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짠가루
저는 어렸을때부터 걷는거 오래달리기는 정말 싫어했던 운동이었어요 나이를 먹으면서 하체가 하비로 변하면서 조금만 계단있으면 올라갈때마다 헉헉거릴정도로 너무 싫어했는데요 하체가 하비로 변하면서 걷기부터 시작했던거 같아요 매일 30분걷기하다가 점점 늘려서 한시간 걷기 시작하면서 만보까지 욕심내서 1년가까이 만보걷기 5일 유지하고 있구요 덕분에 5키로정도 감량했어요 지금 더 빠지지는 않고 유지하고있어요
1년가까이 같은 루틴으로만 해오다가 지금은 일주일에 두번은 공복에 자전거타거나 아니면 런닝크루 챌린지하면 일주일에 3일 챌린지 참여하면서 건강한 다이어트 루틴 이어가고 있어요
매일 꾸준히 일주일에 5일은 만보걷기하면서 건강루틴 지키고있네요
댓글2
- 들꽃7
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.331026.11.02
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