혈당스파이크 팁 | 식후 졸음 잡으려고 해본 4가지 방법

밥만 먹으면 유난히 졸린 날이 많았어요

점심 먹고 나면 눈이 무겁고
오후에는 집중도 잘 안 되더라고요

처음에는 잠을 못 자서 그런 줄 알았는데
식사 습관을 바꿔보니 조금 달라졌어요

그래서 제가 직접 해보고
지금까지 꾸준히 하고 있는 방법을 적어볼게요

그러다 보니 점심시간만 되면 너무 배가 고팠고
밥을 거의 급하게 먹는 습관이 있었어요

특히 면이나 덮밥처럼
탄수화물이 많은 메뉴를 좋아했어요

밥을 먹고 나면 배는 부른데
몇 시간 지나지 않아 또 단 게 당겼어요

결국 오후에는 달달한 커피나 과자를 찾게 됐고요

평소 먹던 식사를 조금씩 바꿔봤어요

1. 채소부터 먹었어요

식사를 시작할 때
오이나 방울토마토부터 먹었어요

샐러드를 따로 준비하기 귀찮은 날에는
그냥 씻어서 바로 먹을 수 있는 채소를 준비했어요

이렇게 하니까 식사 속도도 자연스럽게 느려졌어요

2. 단백질 반찬을 하나씩 챙겼어요

계란이나 두부
생선이나 닭고기 중에서 하나는 꼭 넣었어요

밥만 많이 먹었을 때보다
식사 후 허기가 늦게 찾아오는 느낌이었어요

그래서 지금은 밥만 먹는 식사는 되도록 피하고 있어요

3. 달달한 음료부터 줄였어요

저는 음식보다 음료를 바꾸는 게 훨씬 쉬웠어요

점심 먹고 습관처럼 마시던 달달한 커피를
아메리카노나 물로 바꿨어요

처음에는 심심했는데
며칠 지나니까 생각보다 금방 적응됐어요

4. 식후에 10~20분이라도 움직였어요

운동을 따로 할 시간이 없는 날에는
집 주변을 잠깐 걸었어요

집에서는 설거지를 하거나
청소를 하면서 계속 앉아 있지 않으려고 했어요

짧게라도 움직이는 습관을 만드는 게
저한테는 가장 부담이 적었어요

점심 이후의 컨디션이었어요

예전에는 밥만 먹으면 졸려서
커피부터 찾았는데 그 횟수가 조금 줄었어요

오후에 간식이 계속 생각나는 것도
예전보다는 덜해졌고요

제가 해보면서 느낀 건
혈당스파이크를 신경 쓴다고 해서
평소 먹던 음식을 전부 바꿀 필요는 없다는 거예요

저는 음식 종류보다
먹는 순서와 조합부터 바꾸는 방법이 가장 편했어요

채소 먼저 먹기

단백질 반찬 챙기기

달달한 음료 줄이기

식후 조금 움직이기

이 네 가지만 먼저 시작해도
식습관을 바꾸는 첫 단계로는 충분하다고 생각해요

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