40대에게 효과적인 근력 운동은 뭐가 있을까요?

Question

저는 올해 장기적인 목표를 세워 체지방 감량을 하고 있습니다. 저는 보통 빠르게 걷기, 러닝, 자전거 타기 같은 유산소 운동 위주로 하고 있습니다. 그런데 체지방 감량을 위해서는 꼭 근력 운동을 해야 한다고 해서 좀 고민입니다. 나이가 그렇게 많지는 않지만 또 어린 것도 아니라서 너무 무리한 근력 운동은 못할 것 같습니다. 그래서 40대가 체지방 감량을 할 때 효과적으로 할 수 있는 근력 운동을 추천해 주시면 감사하겠습니다.

빠담소리 · Accepted Answer

필라테스는 속근육을 탄탄하게 잡아주어 보디라인을 예쁘게 만드는 데 최고죠. 유산소 운동을 살짝 병행하시면 다이어트 효과가 더욱 커질 거예요!

2민트홀릭 · Answer

40대 이후 체지방 감량에서는 유산소만 하는 것보다 근력운동을 같이 병행하는 게 확실히 도움이 되는 경우가 많습니다.
특히 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 줄기 쉬워서, 체중은 빠져도 몸이 더 처지거나 기초대사량이 떨어지는 경우가 있거든요.

그렇다고 처음부터 무거운 중량 운동을 하실 필요는 없습니다.
오히려 관절 부담 적고 꾸준히 할 수 있는 방식이 훨씬 중요해요.

보통은 이런 운동부터 많이 시작합니다.

* 스쿼트
* 런지
* 밴드 운동
* 벽 푸쉬업
* 가벼운 덤벨 운동

특히 하체 근력운동은 체지방 감량이나 혈당 관리에도 도움 되는 경우가 많아서 추천하는 편이고요.

현재처럼 걷기나 러닝, 자전거를 꾸준히 하고 계시면 기본 유산소 습관은 이미 잘 잡혀 있으니까, 주 2~3회 정도 가볍게 근력운동 추가하는 정도만으로도 몸 변화 체감하시는 분들이 많습니다.

더달달 · Answer

저는 스쿼트, 푸시업, 플랭크, 힙브릿지 4개 추천해봐요
맨몸운동 심화동작도 할 수 있으면 헬스장 갈 수 있다고 하더라고요

CabinCrew · Answer

무릎 허리 부담 적으면서 큰 근육 쓰는 운동이 좋아요.

숑숑이야 · Answer

저는 손목 발목에 할 수 있는 중량밴드를 하고 스트레칭해요 같은 운동을해도 중량밴드하고 하면 근력 향상에 도움 된대요

tradingcom · Answer

저는 예전에 40대에 역기나 아령으로 운동했네요

운동 Q&A

40대에게 효과적인 근력 운동은 뭐가 있을까요?