'혈당 케어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 혈당 케어 프로틴에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

혈당관리시 좋은 지방을 섭취해요

지방은 다 나쁜게 아니예요 혈당에 좋은 지방도 많으니 참고하세요 혈당에 좋은 지방에 올리브오일, 씨아씨드, 아보카도, 견과류

송쩡

혈당관리시 단백질

단백질음식은 혈당을 거의 올리지않으면서 포만감을 오래 유지시켜줍니다 탄수화물과 먹으면 혈당스파이크 막아주네요 매끼 단백질을 먹어주면 좋아요

송쩡

혈당 변화를 제대로 비교하고 싶다면 음식 이름만 적지 말고 먹은 양과 식후 활동까지 같이 기록해보세요

혈당을 기록할 때 숫자만 적어두는 것보다 무엇을 얼마나 먹었는지도 함께 적어두면 식사와 혈당 변화를 비교하기가 훨씬 편합니다. 같은 잡곡밥이라도 반 공기를 먹었을 때와 한 공기를 먹었을 때는 결과가 다를 수 있고, 같이 먹은 반찬이나 음료, 간식에 따라서도 차이가 생길 수 있어요. 음식 이름만 적어두면 며칠 지나서는 실제로 얼마나 먹었는지 기억하기도 어렵습니다. 꼭 칼로리나 탄수화물을 정확하게 계산할 필요는 없어요. 잡곡밥 반 공기, 식빵 한 장, 바나나 반 개처럼 대략적인 양만 적어도 충분히 참고가 됩니다. 여기에 식전인지 식후인지, 식사 후 얼마나 지나서 측정했는지, 식후에 산책을 했는지 정도를 같이 기록하면 더 보기 좋아요. 가능하면 측정 시간도 비슷하게 맞춰야 다른 날과 비교하기 편합니다. 예를 들어 같은 밥을 먹었는데 어떤 날은 혈당 변화가 더 컸다면 밥 양이 많았는지, 반찬 구성이 달랐는지, 식후에 움직였는지 등을 같이 살펴볼 수 있습니다. 혈당은 사람마다 음식에 대한 반응이 다를 수 있기 때문에 다른 사람에게 괜찮았던 식단이 나에게도 똑같이 맞는다고 단정하기는 어려워요. 며칠, 몇 주씩 기록을 쌓아두면 나에게 잘 맞는 식사량과 조합을 찾는 데 더 도움이 될 것 같습니다.

지니5632044

현미나 잡곡밥도 마음껏 먹어도 되는 건 아니라서 혈당 관리는 밥 종류보다 양과 반찬 구성이 더 중요해요

혈당 관리할 때 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 선택하는 분들이 많은데 잡곡밥이라고 해서 양을 신경 쓰지 않아도 되는 것은 아니라고 합니다. 현미나 잡곡은 흰쌀보다 식이섬유를 챙기기 좋지만 결국 탄수화물이 들어 있는 음식이라 많이 먹으면 전체 탄수화물 섭취량도 함께 늘어납니다. 그래서 밥 종류만 바꾸는 것보다 한 끼 전체 구성을 같이 보는 게 더 현실적이에요. 잡곡밥은 적당한 양으로 담고 두부, 생선, 달걀, 살코기 같은 단백질 반찬과 나물이나 채소를 넉넉하게 곁들이는 방식이 좋습니다. 밥 먹는 속도도 생각해볼 만해요. 너무 빨리 먹으면 충분히 배부르다는 느낌이 오기 전에 더 많이 먹기 쉬운데, 반찬과 함께 천천히 먹으면 밥 양을 자연스럽게 조절하기가 조금 더 편합니다. 잡곡밥이라고 해도 어떤 곡물이 얼마나 섞였는지에 따라 구성이 달라질 수 있어서 ‘잡곡’이라는 이름만 보고 무조건 괜찮다고 생각하기보다는 양을 같이 보는 게 중요해요. 결국 혈당 관리는 특정 음식 하나를 좋은 음식, 나쁜 음식으로 나누기보다 한 끼의 양과 구성, 먹는 습관까지 함께 보는 게 더 실용적인 방법 같습니다.

지니5632044

명절 혈당 관리

1 나물 먼저 먹어요 그리고 두부, 고기드시고 탄수화물( 송편) 제일 늦게 먹어요 2 추석음식중 혈당 높은 음식 알아갑시다 (조금만 드세요) 잡채, 송편, 식혜 , 약과, 갈비찜 ,건대추 3 준비된 음식이 많아도 계속 쭉 드시면 안되요 식사시간 지키기 4 식후 집에서라도 간단히 운동하거나 가족들과 산책해보세요

송쩡

혈당에 안좋은 음식

혈당에 안좋은 음식 1 단무지 인공감미료가 많아요 2 게맛살 전분과 설탕범벅 3 뻥티기 혈당지수가 흰쌀밥보다 높아요

송쩡

공복혈당은 정상인데 식후혈당만 높은 경우

아침 공복혈당만 정상이라고 안심하기는 어려워요. 식사 후에만 혈당이 많이 오르는 경우도 있기 때문이에요. 식후혈당이 반복해서 높다면 식사량과 탄수화물 섭취를 점검하고 혈당 변화를 확인해보세요.

팔망미인

같은 밥이라도 혈당을 덜 올리게 먹는 방법

밥만 먹기보다 채소와 단백질을 함께 먹는 것이 좋아요. 밥의 양을 적당히 줄이고 천천히 먹어보세요. 식후 가볍게 걷는 것도 혈당 관리에 도움이 됩니다.

팔망미인

근력운동이 장기적인 혈당 관리에 도움이 되는 이유

근육은 포도당을 에너지로 사용해 혈당 조절에 도움을 줘요. 꾸준한 근력운동은 인슐린 감수성 개선과 근육량 유지에도 좋아요. 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 중요해요.

팔망미인

혈당이 높을 때 갈증이 심해질 수 있는 이유

이 많이 높아지면 몸은 남는 포도당을 소변으로 배출하려고 해요. 이 과정에서 물도 함께 빠져나가 소변량이 늘어날 수 있어요 몸속 수분이 부족해지면서 입이 마르고 갈증을 자주 느낄 수 있어요 물을 마셔도 계속 심하게 목이 마를 수 있어요 잦은 소변과 심한 갈증이 반복된다면 혈당을 확인해 보는 것이 좋아요

팔망미인

혈당관리 음식 가이드라인

혈당 관리에 딱 맞춘 혈당용 푸드 가이드라인 정리해봤어요! 혈당 관리 기준으로 바뀐 2026 푸드 가이드라인 • 당뇨 전단계•혈당 스파이크 관리 핵심

로블ㅎ

혈압과 혈당, 동시에 관리하는 방법

식사 — 짠 음식·당류 줄이기 운동 — 식후 가볍게 걷기 체중 — 적정 체중 유지하기 수면 — 충분히 자기 기록 — 혈압·혈당 꾸준히 체크하기 혈압과 혈당은 식사·운동·체중·수면 같은 생활습관을 함께 관리하면 도움이 돼요.

팔망미인

범벨이방앗간 플레인 프로틴 현미설기

범벨이방앗간 - 프로틴 현미설기 국산 현미멥쌀 82.5%에 설탕, 말티톨 없이 스테비아 로만 단맛 냄 당뇨 전단계인 인 분들이 드시면 좋아요

로블ㅎ

운동을 하면 혈당이 어떻게 달라질까?

걷기와 같은 중간 강도의 활동을 하면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하면서 혈당이 내려갈 수 있어요. CDC는 저녁 식사 후 10분 정도 걷기처럼 작은 활동부터 시작하는 방법도 소개하고 있어요. 다만 운동의 종류와 강도에 따라 혈당 반응은 달라질 수 있어요. 특히 강도가 높은 운동에서는 스트레스 호르몬의 영향으로 일시적으로 혈당이 올라가는 경우도 있기 때문에, 운동하면 항상 혈당이 내려간다고 단정할 수는 없어요.

열정남자

혈당 낮추겠다고 식사 직후 뛰면 안 되는 이유

식후 운동은 강할수록 좋은 것이 아니다. 혈당을 빨리 낮추겠다고 식사 직후 전력질주를 하거나 무거운 중량을 드는 운동은 권하지 않는다. 혈당 관리가 목적이라면 무리하지 않는 강도로 자주, 꾸준히 움직이는 것이 중요하다. 특히 인슐린을 사용하거나 인슐린 분비를 직접 자극하는 당뇨병 치료제를 복용하는 사람은 식후 운동 중 저혈당에 주의해야 한다. 운동 도중 어지럽거나 식은땀이 나고 손이 떨리거나 심한 공복감이 나타나면 즉시 운동을 멈추고 혈당을 확인해야 한다. 관상동맥질환이나 조절되지 않는 고혈압, 심한 당뇨병성 자율신경병증, 진행된 망막병증, 심한 무릎관절염이 있는 경우에는 운동 강도와 시점을 주치의와 상의하는 것이 좋다. 안 연구위원은 “혈당 관리가 목적이라면 ‘가볍게, 자주, 오래 지속하는’ 방식이 가장 안전하고 효과적”이라고 조언했다.

열정남자

밥 먹고 걸으면 왜 혈당 상승이 줄어들까

식사를 하면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 분해돼 혈액으로 들어가면서 혈당이 오른다. 이때 걷기 등으로 근육을 움직이면 포도당이 근육으로 더 잘 들어간다. 여러 연구에서 식사 후 계속 앉아 있는 것보다 걷거나 가볍게 움직이는 것이 식후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보고됐다. 특히 당뇨병 전단계나 대사증후군이 있는 사람은 식후 혈당 관리에 신경 쓸 필요가 있다. 인슐린저항성이 높아진 상태에서는 공복혈당이 크게 나쁘지 않더라도 식사 후 혈당이 크게 오르는 경우가 있기 때문이다. 식후 혈당이 급격하게 오르는 이른바 ‘혈당 스파이크’가 반복되면 혈관 내피기능과 산화스트레스에 영향을 줄 수 있어 장기적인 심혈관 위험 관리도 중요하다. 안 연구위원은 “식후 걷기는 약물 없이도 바로 실천할 수 있는 혈당 관리 방법”이라고 설명했다.

열정남자

혈당관련 걷기운동

식후 걷기, 언제 시작해야 가장 좋을까 식후 걷기는 너무 늦추지 않는 것이 좋다. 안 연구위원은 혈당이 본격적으로 오르기 시작하는 식후 30분 이내에 가볍게 걷는 것이 효과적이라고 설명했다. 그렇다고 밥을 먹자마자 숨이 찰 정도로 뛰거나 격한 운동을 할 필요는 없다. 소화에 부담을 주지 않을 정도로 천천히 걷기 시작해 10~15분 정도 이어가면 된다. 평소 운동을 거의 하지 않았다면 처음에는 5분부터 시작해 몸이 적응한 뒤 시간을 늘려도 된다. 속도는 숨이 조금 차지만 대화는 가능한 정도가 적당하다. 혈당 관리를 위해 반드시 긴 시간을 따로 내야 하는 것도 아니다. 안지현 KMI한국의학연구소 수석상임연구위원(내과 전문의)은 “여러 연구에서 식후 걷기나 가벼운 활동이 식사 후 계속 앉아 있는 것보다 식후 혈당 상승을 줄이는 것으로 보고됐다”며 “특히 식후 운동은 식사 전 운동보다 급성 식후 혈당을 낮추는 효과가 더 큰 것으로 정리된다”고 말했다.

열정남자

혈당관련 기본정보

혈당은 왜 올라갈까요? 음식에 들어 있는 탄수화물은 소화되면서 포도당으로 바뀌어 혈당을 올려요. 특히 설탕이 많이 들어간 음료나 과자, 흰빵처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요. 반대로 식이섬유가 들어 있는 통곡물이나 채소, 콩류 등은 상대적으로 천천히 소화돼요. 혈당 관리를 위해 식사할 때 한 끼를 구성할 때는 접시의 절반 정도를 전분이 적은 채소, 4분의 1을 단백질, 나머지 4분의 1을 탄수화물 식품으로 구성하는 방법을 활용할 수 있어요. CDC에서도 이런 접시 구성법을 혈당 관리에 활용할 수 있다고 안내하고 있어요. 간단하게 바꿔볼 수 있는 방법 주스보다는 통째로 먹는 과일을 선택해요. 탄산음료나 달게 만든 음료 대신 물이나 무가당 음료를 선택해요. 흰빵이나 흰쌀 위주보다는 통곡물 식품을 다양하게 활용해요. 밥이나 면만 먹기보다는 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 함께 먹어요. 식품을 고를 때 영양성분표의 탄수화물과 첨가당도 확인해보는 습관을 들여요. 꼭 기억할 점 혈당 관리는 탄수화물을 무조건 제한하는 것이 아니에요. 탄수화물은 우리 몸과 뇌가 사용하는 중요한 에너지원이기 때문에 성장기에는 특히 균형 잡힌 식사가 중요해요. 당뇨병이나 혈당 이상으로 진료를 받고 있다면 개인의 상태와 복용 중인 약에 따라 식사 방법이 달라질 수 있으므로 의료진의 안내를 따르는 것이 좋아요.

열정남자

명절 음식 먹으면서 혈당 부담 줄이는 방법

나물·채소부터 먹기 채소 → 고기·생선 → 밥·떡 순으로 먹으면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 떡·잡채·밥은 한꺼번에 많이 먹지 않기 모두 탄수화물 공급원이므로 조금씩 맛보는 정도로 양을 조절해요. 전은 적당량만 먹기 전은 밀가루·부침가루와 기름이 함께 들어가 열량이 높아지기 쉽습니다. 식혜·수정과 대신 물이나 무가당 차 명절 음료에 들어 있는 당류까지 더해지지 않도록 하는 게 좋아요. 후식 과일도 적당량 과일도 당질을 포함하므로 배부른 상태에서 계속 먹기보다는 양을 정해 먹어요. 식후 가볍게 걷기 식사를 마친 뒤 가족과 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다. 명절에는 맛있는 음식들이 많다보니 식욕자제가 어려워요~~

팔망미인

혈당체크 앱

혈당 기록: 공복·식전·식후 혈당을 시간별로 입력 그래프: 일주일/한 달 혈당 변화를 한눈에 확인 식사 기록: 무엇을 먹었는지 함께 기록해 혈당 변화 비교 알림: 공복 또는 식후 2시간 측정 알림 병원 진료용 기록: 기간별 기록을 보여주거나 내보내기 당관리하시는분 요런앱들 사용해보셔도 좋을것 같아요~

팔망미인

혈당 관리하면서 설탕 대신 스테비아를 활용해줘요😆

요즘 혈당 관리하면서 설탕 대신 스테비아를 자주 활용하고 있어요 😊 대체당도 종류가 정말 많은데, 스테비아는 단맛은 충분하면서도 혈당에 미치는 영향이 적은 편이라 비교적 부담 없이 먹기 좋더라고요. 커피나 음료에 넣어 먹기도 하고, 간단한 요리할 때 설탕 대신 조금씩 사용하고 있는데 단맛을 완전히 포기하지 않아도 되니까 식단 관리가 훨씬 편해진 느낌이에요. 물론 너무 많이 먹기보다는 적당량 사용하는 게 좋겠지만, 당 섭취를 줄이면서 혈당 관리까지 신경 쓰고 싶을 때 괜찮은 대체당인 것 같아요 💚

러블리베이지

혈당 올리는 주범 나쁜 습관

혈당올리는 습관을 자주하지는 않는지 체크해봅시다 저는 주말에는 좀 늦게 잘려는 경향이 있어요 늦게자니 그다음난 컨디션이 정말 엉망이 되더라구요 이번 명절에는 주의해야겠어요 혈당 올리는 나쁜 습관 1 수면부족 2 물 안마심 3 오래 앉아있기 4 카페인과도하게 마시기 5 밤에 폰보기 6 흡연

송쩡

혈당관리시 설탕말고 알룰로스 드세요

요리 설탕 자주 사용했는데 혈당관리를 위해서는 알룰로스 사서 먹어야겠어요 알룰로스는 칼로리가 없고 혈당에도 영향을 안주네요

송쩡

영양성분표에서 혈당은 ‘당류’만 보면 안 되는 이유

혈당 관리할 때는 영양성분표의 당류만 보면 안 돼요. 밥·빵·면의 전분도 소화되면 포도당으로 분해되기 때문에 총 탄수화물도 확인해야 해요. 당류 + 총 탄수화물 + 1회 섭취량을 함께 확인하세요.

팔망미인

혈당관리도 되는 고참비 레시피

재료 • 당조고추 1개 • 물에 담긴 참치 2큰술 (기름참치보다 칼로리가 낮아 다이어트에는 물에 담긴 참치를 추천드려요) • 현미밥 반 공기(급찐급빠 중이라면 현미밥 대신 두부를 추천드립니다!) • 반숙 계란후라이 소스 • 저당 초고추장 1큰술 • 저당 쌈장 ½큰술 • 참기름 1큰술 • 깨 조금 (넣으면 훨씬 맛있어요!) 레시피 1. 당조고추를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 2. 현미밥(또는 두부), 물에 담긴 참치, 반숙 계란후라이를 넣어주세요. 3. 소스를 모두 넣고 맛있게 비벼주면 끝! 당조고추는 아삭한 식감과 달달한 편인데 혈당관리에도 도움주는 채소예요 고추와 현미밥 참치넣고 저당 소스와 비벼먹으면 간단하면서도 좋곘어요 든든하고 건강하게 먹을수 있는 비빔밥 레시피예요

메가망나뇽

20대부터 혈당관리 합시다

요즘은 젊은 사람들도 당뇨가 많다고 합니다 네가지라도 꼭 실천합시다 1 야채부터 먹기 야채 단백질 탄수화물 순으로 드세요 2 단음료제한하고 식후 운동하기 3 근육이 있으면 혈당저장소가 되기에 하체중심의 근력운동해주기 Ex) 스쿼트 , 뒷꿈치들기,계단오르기 등등 4 20때부터 있는 국가검진하기 공복혈당 체크하기

송쩡

혈당스파이크는 운동으로 잡자

식사후 대부분은 혈당이 서서히 오르지만 배가있고 대사에 문제가 있는분은 혈당이 빠르게 올라갑니다 혈당스파이크를 해결하는 가장 좋은 방법은 운동입니다 걷는것도 좋구요 가만히 앉지 마세요 바로 의자에. 가지마세요 식후 운동 지금 저도 밥먹고 합니다 오늘은 집에서 제자리걷기운동, 발뒷꿈치들기합니다 머든하세요 움직이면 됩니다 특히 혈당이 높은 음식을 먹은 날은 더더욱 운동해야합니다 내몸을 위해 꼭 식후운동합시다

송쩡

혈당관리 중이라면 구운계란 or 삶은계란 어떤게 좋을까요?

계란은 완전식품에 구하기 쉬고 가격도 비교적 저렴해서 많이 드시고 계시죠? 저 역시 간식이나 야식으로 먹거나 식사전에 한 두 알씩 먹고 있어요. 매번 삶아 먹기 번거로워서 구운계란을 먹기도 하는데요. 이 두가지 계란이 차이가 있는지 알아봤어요. 계란은 두 조리법 모두 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부해서 혈당을 급격히 올리지 않고 열량 차이도 없어요. 다만 시중에서 판매하는 구운계란 제품에는 일부 염분을 첨가한 제품이 있으니 그 부분만 체크해서 구매하면 되요. 혈당 관리 중이라면 식사 전에 먼저 먹으면 포만감을 주어 혈당 상승은 막아 줍니다. 여기서 중요한 한 가지~!! 구운계란보다 삶은계란이 수분이 많아 식감이 부드럽고 소화가 잘 되요. 구운계란은 고온에서 오래 구워 수분이 날아가 식감이 쫀득하고 단단해서 소화가 덜 되니 참고해서 드시면 좋겠어요.

지니1525579

병아리콩 -식후 혈당 관리 유리

간식으로도 밥이나 샐러드에 넣어도 너무 맛있는 병아리콩 좋은 이유 알려드려요 ✓ 단백질, 식이섬유를 함께 챙길 수 있음 ✓ 포만감이 좋아서 간식으로 추천 ✓ 식후 혈당관리에도 좋음 ✓ 밥, 샐러드, 간식 등 활용도가 좋음

로블ㅎ