당화혈색소 정상수치 총정리｜검사 방법·수치 낮추는 운동까지

유트브 보다가 당화혈색소라는 용어가 자꾸 나와서

뭔가 궁금해지더라고요

 

이게 혈당검사보다 정확하다고 하더라고요 !!!

 

그래서 당화혈색소가 뭔지!

당화혈색소 수치, 검사 방법, 낮추는 운동법까지 싹 모아봤어요

 

 

당화혈색소란?

당화혈색소는 적혈구 속 혈액소가 혈당과 결합한 걸 뚯해요

혈당이 높을수록 이 수치가 높아져서

최근 2~3개월 개월 푱균 혈당을 반영하는 지표로 많이 쓰셔요

 

당화혈색소를 통해 당뇨병 판정도 하는데요

 

출처: 게티이미지뱅크

✅당화혈색소 정상수치

정상 수치: 보통 4.0~5.7% 정도로 제시돼요

전 당뇨 상태: 5.8 ~ 6.4%

당뇨 판정: 6.5% 이상 

 

병원마다 약간씩 정상 기준이 다를 수 있어서

검사한 병원 기준도 같이 봐야한다는 점!

 

5.7% 이상이면 위험하니까 관리가 반드시 필요해요

 

당화혈색소 검사 방법

팔 정맥에서 혈액을 체취해서 측정해요

당화혈색소 검사의 좋은 점은 별도의 금식이 필요하지 않아요!

 

당화혈색소 수치는 단기 혈당 변화 영향을 덜 받아서

밥 먹고 나서 혈당이 올라가는 혈당 기록보다

평균 혈당 상태를 보는 데 좋더라구요

 

다만!

빈혈, 수혈, 적혈구 수명 변동 등의 요인이 있으면

수치가 실제 혈당 상태를 잘 반영 못할 수도 있더라구요 T T

 

당화혈색소 수치 낮추는 방법

수치 낮추는 데는 운동이랑 식단이 가장 좋아요

 

✅ 운동으로 낮추는 법

• 유산소 운동: 조깅, 빠른 걷기, 자전거 타기 등 심박수 올리는 운동이 낮추는데 좋아요

• 근력 운동 병행: 유산소만 하는 것보다 근력 운동 추가하면 더 효과적 !

• 규칙성: 일주일에 3~5회, 30분 이상 하는 게 권장해요

✅ 식단 & 생활습관 팁

• 단순당(설탕, 흰 밥, 정제 탄수화물) 많이 줄이기

• 식이섬유 많은 채소, 통곡물, 견과류 섭취 늘리기

• 규칙적 식사 & 야식 피하기

• 수면 충분히 & 스트레스 줄이기

 

긴 글 읽기 싫은 당신을 위한 요약 !

1. 당화혈색소 정상 수치는 4.0~5.7%, 6.5%이상이면 당뇨예요
2. 검사 방법: 혈액 채취 (금식 불필요)
3. 매일 30분 걷기 + 설탕 줄인 식단하면 당화혈색소 수치 관리에 큰 도움이 돼요

 

같이 잘 관리해서 당뇨 위험에서 벗어나봐요 !

 

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