무릎에 무리 안 가는 유산소 운동 뭐가 있을까요?

Question

나이가 드니 배는 나오고 무릎은 예전 같지 않아요.

살은 빼야겠는데 달리기는 무서워서 못 하겠구요

집 근처 공원에서 할 수 있는 운동 중에

관절에 무리 안 가면서 땀 좀 낼 수 있는 게

뭐가 있을까요? 걷기 말고 근력운동처럼 할 수 있는게 있으면 알려주세요.

CabinCrew · Accepted Answer

체중 이용한 근력운동 좋아요 스쿼트 천천히 반복하세요

소나무1234 · Answer

무릎에 무리가 안 가려면 체중이 실리지 않는 운동을 해야겠습니다.
수영은 어떠세요?

민턴가족 · Answer

까치발 들기 좋아요.
저도 무릅이 안좋아서 병원 운동치료 다녔었습니다.
쌤이 까치발  들기 많이 하라고 하시드라구요.

그리고 고무밴드이용한 인터넷에 많아요
보시고 따라하시면 되요

행복 · Answer

저도 달리기는 힘들어서 하기 싫고
실내 실외에서 살살 뛰는듯 걷기하고 있어요
주로 만보 이상 걷기뛰기를 하는데 뱃살 엉덩이 허벅지 살이 골고루 빠지는 것 같아요
무릎에도 이상 없어 꾸준히 챙기고 있답니다
매일 챙기니 체중이 일정하게 유지되는 것 같아요

쩡♡ · Answer

전신 운동인 수영이 좋지 않을까요.
운동 챙기면서 좋은 시간 보내길 바랍니다.

tradingcom · Answer

수영을 한번 해보세요
전신운동이니 괜찮을겁니다

2민트홀릭 · Answer

무릎 걱정 없이 하기 좋은 유산소 운동들이 몇 가지 있어요!

일단 가장 추천하는 건 수영이나 수중 걷기예요. 물속에서는 부력 덕분에 무릎에 가해지는 하중이 거의 없어서 정말 안전하거든요.

밖에서 하고 싶으시다면 평지에서 천천히 걷기나 실내 자전거도 아주 좋아요. 자전거 타실 땐 안장 높이를 무릎이 너무 굽혀지지 않게 잘 맞추는 게 핵심이에요!

마지막으로 일립티컬 같은 헬스장 기구도 발바닥이 지면에서 떨어지지 않아서 무릎 충격을 줄여주니 한번 시도해 보세요.

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