로다리
지니어트 회원 여러분
안녕하세요
💟
우리를 살찌우는 호르몬이
인슐린 말고도 또 있다는 사실, 알고 계셨나요?
몸속에 과잉 분비된 인슐린, 그리고 이로 인한 호르몬 불균형이
우리를 살찌우게 한다는 건 이미 여러 번 말씀드렸었죠?
(혹시 기억이 안나다면 👉클릭 )
그래서 인슐린을 자극하는 정제 탄수화물과 당분 섭취를 줄이면
건강하게 체중 감량을 할 수 있어요.
하지만 이렇게 건강한 식단을 챙기는 것만으로 부족할 때가 있어요.
왜냐하면 우리 몸속 다양한 호르몬과 체계들이 존재하거든요!
오늘은 인슐린 분비를 자극하는 '코르티솔'에 대해 알아볼게요.
🔎코르티솔 호르몬?
코르티솔 호르몬은 스트레스 호르몬으로 알려져 있어요.
부신에서 분비되는 이 호르몬은 스트레스 상황에서 이를 대항하기 위한 능력을 만들어 줘요.
판단력과 집중력을 향상시켜주고, 지방산과 포도당을 분해해 활동에 필요한 에너지를 공급합니다.
원시시대에서 이 호르몬 없이는 맹수에 대항할 수가 없어 생존이 불가능했을지도 몰라요.
하지만, 현대인들의 스트레스는 그 범위가 지속적이고 다양해
코르티솔 또한 지속적으로 끊임없이 분비되고 있어 문제가 발생해요.
코르티솔 호르몬이 계속해서 분비되면 장기적으로 혈당이 높은 상태를 유지하고,
인슐린을 자극해 비만으로 이어질 수 있습니다.
또한, 우리 몸의 소화나 성장과 같은 정상적인 신체 대사가 일시적으로 중단되어
소화불량에 걸리기 쉬워져요.
때문에 장기적 코르티솔 호르몬 분비로 인한 신체 대사 불균형과 체중 증가를 막기 위해서는
코르티솔 분비를 줄이는 것이 중요해요.
그렇다면 코르티솔 호르몬을 줄이기 위해선 어떻게 해야할까요?
📌
금연
충분한 숙면
오메가 3 섭취
일반적 스트레스 외에도 흡연, 수면 부족이 코르티솔 호르몬 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있어요.
실제로 흡연시 몸속 코르티솔 농도가 35% 증가했다는 연구 결과가 있으며,
수면 부족은 만성 스트레스를 유발하는 요인으로 손꼽힙니다.
게다가 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 포만감 호르몬 렙틴과
배고픔을 느끼게 하는 호르몬 그렐린의 리듬을 깨뜨려 가짜 배고픔을 느끼게 해요.
이와 반대로 명상과 기도는 코르티솔 농도를 줄이는 데 매우 효과적인 방법으로 알려져 있어요.
이 외에도 오메가 3 지방산을 섭취하면 코르티솔 농도를 낮출 수 있다고 합니다.
하지만 무엇보다도 가장 근본적인 해결책은 스트레스를 건강하게 해소하는 거예요.
조깅이나 가벼운 운동은 스트레스 해소에도 탁월한 능력이 있다고 하는데요,
뿐만 아니라 코르티솔 분비로 인해 생성된 포도당을 즉각적으로 사용할 수 있어
호르몬 불균형으로 이어지지 않아요.
🩵🩵🩵
내 몸 건강을 위해선 마음 건강까지 지켜야 한단 사실!
우리 모두 건강하게 다이어트해요.
