혈당 부담 줄이는 과일 섭취법

가능하면 통째로: 즙을 내기보다 씹어 먹기. 식이섬유가 흡수를 늦춰줍니다.

주스는 음료로 계산: 한 번에 150mL 이하 작은 컵으로, 공복보다 식사와 함께.

말린 과일은 덜어서: 봉지째 대신 한 숟가락(20~30g)만.

함께 먹기: 견과류·무가당 그릭요거트를 곁들이면 포만감이 늘고 혈당 상승이 완만해집니다.

라벨 확인: 원재료명에서 첨가당(설탕·시럽·농축액) 여부, 총 내용량 기준 당류 체크.