폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리

안녕하세요, 지니어터 여러분.

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사
정승은 원장입니다.

 

 

얼마 전 브런치를 간단히 먹었다가
혈당이 200까지 급격하게 올라간 적이 있었어요.

 

단백질이나 지방 없이
정제 탄수화물 위주로 먹으니
혈당이 먼저 튀고,
그 뒤로 하루 종일 식욕이 흔들리더라고요.

 

아침 식단 하나 때문에

✅ 계속 허기지고
✅ 먹어도 만족이 안 되고
✅ 결국 폭식하게 되는 패턴

익숙하신 분들도 있을 것 같아요.

 

그래서 저는 아침 식단을 단백질 쉐이크 중심으로 바꿔봤습니다.

혈당 부담은 줄이고,
포만감은 오래 가는 방식으로요.

 

아침 단백질 쉐이크 추천 루틴

식욕이 달라졌어요

아침 식욕 관리의 핵심은
혈당을 얼마나 안정적으로 시작하느냐입니다.

 

아침부터 혈당이 급하게 오르면
인슐린 분비가 과해지고,
그 여파로 하루 종일
식욕 조절이 어려워지거든요.

 

그래서 저는
당류 부담이 적고, 단백질과 지방 위주로 구성된
컷슬린 단백질 쉐이크를 선택했어요.

 

Day 1

 

아침 단백질 쉐이크로 시작!

 

아침을 자주 거르던 편인데,
단백질 쉐이크는 준비가 간단해서
출근 전에도 부담이 없었습니다.

 

생각보다 고소했고,
과하게 달지 않아서 좋았고,
무엇보다 점심 때까지
배고픔이 거의 느껴지지 않았어요.

 

Day 3

간식 생각이 줄어들다 예전에는 오후만 되면

자연스럽게 과자나 초콜릿이 떠올랐는데,

 

아침에 단백질 쉐이크로 혈당을 안정시키니
억지로 참지 않아도
간식 생각이 확실히 줄더라고요.

이게 바로
단백질 쉐이크 추천 이유 중 하나입니다.

 

Day 7

아침,점심 식욕이 안정되니까
저녁에 과하게 먹을 이유가 사라져
식사량도 자연스럽게 줄었습니다.

 

일주일 딱 하니까

복부 지방이 많이 빠졌어요.

 

단백질 쉐이크 추천, 이런 분들께 좋아요

✅아침마다 식욕이 폭발하는 분

✅점심 전부터 허기지는 분

✅간식, 폭식 패턴이 반복되는 분

✅뱃살이 가장 먼저 찌는 분

 

단백질 쉐이크는 적게 먹기가 아니라
식욕을 흔들리지 않게 만드는 도구에 가깝습니다.

 

정리하자면

이 아침 단백질 쉐이크 루틴의 핵심은
무조건 참는 다이어트가 아니라,

✔️ 아침 혈당 안정
✔️ 포만감 유지
✔️ 간식 욕구 감소
✔️ 저녁 식욕 완화

이 흐름을 만드는 데 있어요.

 

 

💬

이번 주는 억지로 참는 다이어트 말고,
식욕이 조용해지는 선택으로
몸을 조금 더 편하게 관리해보세요.

 

궁금한 점은
지니어트 커뮤니티 댓글로 남겨주세요.

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장