처음 도착하면 체온을 올리기위해 런닝 계단오르기 팔벌려뛰기같은거중 해야 부상잘 안난다고 합니다. 전 헬스장에 계단오르기 기구 1분정도 합니다. 다음 가슴운동 등운동 다리운동 팔운동기구 순으로 매일합니다. 15-20개 한세트 할정도로 해서 알안배기고 매일 가능하더라고요 1달이렇게 해서 기초체력 기르려고 합니다 https://youtu.be/WJh-YLMPw54
