정수기지안맘
스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화해주고, 런지는 각 다리의 근력을 고르게 발달시켜줘서 균형 잡힌 몸을 만들어 주어 두 운동 모두 하체 근육을 활성화하고 기초 대사량을 높여 체지방 감량에도 큰 도움이 됩니다.
저는 다리 쪽이 약하고 여리여리한 편이라 고민이 많습니다. 저는 평소에 운동을 즐기는 편은 아닙니다. 그래서 저에게 알맞은 하체를 강화시키는 운동을 찾지 못했습니다. 운동을 하면 다리가 후들거리고 몸살이 날 때도 있어서 고민입니다. 혹시 해보신 운동 중에 너무 강한 운동은 아니지만 하체를 강화시키는 데에 효과를 보신 운동이 있으실까요?
스쿼트는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화해주고, 런지는 각 다리의 근력을 고르게 발달시켜줘서 균형 잡힌 몸을 만들어 주어 두 운동 모두 하체 근육을 활성화하고 기초 대사량을 높여 체지방 감량에도 큰 도움이 됩니다.
계단오르기 운동이나 집에서 간단하게 하는것으로 의자를 오르내립니다 .
스쿼트가 좋기는 한데 무릎 약한 분들에게는 안좋을수있으니 제자리에서 다리 들어올리기 차근차근 해보세요^^
스쿼트를 100개 단위로 하세요
런지나 스쿼트이죠. 특히 런지는 맨손으로 해도 좋고, 밴드나 아령을 들고 해도 효과가 좋아요
댁이 아파트같으면 엘리베이터를 타지마시고 계단으로 이용하면좋을것같아요
저는 수영 추천하고 싶어요 발차기 하면서 다리에 근육이 생기고 체력이 좋아저요 좋아저요
스쿼트요!! 그리고 실내자전거 좀 빡세게 해놓고 타기! 등산!
스쿼트와 런지를 꾸준히 했을 때 하체 힘이 많이 길러졌어요. 계단 오르기도 좋은 보조 운동이었습니다.