화가 나거나 긴장할 때 혈압이 오른다면? 마음 다스리는 습관

직장에서 기분 나쁜 일을 겪거나 가족과 언쟁을 벌인 뒤 얼굴이 화끈거리고 심장이 두근거린 경험이 있나요? 이럴 때 혈압을 측정하면 평소보다 높은 숫자가 나올 수 있어요.

우리 몸은 스트레스를 받으면 교감신경을 활성화하고 아드레날린 같은 호르몬을 분비해요. 심장이 빠르게 뛰고 혈관이 수축하면서 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있죠.

대부분은 긴장이 풀리면서 혈압도 원래 수준으로 돌아오지만, 스트레스가 반복되면 수면과 식습관까지 흐트러져 혈압 관리가 어려워질 수 있어요.

그렇다면 화가 나거나 긴장되는 순간에는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

우선 하던 일을 잠시 멈추고 편안한 자세로 앉아보세요. 어깨와 목에 들어간 힘을 풀고 천천히 호흡하는 거예요.

코로 약 4초 동안 자연스럽게 숨을 들이마시고, 6초 정도에 걸쳐 부드럽게 내쉬는 방법을 시도해 볼 수 있어요. 다만 숨을 억지로 참거나 무리하게 깊이 들이마실 필요는 없어요. 어지럽다면 평소처럼 호흡하세요.

이런 호흡법은 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있고, 일부 연구에서는 혈압을 낮추는 효과도 관찰됐어요. 다만 혈압약을 대신하는 치료법은 아니에요.

하루 중 짧은 휴식 시간을 정하는 것도 좋아요. 점심을 먹은 뒤 조용한 곳에서 잠깐 쉬거나, 좋아하는 음악을 들으며 산책하는 식이죠.

혈압이 높게 나왔다고 연달아 측정하며 걱정하는 행동은 오히려 긴장을 키울 수 있어요. 특별한 증상이 없다면 조용히 5분 이상 안정을 취하고 올바른 방법으로 다시 측정해 보세요.

단, 혈압이 180/120mmHg 이상으로 매우 높거나 가슴 통증, 호흡곤란, 마비, 시야 이상 같은 증상이 나타난다면 단순한 스트레스로 여기지 말고 즉시 응급 평가를 받아야 해요.

혈압을 관리한다는 것은 단순히 숫자를 낮추는 일만은 아니에요. 일상에서 긴장을 알아차리고 마음과 몸을 회복시키는 습관을 만드는 것도 중요해요.