론 안먹고 끼니 대용으로 먹음! 이렇게 유지합니다! 각자 몸무게 비례해서 식사량 줄이고 운동량 늘려보세요!   갑자기 빠지진 않아요 노력이 있고 결과만 있을뿐! 물만먹어도 살찐다는말 은  그전에 찌어놓으신 지방이 많이 있으실거예요! 지방세포를 줄이고 근육량 늘려야 신진대사가 높아져서 먹어도 안찌는 체질개선 누구나 할수 있어요 다이어트는 내일부터가 아니고 평생 입니다!

네일소녀

일찍 저녁먹었어요

다이어트 식단 제대로한지  2주 다되가는거같아요 최대한 탄수화물줄이고 야채랑 단백질위주로 먹구있어요 포만감도좋구 더부룩하지않아서 계속 식단하려구요 운동가려는데 천둥치네요 ㅜㅜ 오늘은 집에서 홈트해볼께요

빡가니

다이어트 톡톡 솔루션

체지방 감소에 도움되는 가르시니아감보지아 추출물을 넣어서 탄수화물이 지방으로 합성되는걸 억제한다고 해요! 인체적용시험 결과 체중감소, 체지방량 감소, 혈청 렙틴 감소, 엉덩이둘레 감소 등등 쉽게 말해 체지방이 감소되어 다이어트 효과를 봤네여!

꼬마딱지

틈새운동과 저탄고지...공복운동으로 신진대사 업~~

저는 작년말까지 끝도없이 상승하던 체중과 정상범위를 이탈한 당화혈색소를 잡기위해서 올초부터 저탄고지와 간헐적단식을 실천하고 있어요. 신체활동은 틈나는데로 움직여주자를 모토로 하고 있다보니 눈뜨기 바쁘게 움직이기 시작합니다. 물이 부족해도 허기짐을 느낄수 있기에 눈 뜨자마자 가글링 후 분말 비타민c 3g과 물을 한잔 마시면 허기짐은 전혀 느낄수가 없으며 천변으로 나갑니다. 이른 아침 천변공기는 이리도 싱그러울 수가 없어요. 공복운동이 효과가 엄청 크다는 사실이 최근 여러 과학적 근거들이 나오고 있습니다. 아침운동은 출근시간에 맞춰 시간을 조절하고 오전은 그렇게 공복을 유지합니다. 사무실 점심은 사실 구내식당이나 직원들과 함께 하다보니 완벽한 식단은 될 수 없지만 가능하다면 저탄고지에 많이 벗어나지 않은 식단을 가까이하려고 노력합니다. 오늘은 저탄고지에 딱 맞는 식사를 했어요(흐뭇~~) 아침걷기를 했기에 벌써 만보 가까이 활동한거 보이시죠? 저는 대사에 도움받고자 멀티비타민,비타민c, 마그네슘, 오메가3등 보충제를 잘 챙겨먹구요 저녁은 너무 늦지 않은 시간에 먹는편이예요 이번주는 브로컬리 샐러드와 토마토 계란프라이를 주로 먹게 될듯해요 주말에 토마토 페스토 잔뜩 만들어서 김치냉장고에 보관중이거든요. 틈틈이 코코넛 요거트, mct오일 애사비를 챙겨먹고 있어요. 특히 가장 중요한건 뭘 먹냐보다는 나쁜것을 안먹으려고 더 노력하고 있어요 밀가루 설탕 가공식품(나쁜기름은 집에는 없어요)은 멀리하고 좋은 식품을 곁에  두려고 합니다. 이렇게하다보니 당화혈색소 수치도 좋아지고 체중도 근육늘고 체지방 줄어드는 건강몸으로 변신되어있더라구요 저탄고지 식단이 어려워서 난 할 수 없어라고 하신다면 한가지씩 실천해보시구요 나쁜음식 끊기부터 한단계씩 나아가보자구요 그리고 저도 한때는 굶고 운동하면 쓰러질줄 알았는데요 절대 쓰러지지 않습니다. 일정시간 공복시 우리몸은 자가포식이 이루어져서 신진대사가 활발해집니다. 여러분도 지금보다 더더더  건강해지고 예뻐질 수 있습니다. 질병으로 합병증 생기면 되돌리기가 어려워요. 그러기 전에 한발 한발 나사갑시다 저와 여러분들 모두의 건강을 응원합니다. 토마토페스토  만들어서 보관 계란후라이 맛있는 한끼 식사,저는 하루 서너개씩 먹어요

여울햇살

23년 6월 20일 아침식단

이미지에는 보이지 않지만..ㅋㅋ 간장소스에 버무린 황태채도 반찬으로 곁들여 먹었습니다. 원래 밑반찬은 안 먹는게 좋지만 너무 먹기 힘들어서요ㅋㅋㅋ 케일,양상추,토마토,닭가슴살,호두(2알)은 매일 아침 먹어주고 밥은 현미밥을 섭취하고 있습니다. 닭가슴살에 이것저것 헤비 해보이기는 하는데 아침이나 점심은 탄수화물(밥)을 섭취해야 저녁에 야채하고 단백질 식품만 먹기 수월하더라구요.. 영양정보는 아래와 같습니다. 더 좋은 식단 구성이 있다면 공유 부탁드리고 모두 화이팅 입니다^^ (오메 열량 높은 거...)

쿠레이

아침운동 시작

아침운동으로 가벼운  산책 시작했습니다. 공복으로하면 효과가 더되는거모두아시죠? 식단은 별도로하지않지만 탄수화물을 안먹으려고 노력중입니다. 가수소유씨가주로하는 다이어트방법이라고하네요^^ 우리모두 다이어트졸업하는날까지 화이팅

고찬

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 1회차 💛다이어트 식품 최애템 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆           🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록         일반 게시글 당첨자 (닉네임) 가을이엄마 멍청이3 와이즈보라 핑효모 강도마미 미라클77 와탕카7 한방미소 개미심장 미래에서기다릴게 우리아들2 할수있담 겨울다이어터 미클 유지녀 해설사 고구마피자맛있어 바다속고양이 윤선 햇살좋다 공블리임 바빠 은혜엄마최혜정 향기음악 공짜는없다 반달진 이쟈벨 향수0929 구시렁 보통아이 인생중 호영love 까망천사 비누마덜 장앵두 화합 껌씹는여우 빠다코코낫 정깨구리 후리지아3270 꿈굽는사람 사춘기와갱년기 정마담J 흰둥이야 니캉내캉 산곡동미녀삼총사 정슈94 diane0807 다괜찮아 산들바밤바 주주초롱 dorii 달남99 샤르데냐 지니1106 GEN쵸비 달님이엄마 서경택 지도 highway032 데굴은짱 선물부자 짜로짜로 homi 도낑이 선쟈 짠가루 jeju줌마 돈나 숑숑이야 쩡으늬 Jess19 돈랑해 수국이 쯔야 k2023 듀란듀란 신혜림 차달남 LoveJJ 들꽃7 아브로삐삐 채아미 pobe 딸2맘 앵두19 청수레국화 qww 라때홀릭 양이양이 치코리타연 shin3357 랄라러랄 엘핀 쿠보 SKY0118 로즈마리2002 여리나 쿠초냥 ssul0115 루봉봉 연분홍이 털보꾸기 sujinlee 먹자먹자 연뿌엥 파췌 wrinkle 멍청이2 오마쥬 프카쟁이 ymittang         BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 투비니 또또오늘뭐하지 여울햇살 새우킬러 트윈스1     ---     😥 집계 제외 대상자 안내     1. 같은 이메일로 여러 개의 추천 코드를 기입한 경우 중복으로 처리되어, 기입하신 추천 코드 중 한 개의 코드로 발송 예정입니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다. 다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!    3. 지니어트가 아닌 외부 사이트의 게시물 링크를 첨부한 경우 지니어트 커뮤니티 내 게시글을 써주셔야만 이벤트 참여하신 것으로 간주합니다. *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---     ✨ BEST 게시글 보러가기 슈퍼너츠 크런치 [추천] 승무원 워터 수분보충제 히엔 핑크미 [추천]비타민c는 라이프케어 [추천] 티젠 콤부차 다이어트 필수로 챙겨먹기 [추천] 리턴라이프 한장쏙 다이어트쉐이크 한끼식사대용으로 좋아요

geniet

6/19 하루식단

하루 두끼.. 떡볶이도 가끔씩 먹지만 탄수화물 덩어리 야채안먹으면 답이 없는 듯

pobe

신토불이 청국장과 함께하는 다이어트

안녕하세요? 저는 40대 직장입니다. 사실 평일 퇴근 후에는 음식을 새로 하기가 어려워서 주로 주말에 요리를 해놓고 쟁여(?) 먹는 식으로 일주일을 연명합니다. 청국장은 콩으로 만든 음식이라 단백질 함량도 높아서 약간의 탄수화물만 곁들어 먹으면 건강하고 훌륭한 한끼 다이어트 식사가 됩니다. 만드는 방법은 의외로 간단합니다. 버섯, 감자, 양파등을 잘 손질한뒤에 냄비에 물을 넣고 된장 2숟갈, 청국장을 넣고 잘 풀어줍니다. 시간이 많다면 멸치국물로 하면 맛이 훨씬 더 개운합니다. 물이 끊으면 준비된 재료를 넣고 잘 익혀줍니다. 정말 간단하죠.  물을 좀 높게 잡아 밍밍한 간에 공기밥 반그릇 정도 말아먹으면 배도 든든하고 단백질 함량도 높은 건강 식단의 완성이네요.

neplos

나의 다이어트 목표

올해 나의 건강 목표를 세워봅니다. 이제 나이가 드니 정말 관리를 해야 겠어요 1. 몸무게 5키로 감량 2. 운동 30분 이상, 주 5회 이상 3. 음식 조절-술 자리는 일주일에 한번만,     - 탄수화물 줄이기, 야채등 채소류 많이 먹기 4. 대중 교통 이용하기 5. 매일 만보 걷기 달성하기 매일 걷기 생활화 하려고 하는데, 게으름이... 이상입니다. 많이 응원해 주셔요

달남99

셀러드와 계란...

집에서 상추를 키웁니다 그걸가지고 계란 두개별도 아몬드 호두 블루베리함께 셀러드로 만들어 한끼 먹었습니다 탄수화물은 없는 저녁,,, 이래도 되나 모르겠네요...

아침햇살77

저녁으로 샐러드 먹기는 했는데 ㅎㅎ

저녁으로 샐러드 먹기는 했는데 ㅎㅎ 소스가 마요네즈랑 케찹인게 함정이긴해요ㅎ 그래도 탄수화물 줄였으니 ㅎㅎ

실용취미

점심에 간단한 다이어트 소고기 볶음

점심에는 간단한 소고기 볶음을 했어요. 버섯과 양파를 넣고 올리브 오일에 볶았어요. 탄수화물 없이 단백질만 먹었네요. 한끼 정도는 가볍게 먹는것도 좋을 듯 싶어요. 채식만 먹거나 육식만 먹거나 하면서 어느 한쪽에 치우치지 않게 잘 챙겨 먹는게 훨씬 더 다이어트에 도움 될 것 같아요. 가볍게 챙겨먹었으니 운동도 나가줘야 할 시간이 충분하네요. 요새 날씨가 낮에는 뜨거우니까 자외선 차단제를 잘 바르고 조금 늦게 운동 나가네요.  햇빛도 적당히 받아야 된다고 하네요.

k2023

다이어트 레시피 공유해요

기본적으론 샐러드를 먹어요  야채만 먹음 안되고 꼭 단백질 추가해주세요  제가 탄수화물만 좋아하다보니 야채 먹느니 굶지 하고 안 먹어버리규 그러니까 요요가 오더라고요  가끔 보신용으로 먹는 레시피인데  닭다리 정육을 사서 껍질을 벗겨 씻고요  집에 있는 야채 때려넣고 마늘을 왕창 넣어요 그리고 압력솥에 만능찜 40분 하면 보들뷰들항 백숙이 완성됩니다  단백질 채울 때 좋아요

추추네

[운동루틴] 공복유산소의 중요성!

자취를 시작하면서 살이 159/66까지 살이 찌더라구요.. 역시 배달음식 ,, 〰️ 본가에 내려와서 다이어트를 결심했습니다. 딱 결심을 시작한게 2023년 1월 1일. 매년 결심하지만 다이어트는 매번 실패하니까 가장 먼저 의지가 중요합니다. #정리# 1. 루틴: (공복유산소) - 점심(일반식) - 저녁(다이어트식) - (많이 먹은날은 저녁 조깅) 2. 지속기간: 3-4개월 3. 효과: 66kg > 54.9kg 전 제가 살찐 채로 있는 이 시간이 아깝다는 생각이 들면서도 오래 붙잡진 않겠다는 마음으로 했어요. 단, 미디어 등 "일주일에 7kg감량" 이런건 너무 절식하거나 과한 운동은 오래 못갈 것 같아서 제 스타일을 찾았습니다. 1월1일부터 약 3-4개월 정도 해서 현재 159/54.9(오늘 오전 기준)으로 약 10kg정도 감량했습니다. 가장 큰 변화는 자신감 그리고 사이즈가 줄어든 제 바지 ^^.. 원래 L입다가 지금은 s-m정도로 입습니다. 못입던 치마가 들어가는게 가장 뿌듯해요. (첨부한 사진의 바지가 작년 가을쯤 L사이즈로 샀는데, 지금 너무 커져서 최근에 m으로 사고 큰 바지는 버렸습니다..) 1. 운동 1) 공복유산소 - 매일 : 공복유산소하면 어디가 안좋다~ 이런 이야기도 있지만 전 원래 아침도 안먹는 스타일이라 딱 적당하더라구요! 대신 무리하진 않았습니다. "런데이" 어플깔아서 런닝머신으로 어플 데이 1 혹은 2 혹은 3 정도만 왔다갔다하면서 걷기-뛰기-걷기-뛰기 반복하는걸 매일 아침에 꼭 했습니다. 운동하고 씻을 때가 진짜 개운하거든요! 전 뛰는게 너무 힘들어서 뛰는건 30초-1분정도만 하는걸로 했습니다. 너무 강도를 높이면 포기할거 같아서요 ㅎㅎ 꼭 런닝머신이 아니여도 밖에서 걷뛰걷뛰해도 될거 같아요! 2) 홈트 "땅끄부부" - 가끔 (유산소 안하면 매일) : 혹시 헬스장 등 런닝머신의 상황이 되지 않는다면 홈트라도 하시는걸 추천합니다. "땅끄부부"는 솔직히 유명하죠! 출근 전 혹은 아침에 20분만 활용해도 충분하고, 강도도 취향에 골라요! https://youtu.be/gMaB-fG4u4g => 전 사실 운동을 특출나게 뭔가 했다기보다 아침에 꾸준히 한다는 마음으로 하나만 팠습니다. 그게 공복 런닝머신 20-30분 걷뛰걷뛰였어요! 2. 식단 솔직히 운동도 진짜 중요하고 식단 하기 힘든거 알지만 먹고 싶은거 다 먹고 운동하면 ,, 전 건강한 돼지가 되더라구요..^^  그렇다고 식단을 거하게 하진 않았습니다만 탄수화물을 줄이려고 했어요. 오래 할 수 있도록 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식 (단, 간식 디저트 줄이고 야식 끊기) 1) 야식 끊기 솔직히 야식 끊는거 쉽진 않죠. 근데 진짜 그것도 습관이더라구요. 소화도 안되는데,, 야식먹고 다이어트식 먹으면 정말 소용이 없어서  전 "위 줄이기" 먼저 시작했습니다. 위 줄이라고 갑자기 먹던걸 전체 먹지 말라는게 아니라, 야식을 끊고 먹던 양 1/3이라도 줄이면 한 일주일은 솔직히 야식 먹던 시간에 배고프고 속쓰린거 같고 그러거든요. (전 자기전에 배고프니까 자꾸 속쓰린 느낌 들더라구요) 근데 이미 늘어나있는 위를 줄이기 위해서 야식 한 1주일만 끊으면 야식 안먹어도 배가 안고픈 상황이 됩니다... 2) 일반식과 다이어트식 조화 전 바디프로필 찍는것도 아니고 모든 끼니를 닭가슴살만 먹고 살순 없다고 생각해요. (아닐수도 있지만) 3끼 중 아침: 전 아침을 원래 안먹고 살아서 패스 ㅜ             점심: 점심을 일반식 먹었습니다. (대신 양 적게)             저녁: 다이어트식으로 칼로리를 줄였어요 점심 일반식은 매일 떡볶이, 마라탕 등 먹지만 않는다면 건강하게 일반식 먹는건 괜찮아요. 저녁은 그날그날 원하는걸로 먹었는데, 샐러드 혹은 단백질쉐이크 혹은 닭가슴살 등 여러 종류를 사두고 그날 먹고 싶은걸로 먹었습니다. 한 종류만 사두니 질리더라구요 ㅠ 3) 디저트.. 줄이기.. 솔직히 디저트 포기 못하죠 ㅠ 전 평생 안먹을 순 없을 거 같아서 저와 타협점을 찾아서 '2주에 한번만 먹기' 처럼 횟수를 제한해두니 안먹게 되더라구요. 그리고 디저트의 당은 다이어트를 떠나서 혈당 스파이크 장난아닙니다.. 건강을 생각해서라도 안먹진 않아도 대체하거나 줄일 수 있다면 줄이는걸 추천.. - 너무 흔하고 어디서든 찾을 수 있는 팁이라고 생각할 수 있지만 결국 덜먹고 운동해야 빠지는게 다이어트죠. 먹고 운동안하고 살빠지는 길은 없기에, 다이어트보조제 등은 쳐다보지도 않고 정석의 길을 걸었습니다. 추가로, 유튜브에 "일단이나연" 님의 '-20kg 감량 꿀팁' 꼭 보셨으면 좋겠습니다. 너무 공감되서요 ㅎㅎ (https://youtu.be/kYE_2CrQsDI) 현재는 유지어터로 살고 있습니다. 여전히 아침) 안먹음  점심) 일반식 저녁) 다이어트식 이렇게 먹고 있지만 저녁 약속 생기는 등 저녁에 다이어트식을 먹지 못할 때는 점심을 줄이거나 다음날 전체 다이어트식으로 먹고 운동을 빡세게 합니다. 그럼 또 유지가 되더라구요. 또, 지금 딱 맞는 옷만 입고 있어요 (옷이 작아지면 살찐거라 금방 빼고 싶게 되더라구요) 전 지금의 제 몸무게가 좋고 적당한 것 같아요. 또 살이 다시 찌지 않기 위해 노력할 거고 꾸준히를 위해서라면 한달에 무리하게 감량하기보다 좀 넓게 잡고 천천히 빼셔도 좋아요. 전 다행히도 3-4개월만에 훅 빠졌지만, 한달에 1-2키로만 감량해도 금방 빠져요. 한번 빠지면 옷태가 달라지고, 그럼 또 운동하고 살빼고 싶다는 생각이 든답니다. 모두 다이어트 화이팅이용🤍

짐니야살빼쟈

최대한 정제탄수화물 줄이기..!

특히 빵이나 과자 줄이기 아예 안먹기 하고싶지만 그러지는 못할 것을 알기에.. 최대한 피하는 방향으로..! 먹어도 적당히 먹기🤣😂

바빠

6/18 하루식단

평소 두끼만 먹다가 어영부영 3끼를 먹었다 간단한 음식이지만. 아침은 야채볶음을 빼니까 탄수화물이 압도적으로 많은..

pobe

외식이라고 무너지지 않기!

어제 이태원다녀왔어요~~ 외식 시에는 다이어트는 모르겠다~~ 하면서 그냥 맛있는거 폭풍흡입할때가 있는데 이번에는 사진찍기(셀프사진관), 미술관 등 활동위주에 4시쯤 만나서 6시쯤 저녁먹었네요! 점심은 간단히 집에서 샐러드✨ 저녁은 탄수화물덩어리긴 해도 아주 맛있는  양식 적당히 배부를때까지만 먹어줬어요!😋 원래라면 이후에 달달한디저트나 달달구리음료도 뿌셨겠지만 깔끔하게 녹차로 마무리했습니다! 집오니 총 13000보정도 걸었네요:) 이렇게 쉬어가면서 양조절 음식조절하는것이 다이어트라 생각해요✨

바빠

[운동루틴] 매일 만보걷기

저의 운동루틴은 만보걷기입니다. 작년 가을  만보걷기 챌린지를 통해 시작한 만보걷기가 일상생활의 습관처럼 되어졌는데요. 다른 회원님들처럼 아침 일찍 또는 저녁에 헬스장이나 요가 또는  다른 운동을 할 시간은 없고요. 퇴근 후 엄마와 같이 만보걷기 하는것입니다. 제가 사는곳은 근처에 산이 있는데요  차들이 지나가는곳이지만 차들보단 인근 아파트 주민들이 걷기운동이나 러닝을 하는곳입니다. 코스는 언덕길이다보니 언덕길 ->  중간길 ->  평지 -> 내리막길로 구성이 되어 있습니다. 이렇게 언덕길을 오르면서 시작하는데요. 휠체어 미는게 생각보다 팔과 다리에 힘이  많이 들어가서 이걸로 웨이트 운동을 대신한다고 위안을 삼고 있습니다.😁 이렇게 올라가다 평지가 나오면 제가 등에 메고 있던게 엄마의 걷기 운동 기구인데 그걸로 걷기 운동을 하신답니다. 다리가 불편하셔서 이 운동기구 없이는 잘 못 걸으셔요. 이렇게 평지에서는 엄마랑 같이 천천히 걷기운동을 하고 하는데  왕복 2회를 하면 만보걷기 운동이 됩니다. 걷기운동을 빠르게 해야되지만 보시다시피 빠르게 걷기 운동은 못하고 엄마와 산책겸 데이트의 만보걷기를 몸이 아플때 빼놓고는 거의 매일 하려고 노력하고 있습니다. 그리고 나서 아파트에 배치된 공원 운동기구 중 하나인 허리돌리기를 100회  3세트를 합니다. 그리고 집에 들어가 어깨 스트레칭과 가끔 윗몸일으키기로 운동을 하는게 저의 데일리 운동루틴입니다. 작년 가을부터 시작해 지금까지 체중은 16~17kg 을 뺐는데요. 봄까지는 한끼기록 챌린지를 하다보니 만보걷기와 한끼기록 챌리지를 하면서 살이 쭉쭉 빠졌는데   요즘은 식단에 신경을 덜 써서 그런가 찌지도 않고 빠지지도 않고 딱 고자리서 맴맴도는 체중을 유지하고 있네요 앞으로도 건강을 위해서 운동도 꾸준히하고 탄수화물을 줄여서 제 체중목표인 50kg이 될때까지  노력하려고 합니다.

바보천재