체지방 감량에 효과적인 근력운동은 뭐가 있을까요?

Question

저는 올해 꾸준한 체지방 감량을 목표로 하고 있습니다. 운동은 보통 빠르게 걷기, 러닝, 싸이클 같은 유산소 운동 위주로 하는데 근력 운동이 필수라고 들었습니다. 그래서 효과적인 근력 운동을 찾아 봤는데 종류가 꽤 많더라고요. 실제 효과를 많이 본 것으로 체지방 감량을 효과적으로 할 수 있는 근력 운동을 추천해 주시면 감사하겠습니다.

뀰뀰난 · Accepted Answer

스쿼트 추천합니다~

행복 · Answer

빠르게 뛰는 것이 효과가 있지만
오래 달리기 힘들지요
그래서 살살 뛰면서 오래 달기기가 효과가 좋은 것 같아요

친추하지마셈 · Answer

전신 근육 운동 중 가장 간단한 엎드렸다 일어나서 스쿼트 하는 운동 추천드려요

쩡♡ · Answer

체지방 감량에는 공복 유산소가 최고네요
건강한 다이어트 응원합니다.

치노카푸 · Answer

근육이 클수록 운동할 때 소모되는 칼로리가 많고, 기초대사량을 높이는 데 유리하기 때문입니다.
​제가 직접 해보고 가장 효과가 좋았던 추천해 드릴게요.
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​스쿼트: 하체 근육 전체를 사용하며 에너지 소모가 매우 큽니다.
​플랭크: 코어 근육을 강화하여 전신 탄력을 잡아주고 유산소 운동 시 부상을 방지해 줍니다.

​처음부터 무거운 기구를 쓰기보다는 본인의 체중을 이용한 맨몸 운동으로 자세를 먼저 잡는 것이 중요합니다. 유산소 운동을 하기 직전에 이러한 근력 운동을 15~20분 정도 먼저 수행해 보세요. 몸의 탄수화물을 먼저 에너지로 써버리기 때문에 뒤이어 하는 유산소 운동에서 체지방이 훨씬 더 빨리 타기 시작합니다.

tradingcom · Answer

수영 같은  전신운동을 추천합니다

CabinCrew · Answer

전신을 많이 쓰는 복합운동이 효과적이에요.

운동 Q&A

체지방 감량에 효과적인 근력운동은 뭐가 있을까요?