'혈당 케어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

20대부터 혈압·혈당·콜레스테롤 확인

젊다고 안심하기보다는 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 미리 확인하는 게 중요하다고 해요. 고혈압이나 당뇨, 이상지질혈증은 특별한 증상이 없는 경우도 있어 정기적인 체크가 도움이 됩니다.  젊을 때부터 내 건강 숫자를 챙기는 습관이 중요해요

팔망미인

연속혈당측정기로 당뇨 전단계부터 관리한다

연속혈당측정기로 당뇨 전단계부터 관리한다 서울시가 당뇨 전단계 시민을 대상으로 ‘혈당캐치9988’ 사업을 시작한다고 해요. 연속혈당측정기(CGM)를 착용하면 음식을 먹거나 운동했을 때 내 혈당이 어떻게 변하는지 확인할 수 있는데요. 대상은 보건소 검사에서 공복혈당 100~125mg/dL의 당뇨 전단계로 확인된 시민 1,000명입니다. 참여자는 연속혈당측정기와 앱 서비스를 정상가격보다 45% 이상 할인받을 수 있고, 혈당 데이터에 따른 교육과 상담도 받을 수 있다고 합니다. 당뇨가 생긴 뒤 치료하는 것뿐 아니라 전단계부터 생활습관을 관리하는 것이 점점 중요해지는 것 같아요.

팔망미인

혈당관리시 식습관 관리방법

혈당관리를 위해 식습관 방법 1 균형잡힌 식사 2 평소먹던 밥양에서 두숟가락 줄이기 3 밤 9시이후 안먹기 4 세끼 규칙적인 식사하기  5 한입먹고 열번 씹기

송쩡

프로틴 현미설기

범벨이방앗간 - 프로틴 현미설기 국산 현미멥쌀 82.5%에 설탕, 말티톨 없이 스테비아 로만 단맛 냄 달콤하다기보다는 삼삼하게 단맛이 남

로블ㅎ

혈당관리하려면 냉장고에 10가지 넣어두세요

열가지 식품중에 아티초크는 신기하네요 어떤맛인지도 궁금하고요.혈당관리 효과도 있는지 궁금하네요 혈당관리 하실분들 열가지 식재료 이용해보셔요

메가망나뇽

오트밀 먹는데 혈당 관리 안 되는 진짜 이유

같은 오트밀이라도 가공 방식에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있기 때문이에요. 미국•캐나다의 공동 연구에 따르면 스틸컷 오트밀을 섭취한 그룹이 롤드 오트밀이나 퀵 오트밀을 먹은 그룹보다 혈당 상승 폭과 인슐린 분비량이 더 낮게 나타났는데요. 어떤 오트밀을 선택하느냐가 중요해요 마트 갈 때 이것만 기억하세요! 혈당 관리가 고민 > 스틸컷 오트밀 맛과 편의성의 균형 >> 롤드 오트밀 빠른 조리가 필요>> 퀵 오트밀 건강 관리로는 비추천> 인스턴

로블ㅎ

혈당 스파이크 방지 샌드위치 공식 3가지 참고해보세요

똑같은 빵이라도 어떤 재료와 함께 먹느냐에 따라 내 몸의 혈당 곡선은 완전히 달라집니다. 혈당 스파이크 방지 샌드위치 공식 3가지 참고해보세요 1.올리브유 & 발사믹 식초 지방은 탄수화물의 소화 속도를 늦추고, 식초의 성분 은 혈당 급상승을 막아줘요. 소스 하나만 바꿔도 혈당 은 훨씬 안정적! 2 아보카도 or 달걀 설탕 가득한 잼이나 마요네즈 대신, 양질의 지방인 아 보카도나 든든한 단백질 달걀을 넣어보세요. 포만감 도 2배, 건강함도 2배!

로블ㅎ

마운자로와 당뇨약을 같이 사용한다면 저혈당 가능성도 한번 확인해두세요

마운자로를 체중 관리 약으로만 생각하기 쉬운데 당뇨병이 있으면서 다른 혈당강하제를 함께 사용하는 분이라면 현재 먹거나 맞고 있는 약을 의료진에게 정확히 알려주는 것이 중요합니다. 특히 인슐린이나 설포닐우레아 계열 약물을 함께 사용하는 경우에는 저혈당 위험이 높아질 수 있다고 공식 의약품 정보에 안내되어 있습니다. 그렇다고 마운자로를 사용하면 누구에게나 저혈당이 생긴다는 의미는 아닙니다. 같이 사용하는 당뇨약의 종류와 개인 상태를 함께 봐야 합니다. 평소 알아두면 좋은 저혈당 증상으로는 식은땀, 떨림, 두근거림, 심한 허기, 어지럼이나 집중하기 어려운 느낌 등이 있습니다. 당뇨약을 같이 사용하고 있다면 진료할 때 현재 약 이름과 용량 마운자로 용량 주사하는 요일 저혈당이 의심됐던 시간 당시 식사나 운동 여부 등을 기록해서 보여주면 상담하기 편합니다. 저혈당이 반복된다고 해서 기존 당뇨약이나 마운자로 용량을 스스로 줄이는 것은 피해야 합니다. 어떤 약을 얼마나 조정할지는 의료진이 전체 치료 상황을 보고 결정해야 합니다. 특히 의식이 흐려지거나 다른 사람의 도움이 필요할 정도의 심한 저혈당은 즉각적인 도움이 필요한 상황입니다. 한줄 정리 마운자로와 다른 당뇨약을 함께 사용한다면 약 이름까지 의료진에게 알리고 저혈당 증상과 대처법을 미리 알아두는 것이 좋습니다.

지니5632044

혈당 관리에 활용하기 좋은 현미

현미는 쌀겨와 배아를 제거하지 않은 통곡물로, 백미보다 식이섬유와 여러 영양소를 더 많이 함유하고 있습니다. 특징 백미보다 식이섬유가 풍부함 포만감 유지에 도움이 될 수 있음 밥의 탄수화물 공급원으로 활용 가능 활용법 현미밥, 현미 주먹밥, 채소 비빔밥 등에 사용할 수 있습니다. 다만 현미도 탄수화물이므로 많이 먹는다고 혈당 관리에 더 좋은 것은 아닙니다. 밥의 양을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다

열정남자

혈당 관리를 위한 공통 조리 원칙

흰쌀·흰빵·면의 양을 줄이고 현미, 잡곡, 콩류 등을 적절히 활용합니다. 한 끼에 채소 + 단백질 + 적당한 양의 탄수화물을 함께 구성합니다. 음료는 가능하면 물이나 무가당 음료를 선택합니다. 설탕, 꿀, 물엿, 시럽이 많이 들어가는 양념은 줄입니다. 과일주스보다는 통과일을 선택하는 편이 좋습니다. 견과류·아보카도·올리브유처럼 건강에 유익한 지방도 양이 많아지면 열량이 높아질 수 있으므로 적당량을 사용합니다. 같은 음식이라도 개인의 혈당 반응은 다를 수 있으므로, 혈당을 측정하고 있다면 식사 후 자신의 변화를 확인하면서 음식과 양을 조절하는 것이 좋습니다.

열정남자

식후 혈당 낮추기에 아티초크

아티초크는 식이섬유와 마그네슘이 풍부해요. 일부 연구에서는 당뇨병 전단계 환자가 고탄수화물 식사 전 아티초크를 섭취했을 때 식후 혈당이 낮아지는 결과도 확인됐어요.

로블ㅎ

혈당 조절에 좋은 치아씨드

치아씨드는 식이섬유와 마그네슘 등 혈당 조절과 관련된 영양소를 함유하고 있어요. 요거트나 오트밀 등에 조금씩 곁들여보세요.

로블ㅎ

유청 단백질이 혈당관리에 좋아요

유청단백질 유청단백질은 단백질을 간편하게 보충할 수 있는 식품이에요. 일부 연구에서는 식사 전 유청단백질 섭취가 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 보고됐어요. 당뇨병•신장질환 등이 있다면 보충제 섭취 전 의료진과 상담하셔야 한대요

로블ㅎ

닭고기도 혈당 관리에 좋아요

닭고기 닭고기는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부해요. 고탄수화물 식사에 단백질 식품을 함께 먹으면 식후 혈당 반응을 낮추는 데 도움이 될 수 있어요

로블ㅎ

혈당에 좋은 귀리

혈당 관리, 뭘 먹어야 할 지 고민된다면?  단백질과 식이섬유가 풍부한 음식부터 식단에 더해 보세요 -귀리- '베타글루칸'이 당 흡수를 늦춰요 귀리에 풍부한 수용성 식이섬유 베타글루칸은 당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦춰 식후 혈당 관리에 도움을 줄 수 있어요.

로블ㅎ

혈당스파이크 관리

혈당스파이크가 안오게 관리하는 법 1 규칙적인 운동 2 충분한 수분섭취 3 하루에7~8시간 자기 4 과음피하기 5 당 나트륨 포화지방 줄이기  상식으로는 알아도 저도 실천 못하는것도 있네요  각성하고 또 실천할려고 노력해야겠어요

송쩡

혈당관리 영양제나 음료

혈당관리시 참고하세요 애사비는 공복에 드시지마시구요 점심식사전에 드시면 좋아요  바나바잎 영양제도 혈당관리에 좋아요 단 의사와 상담후 드세요

송쩡

혈당은 칼로리가 아닌 탄수화물이 상관관계가 있어요

칼로리가 높으면 혈당이 오를꺼라 생각하는데  완전 착각입니다 혈당은 올리는것 탄수화물입니다 명심하세요 칼로가 높은 아보카도, 견과류 보다  혈당을 급격히 올리는건 탄수화물 덩어리 흰식빵과 과일주스네요 아보카도 ,견과류, 연어, 달걀 드세요

송쩡

같은 음식을 먹어도 혈당차이 크네요 통밀식빵 vs 통밀식빵 거꾸로 식사법

같은 음식 통밀식빵을 먹어도 혈당의 차이가 크네요  통밀식빵만 먹은  vs 오이두개, 달걀하나, 통밀식빵 ,올리브오일  둘중이 혈당이 낮고,원만히 오른건 후자네요 후자는 먹는 순서도  오이먹고 달걀 먹고 식빵에 오일 찍어먹었어요 넘 신기해서 가져왔어요

송쩡

혈당 관리중 자주 먹지 않는 게 좋은 TOP 10

혈당 관리 중이라면 자주 먹지 않는게 좋아요 평소 아무 생각 없이 먹었던 음식 중에도 정제 탄수화물이나 당류가 많은 음식이 꽤 많아요. 특히 자주 먹는다면 한 번 체크해보세요  믹스커피 빵•케이크 라면 과자 떡 과일주스 짜장면•잡채밥 죽 미숫가루 에너지드링크

로블ㅎ

홍현희 혈당루틴

홍현희의 혈당루틴참고하면 좋을것같아요 1공복시간 16시간유지 2 식사순서 식사전 오이, 당근 먹고 단백질먹고 탄수화물 순으로 먹어요 3 공복후 올리브오일먹고 ,식초탄 물도 마셨어요

송쩡

혈당관리를 위해 노력해요

혈당관리를 위해 실천하면 좋아요 1 흰쌀밥보다는 콩밥, 잡곡밥먹기  2 밥보다는 채소 먼저 먹어요 3 라면을 먹어도 단배질. 식이섬유 추가해주세요 달걀, 두부, 집에 있는 야채 추가해서 끓여요 4 새콤한 반찬을 준비해 먹어요 5 밥을 식혔다 데우거나  파스타도 푹익히는것보다 덜 익히는게 좋아요

송쩡

혈당관리시 아침공복에는 안드시는게 좋아요

혈당관리때 먹어도 좋은 애사비 , 토마토는 아침공복에는 안드시는게 좋다고 하네요  아침 공복에 안좋은 음식  1 고구마 2 토마토 3 애사비

송쩡

혈당스파이크 유발하는 당면 없이 잡채 만들기

혈당스파이크 유발하는 당면 없이 잡채 만들기 잡채용 뒷다리살 먼저 볶다가 채썬 당근 > 채썬 양파> 표고버섯 > 크래미 순으로 넣어 볶기 + 소금간 살짝 마지막에 부추 넣어 30초 빠르게 볶다가 볼에 부어 한김 식혀주고 기름 두른 팬에 콩담백면 넣어 물 50ml, 저당 맛간장 3, 저당 굴소스 1, 알룰로스 3, 다진마늘 0.5 넣고 수분 날아갈 때까지 졸여준 후 볼에 콩담면 넣어서 같이 버무려 참기름, 깨로 마무리

로블ㅎ

손끝 혈당을 잴 때 손에 음식물이 묻어 있으면 숫자가 달라질 수도 있습니다

집에서 혈당을 재는 분들이라면 채혈침이나 시험지는 꼼꼼히 챙기면서도 측정 직전 손 상태는 대충 넘어가는 경우가 있습니다. 그런데 손끝 혈당을 측정할 때는 손을 깨끗하게 씻고 완전히 말리는 과정도 중요합니다. 과일이나 음식물을 만진 뒤 손가락에 당 성분이 남아 있거나 손이 젖어 있는 상태라면 정확한 측정을 방해할 수 있기 때문입니다. 기본 순서는 어렵지 않습니다. 먼저 비누와 따뜻한 물로 손을 씻습니다. 그다음 수건으로 손과 손가락 사이까지 충분히 말립니다. 손이 차가워 피가 잘 나오지 않는다면 손을 따뜻하게 한 뒤 측정하는 방법도 있습니다. 혈당계와 시험지 보관도 같이 신경 써야 합니다. 시험지는 습기나 지나치게 높거나 낮은 온도에 노출되면 손상될 수 있으므로 사용 후 용기 뚜껑을 잘 닫아두는 것이 좋습니다. 또 채혈기구는 가족끼리라도 같이 사용하지 않는 것이 원칙입니다. 기록할 때는 숫자만 적기보다 식전인지 식후인지, 평소와 달랐던 상황이 있었는지를 짧게 메모하면 나중에 패턴을 확인하는 데 도움이 됩니다. 측정값이 평소와 너무 다르게 나왔다면 바로 음식 하나를 원인으로 단정하기보다는 측정 과정에 문제가 없었는지 먼저 확인하고, 반복적으로 높거나 낮은 값이 나온다면 의료진과 상의하는 것이 좋습니다. 혈당 측정은 손가락을 찌르는 순간부터가 아니라 손을 씻고 완전히 말리는 단계부터 시작한다고 생각하면 편합니다.

지니5632044

혈당걱정없는 오트밀빵

빵은 탄수화물 덩어리 그자체라 늘 멀리하게 되요 그런데 밀가루없고 혈당걱정없는 단백질 가득한 오트밀빵 만들어서 한끼도 채워보려고 합니다

메가망나뇽

혈중 혈당과 지질 농도의 정상화와 합병증 예방

섭취하는 음식과 운동, 적절한 약물치료가 균형을 이루면 혈당과 지질 농도가 정상 범위에 도달하여 계속 유지할 수 있습니다. 또한 고혈당과 저혈당을 예방하고 합병증도 줄일 수 있습니다. 혈당 수치를 정상 범위에 가깝게 조절하고 적절한 체중을 유지하면 당뇨병 관련 합병증인 눈합병증(당뇨병망막병증), 콩팥합병증(당뇨병신병증), 신경합병증(당뇨병신경병증)을 예방하는데 도움이 됩니다.

열정남자

명절 음식 드시고 나서 식후 가볍게 움직이는 것만으로도 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요

식후 가볍게 움직이는 것만으로도 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요 10-15분만 걸어도 도움이 되네요

로블ㅎ

혈당 오르게 하는 명절 음식 순위

혈당 오르는 명절음식 순위 1등은 제가좋아하는 음식인  잡채 네요  전분은 혈당을 급격히 올려 살을 찌게 한다고 해요

로블ㅎ

식후 혈당이 걱정될 때 거창한 운동보다 10~20분 가벼운 걷기부터 실천해보세요

식후 혈당 관리가 어렵게 느껴질 때가 있는데, 무조건 힘든 운동을 해야 하는 것은 아니라고 합니다. 식사 후 가볍게 걷는 것만으로도 생활 속 혈당 관리에 도움이 될 수 있다고 알려져 있어요. 특히 밥이나 면 같은 탄수화물 비중이 있었던 식사 후에는 바로 눕거나 오래 앉아 있기보다 집 주변을 천천히 걷거나 실내에서라도 몸을 조금 움직여주는 습관이 괜찮습니다. 처음부터 오래 걸을 필요는 없고 10분 정도부터 시작해도 부담이 적어요. 물론 식후 운동을 한다고 해서 식사량을 전혀 신경 쓰지 않아도 되는 것은 아닙니다. 밥 양과 반찬 구성을 함께 보는 게 더 중요하고, 걷기는 그 습관을 조금 더 받쳐주는 역할로 생각하면 편해요. 또 어지럽거나 몸 상태가 좋지 않은 날은 무리하지 않는 게 좋고, 당뇨 약을 복용 중이거나 특별히 주의가 필요한 경우에는 본인 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 한줄 정리 식후 혈당이 걱정될 때는 식사 후 바로 눕는 습관보다 짧은 산책부터 시작해보는 것이 실천하기 좋습니다.

지니5632044

혈당관리시 과일은 소량드세요

혈당관리시 도움되는 과일 드세요 혈당에 좋은 과일은 블루베리.딸기, 사과, 자몽입니다 바나나, 망고, 포도는 과다섭취시 혈당급상승합니다  과일은 단독으로 드시지말고 식사후 소량 드세요

송쩡