정수기지안맘
스쿼트, 런지, 힙 브릿지, 데드버그, 플랭크로 주 2~3회 꾸준히 근력운동을 하고 걷기와 자전거로 유산소 운동과 요가로 스트레칭과 유연성을 높여주네요.
나이가 들면서 근력운동이 필요하다해서 어떻게 해야할지 고민이 많아요. 갱년기라 더 어려워요 ㅜ 헬스나 운동을 배우는건 그닥 좋아하진 않고 ㅎ 일단 하루 6천~만보 걷기는 매일 하려고 노력해요. 스쿼트 50개정도 하는데 한동안 허리랑 무릎이 아파서 쉬고 있어요. 티비보면서 뒤꿈치 드는거만 하고 있는데.. 허리랑 무릎에 무리가 가니 근력운동을 계속 해야하는게 맞는지. 근데 또 안하면 근육이 걱정되고.. 제가 스쿼트를 잘못된 자세로 하고 있는걸까요? 갱년기 근력운동이 참 힘드네요. 다들 어떻게 하고 계신가요?
스쿼트, 런지, 힙 브릿지, 데드버그, 플랭크로 주 2~3회 꾸준히 근력운동을 하고 걷기와 자전거로 유산소 운동과 요가로 스트레칭과 유연성을 높여주네요.
무릎에 무리가 가지 않는 근력운동을 찾아서 해보세요
무리하지 않게 근력운동하면서 걷기도 하세요
처음엔 헷갈렸는데 기본은 스쿼트, 푸시업, 플랭크였어요. 이 세 가지를 꾸준히 하면 전신 근력에 도움이 됩니다.