운동 Q&A

체중감량·다이어트

홈트 유튜브추천해주세요

2026.04.20 20:42

조회 42추천 0스크랩 0

저는 체중유지를 하고 싶은 40대네요

폐경기가 되면 쉽게 살이 찐다고하던데

다들 이나이때 체중유지나 체중감량을 위해 어떤운동하시나요?

요즘 집순이되어서 홈트유튜브 조금씩 따라하는데 어려운거 말고 쉽게 운동가르쳐주는 유튜브있음 좀 알려주세요

지금 운동을 주제로 49.4만명이 이야기 중

 정말 잘하셨어요. 
홈트는 봄날의 명약입니다.

2026.05.07 19:46

에이핏 유산소 / 힙으뜸 근력 추천이용

2026.05.04 21:00

전 집순이여도 홈트는 귀찮ㅠ 그나마 캐시홈트가 짧고 굵어서 좋네요ㅋㅋㅋ 근데.. 마음이 갔었던건.. 예전에 했던.. 강하나 쌤꺼 좋았어요ㅎ

2026.04.30 22:37

홈트 유튜브는 다양해서 선택의 폭이 넓어요.
꾸준히 따라 하면 효과가 확실하죠.

2026.04.29 22:07

추천받아도 본인이랑 운동 스타일 다르면 안하게 되니까 필요한거 찾아서 한번 보는게 나아료

2026.04.27 12:18

저는 힙으뜸!
넘 체력 없을 때는 중년홈트 같은 걸로 검색해서 쉬운 홈트 골라 했어요

2026.04.25 07:04

땅끄부부님꺼 다 좋아요!

2026.04.22 22:01

전 일단 비타민신지니로 하고있어요!! 전신운동하고 팔 뚝+등살+뱃살 이렇게 4개 동영상 루틴으로 합니다

2026.04.22 15:09

빅씨스
추천합미다!!

2026.04.20 21:37

저는 캐시워크나 지니어트에서 보고 따라힙니다

2026.04.20 21:16

빅씨스 따라하기 괜찮아요
건강한 밤 되세요.

2026.04.20 20:59

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무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
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운동 초보인데 유산소와 근력운동 순서가 궁금해요[3]
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
110026.11.03

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