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정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 물 자체는 하루 3L도 신장 기능이 정상이면 대체로 문제되지 않습니다. 다만 지금 걱정되는 건 물의 양보다 '먹는 양이 너무 적은데 그 자리를 물로 채우고 있다'는 쪽입니다. 하루 한 끼만 일반식이면 나트륨 섭취까지 함께 줄어드는데, 그 상태에서 물만 많이 마시면 혈액 속 나트륨이 묽어져 두통이나 메스꺼움, 무기력이 올 수 있습니다. 배고픔을

다이어트 주치의 의사

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헬스장 천국의 계단과 집 계단 오르기 중 어느 쪽이 운동 효과가 더 큰지 궁금하신 거군요. 지금 목표가 체지방 감량인지, 하체 근력인지 알려주실 수 있을까요? 둘 다 좋은 운동이지만 성격이 다릅니다. 천국의 계단은 내려오는 구간 없이 같은 강도로 계속 올라가는 기계라 심박이 높게 유지되고 분당 소모 열량이 일반 계단보다 큽니다. 집 계단은 오르고 내리기가

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생리 주기나 계절 같은 시작 적기가 따로 있는지 궁금하신 거군요. 혹시 곧 시작을 계획하고 계실까요? 의학적으로 생리 전후나 계절에 맞춰야 효과가 좋아진다는 근거는 없습니다. 시점보다 중요한 것은 시작 전에 확인할 조건입니다. 임신 계획이 있다면 이 약은 쓰지 않고 중단 후 한두 달 뒤에 시도하는 것이 원칙이고, 갑상선수질암이나 관련 가족력, 가까운 시일

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평일엔 시간이 없어 주말에 운동을 몰아서 해도 되는지 고민이시군요. 지금 주말에 한 번에 몇 분 정도 하실 계획일까요? 결론은 효과가 있습니다. 건강 지표는 언제 하느냐보다 주간 총량에 더 크게 좌우되어서, 주당 중강도 150분을 이틀에 몰아 채워도 사망 위험과 대사 지표 개선은 매일 나눠 할 때와 비슷하게 나타납니다. 다만 두 가지가 다릅니다. 혈당과

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요! 탄수화물을 끊는 방식은 권하지 않습니다. 완전히 빼면 초반에 빠르게 빠지는 것처럼 보이지만 대부분 수분이고, 오래 못 가서 반동으로 더 먹게 되는 경우가 많습니다. 흰쌀밥도 반찬과 같이 먹으면 괜찮다는 말씀은 맞는 얘기입니다. 같은 밥이라도 채소·단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 드시면 흡수가 느려져 혈당이 완만하게 오르거든요. 끊는 게 아니라

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첫 주사 후 바로 식욕이 주는지, 개인차가 큰지 궁금하신 거군요. 지금 0.25mg 첫 단계로 시작하려는 상황일까요? 시작 용량인 0.25mg은 감량을 위한 용량이 아니라 몸이 약에 적응하도록 낮게 잡은 용량입니다. 그래서 첫 주부터 식욕이 눈에 띄게 주는 분도 있지만, 대개는 용량을 4주 간격으로 올려 유효 용량에 가까워지면서 억제가 뚜렷해집니다. 하루

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맞는 시간대를 바꾸면 실제로 편해지는지 궁금하신 거군요. 지금은 아직 시작 전이신 걸까요? 마운자로는 주 1회 피하주사라 하루 중 어느 시간에 맞아도 흡수나 효과는 같고, 식사 시간과도 무관합니다. 그래서 시간대 자체가 부작용을 좌우하지는 않습니다. 다만 메스꺼움이 신경 쓰이는 분은 증상이 잦은 시간을 활동 시간과 겹치지 않게 조정해 덜 불편하게 느끼기도

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 단 것보다 짠 것이 당기는 데는 이유가 있습니다. 식단을 조절하면 자연스럽게 나트륨 섭취도 같이 줄어드는데, 몸이 이걸 감지하면 짠맛을 찾게 되거든요. 여기에 과자류는 짠맛·바삭한 식감·기름이 한꺼번에 오는 조합이라 뇌가 특히 강하게 기억합니다. 그래서 무조건 참기보다 김이나 미역국처럼 '짠맛은 채우되 열량은 낮은' 쪽으로 먼저 대주는 편이 잘

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한약을 끊었을 때처럼 목표에 도달한 뒤 다시 식욕이 돌아올까 걱정이신 거군요. 혹시 지금 어느 약을 어느 용량까지 쓰고 계실까요? 이 약도 끊으면 눌려 있던 식욕이 돌아옵니다. 약을 끊고 1년을 추적한 자료에서는 체중이 평균 14% 다시 늘었습니다. 그래서 임상에서는 목표에 도달하자마자 끊기보다, 용량을 낮춰 유지하는 방식을 씁니다. 유지 용량을 이어간

윤아쌤 영양사

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바비걸님 안녕하세요! 저녁 시간이랑 다음날 공복혈당 관계 궁금하신 거, 진짜 좋은 질문이에요ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면, 네 맞아요! 저녁을 일찍 드시거나 야식을 줄이시는 것만으로도 아침 공복혈당에 충분히 영향을 줄 수 있어요. 취침 직전에 식사를 하면 소화랑 대사가 덜 끝난 상태로 잠들게 되거든요. 이때는 인슐린 반응도 낮보다 둔해져 있어서, 같은 음식이