나나나이쁘니
저속노화 저도 유투브로 정희원교수님꺼 봣어여~일상생활에서 자연식먹도록 노력해야될거같아요~
지니어트 회원 여러분
안녕하세요
💗
흘러가는 세월이 야속해 붙잡고만 싶은 요즘,
저와 같은 분들이 많은지
SNS상에서 '저속 노화'가 트렌드라고 합니다.
🤣🤣🤣
오늘은 저속 노화에 대해 함께 알아볼까요?
🔎'저속 노화'란?
'저속 노화'란 건강한 식단과 생활 습관으로
신체 노화 속도를 천천히 늦추는 것을 말합니다.
실제로 최근 식사, 수면, 음주, 스트레스 등 생활 습관과 환경 요인에 의해
30-40대를 중심으로 노화 속도가 빨라지고 있다고 하는데요,
노화를 막을 수는 없지만 식습관과 운동, 스트레스 관리를 통해
그 속도를 줄일 수는 있습니다.
저속 노화의 키포인트는 아래와 같습니다.
✔️ 단순당, 정제 탄수화물 절제
단순당과 정제 탄수화물이 포함된
탄산음료, 과일주스, 빵, 흰 쌀밥 등의 음식을 많이 섭취할 경우
혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 유발하고, 활성 산소와 당독소 등이 만들어지게 됩니다.
이는 당뇨 및 각종 질병의 원인일 뿐 아니라 노화 가속 페달의 원인이기도 합니다.
노화 전문가인 정희원 서울 아산병원 교수 역시
'단순당'과 '정제 곡물'을 피하는 것이 핵심이라고 강조했는데요,
통곡물과 콩 등을 통해 단백질을 섭취하고
채소, 베리류, 견과류, 올리브오일 등을 활용할 것을 권했습니다.
✔️ 자연 식품을 통한 비타민, 식이섬유 섭취
특히, 한국인의 경우 비타민을 영양제에 의지하는 경우가 많은데요,
자연에서 온 건강한 식품을 섭취하며 균형 잡힌 식사를 하는 것이 더 좋아요.
✔️ 간헐적 단식
뿐만 아니라 무리하지 않는 선에서 간헐적 단식을 시행하는 것 또한
우리 몸에게 스스로 회복할 시간을 줘
체중 조절 및 인슐린 민감성을 개선하는데 도움을 줄 수 있어 추천드려요.
⭐⭐⭐
사실 특별한 레시피나 새로운 상차림은 아니지 않나요?
지금까지 우리가 얘기했던 건강한 식단이 '젊음'의 유지 비결이기도 한 거예요.
저속 노화 식단을 실천한 사람은 그렇지 않은 사람보다
뇌의 노화 속도가 1/4로 느려지는 효과가 있다고 합니다.
우리 함께 건강과 젊음을 위해 실천해보는 건 어떨까요?
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댓글 26
- 자스민꽃
오^^ 어차피 늙을거지만 건강하게 늙자는거군요♡ 저도 열심히 챙겨야지요 💕🥰
- 뇌순이
저속노하 모두가 좋아하는 단어죠 나이들어도 예쁘게 늙고 젊어 보이면 좋겠죠
- 토마토4랑
감사합니다 간헐적 단식을 해봐야 겠네요^^ 원래.음료를 좋아하지 않고 보리를 많이 섞어서 식사하는편이지만 과일을 많이 먹어서 걱정인데 간헐적 단식이 도움이 될거 같아 해 보려합니다
- 은상os
저도 요즘 건강샐러드 챙겨먹고 탄수화물 줄이려고 노력중입니다~ 건강하게^^
- 강4랑
음주 스트레스 탄산등 노화가 오는군요 적당히 덜 먹어야겠어요 좋은 정보 감사합니다
- 사랑합니다4
이것저것다해보는 사랑입니다 사람에따라 건강상태에 따라 다른것 같습니다 고놈의 고지혈증 온갖 방법 다해보지만 아주. 쬐금 내려온수준 답답합니다
- dss
건강하게 살아야죠
- 저스트영
좋은 글 감사합니다 기본이 충실한 게 가장 힘들지만 빠른 거 같아요 간헐적 단식, 소식이 노화를 늦춘다는 말은 많이 들었는데 실천할 수 있도록 노력해야겠네요
- 우디22
하루종일 커피를 물처럼 마시는 것도 노화를 촉진시킨다고 하네요. 커피도 줄여야할듯
- 6256
영양제 넘 많이 먹었는데 앞으론 자연식으로 바꿔야 겠네요 감사합니다
- 레몬그린
먹는 음식을 통해서 내 몸을 아껴주기! 건강하게 나이들어야 겠어요 감사합니다👍👍👍
- cogo092
단순당 섭취 절제가 어렵더라구요. 한 번 먹었다고 포기하지 않고 꾸준히 절제해보려고요
- sara1298
간헐적단식은 하고 있는데 빵을 좋아하고 에이드를 좋아해서 횟수를 줄이는 것으로 스스로 타협하고 있네요ㅠㅠ
- 사랑합니다4
간헐적 단식 건강인에게는 좋으나 당뇨가 있으신분은 안된다고 했다 배고픈것 참을수 있으나 3끼를 다 먹게 된다
- 효정곰
저도 유투브보고 정말 공감되고 실천해야겠다고 생각했어여 노화는 막을수없겠지만 어떻게 하느냐에따라 건강하게 늦출수는 있을꺼예용 모두 화이팅입니당~
삭제된 댓글입니다.
- 지니5186397
간헐적 단식이 심혈관계 쪽으로는 오히려 안좋은 연구 결과도 나온 것으로 본것같습니다
- ㄱ비비안나
저속노화 실천 쉽지 않을것같아요~요즘 남편따라서 빵과 떡을 자주 먹게 되다보니 혈당체크도 자주하게 되고 걱정도 되는데 다음날 또 빵을 들고 있는 나를 보게 되네요-~정말 내일은 먹지말자고 다짐해도 음 ...
- 걷기요
저속 노화는 처음 들어보는데 내용이 참 좋네요 당 절제, 자연식품으로 영양 섭취 등 건강한 다이어트법이라 공감이 가요
