운동 Q&A

러닝 무릎통증

2026.02.22 09:31

조회 17추천 0스크랩 0

러닝에 재미 들려서 하루에 4, 5키로 정도는 주중 5일정도 뛰는 것 같아요. 6개월정도 되었습니다.

근데 서서히 무릎이 아프더라구요. 무릎보호대도 하고 뛰긴하는데. 이럴경우 어떤 운동으로 대체해야할까요?

지금 운동을 주제로 49.4만명이 이야기 중

무릎 통증이 심하면 운동을 중단하고 충분히 쉬고 난 뒤 다시 시작하는 게 좋아요
운동을 하시더라도 달리기 대신 실내 사이클이나 수영처럼 관절 부담이 적은 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다

2026.03.05 01:21

저도 무릎이 아프면 키로수를 줄이고 ..오르막 내리막은 뛰지않고 평지만 뛰는걸 추천해요

2026.02.24 07:28

뛰는것보다는 걷기운동을 해보세요
아니면 슬로우 런닝도 무릎에 무리가 덜가죠

2026.02.22 09:44

운동 Q&A 인기글

월간

01
무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
141126.10.14
02
운동 뭐가 좋을까요?[9]
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
62311326.10.02
03
운동 초보인데 유산소와 근력운동 순서가 궁금해요[3]
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
110026.11.03

운동 Q&A 목록 더보기

운동 Q&A

러닝 무릎통증

운동 Q&A 인기글 🔥

운동 Q&A 인기글