'풍부한 식이섬유 요리 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당친화식품으로 귀리를 활용하는 방법을 찾아봤어요

귀리는 밥이나 죽으로 활용하기 편해서 식단에 넣어보기 좋은 식품이라고 생각해요. 다만 귀리라고 해서 무조건 많이 먹는 것이 좋은 건 아니고 전체 탄수화물 섭취량을 함께 보는 게 필요해요. 저는 흰쌀밥 일부를 귀리나 다른 통곡물로 바꾸는 식으로 활용하고 있어요. 처음부터 식사를 전부 바꾸면 오래 유지하기 어려워서 평소 먹는 밥에 조금씩 섞는 방법이 가장 편했어요. 통곡물이나 식이섬유가 있는 식품을 식사에 활용하는 것도 혈당관리를 위한 식사 습관을 만들 때 생각해볼 만한 방법이에요.

2민트홀릭

마운자로 할때 꼭 챙겨서 드세요

다이어트 주사제할때 식욕이 있어도 걱정, 없어도 후에 요요때문에 걱정이지요 이왕이면 잘챙겨먹는 습관이 유지되면 요요 걱정도 없이 다이어트가 될꺼 같아요. ✔ 단백질 → 근손실 방지 + 포만감 유지 ✔ 복합탄수화물 → 혈당 안정 + 폭식 예방 도움 ✔ 좋은 지방 → 포만감 + 호르몬 균형 도움 ✔ 식이섬유 → 장 건강 + 배변 도움 이조합으로 드시면서 유지관리 해주신다면 단약하고서도 효과가 유지될꺼 같아요

메가망나뇽

혈당관리시 현미밥만 안 고집해도 되요

혈당 관리시 백미밥보다는 현미밥이 더 좋지만 꼭 현미밥만 고집할 필요는 없어요 의외로 팥도 좋은 식재료예요 당질도 낮고 식이섬유도 높아요 (단 설탕이 든 팥앙금은 제외) 밥에 넣어서 먹어보고 자기와 잘 안맞다면 통곡물을 바꿔가며 먹어보고 자기몸에 맞는 곡물을 찾아 쌀과 함께 넣어서 밥하면 좋을것같아요

송쩡

혈압낮추는데 좋은 견과 피스타치오

견과류는 혈압관리가 필요한 사람들에게 섭취하도록 권장하는 식품중 하나이다 그중에서도 피스타치오는 칼륨,  L- 아르기닌, 항산화 물질등이 있어 혈압 건강을 유지하는데 도움이 될수있다 실제 여러 연구에서 피스타치오는 혈압관리에 도움 준다는 사실이 확인됐다 연구팀은 피스타치오는 영양이 풍부한 견과류로 식습관과 체중감량에 도움이 될수있고 수축기.이완기 혈압감소 건강상의 이점을 제공할수있다고 말했다 

송쩡

혈당친화식품이라고 해서 많이 먹어도 되는 것은 아니더군요

병아리콩이나 렌틸콩 같은 콩류를 식단에 활용해보려고 알아보고 있습니다. 콩류는 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있다는 장점이 있지만 그렇다고 양을 신경 쓰지 않아도 되는 식품은 아닙니다. 저는 밥에 조금 섞어 먹거나 샐러드에 넣는 정도로 활용하고 있습니다. 한 가지 식품을 특별한 음식처럼 많이 먹기보다는 평소 식사에 자연스럽게 넣는 방식이 더 편합니다. 혈당 관리를 위해서도 결국 전체적인 식사량과 구성을 함께 보는 것이 중요하다고 생각합니다.

기춘이530707

아침을 든든히 먹어야 혈당조절이 잘됩니다👌

아침을 든든하게 챙겨 먹는 습관이 혈당 관리에도 도움이 되는 것 같아요 😊 아침을 거르거나 너무 간단하게 먹기보다는 단백질과 식이섬유를 함께 챙겨서 포만감도 오래 유지하려고 해요.^^ 하루의 첫 끼를 잘 챙기는 것부터  건강한 혈당 관리 시작해보려구요

러블리베이지

천연 위고비 6가지 성분

비만 대사 전문의 우창윤 교수님이 "계란+올리브오일이 천연 위고비"라 고 하는데 그밖에  천연 위고비 6가지 알려드릴께요 *아르기닌 *단백질 *올리브오일 *오메가3 *식물성 식이섬유 *신바이오틱스 (프리+프로바이오틱스) 음식과 영양제로 보충해 주는 게 가장 현실적이에요

로블ㅎ

혈당 관리가 필요한 분들을 위한 아침 식사 추천

혈당 조절이 중요한 당뇨 환자나 혈당 관리가 필요한 분들을 위한 아침 식사 추천 3가지입니다. 1️⃣ 삶은 계란 2개 고품질 단백질 공급원으로 포만감을 오래 유지 혈당을 급격히 올리지 않아 안정적인 에너지 제공 근육량 유지와 인슐린 반응 개선에도 도움 2️⃣ 견과류 한 줌 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 완화 심혈관 건강에도 긍정적 영향 아침 식사에 소량 포함해도 포만감과 혈당 안정화 효과 3️⃣ 무설탕 요거트 프로바이오틱스가 장 건강을 돕고, 혈당 조절에 간접적 도움 단순당이 적어 혈당 스파이크 예방 단백질과 칼슘 보충으로 뼈 건강까지 챙김 (출처 : health_genius_) 아침 식사에 단백질 + 건강한 지방 + 저당 식품을 조합하면 혈당 급상승을 막아요. 그리고  하루 에너지 균형도 잡을 수 있습니디 규칙적인 아침 식사와 함께 적절한 운동까지 병행하면 당뇨 관리, 혈당관리의 효과가 더욱 높아집니다.

메가망나뇽

두부 브로콜리 달걀볶음 만들어봤어요

혈당관리 식단이라고 하면 매번 비슷한 메뉴만 떠올랐는데 이번에는 두부와 브로콜리로 볶음 요리를 만들어봤어요. 두부는 물기를 빼서 먹기 좋은 크기로 자르고 브로콜리는 살짝 데쳐서 준비했어요. 팬에 두부를 먼저 노릇하게 굽고 브로콜리를 넣은 다음 마지막에 달걀을 풀어서 같이 볶아줬어요. 간은 소금 대신 후추와 마늘을 조금 사용했어요. 밥을 함께 먹는다면 밥 양을 적당히 조절하고 이 볶음을 반찬처럼 곁들이는 것도 괜찮겠더라고요. 🥚 단백질과 채소가 같이 들어가니까 한 가지 반찬만 먹는 것보다 식사가 훨씬 든든했어요.

블루베리

단백질 샌드위치 레시피

샌드위치는 빵인 탄수화물 야채는 식이섬유 여기에 단백질 재료까지 포함하면 간편하면서도 든든한 한끼가 됩니다 닭가슴살.달걀, 연어등의 재료를 올려 같이 먹도록해봐요 단백질이 들어있는 건강한 샌드위치 레시피입니다 참고하세요

송쩡

귀리는 혈당관리 식단에 활용하기 좋은 곡물입니다

혈당관리를 하다 보면 밥이나 빵처럼 탄수화물 자체를 무조건 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다 하지만 탄수화물은 종류와 섭취량, 함께 먹는 음식까지 같이 살펴보는 것이 중요합니다 귀리는 통곡물에 해당하고 식이섬유를 포함하고 있어 혈당관리를 위한 식단에서 활용하기 좋은 식품 중 하나입니다 특히 귀리를 고를 때는 제품 이름만 보고 선택하기보다 당류가 많이 첨가되어 있는지 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다 오트밀이라고 해도 설탕이나 시럽 등이 들어간 제품은 일반 귀리와 식사 구성이 달라질 수 있습니다 먹는 방법도 중요합니다 귀리만 많이 먹기보다는 달걀이나 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 구성하면 한 끼 식사를 보다 균형 있게 만들 수 있습니다 아침에 먹는다면 무가당 귀리에 우유나 요거트를 곁들이고 견과류를 조금 추가하는 방법도 있습니다 다만 귀리 역시 탄수화물을 포함한 곡물이기 때문에 혈당관리를 한다고 해서 양을 무제한으로 먹는 식품은 아닙니다 결국 혈당친화식품이라는 이름만 보기보다는 제품의 당류와 식이섬유를 확인하고 전체 식사량까지 함께 조절하는 것이 중요합니다

2민트홀릭

공복혈당은 정상인데 식후 혈당이 높은 사람

공복혈당은 정상인데 아침식사후  식후혈당이 높은 사람 습관입니다  여러 원인중 자기에 해당되는 습관이 있는지 살피고 주의해야겠어요 식후혈당 높은 원인 1탄수화물 과다 섭취 2 빠른식사 3 식이섬유 부족한 식단  4 스트레스와 수면부족 5 식후 운동부족 6 탄수화물 먹은후 채소와 단백질을 먹는 식사 순서

송쩡

혈당관리를 위해 노력합시다

고혈당이 되지않게 매일 노력해야되요 미지근한 물마시기 매끼 탄수화물 100g이하로 먹기 식이섬유, 단배질 챙겨먹기 좋은 수면취하기 단음료, 과자, 빵, 떡등 고당질음식 피하기

송쩡

다이어트 두부요리

저는 두부 데쳐서 따뜻하게 한뒤 간장 , 참기름만 넣어 간단히 먹기도 하고요 두부강정 물기 닦은 두부 깍뚝설기해서 에프에 굽고 소스에 졸여주면 완성 두부 동그랑땡 야채와 물기짠 두부를 계란물에 부쳐 먹으면되네요

송쩡

5분 다이어트 아침 5가지

⏰ 5분 다이어트 아침 5가지 그릭요거트 + 바나나 무가당 그릭요거트 1컵 바나나 1/2개 견과류 한 줌 → 전날 미리 담아두면 아침에 바로 먹을 수 있어요. 계란 + 통밀토스트 삶은 계란 2개 통밀빵 1장 방울토마토 몇 개 → 가장 간단하면서 단백질과 탄수화물을 함께 챙기기 좋아요. 오트밀 요거트볼 오트밀 30g 무가당 요거트 사과나 베리류 조금 견과류 약간 → 식이섬유가 있어 포만감도 챙기기 좋아요. 두유 + 계란 + 과일 무가당 두유 1팩 삶은 계란 1~2개 사과나 바나나 조금 → 입맛 없거나 아침을 많이 못 먹는 날 추천해요. 참치 아보카도 통밀빵 통밀빵 1장 참치 조금 아보카도 1/4개 토마토나 양상추 → 전날 재료만 준비해두면 아침에는 올려 먹기만 하면 되요.

워니s

혈당관리에 좋은 통곡물

통곡물은 껍질과 배아가 그대로 남아 있어 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해요.  이 성분들이 소화 속도를 늦추어 혈당이 급격히 오르는 것을 막고, 포만감을 오래 유지해 과식을 줄여줍니다.  현미, 귀리, 보리 같은 곡물을 밥이나 죽으로 활용하면 혈당 관리에 도움이 되고, 장 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.  특히 정제된 흰쌀이나 흰빵 대신 통곡물을 선택하면 혈당지수가 낮아 식후 혈당 스파이크를 예방할 수 있어 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.

퀸이얌

천연 마운자로 비밀레시피

또 식욕 터져서 다이어트 망했다면? 굶을수록 더 먹고 싶어져서 결국 밤에 터지는 분들 많죠. 마운자로 위고비가 아니라 먼저 해볼 건 포만감 오래가는 식단 조합이에요. 핵심은 단순해요 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방 구성으로 섭취 해보세요

로블ㅎ

그릭요거트+땅버+사과+삶은계란

그릭요거트+땅버+사과+삶은계란  조합 추천해드릴께요 단백질, 좋은지방, 식이섬유, 좋은 탄수화물 영양성분 골고루 다 갖춘 고퀄리티 간식 이에요 재료: 삶은계란 1개, 그릭요거트 2큰술, 사과 반개, 땅버 1큰술 ✓ 단백질 13g, 지방 14.5g, 탄수화물 18g, 식이섬유 3.5g 한 끼 식사로 먹을경우 단백질양 늘려주세요  (ex. 삶은계란 1개 추가하거나 그릭요거트 100g정도) -블루베리나 견과류 추가 좋아요

로블ㅎ

과카몰리+삶은계란+아보카도칩

과카몰리+삶은계란+아보카도칩 조합으로 드셔 보세요  탄수화물 함량이 낮고 단백질과 지방 함량이 적당해서 포만감에 굿 다이어트에도 좋아요 단백질 14g, 지방 21g, 탄수화물 7g, 식이섬유 5g 3아보카도칩 추가해서 과카몰리에 찍어먹으면 한 끼 식사로도 손색없고, 오독오독 씹히는 식감 덕분에 포만감, 만족감 모두 충족! 과자 먹고싶을때, 입 심심할 때! 첨가물, 트랜스지방 , 정제당, 정제탄수 없는 건강한 과자 아보카도칩 드세요

로블ㅎ

마운자로 살뺄때 잘 챙겨드셔야합니다

식욕이 줄었다고 자주 굻거나 부실한 식사는 안좋아요 건강히 살을 빼고 유지하고 싶다며  건강한 식단을 잘 챙겨 먹어야 합니다 단백질,  복합탄수화물, 좋은 지방, 식이섬유 꼭 드셔요 예시음식보니 건강음식 많네요 잘 챙겨 먹읍시다

송쩡

체중 감량 채소 vs 체중 증가 채소

수분 과 식이섬유 폭탄인  체중 감량 채소 TOP 5 가지 알려드릴께요 오이, 혼합 베리, 브로콜리, 민트, 양배추 다이어트 할때 많이 먹어야 겠네요 반면에 고구마는 자제 해야 겠어요

로블ㅎ

혈당오르는 면요리들 순위보세요

면쟁이인데 요즘 진짜 자제하거든요, 비빔냉면 엄청 좋아하는데,,, 글자만봐도 맛있게 보이네요ㅎㅎ 의외로 파스타 종류가 조금 낮은 느낌이네요 

메가망나뇽

다이어터를 위한 저당 그래놀라

좋은 그래놀라 고르는 기준 알려드릴께요 통곡물 사용 : 귀리, 현미 등 불필요한 당류 X : 설탕 (원당), 올리고당, 말티톨, 메이플시럽  시중의 일반 그래놀라는 말티톨, 메이플시럽, 원당 등을 사용해 달콤하고 바삭한 식감을 내는 경우가 많습니다. 반면, 성분이 괜찮은 그래놀라는 알룰로스, 나한과, 에리스리톨 같은 대체당을 써서 덜 달고 눅눅한 느낌일 수 있어요. 바삭하고 단맛에 익숙한 분들에겐 조금 아쉽게 느껴질 수 있지만, 맛에는 이유가 있고, 성분도 중요하다는 점을 기억해주세요. 맛과 건강 사이에서 균형 잡힌 선택 하세요

로블ㅎ

혈압관리시 먹기 좋은 혈압낮추는 음식 재료

혈압 낮추어주는 식재료  기억하고 요리해서 식탁에 올려 먹읍시다 과일은 바나나 토마토가 좋네요 시금치, 마늘, 연어, 견과류,귀리 좋구요

송쩡

라라스윗 말차맛도 추천 해요 🍨🍦

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 라라스윗  - 제품명 : 라라스윗 말차맛 - 구매처 : 마켓컬리 - 가격 : 5.500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 다이어트 하는 도중에 당 한량이 적고 칼로리가 낮은 아이스크림 으로 찾던중에 말차맛으로 구매 해봤어요 - 당류 : 6g, 알루로오스 2g, 식이섬유 5g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 혈당 변화 없고 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ ★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 개인적으로 말차맛 디저트를 좋아하는데 라라스윗 말차맛도 맛이 진하고 덜 달아서 좋아요. 아이스크림이 부드러워서 냉동실에서 막 꺼내서 먹어도 섭취 하기 좋아요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 원유, 유크림, 치커리 뿌리 추출물 - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 커피랑 먹어도 잘 어울려요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

스크램블 아보카도 양배추 덮밥

스크램블 아보카도 양배추 덮밥 소개해드릴께요 양배추의 식이섬유와 건강한 지방과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 다이어트 건강식 이예요 아보카도가 건강한 지방이여서 포만감이 좋은 음식중 하나 예요. 저는 샌드위치로만 활용 해봤는데 덮밥도 만들어 봐야겠네요

로블ㅎ

흰쌀밥, 혈당 때문에 무조건 끊어야 할까요? 🍚

릔 쌀밥을 포기하기 어렵다면 먹는 방법부터 바꿔보세요! ✔️ 나물·채소 넣어 밥 짓기-나물과 채소의 식이섬유가 당의 흡수속도 늦춤 ✔️ 밥을 식혔다 다시 데워 먹기-저항성 전분 증가로 혈당감소 ✔️ 현미·보리·귀리 등 잡곡 섞기-당의 흡수속도 늦추고 포만감 유지 ✔️ 식초 활용하기-식초의 아세트산이 혈당을 완만하게 오르게함 ✔️ 단백질·채소와 함께 먹기-식후 혈당상상을 완만한게 함 여기에 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 습관까지 더하면 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 흰쌀밥을 무조건 끊기보다는 종류와 양을 조절하고, 함께 먹는 음식과 먹는 방법을 바꿔보는것도 좋을꺼 같네요. 꼭꼭 씹어 천천히 먹기 실천하면 좋겠어요.

메가망나뇽

혈당에 좋은 애호박 들기름 계란볶음

달걀의 단백질과 애호박의 식이섬유가 만나 혈당 흡수를 늦춰주는 완벽한 아침 메뉴라고 해요.  재료 애호박 1/2개, 계란 2개, 들기름 1큰술, 소금 한 꼬집 조리법 1. 애호박을 반달 모양으로 얇게 썹니다. 2. 달군 팬에 들기름을 두르고 애호박을 2~3분간 볶습니다. 3. 애호박이 투명해지면 한쪽으로 밀어두고 계란 2개를 깨넣어 스크램블을 만듭니다. 4. 소금으로 살짝 간을 하고 함께 섞어 가볍게 볶아 완성.  아침 메뉴로 간단하게 만들어 먹을 수 있어서 편하고 맛나요. 

퀸이얌

과일은 죄가 없습니다.

요즘 “과일은 설탕 덩어리”라는 말, 너무 쉽게 믿고 있진 않나요? 하지만 대규모 연구에서는 전혀 다른 결과가 나왔습니다. 신선한 과일을 매일 적당히 먹은 당뇨 환자는 거의 먹지 않은 사람보다 사망 위험과 합병증 위험이 더 낮게 나타났어요. 과일 속 당분은 사탕이나 음료 속 설탕과 다릅니다. 식이섬유가 함께 들어 있어 혈당이 천천히 오르도록 돕기 때문이에요. 제는 ‘과일’이 아니라 먹는 방법이 잘못되었습니다. 사과, 배처럼 씹는 맛있는 과일이 갈아서 마시는 과일 주스보다 혈당 관리엔 더 유리합니다. 건강을 지키는 식습관은 무조건 참는 게 아니라 똑똑하게 선택하는 것인거 같아요, 과일당분과 음료속 당분이랑은 태생부터 다르지요, 혈당생각하며 차라리 신선한 과일 씹어 먹는걸 택해야겠어요

메가망나뇽

병아리콩 닭가슴살 샐러드 레시피

병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가는 편이라 다이어트 식단에 넣기 좋아요. 🥗 1. 병아리콩 닭가슴살 샐러드 재료 (1인분) 병아리콩 100g 닭가슴살 100g 방울토마토 6~8개 오이 1/3개 양상추 한 줌 **소스 올리브오일 1작은술 레몬즙 1큰술 소금·후추 약간 재료를 한입 크기로 썰어 섞으면 끝! 약 350~400kcal 정도로 맞추기 쉬워요.

얌이얌이

양배추 생채 참치 비빔밥

재료 양배추 200g 참치1캔 현미밥반공기 계란1개 김가루 참기름 1T 양념 고추가루 2T 식초2T 알룰로스 1T 참치액 0.5T 다진마늘0.5T 통깨 만드는법 1 양배추를 얇게 채 썰고 참치 캔은 기름을 빼주세요 2 채썬 양배추에 양념을 넣어 골고루 버무려주세요 3 그릇에 현미밥을 담고 양념 버무린 양배추 , 참치 올리고 , 계란 프라이도 만들어 올려주세요 4 김가루, 참기름, 통깨 뿌려 완성 요리팁 양배추를 최댜한 얇게 썰면 좋은데, 채칼로 잘라도 좋아요

송쩡