'You Us 갈릭홀릭콘' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동 루틴] 매일 공복홈트 & 이만보걷기 하고 있어요

새벽 5시에 일어나 5시30분~40분쯤 공복홈트 시작합니다 유튜브 홈트 동영상 따라 하고 있어요 스미홈트,  엄마TV, 빅씨스 주로 따라 해요 최근에 우연히 BurpeeGirl 동영상 해 봤는데 땀도 많이 나고 운동량이 꽤 되는거 같아서 당분간 꾸준히 따라해 볼 생각입니다 https://youtu.be/wbsqqTt-1gs https://youtu.be/O0Ze30Zz4W4 오늘 따라한 동영상이에요  공복홈트를 하면서 만보도 채워야 해서 걷기 동작이 많은 영상 따라 하는 편이에요 오전 만보는 쉬지않고 한번에 다 채웁니다 오후시간에 토스 미션 장소 5군데를 다니며 토스 포인트 적립도 하고 걷기운동도 해요 5군데 돌면 5천보 정도 됩니다 나머지 5천보는 생활걸음과 저녁식사 후 학교운동장이나 아파트 단지 돌기 하면서 이만보를 채운답니다 만보걷기는 약3년동안 하고 있고 홈트는 2년 반 정도 하고 있어요 공복홈트는 작년 10월부터 했구요 제가 만보걷기와 홈트를 꾸준히 해 온 결과 확실히 체력이 좋아졌어요 다리 근력뿐만 아니라 조금만 오래 서 있어도 허리가 아팠는데..허리 아픈 증상이 없어요 당연히 다이어트도 성공했구요~^^ 음식조절도 같이 했지만..식단만 할때는 빠지지 않던 살이 만보걷기와 홈트를 하면서 빠지더라구요 역시 다이어트는 운동과 식단을 같이 해야 되더라구요 오늘도 저는 공복홈트와 이만보걷기 성공했어요 앞으로도 매일 실천할게요~^^

온니아아

[운동 루틴] 복부운동 홈트 + 만보걷기

안녕하세요~ 제가 매일 하고 있은 운동 루틴을 알려드리려고 합니다.  저는 매일 복부운동 홈트를 하고 있습니다. 제가 제일 잘 보고 따라하는 소미핏 5분 복부운동 추천합니다. 처음에는 한번에 쭉 이어서 하기 너무 어려웠는데 며칠 하다보면 수월하게 하실 수 있어요! (하단에 링크 걸어드릴게요. 한번 해보세요!) 그리고 일주일에 4일 정도는 꼭 만보걷기를 합니다. 설렁설렁 걷지 않고 땀날 정도로 빠르게 걷거나 뛰어요! 뱃살 찌는걸 예방하기 좋더라구요. 오늘은 만보 살짝 못채웠네요. 여러분 모두 다이어트 응원합니다! 소미핏 5분 복부운동 https://youtu.be/7TLk7pscICk

Ddlllll

[운동루틴] 저만의 홈트 루틴입니다

저만의 홈트 루틴입니다! 보통 집에서 운동할 때 유튜브 영상 보면서 따라하는 편인데요 요즘은 티파니 옆구리+허리 운동 → 비타민신지니 팔뚝살 빼기 → 비타민신지니 등살 빼기 → 마일리 하체 운동 순으로 하고 있어요 요 루틴대로 하면 전신운동 되구요 영상 자체로는 1시간도 안되는데 진짜 힘들어요ㅠㅠ 한달만 꾸준히 해보시면 효과 보실거예요!! 다들 화이팅입니다👍🏻👍🏻 https://youtu.be/6LEloG8b7C4 티파니 옆구리+허리 운동 (10분) https://youtu.be/JsF2nzetLBU 비타민신지니 팔뚝살 빼기 (7분) https://youtu.be/oQfGNXp4xlM 비타민신지니 등살 빼기 (15분) https://youtu.be/xpzMr3nSOIE 마일리 하체 운동 (17분)

nnwisdom

[운동 루틴] 필테&헬스로 퐁당퐁당 운동하고있어요💪

[루틴 설명] 🌞아침: 매일 20분 유튜브로 스트레칭하기 https://youtu.be/62uuqixUpso 🌝저녁: 주3회 필테or요가 다니기                주3회 헬스하기(유산소 20분, 근력 상/하체 4세트씩) ⭐️운동끝난후: 가볍게 폼롤러로 스트레칭해주기 상체: https://youtu.be/vIX7datlPqI 하체: https://youtu.be/kOYd2oFOojc [효과] 아침 스트레칭 후 : 찌뿌둥한 몸을 깨우고 유연해집니다. 저녁 운동&스트레칭 후 : 전체적으로 몸이 탄탄해지고 체력이 증진해지는 느낌을 많이 받아요! 함께 건강한 삶을 유지해보아요💪❣️❣️

jhyun

왓콤(wacom) 펜 테블릿-온라인 강연, 자기주도학습, 드로잉 작업을 위한 파트너

이번에 소개해드릴 리뷰 제품은 코로나 19로 인한 화상 강의와 유트브 용 강의 영상 제작에 큰 인기를 끌었던 펜테블릿 제품이에요. 왓콤에서 만든 제품인데 사용 만족도가 너무좋아 소개해드려요. 상자에는 본체와 펜, 품질보증서, USB 연결 케이블, 사용 설명서가 들어 있어요. 품질 보증서는 정품인증과 AS에 대한 안내가 있으며 사용 설명서에는 노트북과 연결하는 방법 드라이브 설치하는 방법 블루투스 연결하는 방법이 간략히 소개되어 있고, 왓콤 사이트 주소를 통해 자세한 사용법을 안내하고 있어요. [본체] 먼저 본체부터 살펴볼게요. 본체에는 5개의 버튼이 있는데 가운데 전원 표시 버튼은 불루투스 연결 버튼이에요. 블루투스 연결을 위해 전원을 켜고 연결이 되면 파란색으로 불이 들어 와요. 나머지 4개의 버튼은 단축키 버튼이에요. 저는 단축기 버튼은 쓸일이 거의 없어 사용하지 않았지만 드로잉 작업을 하는 분들은 필요할 것 같아요. 단축키 버튼에서 가장 왼쪽 버튼으로 노트북을 한대 더 연결할 수 있어요. 이 기능이 정말 대단한건 강의 작업과 드로잉 작업을 동시에 수행할 수 있다는 점이지요. 본체 하나에 두대 이상의 노트북 연결이 가능하다.. 매력포인트에요. 위에 끈은 펜을 넣어서 보관하는 곳이에요 분실 방지를 위한 센스 있는 장치에요^^ 또한, 하얀색 점이 있는 영역이 펜으로 인식되는 곳에에요. 점 안쪽 영역을 펜으로 문지르면 인식이 되며 노브툭 화면상에서는 더 확대된 모습으로 보이게 되요. [펜] 펜은 무건전지로 따로 전기를 넣지 않아도 되는데요. 앞쪽에 심이 있고 몸체에 두개의 버튼이 있어요. 펜모드와 마우스 모드로 쉽게 전환이 가능하지요. 그리고 오래 사용하다보면 펜이 심이 무뎌지는 경우가 있어 교체용으로 쓸 수 있는 3개의 여분 심이 펜 안에 내장되어 있어요. 3년 가까이 사용하고 있지만 심을 교체한 일은 없는데 거의 망가지지 않는다고 보시면 되어요. 4개의 심이 있으니 몇년은 거뜬히 사용가능하고 심만 따로 구매가 가능하므로 걱정없이 쓸 수 있어요. [USB 케이블] 불루투스 기능이 없는 예전 제품은 USB 케이블은 연결해서 사용했어요. 제가 사용하는 모델은 불루투스와 케이블 전부 가능한데 케이블을 본체와 노트북에 연결하고 드라이브를 다운받아 설치하면 바로 사용할 수 있어요. 드라이브는 왓콤 홈페이지에 가서 다운받아 설치하면 되어요. [ USB케이블로 본체와 노트북 연결 ] 불루투스 기능이 없는 예전 제품은 USB 케이블은 연결해서 사용했어요. 노트북과 본체를 연결한 모습이에요. ​ 왓콤 테플린 팬은 다음과 같은 장점이 있어 사용 후 만족도가 높아요. 1. 불루투스 기능이 가능하며, 노트북 2대 이상 동시에 사용 가능하다. 2. 건전지 없는 펜으로 되어 있어 건전지 교체 부담이 적다. 3. 강의 영상 제작, 드로잉 작업등에 적합하고 안드로이드 앱과 호환이 가능해 기호에 맞는 작업 프로그램을 고를 수 있다. 강의 영상 제작에서 가장 중요한 것이 말끔히 글쓰는 정교함인데, 실제 펜으로 작업하는 것 처럼 글써지는 느낌이 좋아 안정적인 강의가 가능하다. 4. 핑크와 그린, 블랙 색으로 되어 있으며 그린과 핑크는 산뜻한 느낌의 인테리어도 가능하다. 5. 핸드폰과 연결이 가능해 언제 어디서든 불루투스 기능으로 작업할 수 있다. 6. 설치와 사용법이 간단하고 크로스백에 넣어도 될 만 큼 크기가 크지 않아 들고 다니기에 적합하다. 7. 성능 대비 가격이 저렴(9만원대~10만원)하고 강의용 이외에도 학생들 자기주도 학습용 학습도구로 사용하기에 좋다. 이렇게 좋은 장점이 있는 테블릿 펜으로 질 높은 강연 영상, 드로잉 작업 해보시길 바랍니다.

지폐메이커

[운동 루틴] 스퀴트 100개

허벅지 강화를 위해 스쿼트 100개씩 하고 있어요 https://youtu.be/FsqhUFcjL8k 처음엔 100개 어떻게 하나 싶었어요. 근데 이 영상 보니 10분도 안걸려서 하니  시간도 적게 걸리고 좋아요. 스쿼트 100개 한지 세달 넘었는데 계속 할 예정입니다. 댓글보니 일년 넘게 하다보면 진짜 효과 본다고 하더라구요 힙업도 되길 바랍니다. 심으뜸 스쿼트 추천합니다.

문보물

[운동루틴] 홈트 루틴

안녕하세요~~요즘 꾸준히!! 질리지 않고 하는 운동 공유드려요 한달째 꾸준히 했는데 3키로정도 빠졌어요! 복근운동 https://youtu.be/kETh8T3it4k 유산소와 복근 같이해서 좋더라구요 서서해서 허리통증도 없음! 하체운동 너무 힘들지만 효과가 좋아요 https://youtu.be/dpBYYEhdofI

우하핫소스

[운동루틴]매일걷기로 체력과 활력 찾아요^^

저의 운동루틴은 꾸준히(매일) 걷자!!  로 정하고 있어요^^ 명절때나 갑자기 일이 있거나..해서 못걸은 날은 컨디션이 더 안좋더라구여..;;; 10,000보가 아니라도..5~6천보라도 매일걷기로 저의 운동루틴을 잡았더니.. 컨디션이 오락가락 하지 않아서 더 좋은것 같아 유지하려 하고 있어요^^ 예비용 운동화는 늘 차에 구비중이네요. .ㅋ 22년 5월 29일부터 시작한 걷기운동!! 현재까지의 기록이예요~ 꾸준히 걸으며 코로나로 떨어진 체력 끌어 올리고 있고, 불면증은 날려버린 듯 합니다..ㅎㅎ 걷기운동 시작한 전/후??ㅎ 저희동네 인근 산에 올랐는데..저희 츤데레 남편이 그러더라구요~ "체력이 좋아지긴 했나부다, 입이 쉬질 않는구나~" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘은 저보다 산에 오르기 힘들어 하는 남편..ㅜ 걷기의 세계로 요즘 슬슬 끌어내고 있어요..ㅎㅎ # 제가 느낀...걷기운동 할 때 포인트!!!   걷기운동 초반에 고생 좀 했거든요, 거듭되는 물집과 통증으로..^^;;; 먼저, 발편한 신발(워킹화)교체 했구요. 걷기 자세에 신경 쓰면서 걷기를 노력했더니 괜찮아지더라구요^^ [걷기 관련 영상 올려드려요] 올바른 걷기 운동법 https://youtu.be/GtSK9U1889Q

서인우

[운동루틴] 저의 하루 운동 루틴 소개해봅니다

https://youtu.be/6_LYz_XxD-g 우선 아침에 일어나면 10분정도 스트레칭하고 시작합니닷!  다노 아침스트레칭인데 천만뷰넘는 만큼 아침에 시원함을 보장합니다! 특히 다리가 많이 스트레칭돼요! 저녁에는 헬스장가서  근력 1시간 + 유산소 40분-1시간 하는데 운동전 스트레칭은  심으뜸 유튜브 참고해요 https://youtu.be/yyjOhsNEqtE 하도 많이 보면서 해서 이젠 외워서 합니닷! ㅎㅎ 여러분도 맛나게 먹구 열띠미 운동하며 모두 건강한 하루 되시길!!

은수수

[운동루틴] 저의 운동루틴을 소개합니다..!

스트레칭은 매일 하고, 루틴은 매일 하나씩 골라서 합니다! 6개니까 월~토 하나씩 하고, 일요일은 쉬어주며 스트레칭/폼롤러 해줘요. 이미 이름이 유명한 운동 동작들은 그림설명 생략했는데 구글에 치면 바로 나올겁니다! <스트레칭> -다리 ㄷ자로 벌리고 어깨 한쪽씩 숙이며 굽히며 허벅지 스트레칭 (요자세입니다..!) -한다리 완전 굽히고 앉기 다리 스트레칭 이 자세랑 비슷해요~ -손목, 발목 돌리기 -목 돌리기 -한쪽씩 팔 스트레칭 - 복근 스트레칭: 코브라 -발 뒤쪽에서 잡기: 앞허벅지 스트레칭 -한발 앞으로 찍고 내려가기: 종아리, 뒷허벅지 스트레칭 -팔 뒤로 깍지끼기: 등 스트레칭   Routine 1-코어운동 1. 3분짜리 노래 아무거나 틀고 플랭크로 버티기-코브라 자세로 복부 스트레칭 2. 복근운동: 윗몸일으키기 (4count 2count 1count 15개씩/2set)  3. 오블리크 (옆으로 하는 복근운동! 발목 터치하셔도 되고, 크로스로 무릎 터치하셔도 됩니다) 20개씩/3set -코브라 스트레칭 4. 브릿지: 일반 브릿지 20개/2set, 발 한쪽씩 위로 드는 브릿지 각 15개씩/1set -나비자세   Routine 2-하체위주 1. 스쿼트 챌린지: https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k Bring Sally up라는 유명한 스쿼트 챌린지..! 두번 해줍니다 2. 플랭크 자세에서 숄더탭 20개씩/3set 3. 레그레이즈, 변형 레그레이즈(마지막에 엉덩이까지 들썩해주기) 15개씩/3set 4. 플래터킥 15sec/3set 5. 하늘자전거 10분 (하늘자전거라고 하긴 했지만 허리 안들고 합니다!)   Routine 3-어제 맛있는거 먹었을 때 1. High knee 20개/3set 2. 하체운동: https://www.youtube.com/watch?v=2_sMRsGF4-k 요거 두번 해줍니다 3. 사이드런지 각각 15개씩/2set 4. 마운틴 클라이머 15개/3set 5. 바이시클 크런치 25개/3세트   Routine 4-요가/필라테스(hard) 필라테스 링이 필요해요! 1. 변형 빈야사-삼각자세: https://www.youtube.com/watch?v=wl6qu53a6ig 15분~25분사이만 해줍니다 2. 필라테스 링 다리로 조이기 15sec 3set 요런느낌이에요 3. 2번 상태에서 윗몸일으키기 10개/3set 이렇게 하면 됩니다! 4. 옆으로 누운 상태에서 다리 사이에 링 끼우고 올렸다 내렸다 15개씩/3set 이 자세에요 5. 필라테스 링 잡고 엎드린 상태에서 올라오기 10개/2set 6. 발에 걸어서 스트레칭 7. 팔 뒤로 잡고 스트레칭   Routine 5-요가(easy) 1. 스트레칭하고, 호흡 정리해줍니다  2. 요가 (빈야사) 3. 나무자세 4. 낙타자세 5. 쟁기자세-반 물구서기 6. 물고기자세   Routine 6-어제 맛있는거 먹었을 때 2 1. 발꿈치 올렸다 내렸다 (종아리운동) 15개/3set 2. 사물(허리정도까지 오는 아무거나) 잡고 다리 조금씩 뒤로 들기 20개/2set 3. 니업 크런치 20개/3set 4. 힐터치 30개/2set 5. 다리 들어올렸다 내렸다 (박봄운동) 위로 앞으로 뒤로 각각 20개씩 (왼다리 오른다리 다하기!) 6. 슈퍼맨-슈퍼맨 변형 (팔 뒤로 왔다갔다) 5초 hold/5set-10개/3set 7. 걷기 30min   근육통 넘 심하다 싶으면 폼롤러 가끔씩 해줍니다!.! 이거 한달정도, 매일 1개씩 골라서 했더니 7키로 빠졌어요!

쿠초냥

[운동루틴]등산운동과 써클링 근력운동으로 군살제거 강추

[운동루틴] 👟9시에 집근처 산을 가기위해  완전무장후 산출발 등산하고 내려오면 40분정도후  내려오면 근처 동탄센트럴파크 공원에서 운동장 트랙에서 달리기,걷기 반복운동후 주변에 산책로도 잘되있어서 산책후 집으로 고고합니다😊 저녁에는 근력을 채우기 위해 유튜브 보면서 써클링으로 운동중이요 영상 20분정도 하는데요 제가 필라테스할때 배운 동작들이 많아서 좋아요 👍 저는 필라테스를 1년했어요 꾸준히하면 다이어트 ,군살제거 몸매 라인이 변화가 확실히 좋고 인바디 체크했는데요 좋은 결과가 나와서 기분 좋았어요😊👍 정은쌤 ONLY PILATES  유튜브 공유해요💙 https://youtu.be/8dAZhCHoCoY 홈트로 운동할때 사용하는 써클링 ,폼롤러 예요 ~^^운동 열심히해서 50키로 만들어야되요 운동루틴 응원합니다👍💙

새우킬러

운동하기 싫은 날 짧게 하는 운동~

허벅지 돌려깍기로 유명한 유투버님이신데요 이지은 다이어트 너무 좋아요. 길지 않은 영상이라서 따라하기 좋고요 제가 특히 좋아하는 운동은 전신운동인데  짧게 하면서 운동량 좋고, 운동하기 싫은 날 하면 너무 너무 좋은 운동루틴이에요 길지 않으니까 운동하기 싫은날도 쉽게 시작이 되고요  한번 하고 나면 뭔가 뿌듯하고 좋더라고요..ㅎㅎ https://youtu.be/7Jm1RQr44uo

실용취미

운동루틴 하체 스트레칭

골반이 틀어져서 잠을 똑바로 누워 자지를 못했어요 자세가 좋지 않아 다리를 꼬고 앉아야 앉기가 편했죠 좀 서있으면 허리가 아파서 계속 앉아 있었어요 틀어진 골반을 바로잡으면 생리통도 없어지고 몸이 좋아진다는 말에 유튜브에 있는 하체 스트레칭 운동을 매일 하고 있어요 이제 6개월째 매일 하는데 잠도 똑바로 자고 좋아졌어요 하루라도 빼먹으면 몸이 쑤셔서 매일 하게 돼요 이거 하고 나면 시원하고 몸이 상쾌해져요 골반 틀어진 분들에게 추천하는 영상이에요 https://youtu.be/nQlbDogfCpE

햇살좋다

[운동루틴]일주일에 세번은 땅끄부부와 함께 홈트해요!

https://m.youtube.com/watch?v=gMaB-fG4u4g&pp=ygUM65WF64GE67aA67aA 일주일에 세번은 무조건 땅끄부부의 칼소폭을 합니다! 마음같아서는 핵핵매운맛을 매일하고싶지만 말그대로 핵핵매운맛이기 때문에 일주일에 세번하고 있네요^^ 영상이 길지 않아서 지루하지 않게 할 수 있어요! 시작한지 한달정도 되었는데 2키로 정도 빠졌네요! 몸무게에 집착하지 않으려고 눈바디 위주로 확인하는데 확실히 군살이 정리되고 있어요! (식단을 잘 안했습니다ㅠㅠ) 다이어트는 오늘부터! 땅끄부부와 함께 해봅시다!^^

성주당

운동 정보] 복근 과 팔뚝

뱃살이 많아지기 때문에 습관으로 복극운동을 하고 있어요 습관화하기 위해서는 시간이 길지 않고 1세트는 힘들지 않아야 해요. 강도를 높이려면 2세트 3세트로 늘리면 되니까요. 여기 복근 운동 추천 합니다.  https://youtu.be/7TLk7pscICk 여름이 되면서  몸노출이 많몸지고 있어요. 미리 했어야 하지만..지금이라도 늦지 않았어요. 하루 15분으로  근육있는 날씬한 팔을 만들수 있습니다.  https://youtu.be/JsF2nzetLBU

헤일리짱

[운동루틴] 아침마다 따라하는 운동영상

https://youtu.be/gMaB-fG4u4g 제가 아침마다 따라하는 땅크부부의 전신 운동이에요 사실 밖에 나가서 운동을 하고나 헬스장 일년권을 구입하기 너무 부담스럽잖아요? 한번 결제해놓고 안간 적이 많은데 이 영상의 장점은 집에서도 별다른 도구 없이도 운동이 가능하다는 점입니다. 짧은 영상이지만 온 몸을 다 쓰는 운동이라 전신 다이어트에 아주 효과적이고요 일주일에 세번씩 반복하고 있습니다 많이 먹은 주말에는 한번씩 더 해주고요 덕분에 살이 일키로 정도 빠졌답니다!!

빵궁디

[운동루틴]헬스장 부위별 운동 루틴

-지속기간 및 효과- 여자 163cm/ 58-> 49kg (-9kg/8개월)  감량 운동 루틴 공유합니다 핼스장에서 뭐 해야할지 모르겠을때  유튜브에 해당 운동법 찾아서 따라해보시는거 추천해요! 특히 소미핏 운동 좋습니당 (식단은 먹고싶은거 먹되 식단도 병행했습니다)  -링크(최근에 가장 많이하는 홈트) 소미핏 복근 https://youtu.be/p623pewgTc0 하체 스트레칭 https://youtu.be/kOYd2oFOojc 중둔근 https://youtu.be/xua8mUT0IFQ -루틴 소개- 🏋🏻‍♀️하체 하체워밍업 하체스트레칭 골반교정스트레칭 소미핏 중둥근 소미핏 내전근 소미핏 복근 익스텐션 레그컬    🏋🏻‍♀️નુલુંગѾ🏋🏻‍♀️ 스쿼트 덤벨힙쓰러스트 테이블자세 케이블 킥백 스프트 데드리프트 🏋🏻‍♀️어깨.등Day 푸쉬업 체스트프레스 렛폴다운   케이블 프레스 다운 데드리프트 시티드로우     🏋🏻‍♀️가슴,어깨Day 마운틴클라이머 체스트프레스  케이블 프레스 다운  숄더프레스  사이드 레터럴레이즈  펙덱플라이 🏋🏻‍♀️팔, 어깨 덤벨숄더프레스 사이드레터럴레이즈 케이블 푸쉬다운 🏋🏻‍♀️등 데드리프트 시티드로우 랫폴다운 어시스트 풀업

진니어트트

[운동루틴] 나에게 맞는 운동루틴

결혼하며 직장도 그만두고 다치면서부터 저를 놓아버리게 되더라구요 그래서 몸무게가 20킬로그램 가까이 한순간 쪄버리게 된거죠. 그 때부터 무릎통증, 허리에서 등까지 통증이 지속되고 숨도 차고 걷기도 힘들만큼 숨이 가빴습니다. 뭔가 시작을 해야했습니다. 그런데 이런 몸으로 헬스나 요가 기타등등 다른 운동을 시작하기엔 무리라는 판단을 했고 내가 할 수 있는 선에서 시작하자는 마음으로 저의 운동루틴이 완성됐습니다. 1.아침 6시 30분 기상 미지근한 물 한컵 마시고 가벼운 스트레칭 10분 2.남편 출근 시키고 집 앞 운동장 빠른 걸음으로 5 바퀴돌기 60분 3.야채위주의 식사 4.눕지 말고 앉거나 서서 가벼운 운동(발뒤꿈치 들었다 내렸다하기, 훌라후프 돌리기, 벽에 등 기대고 앉았다 섰다하기, 봉으로 스트레칭하기 등등) 60~90분 좋아하는 프로그램이나 음악 틀어놓고 하면 시간은 금방가더라구요 힘들더라도 맛있는 저녁을 먹을 수 있다는 생각으로 합니다. ^^:: 5.스텝퍼 하기 40분 6.저녁먹고 집 앞 산책하기 30분  저는 과체중이라  무릎이 안 좋은데 유투브를 찾아보다가 스텝퍼 운동하며 살을 뻬시는 분이 계셔서 그 분 영상을 보며 운동법도 배우고 힘을 내고 있습니다. 한 달 동안 매일 스텝퍼 30분 챌린지 4주차 (운동 전/후 인바디비교) 모아챌린지 https://youtu.be/mznL6OhOgQ8

냉동전지

건행체조 추천 합니다.

https://youtu.be/-uI7hfjEAeU 5분 만 투자 하시면 되요.쉽고 간단한 동작이지만,따라하면 어깨가 시원해져요거북목 이나 오십견등은 예방 안하면 정말 큰 일 나요.일을 하시다가 어깨나 목을 풀어주기 위해 이 운동을  하시면  좋을 거 같으며,스마트폰을 자주 보시는 분들께도 추천 드립니다 틈틈이 하시면서 목과 어깨를 시원하게 푸시고 건행 하세요

곽성은

[운동루틴] 매일걷기/링피트/유튜브홈트

나만의 운동 루틴입니다.  일단 직장 오고 갈때 최대한 많이 걸어요.  2키로 이상은 도보로 움직여서 운동 시간 채우고요.  시간이 나면 헬스 가서 속도 6 이상으로 걷다가 5로 걷다가 계속 4분 마다 바꿔가면서 걷기 20분 이상 합니다.  헬스 못가는 날에는 집에서 닌텐도 스위치 링피트 합니다.  의외로 링피트 엄청 운동 됩니다.  지금 링피트 레벨도 441입니다. ㅎㅎㅎㅎ 그것도 하기 싫은 날은 유튜브 소미핏이나, 흥둥이 댄스 따라하기로 홈트 완성!  혹시나 싶어서 링크 올려드려요~ https://youtube.com/@somifit https://youtube.com/@shaketwins 저처럼 한번 해보세요~

미개이

[운동루틴] 소개합니다 !

1. 아침에 눈을 뜨자마자 자고 일어난 몸을 깨워주기 위해 10분간 스트레칭을 합니다   https://youtu.be/6_LYz_XxD-g 2. 오후에 헬스를 갑니다  2-1 런닝머신을 10분간 타며 몸을 버닝해줍니다  2-2 하체 루틴/ 상체루틴 각각 다른날 근력운동을 해줍니다 2-3 런지를 합니다 https://youtu.be/wfiT1DUjzAY  2-4 런닝머신을 20분간 뛰어줍니다 .  https://youtu.be/IJZvF8XITWo  2-5 마무리로 사이클을 10분 탑니다ㅡ https://youtu.be/hls6UXFGLkQ 3. 하루의 일정이 끝난 후  폼롤러로 스트레칭을 한다. https://youtu.be/Yohn7gM5V3g

럭키키위

다리근력운동으로 최고입니다

저만의 운동루틴으로 딱 정해진게 있어요 - 매일 만보하기 - 마일리 사이러스  다리운동 홈트하기 두가지만 꾸준히해도 다리 근력운동과 하체는 단단해지는것 같아요 만보걷기는 생활속 걷기 포함해서 가까운거리는 항상 걸어다닙니다.  출, 퇴근하면서 걸어다니기로 만보완성하고 있어요 마일리 사이러스 홈트 이용하여 다리근력운동은 일주일에 2~3회 꾸준히 하려고 합니다  15분정도 영상이라 틀어놓고 같이하면 시간도 잘 가고 근력운동에 최고에요 https://youtu.be/xpzMr3nSOIE 만보걷기는 이제 3년 넘게하고 있어서 매일 하지않으면 숙제를 하지않은듯 허전합니다 꾸준한 운동루틴으로 오늘도 건강한 하루 만들어갑니 다

미블랙

하루 20분으로 감량&유지 팁!

아침 공복에 운동을 시작해요 운동이라고 해도 대단한 건 아니지만, 공복 유지와 꾸준한 운동이 포인트! 저는 지루한 걸 못 참아서 매일 조금씩 달리 할 수 있는 홈트가 취향인데요, 유튜브 재생목록에 여러개를 담아놓고 그날그날 하고싶은 걸 골라서 한답니다ㅎ 지루하지 않게 꾸준히 할 수 있는 꿀팁이에요! 제가 자주 보는 영상 몇 개 추천해드릴게요ㅎㅎ 스트레칭 영상 하나 + 근력 홈트 영상 하나 이렇게 꾸준히 하고 있답니다~ https://youtu.be/RulRzpIH5Qs https://youtu.be/wb2u4wYiJnc https://youtu.be/KyJa1cclunU

밍정

[운동루틴] 공복유산소의 중요성!

자취를 시작하면서 살이 159/66까지 살이 찌더라구요.. 역시 배달음식 ,, 〰️ 본가에 내려와서 다이어트를 결심했습니다. 딱 결심을 시작한게 2023년 1월 1일. 매년 결심하지만 다이어트는 매번 실패하니까 가장 먼저 의지가 중요합니다. #정리# 1. 루틴: (공복유산소) - 점심(일반식) - 저녁(다이어트식) - (많이 먹은날은 저녁 조깅) 2. 지속기간: 3-4개월 3. 효과: 66kg > 54.9kg 전 제가 살찐 채로 있는 이 시간이 아깝다는 생각이 들면서도 오래 붙잡진 않겠다는 마음으로 했어요. 단, 미디어 등 "일주일에 7kg감량" 이런건 너무 절식하거나 과한 운동은 오래 못갈 것 같아서 제 스타일을 찾았습니다. 1월1일부터 약 3-4개월 정도 해서 현재 159/54.9(오늘 오전 기준)으로 약 10kg정도 감량했습니다. 가장 큰 변화는 자신감 그리고 사이즈가 줄어든 제 바지 ^^.. 원래 L입다가 지금은 s-m정도로 입습니다. 못입던 치마가 들어가는게 가장 뿌듯해요. (첨부한 사진의 바지가 작년 가을쯤 L사이즈로 샀는데, 지금 너무 커져서 최근에 m으로 사고 큰 바지는 버렸습니다..) 1. 운동 1) 공복유산소 - 매일 : 공복유산소하면 어디가 안좋다~ 이런 이야기도 있지만 전 원래 아침도 안먹는 스타일이라 딱 적당하더라구요! 대신 무리하진 않았습니다. "런데이" 어플깔아서 런닝머신으로 어플 데이 1 혹은 2 혹은 3 정도만 왔다갔다하면서 걷기-뛰기-걷기-뛰기 반복하는걸 매일 아침에 꼭 했습니다. 운동하고 씻을 때가 진짜 개운하거든요! 전 뛰는게 너무 힘들어서 뛰는건 30초-1분정도만 하는걸로 했습니다. 너무 강도를 높이면 포기할거 같아서요 ㅎㅎ 꼭 런닝머신이 아니여도 밖에서 걷뛰걷뛰해도 될거 같아요! 2) 홈트 "땅끄부부" - 가끔 (유산소 안하면 매일) : 혹시 헬스장 등 런닝머신의 상황이 되지 않는다면 홈트라도 하시는걸 추천합니다. "땅끄부부"는 솔직히 유명하죠! 출근 전 혹은 아침에 20분만 활용해도 충분하고, 강도도 취향에 골라요! https://youtu.be/gMaB-fG4u4g => 전 사실 운동을 특출나게 뭔가 했다기보다 아침에 꾸준히 한다는 마음으로 하나만 팠습니다. 그게 공복 런닝머신 20-30분 걷뛰걷뛰였어요! 2. 식단 솔직히 운동도 진짜 중요하고 식단 하기 힘든거 알지만 먹고 싶은거 다 먹고 운동하면 ,, 전 건강한 돼지가 되더라구요..^^  그렇다고 식단을 거하게 하진 않았습니다만 탄수화물을 줄이려고 했어요. 오래 할 수 있도록 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식 (단, 간식 디저트 줄이고 야식 끊기) 1) 야식 끊기 솔직히 야식 끊는거 쉽진 않죠. 근데 진짜 그것도 습관이더라구요. 소화도 안되는데,, 야식먹고 다이어트식 먹으면 정말 소용이 없어서  전 "위 줄이기" 먼저 시작했습니다. 위 줄이라고 갑자기 먹던걸 전체 먹지 말라는게 아니라, 야식을 끊고 먹던 양 1/3이라도 줄이면 한 일주일은 솔직히 야식 먹던 시간에 배고프고 속쓰린거 같고 그러거든요. (전 자기전에 배고프니까 자꾸 속쓰린 느낌 들더라구요) 근데 이미 늘어나있는 위를 줄이기 위해서 야식 한 1주일만 끊으면 야식 안먹어도 배가 안고픈 상황이 됩니다... 2) 일반식과 다이어트식 조화 전 바디프로필 찍는것도 아니고 모든 끼니를 닭가슴살만 먹고 살순 없다고 생각해요. (아닐수도 있지만) 3끼 중 아침: 전 아침을 원래 안먹고 살아서 패스 ㅜ             점심: 점심을 일반식 먹었습니다. (대신 양 적게)             저녁: 다이어트식으로 칼로리를 줄였어요 점심 일반식은 매일 떡볶이, 마라탕 등 먹지만 않는다면 건강하게 일반식 먹는건 괜찮아요. 저녁은 그날그날 원하는걸로 먹었는데, 샐러드 혹은 단백질쉐이크 혹은 닭가슴살 등 여러 종류를 사두고 그날 먹고 싶은걸로 먹었습니다. 한 종류만 사두니 질리더라구요 ㅠ 3) 디저트.. 줄이기.. 솔직히 디저트 포기 못하죠 ㅠ 전 평생 안먹을 순 없을 거 같아서 저와 타협점을 찾아서 '2주에 한번만 먹기' 처럼 횟수를 제한해두니 안먹게 되더라구요. 그리고 디저트의 당은 다이어트를 떠나서 혈당 스파이크 장난아닙니다.. 건강을 생각해서라도 안먹진 않아도 대체하거나 줄일 수 있다면 줄이는걸 추천.. - 너무 흔하고 어디서든 찾을 수 있는 팁이라고 생각할 수 있지만 결국 덜먹고 운동해야 빠지는게 다이어트죠. 먹고 운동안하고 살빠지는 길은 없기에, 다이어트보조제 등은 쳐다보지도 않고 정석의 길을 걸었습니다. 추가로, 유튜브에 "일단이나연" 님의 '-20kg 감량 꿀팁' 꼭 보셨으면 좋겠습니다. 너무 공감되서요 ㅎㅎ (https://youtu.be/kYE_2CrQsDI) 현재는 유지어터로 살고 있습니다. 여전히 아침) 안먹음  점심) 일반식 저녁) 다이어트식 이렇게 먹고 있지만 저녁 약속 생기는 등 저녁에 다이어트식을 먹지 못할 때는 점심을 줄이거나 다음날 전체 다이어트식으로 먹고 운동을 빡세게 합니다. 그럼 또 유지가 되더라구요. 또, 지금 딱 맞는 옷만 입고 있어요 (옷이 작아지면 살찐거라 금방 빼고 싶게 되더라구요) 전 지금의 제 몸무게가 좋고 적당한 것 같아요. 또 살이 다시 찌지 않기 위해 노력할 거고 꾸준히를 위해서라면 한달에 무리하게 감량하기보다 좀 넓게 잡고 천천히 빼셔도 좋아요. 전 다행히도 3-4개월만에 훅 빠졌지만, 한달에 1-2키로만 감량해도 금방 빠져요. 한번 빠지면 옷태가 달라지고, 그럼 또 운동하고 살빼고 싶다는 생각이 든답니다. 모두 다이어트 화이팅이용🤍

짐니야살빼쟈

러시 비누를 욕실 방향제로 이용해요.

제가 향에 좀 민감한 편이라 향수나 방형제를 마음껏 사용을 못해요. 특히 달달한 향이 가미되고나 꽃향이 나는 건 옆에 두지ㅜ못하거든요. 그래서 욕실에 방향제를 두지 않고 대신에 비누를 사용해서 냄새를 잡는 편이예요. 얼마 전에 Lush매장을 지나가다가 마음에 드는 향을 하나 찾았어요. 카마(karma)라고 이름 붙여진 자주빛 비누인데 향이 살짝 시트러스하면서 오묘한 향을 내더라구요. 그래서 100그램 데려와서 화장실 변기 위에 올려 놓았어요. 앞으로 몇달 동안 저희집 욕실의 냄새를 책임져 줄거에요. 향이 사라뎌 방향제로의 기능이 다 하면 비누로 사용할 예정이니 일석이조 애장템이 됐어요~~

미여니70

운동 루틴 헬린이

처음 도착하면 체온을 올리기위해 런닝 계단오르기 팔벌려뛰기같은거중 해야 부상잘 안난다고 합니다. 전 헬스장에 계단오르기 기구 1분정도 합니다. 다음 가슴운동 등운동 다리운동 팔운동기구 순으로 매일합니다. 15-20개 한세트 할정도로 해서 알안배기고 매일 가능하더라고요 1달이렇게 해서 기초체력 기르려고 합니다 https://youtu.be/WJh-YLMPw54

eskim

[운동루틴]틈틈이 걷기운동과 주말 이벤트 운동..글 마지막에 꿀팁도 확인하세요

사회생활을 하다보면 일정시간을 정해놓고 운동하기가 어려울때가 많길래 저는 출근전이건 점심식후건 틈나는데로 걷기를 생활화하고 있습니다. 점심 외식때도 1키로 전후 거리는 걸어서 식사하러 갑니다. 식사가 빨리 끋나는 날엔 산책하면서 인슐린 분비가 많이 되지 않도록 노력하고 있답니다. 그러다보면 퇴근할때쯤은 만보를 충족시키기도 하더라구요. 저녁 퇴근시간때에는 차량정체로 퇴근시간이 많이 걸려서 주 2,3회는 탁구를 치고 퇴근을 한답니다. 주말엔 둘레길이나 산행 등을 통해서 평일 다소 지루할수 있는 운동에 강도를 살짝 올려줘서 재미를 더해주는 저만의 이벤트를 열어줍니다. 마라톤대회도 나가기도 하고 가끔은 수영장도 다녀보기도하구요 매일 똑 같은 운동보다는 약간의 변화를 주는것이 더 효과가 있다고합니다. 모두들 열심이시지만 함께 화이팅하시자구요 참고로 저는 제 일상을 기록으로 남기고 있답니다~~ https://youtu.be/K2Q3NcgXl4c 팁중의 팁))제가 불과 몇년전까진 운동중독에 가까울 정도로 운동에 할애된 시간이 많았는데요 무조건 많이 한다고 체중감량에 도움되는건 아니랍니다. 어디까지나 운동은 보조적 수단이라는걸 잊으셔는 안됩니다. 한도끝도 없이 운동시간 운동강도 늘릴수는 없거든요 그래서 강조드리고 싶은건 우리 몸의 신진 대사가 잘 작동되도록 몸을 만들어가는게 우선입니다. (중간생략) (중간생략) 저탄고지와 간헐단식으로 신진대사를 좋게 하시고 운동은 미친듯이 하지마시고 적당히하세요 즐기면서요~~~

여울햇살

[운동루틴]한걸음 한걸음이 모여 만걸음으로 하루를 채운다!

걷는다, 매일 만보를! 할 수 있는 것이 아닌 당연한 것으로 받아들이는 마법의 문장은 "그냥 하자 Just do it" 이다. 할 것인가라는 생각이 들면 유혹이 생긴다.하고싶지않은 이유들과 함께. 그런데 정말 아무 생각없이 그냥 행동하면 모든게 가능하다. 걷는데는 생각의 힘보다는 무심의 힘이 더 크다. 그냥 하자!!! 그리고 기록하면 지속하는 힘까지 더해진다. Just do it!!!

곰곰이dao

[운동루틴]줌바댄스 ~~

1일 1 줌바 댄스 하고 있습니다 ~ 루틴은, https://youtu.be/eQvBIvishmc 요 영상 한번 따라 하면 됩니다. 이 영상이 좋은점이 첫째 노래가 굉장히 신나고 둘째 움직이지않는 동작이 많아 층간소음 문제도 크게 없다는 점 셋째 동작이 크게 어렵지 않아서 누구든지 따라할수있어요^^ 하루에 한번 요 영상 틀어놓고 춤을 추는데 길이는 20분 입니다 ^^ 배에 핸드폰 껴놓고 요거 해봣는데 순식간에 몇천보 찍었어요 ^^ 줌바댄스중에서도 저 영상이 젤 조아요 ㅎ

연뿌엥

[운동루틴] 만보걷기와 케틀벨 근력운동 꾸준히중

[운동루틴] 요즘에 다이어트중으로 (67키로에서 60.4 감량한 나 칭찬😊) 아침에 아이들 보내고 집근처 구봉산 운동고고👟40분정도 운동하고 꾸준히 하려고 노력중이예요~~😎 하하하 저녁에는 유튜브 보며 케틀벨 근력운동 하고있어요 유산소만 하면 안되죠 근력운동은 필수죠^^ 확실히 유산소랑 근력운동이랑 같이하니 군살제거가 되고 인바디체크 했는데요 와우 만족하는 결과가 나왔어요~복부랑 상체만 약간더 빼면 될거 같다고요 확실히 유산소,근력운동은 같이해야되는게 맞는거 같아요~^^ 요즘 오늘의 솔 Fit으로 보며 케틀벨 운동중이요 힘들어도 잘해보렵니다 ㅎㅎㅎ 여름을 위해💙 https://youtu.be/-ngAXx23NYA  케틀벨 4키로로 운동중이요 이번여름 노출좀 해보렵니다 ㅋㅋㅋㅋ 성공하길 바라며 운동루틴  꾸준히하길👍👟

새우킬러

대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 (내돈내산 후기 공유)

​1. 제품명   ➡️ 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg ​  2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 2023. 5. 25 3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 쿠팡 로켓프레시 새벽배송 / 1.2kg 1통 9980원(내돈내산) ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ➡️ 최근에 다이어트를 다시 시작하면서  간식용으로 구입한 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩 1.2kg 짜잔~ 맛있고 고소한 볶은 병아리 콩입니다. 상품 특징 - 병아리콩을 세척하고 볶은 제품입니다 - 오독오독한 식감의 고소한 병아리콩 보관 방법 - 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관합니다 - 개봉 후에는 냉장보관을 권장합니다 - 안심할 수 있는 HACCP인증 - 단백질, 식이섬유가 풍부한 병아리콩 🐣 병아리콩은 모양이 병아리 머리와 같아 병아리콩이라 불리게 되었대요. 병아리콩은 삶거나 볶거나 가루로 빻아 먹고, 파란 것을 날로 먹기도 하는데 콩 종류 중에서는 이 병아리콩이 가장 콜레스테롤을 저하시키는 기능이 크다고 해요. 산지에서는 수프, 카레로 사용되며, 나물, 가루, 볶은 콩, 삶은 콩, 발효식품 원료로 사용되며 미숙종자와 어린잎은 야채로도 이용된대요. 칠레에서는 병아리콩과 우유를 4:1로 혼합하여 설사에 걸린 어린이를 치료하기도 한대요. 움무스(hummus)는 병아리콩을 곱게 갈아 레몬주스, 올리브유, 참기름을 넣어 걸쭉하게 만든 것인데, 중동지방에서는 이를 빵에 소스로 끼얹거나 찍어 먹는대요. 이스라엘에서는 걸쭉하게 요리한 병아리콩을 납작하고 작은 케이크로 만든 다음 튀겨서 펠라펠(felafel)이라는 스낵을 만들어 먹는다고 하는데~ 병아리콩은 지방 함유가 낮고 요구르트나 우유만큼이나 칼슘 함량이 높으며 섬유질 또한 높아 인슐린에 예민하거나 당뇨병이 있는 사람들에게 유효하대서 저도 작년부터 병아리콩을 챙겨 먹고 있답니다. 대구농산 씻어 나온 볶은 병아리콩은 비타민과 식이섬유, 단백질 등을 함유해 남녀노소 누구에게나 참 좋은 간식이에요. 오독오독 먹음직스러운 식감과 함께 녹아드는 고소함이 입안을 담백하게 채워줍니다. 요거트나 시리얼에 넣어 드셔도 맛있어요 저는 작년부터 병아리콩을 밥에 섞어서 먹곤 했었는데요. 다이어트 할 때 밥 대용으로 먹으면 포만감도 좋고 맛도 좋아서 꾸준히 섭취할 수가 있었답니다. 또한 100 약간 넘어갔던 공복혈당도 좋아지고 고지혈증도 치료할 수 있었고요. 단백질 양이 많기 때문에 근육유지에도 도움이 많이 되었었어요. 병아리콩은 쫌 단단해서 오랫동안 삶거나 밥할 때 충분히 불려서 사용해야 하는 번거로움이 있어요. 게다가 요즘에는 날도 더워지고 가스값도 오르고 해서 삶아서 먹는게 여간 힘든게 아니더라고요.  그리고 최근 식사습관을 조금 바꾸면서 밥대신 간식으로 틈틈이 먹을 수 있는 단백질을 찾다가 이걸 발견했어요. 가격도 만원 정도로 저렴하고 한번 사면 꽤나 오래 먹을 수 있어서 좋은거 같아요.  튼튼하고 위생적인 플라스틱 밀폐 용기속에 넣어 포장되어 있어서 냉장고에 넣어두고 간식으로 가지고 다니면서 조금씩 꺼내어 먹기 너무 편한것 같아요. 스벅 그릭요거트 다먹고 소독한 작은 유리병에 담아서 테이블 위에 두면 가족들이 오며가며 먹고 있고요. 특히나 아침도 잘 먹고 가는 아이가 점심시간까지 너무 배고프다고 하여 볶은 병아리콩을 일일 약통에 저렇게 담아 주었더니 쉬는시간에 하나씩 따서 우유랑 먹는다고 너무 꼬소하고 좋다네요. 진짜 다이어트 할 때 입이 심심한 경우 많잖아요. 뭐라도 먹을까~~ 할 때 볶은 병아리콩 한줌과 두유 하나 같이 먹으면 진짜 배까지 불러져서 다른 간식 생각 안들게 하더라고요. 단 볶은 병아리콩만 먹으면 마치 건빵처럼 입안에 침을 다 흡수해서 가져가버리는 느낌이 들어 꼭 물이나 우유 두유 같은 마실거랑 같이 드시는게 좋아요.  너무 딱딱하지 않게 맛있게 씹어 먹을 수 있는 최고의 영양 간식인거 같아요. 다이어터 여러분들에게 적극 권장해드려요~♡♡♡

오마쥬