나이가 드니 배는 나오고 무릎은 예전 같지 않아요.
살은 빼야겠는데 달리기는 무서워서 못 하겠구요
집 근처 공원에서 할 수 있는 운동 중에
관절에 무리 안 가면서 땀 좀 낼 수 있는 게
뭐가 있을까요? 걷기 말고 근력운동처럼 할 수 있는게 있으면 알려주세요.
무릎 걱정 없이 하기 좋은 유산소 운동들이 몇 가지 있어요! 일단 가장 추천하는 건 수영이나 수중 걷기예요. 물속에서는 부력 덕분에 무릎에 가해지는 하중이 거의 없어서 정말 안전하거든요. 밖에서 하고 싶으시다면 평지에서 천천히 걷기나 실내 자전거도 아주 좋아요. 자전거 타실 땐 안장 높이를 무릎이 너무 굽혀지지 않게 잘 맞추는 게 핵심이에요! 마지막으로 일립티컬 같은 헬스장 기구도 발바닥이 지면에서 떨어지지 않아서 무릎 충격을 줄여주니 한번 시도해 보세요.
수영을 한번 해보세요 전신운동이니 괜찮을겁니다
전신 운동인 수영이 좋지 않을까요. 운동 챙기면서 좋은 시간 보내길 바랍니다.
저도 달리기는 힘들어서 하기 싫고 실내 실외에서 살살 뛰는듯 걷기하고 있어요 주로 만보 이상 걷기뛰기를 하는데 뱃살 엉덩이 허벅지 살이 골고루 빠지는 것 같아요 무릎에도 이상 없어 꾸준히 챙기고 있답니다 매일 챙기니 체중이 일정하게 유지되는 것 같아요
까치발 들기 좋아요. 저도 무릅이 안좋아서 병원 운동치료 다녔었습니다. 쌤이 까치발 들기 많이 하라고 하시드라구요. 그리고 고무밴드이용한 인터넷에 많아요 보시고 따라하시면 되요
무릎에 무리가 안 가려면 체중이 실리지 않는 운동을 해야겠습니다. 수영은 어떠세요?
체중 이용한 근력운동 좋아요 스쿼트 천천히 반복하세요
