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다이어트 주치의 의사

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유산소 위주 루틴에 근력운동을 얼마나 더할지 고민이시군요. 끼니마다 단백질을 어느 정도 드시는지도 궁금합니다. 근력운동이 필요한 이유는 감량 중에는 지방만이 아니라 근육이 같이 빠지기 때문입니다. 근육이 줄면 소비 열량이 줄어 정체와 요요가 쉬워집니다. 매일 한 시간 유산소 중 이틀만 근력으로 바꾸고, 끼니당 단백질 20에서 30그램을 함께 지키면 근육을

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 탄수화물을 '확' 끊으실 필요는 없습니다. 장년기에는 갑자기 밥을 줄이면 기운이 빠지기 쉬워서, 끊기보다 밥 양을 조금 줄이고 종류를 바꾸는 쪽이 훨씬 편하게 갑니다. 잡곡밥이 소화가 부담되면 처음부터 잡곡 비율을 높이지 마시고, 흰쌀에 잡곡을 조금만 섞어 몸이 적응하는 만큼 천천히 늘리세요. 곤약쌀도 흰쌀에 섞어 밥 양을 줄이는 용도로 쓰면

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약 없이 생활습관만으로 전단계에서 정상으로 돌아갈 수 있는지, 그리고 식후 스파이크를 어떻게 잡을지 궁금하신 거군요. 혹시 식후 혈당은 식사 몇 시간 뒤에 재고 계실까요? 전단계는 생활습관만으로 정상 복귀가 실제로 가능한, 되돌릴 수 있는 거의 마지막 구간입니다. 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 순서는 여러 소규모 임상에서 식후 상승을 완만하게

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 아쉽지만 현미밥·잡곡밥도 '양껏 먹어도 되는 밥'은 아닙니다. 흰쌀밥보다 식이섬유가 많아 혈당이 천천히 오르는 건 맞지만, 결국 같은 탄수화물이라 많이 드시면 오르는 총량은 비슷해집니다. 즉 '무엇을 먹느냐'가 상승 속도를 늦추고, '얼마나 먹느냐'가 최종 높이를 정하는 셈이라 양 조절은 여전히 필요합니다. 대신 밥만 따로 많이 드시기보다 채소

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 감량만 놓고 보면 걷기냐 실내자전거냐보다 같은 시간에 얼마나 힘들게 하느냐가 훨씬 중요합니다. 강도와 시간이 비슷하면 두 운동의 감량 효과 차이는 크지 않아요. 실내자전거는 날씨를 안 타고 무릎 같은 관절 부담이 적어 더울 때 꾸준히 이어 가기 좋고, 걷기는 따로 시간을 내지 않아도 일상에 끼워 넣기 쉽다는 장점이 있습니다. 결국 감량은 더 오

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 마운자로는 단순히 포만감만 늘리는 게 아니라 뇌에서 음식 생각이 계속 떠오르는 음식 잡생각을 줄여 줍니다. 그래서 먹는 양이 자연스럽게 주는 것과 함께, 스트레스나 허기로 한 번에 몰아 먹던 폭식 자체가 덜 당긴다고 느끼는 분이 많습니다. 다만 반응은 사람마다 차이가 커서 양만 주는 분도, 충동까지 확 꺾이는 분도 있어요. 약이 폭식을 부르는

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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녕하세요~ 부작용이 없다고 무조건 빨리 올리는 게 더 나은 건 아닙니다. 초반 저용량 구간은 효과를 내는 시기라기보다 몸이 약에 적응해 부작용을 줄이는 기간이라, 급하게 올리면 메스꺼움이나 구토가 심해져 오히려 중간에 못 버티는 일이 생깁니다. 한 단계에 보통 4주를 두는 것도 그 적응을 위한 간격이에요. 견디는 정도와 감량 속도는 사람마다 달라서 증량 시

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 조금만 먹기가 어려운 건 인내력이 바닥이라서가 아니에요~ 너무 자책하지마세요! 뇌가 그 '한 입'을 끝이 아니라 시작으로 받아들이고, 혈당이 출렁이면서 더 먹으라는 신호를 강하게 보내기 때문이에요. 그래서 의지로 참는 방법은 오래 못 갑니다. 대신 환경을 바꾸는 편이 훨씬 쉬워요. 먹을 만큼만 접시에 미리 덜어 두고 봉지째 두지 않기, 식사 때

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 당관리 중이시라면 당류가 0g 인 제품중 식이섬유와 단백질함량이 높은 제품으로 고르시면 됩니다. (무가당그릭요거트, 올리브유, 삶은 달걀, 견과류 등) 당관리 하시는분들, 다이어트 하는 분들이 많이 드시는 제품중 현재 헬시딜에서 판매하고 있는 당0g 단백질 17g 포만감 6시간 지속, 50개 병원 판매중인 컷슬린 버터쉐이크 함께 추천드립니다 h