기초대사량을 높여서 다이어트 효과를 볼 수 있는 운동으로는 뭐가 있을까요?

Question

효과적인 다이어트를 위해서 기초대사량을 높이는 것이 중요하다고 들었습니다. 제가 운동을 많이 좋아하지 않는데 무리되지 않으면서도 꾸준히 해서 기초대사량을 높여서 다이어트 효과를 볼 수 있는 운동으로는 뭐가 있을까요? 그리고 기초대사량을 높이고 운동을 꾸준히 하면 체질 자체를 바꿀 수가 있나요?

지니어뜽 · Accepted Answer

기초대사량을 늘리기 위해서는 유산소도 물론 중요하지만 근력!!이 필수인 것 같습니다. 저는 정말 저질체력인데 유튜브 영상 보면서 스쿼트 100개, 천국의 계단(맨몸운동은 아파트 계단 오르기), 밤에 러닝(가볍게 산책X 운동장 숨찰 정도로 뛰기) 꾸준히 하니까 감량도 되고 기초대사량도 늘더라고요! 헬스장에서 무게 치고 매번 출석하는 건 현실적으로 상황이 여의치 않으니 집에서 오래할 수 있는 단순한 운동을 반복하는 것도 추천드립니다

어흥군 · Answer

계단 오르기 좋지 않을까요

여울햇살 · Answer

가장 손쉽게 하는 운동은 아무래도 계단운동과 스쿼트 아닐까요?
저는 계단운동 못하는 날엔 집에 스탭박스를 두고 오천보씩 걷기도 하지만
이것도 매일하면 유산소운동이더라구요
처음 시작할땐 종아리가 아픈것이 근육운동이 되는듯하기도하구요

이건머야 · Answer

기초대사량이 높다는거 근육량이 많다는건데
그 자체만으로도 체질이 바뀐거죠
나이가 들면서 근육량을 늘리는게 쉽지 않더라구요
근손실이 안되게 지키는것도 중요해요

KRZLJ2Q2 · Answer

모든운동은 힘든운동보다는 가벼운운동 걷기부터 꾸준히하는게 좋지않을까요

Lisa7 · Answer

근력운동. 유산소로 마무리요.

숫자 · Answer

저도 지금 유지하는중인데 운동량이 늘어도 살이안빠지더라구요ㅜㅜ
기초대사량을 높여야되요

이하린80 · Answer

모든 근력운동 해당하지 않나요?
다이어트 성공하시길요

이야기 · Answer

건강은 단기간에 완성되는 것이 아니라 매일의 작은 습관이 쌓여 만들어지는 결과물인 만큼, 조급해하지 말고 스스로에게 맞는 페이스를 찾아 꾸준히 지속하는 것이 가장 중요합니다.

tradingcom · Answer

유산소 운동과 근력운동을 병해해서
하는게 좋겠네요

CabinCrew · Answer

근력운동에 포커스 맞춰서 하세요 그래야 기초대사량이 오르죠

그냥지나 · Answer

저는 산행을 규칙적으로 하실것을 추천합니다

입맛없엉 · Answer

근력운동을 기본으로 하시는데 집에서 플랭크,스쿼트와 같은 운동을 해주시는 것도 좋습니다
무리하지 않는 선에서 꾸준히 해주시는 게 중요합니다

운동 Q&A

기초대사량을 높여서 다이어트 효과를 볼 수 있는 운동으로는 뭐가 있을까요?