운동 Q&A

집에서 할수 있는 근력운동 추천해주세요

2026.02.13 23:02

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매일 만보와 계단오르기 홈트 조금 하고 있어요

근력이 많이 떨어져 필요한데 헬스장 갈 상황은 안되고 집에서 근력운동 추천해주세요

근력도 챙기고 다이어트에도 도움이 되면 좋겠어요 스텝퍼나 스쿼트는 가끔 하는데 매일 해야 효과가 좋을꺼 같긴 하네요

집에서 할수 있는 손쉬운 근력운동 뭐가 있을까요?

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집에서 하기에 플랭크 추천드립니다!

2026.02.27 09:20

팔벌려뛰기 100번
팔꿈치를 접어 등쪽으로 접었다폈다 하면서 다리도 뒤로 접었다폈다 100개
두손을 모아 머리위로 올린후 무릎과 동시에 접었다 폈다100개
스쿼트 100개
이렇게 매일하면 좋다고 합니다
유트브에 근력운동 치면 여러개가 나오는데 본인에게 맞는 운동을 찾아서 매일 해 보시면 좋을거 같아요~^^

2026.02.15 23:12

저는 유튜브동영상에서 간단히 따라할수있는
몸풀이 댄스같은거 (춤은아님)하는데
진짜 전신 쭉쭉펴지고 근력도 골고루 좋아졌어요
특히 5곡정도 매일 같은거 따라하면ᆢ 외워지면서
동작도 커지고 진짜 운동많이되요

2026.02.15 18:45

저는 플랭크 하고 있어요.
집에 요가메트는 항상 깔려 있어서 플랭크는 아침 점심 저녁 하고 싶은 시간에 아무 때나 할 수 있어서 편하고 좋아요. 
플랭크를 오랜 시간 하기는 힘들 수 있어서 
1부터 100까지 숫자를 세면서 플랭크를 하고 
있어요
처음부터 너무 무리하지 마시고 조금씩 늘려 나가는 것도 좋을 것 같아요.

2026.02.14 19:00

작성자

플랭크도 좋은 운동이죠 
코어강화에 좋은 전신운동 
힘들긴 하더라구요 감사해요 ^^

2026.02.14 23:11

저는 집에서 완력기와 아령 그리고 윗몸일으키기 등을 합니다

2026.02.13 23:23

작성자

근력운동 잘 하고 계시네요 
감사합니다

2026.02.14 23:10

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코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
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110026.11.03

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