걷기위주의 운동을 하는데요 어느정도의 강도가?

Question

걷기위주의 운동만을 하고 있는데요

운동의 강도가 어느정도 되야 운동효과를 볼 수 있을까요

동그라미1 · Accepted Answer

빠른 걸음으로 심박수를 올려야 효과가 커져요. 대화가 약간 힘들 정도의 속도가 적당합니다.

냥이키우기 · Answer

습관 만드셨네요 
  환절기 수고하셨어요. 항상 건강하시고요

멍청이3 · Answer

땀 살짝 날 정도의 빠르기, 강도면 될 듯해요.

애플짱 · Answer

숨찰 정도로 빠르게 걷는게 
제대로 걷는거라 하더라구요

들꽃7 · Answer

생로병사에서 봤는데 힘들지 않고 그냥 걷는건 산책이고 옆사람과 대화할때 살짝 숨차는 정도로 걸어야 좋다고 했어요

숫자 · Answer

너무강도 약하게 산책하듯이 하는것보다는 
다리좀 아프고 숨찰정도?

CabinCrew · Answer

숨이 조금 차는 정도 속도가 괜찮더라고요

tradingcom · Answer

글쎄요 
저는 아침 ,점심 ,저녁식후 세번 걸어요

끈기와인내 · Answer

걷기만으로도 충분히 효과 볼 수 있지만 강도가 중요해요.
기준은 “숨이 조금 차지만 대화는 가능한 정도”입니다.
속도는 보통 빠르게 걷기(약 시속 5.56.5km)가 적당해요.
심박수는 최대심박의 6070% 수준이면 지방 연소에 좋아요.
하루 30분 이상, 주 4~5회 꾸준히 해야 변화가 보여요.
익숙해지면 경사 걷기나 빠르게·천천히 반복하는 운동을 추가해보세요

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