근육 늘리는 운동을 할 때 어떤것이 효과적일까요?

Question

저는 운동을 하기는 하는데 주로 유산소운동만합니다. 나이가 들수록 근육이 빠지는데 유산소운동으로는 근육을 유지하는 데 한계가 느껴집니다. 그래서 유튜브로 근육 늘리기 운동 영상을 보며 따라해 봤는데 오히려 몸살이 났습니다. 근육 늘리는 운동을 할 때 아령을 사용하던데 가벼운 아령도 효과가 있을까요? 아니면 근육운동 초보자에게 뭐가 효과적일까요?

동그라미1 · Accepted Answer

웨이트 트레이닝을 꾸준히 했을 때 근육이 늘었어요.
특히 중량을 조금씩 늘려가는 게 핵심이었습니다.

Lisa7 · Answer

계단오르기 강추해요.

CabinCrew · Answer

근력운동 단백질 섭취를 꾸준히 해야죠

정수기지안맘 · Answer

웨이트, 스쿼트, 데드리프트등으로 근력운동과 플랭크, 버드독, 브릿지, 데드버그로 코어강화 운동을 함께 하는 것이 도움이 되네요

애니홀릭 · Answer

처음부터 무리하면 안좋을거 같아요. 일단 쉬운것부터. 제자리에 서서 뒤꿈치 들어주는것도 좋다고 들은거 같아요. 전 tv보면서 해요 ㅎ 스쿼트도 50개정도는 해줄려고 노력하고 있어요.

비비안2 · Answer

아령도 처음이라면 너무 무거운건 힘들어요.
근력운동에 계단오르기 좋아요

영진왕빠 · Answer

일상생활 속에서 계단 오르기 하시면 아주 좋아요 계단 오르기가 의외로 근력 강화 운동에 최고라고 하네요 꾸준히 해 주셔야 좋아요

tradingcom · Answer

아령도 괜찮죠
다만 처음부터 너무 무리하디 마시고 단계적으로
늘려가며 꾸준히 하셔야죠

사랑혀니 · Answer

저는 일하는 틈틈히
스쿼트를 해주고 있어요

운동 Q&A

근육 늘리는 운동을 할 때 어떤것이 효과적일까요?