tradingcom
윗몸 일으키기 운동을 해보세요 도움이 될겁니다
체중은 48키로로 마른편인데요.
정말 뱃살이 안빠져요.ㅠㅠ
얼굴은 안그래도 살이 없는데
운동하고, 찜질하면 얼굴에서 땀이 젤많이
나요.ㅠ
운동하면서 뱃살만 땀이 많이나게 하는
방법이 없을까요?
3달만에 옆구리살도 오르고
뱃살 두께가 정말 너무 심하게 두꺼워졌어요ㅠ
윗몸 일으키기 운동을 해보세요 도움이 될겁니다
혹시 나이가 어떻게 되세요? 30대 중후반부터 말라도 뱃살이 찌더라고요ㅠ 뱃살만 빼는 운동은 없대요. 배에 힘 주고 다니고, 전반적인 체지방을 감량해야 한대요
뱃살만 땀나게 빼는 건 없고요 전신 근력운동, 러닝 위주로 하세요
뱃살을 감량하는 데 있어 가장 중요한 원칙은‘ 특정 부위의 지방만 선택적으로 빼는 운동은 없다'는 점입니다. 하지만 전체적인 체지방을 줄이면서 복부 근육을 탄탄하게 만드는 전략적인 접근법은 분명히 존재합니다. 효과적인 뱃살 감량을 위한 운동 조합은 다음과 같습니다. 1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) **방법: 30초 전력 질주 후 30초 가벼운 걷기를 10~15분간 반복. 2. 하체 위주의 근력 운동 **추천 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트. 3. 코어 및 복부 강화 **플랭크:전신 근육을 사용하며 복부의 심부 근육을 강화합니다. **레그 레이즈: 하복부를 자극하여 아랫배 처짐을 방지합니다. 4. 무리가 덜 가는 실내 유산소 **스텝퍼:층간소음 걱정 없이 좁은 공간에서도 하체 근육과 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다. **실내 자전거: 무릎에 가해지는 하중을 줄이면서도 높은 칼로리를 소모합니다. 💡 운동보다 중요한 핵심 팁 **식단이 8할: 아무리 운동을 많이 해도 섭취 칼로리가 더 높으면 뱃살은 빠지지 않습니다. 정제 탄수화물(당류, 밀가루)을 줄이고 단백질 비중을 높여보세요. **충분한 수면:수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 '레프틴' 수치를 낮추고 지방 저장을 촉진하는 '코르티솔' 수치를 높입니다.
저도 뱃살과 엉덩이 허벅지가 문제예요 땀이 일부분만 나는건 안될듯 해요 전신 운동 하셔야겠어요