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운동 방법·루틴

라운더숄더인데 팔근력 키우는 방법?

2026.04.19 21:07

조회 28추천 0스크랩 0

라운더 숄더가 심한편인데 뭣도 모르고 푸시업하다가 어깨가 아파서 깜짝 놀란적이 있어요. 어깨가 충돌하면서 그렇다고 하더라구요. 그래도 팔 근력이 너무 없어서 키우고 싶은데 어깨에 손상안가게 근력을 키우는 좋은 운동법 있을까요?

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밴드 운동
가벼운 탄성을 지닌 밴드 하나를 이용하여 진행할 수 있는 운동으로 밴드를 양손으로 잡고 팔을 90도로 들어 올려 어깨너비로 벌린 다음 팔을 펴며 밴드를 등 뒤로 당겨줘요. 이 동작을 통해 후면의 많은 근육들이 활성화되요
밴드만 있다면 언제 어디서나 진행이 가능한 간단한 운동으로 하루에 1번 20~30회씩만 일관성 있게 진행하는 것을 추천해요

2026.04.22 15:11

라운드숄더는 팔 근력만 키운다고 바로 좋아지진 않아요
오히려 앞쪽 근육은 이미 짧아져 있고, 등 쪽이 약해진 경우가 많거든요

그래서 핵심은
가슴은 풀어주고 등 근육을 키우는 거예요

2026.04.20 16:13

작성자

오호!  도움되는 댓글 넘 감사합니다 👍 
등근육을 키워주는게 좋군요

2026.04.20 18:08

수영을 한번 해보세요
전신은동으로 도움이 되겠죠

2026.04.20 08:13

작성자

수영도 좋은 방법이네요
감사합니다 👍

2026.04.20 18:08

플랭크는 어떠세요?
은근 도움이 많이 되더라고요

2026.04.20 07:15

작성자

플랭크도 한번 해봐야겠네요 
추천 감사합니다 👍

2026.04.20 18:08

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110026.11.03

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