'하몽 데 베요타 이베리코' 관련 커뮤니티 게시글 모음

닭고기 데리야끼 채소볼

재료: 닭고기, 밥, 브로콜리, 당근, 파프리카, 간장 조리: 간장·다진 마늘·생강을 섞어 닭고기에 버무린 후 구워줍니다. 채소를 볶아 밥과 함께 담습니다. 포인트: 데리야키 소스는 많이 붓기보다 적당량만 사용합니다. 닭고기·밥·채소를 조합한 볼은 재료를 냉장 보관해 미리 준비하기도 편합니다.

열정남자

비빔면에 채소를 넣으면 칼로리는 늘어나는데 더 건강해진다? (ft. 혈당 스파이크 예방)

다이어트나 건강 관리를 하실 때 가장 신경 쓰이는 것이 바로 '혈당 스파이크'죠. 정제 탄수화물인 면 요리를 먹을 때는 특히 더 걱정되실 텐데요. 오늘은 탄수화물을 건강하게 먹을 수 있는 확실한 방법을 KBS '생로병사의 비밀' 실험 결과를 통해 소개해 드립니다. 실험은 30대, 40대, 50대 참가자를 대상으로 진행되었습니다. 한 번은 평범한 비빔면을 먹게 하고, 다른 날은 3가지 종류의 채소를 각각 70g씩 듬뿍 추가한 '채소 비빔면'을 먹게 한 뒤 식후 혈당 수치를 측정했습니다. 수치 차이는 극명했습니다. 일반 비빔면을 먹은 참가자들은 식후 1~2시간 뒤 혈당이 162~185까지 치솟으며 가파른 혈당 스파이크를 겪었습니다. 반면 채소를 곁들여 먹었을 때는 식후 수치가 127~137선에 머물렀고, 이후 빠르게 안정을 되찾았습니다. 연령에 상관없이 채소가 혈당 방어막 역할을 톡톡히 해낸 것입니다. 중앙대병원 가정의학과 김정하 교수는 이 현상에 대해 "채소 세 단위를 추가하며 약 50kcal를 더 먹게 된 것"이라고 설명했습니다. 하지만 "섭취 칼로리가 늘어났음에도 혈당은 훨씬 덜 올라가고 변화가 완만해졌으며, 포만감은 훨씬 컸을 것"이라고 강조했죠. 비빔면에 야채 그득히 넣어먹긴 하거든요 양념장 중화도 좀 시킬겸요 냉털하려고 넣었던 야채들이 몸을 건강하게 해주는거 같네요,. 앞으로도 야채를 포만감은 높이고 혈당은 낮추는 관리를 지속해야 겠어요

메가망나뇽

혈당 측정은 손가락 가운데보다 가장자리에

자가혈당을 측정할 때는 손가락 끝 정중앙보다 손가락 끝의 옆쪽을 채혈하면 통증을 줄이는 데 도움이 돼요 1 비누와 물로 손을 깨끗하게 씻고 완전히 말려요 2 손이 차갑다면 따뜻하게 해서 혈액순환을 도와요 3 손가락 끝 중앙을 피하고 끝부분의 좌우 측면을 채혈해요 4 매번 같은 손가락만 사용하지 말고 채혈 부위를 번갈아 사용해요 5 손가락을 너무 세게 짜서 피를 억지로 내지 않아요

팔망미인

하루 🍵 3잔 섭취하는데 혈당에 좋아요

녹차와 홍차 등의 차에는 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 차를 하루에 세 잔 마시면 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있어요 다만 설탕이 들어있는 홍차나 아이스티는 혈당 관리에 좋지 않으니 반드시 설탕유무를 확인해야 해요

로블ㅎ

혈압약을 먹는데도 잘 안 내려간다면 수면도 확인해 보세요

혈압 관리라고 하면 소금이나 운동, 체중부터 떠올리기 쉽지만 잠자는 동안의 호흡도 혈압과 관련이 있습니다. 특히 폐쇄성 수면무호흡은 고혈압 위험과 관련이 있고, 여러 종류의 혈압약을 사용해도 혈압 조절이 어려운 사람에게 비교적 흔하게 동반될 수 있습니다. 잠을 자는 동안 기도가 반복해서 좁아지거나 막히면 산소가 떨어지고 몸이 스트레스 반응을 일으키면서 혈압에도 영향을 줄 수 있습니다. 코를 심하게 골거나 자다가 숨이 멎는다는 말을 자주 듣는 경우, 충분히 잤는데도 낮에 심하게 졸리거나 아침에 개운하지 않은 경우라면 그냥 피곤해서 그렇다고 넘기지 않는 것이 좋습니다. 이런 증상이 있다고 해서 모두 수면무호흡인 것은 아니지만 고혈압이 잘 조절되지 않는다면 진료할 때 수면 상태도 함께 이야기해 볼 만합니다. 혈압 기록뿐 아니라 수면시간, 코골이 여부, 낮 동안의 졸림 정도를 같이 기록하면 상담할 때 도움이 될 수 있습니다.

지니5632044

오리가슴살에 적채와 사과를 곁들이니 샐러드인데도 씹는 맛이 꽤 좋네요

샐러드가 너무 가볍게 느껴질 때는 오리가슴살을 조금 곁들이면 식감과 포만감이 확 달라집니다. 적채와 사과를 같이 넣으면 기름진 느낌도 덜하고 색감도 좋아요. 재료 오리가슴살 120g 적채 한 줌 사과 1/4개 양파 약간 양상추 한 줌 홀그레인 머스터드 1작은술 식초 1작은술 레몬즙 1작은술 후추 약간 만드는 법 적채는 가늘게 채 썰고 사과는 얇게 썹니다. 양파는 찬물에 잠깐 담갔다가 물기를 빼주세요. 오리가슴살은 팬에 기름을 추가하지 않고 중약불에서 천천히 익힙니다. 기름이 많이 나오면 키친타월로 한 번 닦아내도 좋아요. 익힌 오리고기는 잠깐 식힌 뒤 얇게 썰어 채소 위에 올립니다. 홀그레인 머스터드, 식초, 레몬즙을 섞어 가볍게 뿌립니다. 맛있게 먹는 팁 사과를 많이 넣기보다 얇게 몇 조각만 넣으면 단맛이 과하지 않으면서 오리와 잘 어울립니다. 식감 살리는 법 적채는 소스에 오래 버무리지 않고 먹기 직전에 섞어야 아삭함이 남습니다. 실패하기 쉬운 포인트 오리고기를 너무 센 불에서 익히면 겉만 타고 속은 질겨질 수 있어요. 중약불에서 천천히 익히는 게 좋습니다. 대체 재료 사과 대신 배를 아주 조금 사용할 수 있습니다. 한줄 총평 샐러드인데도 오리가슴살 덕분에 허전하지 않고 적채와 사과가 느끼함을 잘 잡아줍니다.

지니5632044

밥은 줄였는데 반찬으로 또 먹고 있었다면?

탄수화물 밥만 안먹으면 괜찮다고 생각하는데요 반찬섭취에서도 전분과 탄수화물이 늘어날수 있습니다 3가지 확인해서 혈당케어 잘해봐야 겠어요

메가망나뇽

마운자로 맞았는데 아무 느낌이 없었다면 이 3가지를 확인해 보세요

마운자로를 처음 사용하면 주사할 때 통증이나 느낌이 거의 없어서 제대로 들어간 것이 맞는지 걱정하는 경우가 있습니다. 피부에 바늘 자국이나 피가 보이지 않는다고 해서 주사가 실패한 것은 아닙니다. 한국릴리에서 안내하는 마운자로 프리필드펜의 정상 주입 확인 방법은 비교적 간단합니다. 첫째, 보라색 주사 버튼이 눌러져 있는지 확인합니다. 둘째, 잠금 링이 해제된 상태인지 확인합니다. 셋째, 투명창을 통해 회색 플런저가 라벨 아래쪽으로 내려와 있는지 확인합니다. 이 세 가지가 확인됐다면 정상적으로 주입된 것으로 안내하고 있습니다. 주사 느낌이 없었다는 이유만으로 같은 용량을 다시 주사하면 안 됩니다. 반대로 펜이 제대로 작동했는지 확실하지 않거나 약물이 상당량 흘러나온 것처럼 보인다면 스스로 추가 투여량을 판단하기보다는 사용한 펜을 보관하고 의료진이나 제조사 제품상담실에 문의하는 것이 안전합니다.

지니5632044

그릭데이] 그릭요거트 무지방 프로

[그릭데이] 그릭요거트 무지방 프로 무지방 원유를 5배 농축해 꾸덕하고 단단한 식감은 물론, 그릭요거트 특유의 진한 풍미까지 제대로 살렸어요. 단백질 22g을 담아 하루 권장 단백질의 약 13을 간편하게 섭취할 수 있어요. 아침이나 출출한 오후, 간편하게 단백질을 채우고 싶을 때 부담 없이 즐겨보세요

로블ㅎ

데친 삼겹 버섯

대패삼겹살 300g 팽이버섯 300g 숙주 150g 1 팽이버섯 밑동제거후 찢어주기 2 삼겹살 한입으로 자르기 3 소스 만들기( 큰술) 간장 2.5~3 레몬즙, 참기름, 물 각 1 알룰로스, 다진마늘, 고추가루 각 0.5 쪽파, 깨 4끓는 물에 숙주 데치고 건져 찬물에 헹구고 물기 털기 그물에 버섯도 데쳐  꺼내고 펼쳐서 식히기 5 냄비에 물 끓으면 맛술 소금 조금 넣고 불끄고  고기도 넣어 데치고 식힌다 6 그릇에 숙주 버섯 고기 익힌거 올리고 소스 뿌려드세요

송쩡

비만치료제 맞는데 체중이 안 빠지는 시기가 오는 이유

위고비·마운자로를 사용해도 어느 순간 체중이 잘 줄지 않는 정체기가 올 수 있어요. 체중이 줄면 이전보다 몸이 필요로 하는 에너지가 감소하고, 감량이 진행되면서 초기보다 체중 감소 속도가 느려질 수 있기 때문이에요. 식사량이나 활동량 변화도 영향을 줄 수 있고요. 정체기가 왔을 때는 식사량과 간식 다시 점검하기 단백질 충분히 챙기기 걷기와 근력운동 병행하기 수면과 생활습관 점검하기 체중뿐 아니라 허리둘레 변화도 확인하기 체중이 안 빠진다고 임의로 약의 용량을 올리거나 투여 간격을 줄이는 것은 피해야 합니다. 장기간 변화가 없다면 의료진과 치료 계획을 점검하는 것이 좋아요.

팔망미인

오트밀 먹는데 혈당 관리 안 되는 진짜 이유

같은 오트밀이라도 가공 방식에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있기 때문이에요. 미국•캐나다의 공동 연구에 따르면 스틸컷 오트밀을 섭취한 그룹이 롤드 오트밀이나 퀵 오트밀을 먹은 그룹보다 혈당 상승 폭과 인슐린 분비량이 더 낮게 나타났는데요. 어떤 오트밀을 선택하느냐가 중요해요 마트 갈 때 이것만 기억하세요! 혈당 관리가 고민 > 스틸컷 오트밀 맛과 편의성의 균형 >> 롤드 오트밀 빠른 조리가 필요>> 퀵 오트밀 건강 관리로는 비추천> 인스턴

로블ㅎ

배부른데 또 먹는 식사가 끝나도 후식 조심하세요

먹고 싶은 후식을 하나만 선택하기  한번 먹을 만큼만 접시에 덜어 먹기 ~  식사 직후 바로 후식보다는 시간 간격 두기 ~  과일은 주스보다 통과일로, 적당량만 먹기 ~  입이 심심할 때는 차나 무가당 커피로 대신하

로블ㅎ

공복혈당은 정상인데 식후혈당만 높은 경우

아침 공복혈당만 정상이라고 안심하기는 어려워요. 식사 후에만 혈당이 많이 오르는 경우도 있기 때문이에요. 식후혈당이 반복해서 높다면 식사량과 탄수화물 섭취를 점검하고 혈당 변화를 확인해보세요.

팔망미인

롯데칠성 - 오트몬드 초코

롯데칠성 - 오트몬드 초코 아몬드100% 버터에 오트시럽, 코코아분말 들어간 초 코 음료. 한 팩 35kcal라 초코 땡길 때 가볍게 한 팩 까 기 좋아요

로블ㅎ

고혈압인데 증상이 없는 이유

고혈압은 혈압이 높아도 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아요.  몸이 특별히 아프지 않다고 해서 혈압이 정상이라는 뜻은 아닙니다. 혈압이 오랜 기간 높은 상태로 지속되면 자신도 모르는 사이 심장·혈관·신장 등에 부담을 줄 수 있어요. 그래서 두통이나 어지럼증 같은 증상만으로 고혈압 여부를 판단하면 안 됩니다. 주기적으로 혈압을 자주 체크해야겠어요~

팔망미인

단맛이 없는데 왜 혈당이 오를까?

크래커•식빵•시리얼 단맛이 없는데 왜 혈당이 오를까? 밀가루 음식은 몸에서 빠르게 당으로 설탕보다 더 빨리 혈당 상승 Tip 통곡물 여부 확인 단백질•지방 함께 섭취 필수

로블ㅎ

간단한데 맛있는 블루베리음식

1 냉동 블루베리 5스푼  해동후 으깨주세요 2 그릭요거트100g 넣고 3아몬드 브리즈 100ml넣고 4 치아씨드 두스푼 넣고 5 알룰로스 2스푼 잘 섞어주기 6 냉장고에 넣고 4시간후 먹어주면 되요

송쩡

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 생활습관

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 혈압은 한 번에 확 낮추려고 하기보다 매일 반복하는 습관이 중요해요. 🧂 짜게 먹는 습관 줄이기 국·찌개 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지, 배달음식처럼 나트륨이 많은 음식은 줄여보세요. 국물은 남기는 것부터 시작해도 좋아요. 🥬 채소·과일 충분히 먹기 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등을 자주 먹는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 신장질환이 있다면 칼륨 섭취는 의료진과 상의해야 해요. 🚶 하루 30분 정도 움직이기 빠르게 걷기, 실내자전거, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 처음에는 10분씩 나눠서 해도 괜찮습니다. 🏋️ 근력운동도 함께하기 주 2~3회 정도 가벼운 근력운동을 병행하면 전반적인 심혈관 건강 관리에 도움이 됩니다. 운동할 때 숨을 오래 참으며 힘주는 것은 피하세요. ⚖️ 적정 체중 유지하기 과체중인 경우 체중을 조금만 줄여도 혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다. 🍺 술은 적게, 🚭 담배는 피하지 않기 과음은 혈압을 높일 수 있고 흡연은 심혈관질환 위험을 높입니다. 😴 잠과 스트레스 관리하기 규칙적으로 충분히 자고, 천천히 호흡하기나 산책처럼 긴장을 낮추는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

”식이섬유“는 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요

식이섬유는 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요 식이섬유를 함께 섭취하면 음식이 위에 머무는 시간이 길어지고 탄수화물 흡수 속도가 느려져 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

로블ㅎ

식후 혈당이 높게 나오는데 식사량부터 줄여야 할까요?

최근 식후 혈당을 측정해보니 공복 때보다 식사 후 수치가 확실히 높게 나옵니다 밥을 줄여야 하는 것은 알겠는데 무조건 식사량을 줄이면 되는 건지, 아니면 밥의 종류나 반찬 구성부터 바꿔야 하는지도 모르겠습니다 식후 혈당이 반복적으로 높게 나온다면 집에서 측정한 기록을 가지고 병원에서 당화혈색소 같은 검사도 함께 확인해보는 것이 좋은지 알고 싶습니다

기춘이530707

혈압은 정상인데 아침에만 높게 나오는 이유가 있을까요?

평소에는 정상 범위로 측정되는데 아침에 일어나서 재면 다른 시간보다 높게 나오는 날이 있습니다 혈압은 하루 중에도 변동할 수 있다고 알고 있는데 아침 혈압이 반복적으로 높다면 단순한 일시적 변화로 봐도 되는지 궁금합니다 측정하기 전에 잠에서 깬 직후 바로 재는 것과 잠시 앉아서 안정을 취한 뒤 재는 것에도 차이가 있는지 알고 싶습니다

기춘이530707

혈압은 정상인데 어느 날 갑자기 높게 나와요

평소 집에서 재면 괜찮은 편인데 가끔 평소보다 확 올라간 수치가 나올 때가 있어서 신경 쓰여요 그날 잠을 제대로 못 잤거나 커피를 마신 경우도 있고, 급하게 움직인 뒤 바로 측정한 적도 있어서 측정 조건 때문인지 실제 혈압이 오른 건지 구분하기가 어렵더라고요 혈압은 한 번의 측정값보다 같은 조건에서 반복해서 측정한 기록을 보는 게 중요하다고 알고 있어요

2민트홀릭

공복혈당은 괜찮은데 식후에만 높게 나와요

건강검진에서는 공복혈당이 정상 범위라고 들었는데 집에서 식후에 혈당을 재보면 생각보다 높게 나오는 날이 있어요 처음에는 측정한 날 음식이 달라서 그런가 했는데 비슷한 식사를 해도 날마다 조금씩 차이가 있더라고요 식후 혈당은 식사량뿐 아니라 식사 시간, 활동량, 수면 상태 같은 여러 요인의 영향을 받을 수 있다고 해서 단순히 한두 번 측정한 수치만 가지고 판단하기도 어려운 것 같아요 공복혈당이 정상이어도 식후 혈당이 반복적으로 높게 나온다면 어떤 검사를 추가로 확인해보는 게 좋은지 궁금해요.

2민트홀릭

치즈케이크 먹고 싶은데 다이어트 중이라 참았다면

전자레인지 2분이면 꾸덕한 치즈케이크 완성  그릭요거트 + 계란 + 알룰로스 딱 3가지 재료로 만드는 초간단 다이어트 간식 오븐 없이 전자레인지로 뚝딱, 달달한 게 당길 때 부담 덜하게 즐겨보세요  📌 재료 그릭요거트 100g  계란 1개 알룰로스 취향껏 📌 만드는 법 1. 전자레인지 용기에 재료를 모두 넣고 멍울 없이 잘 섞어주세요. 2. 전자레인지에 약 2분 돌려주세요.(전자레인지 사양에 따라 조리시간은 달라질 수 있어요.) 3. 냉장고에서 충분히 식혀주면 촉촉하고 꾸덕한 치즈케이크 완성 디저트류는 저당이라고 하는거 아니면 자제하게 되는데요 집에 있는 재료들이라 요거 만들어 봐야곘어요 대체당까지 들어가서 맛도 보장되겠네요. 아메리카노랑 같이 먹으면 더 맛있겠어요

메가망나뇽

공복혈당은 괜찮은데 식후에만 높게 나옵니다

최근 혈당을 확인하면서 공복 수치는 괜찮은데 식사를 하고 나면 수치가 높게 나오는 경우가 있어 신경이 쓰입니다 식사량이나 탄수화물 섭취량에 따라서 일시적으로 나타날 수 있는 변화인지, 반복적으로 식후 혈당이 높다면 추가로 확인해야 하는 부분이 있는지 궁금합니다

블루베리

하체 비만 이라서 허벅지 안쪽에 살이 많은데 지방분해 주사 효과가 있을까요?

하체 비만 이라서 그런지 운동을 해도 허벅지 안쪽에 살이 잘 안 빠지네요 .지방분해 주사 맞으면  허벅지 안쪽 살에도 지방분해 주사 효과가 있을까요? 지방이 많은 부위와 아닌 부위 차이가 있는지, 주사를 맞으면 몸에 어떤 변화가 나타나는지, 시술 후에 바로 운동 할수 있는지 궁금 하네요

로블ㅎ

비타민은 매일 챙겨 먹어야 효과가 있는 줄 알았는데요

예전에는 하루라도 빼먹으면 괜히 찝찝해서 다음 날 두 배로 챙겨 먹을 때도 있었어요 그런데 지금 생각해보면 그렇게 먹을 필요는 없더라구요 요즘은 제품에 적힌 섭취량을 지키고, 다른 영양제와 같은 성분이 겹치지는 않는지도 확인하면서 먹고 있어요 영양제도 많이 먹는 것보다 내 식습관이나 현재 먹고 있는 제품을 먼저 살펴보는 게 중요하다는 걸 알게 됐어요

이하린80

건강검진 혈당이 정상인데도 식후 혈당을 따로 봐야 할까요?

건강검진에서는 공복혈당이 정상으로 나왔는데 평소 식사를 하고 나면 혈당이 어떻게 올라가는지도 조금 신경이 쓰이더라고요 공복혈당이 정상이라면 식후 혈당까지 굳이 확인할 필요가 없는 건지, 아니면 가족력이나 식습관에 따라 따로 확인해 보는 경우도 있는지 궁금합니다

블루베리

공복혈당은 정상인데 식후에만 높게 나올 수도 있나요

건강검진에서는 공복혈당이 정상이라고 나왔는데 식사 후 혈당까지 같은 기준으로 괜찮다고 볼 수 있는지는 잘 모르겠어요 공복에는 정상인데 식후 혈당이 높게 나오는 경우도 있는지, 이런 상황이라면 어떤 검사를 추가로 확인하는지 알고 싶어요

이하린80

공복혈당이 정상인데도 당뇨 전단계를 걱정해야 할 수 있나요?

건강검진에서는 공복혈당이 정상이라고 나왔는데 최근 식사 후 혈당에 대한 이야기를 듣고 나니까 조금 헷갈리더라구요 혈당 상태를 판단할 때 공복혈당 하나만 보는 건지 당화혈색소나 다른 검사 결과도 함께 확인하는 건지 궁금해요 검진 결과가 정상이라고 안심하고 식습관을 전혀 신경 쓰지 않아도 되는 건지도 알고 싶어요

이하린80