만보걷기vs빠른운동

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

운동하려고 시간은 쓰는데
“이게 진짜 효과가 있는 건가?” 싶은 순간이 은근 많습니다.
특히 만보걷기는 시간은 오래 걸리는데 생각보다 힘들지는 않다 보니
효율 면에서 고민이 생기실 수 있습니다.

요즘은 숏츠나 영상에서도
짧고 강하게 하는 운동이 더 좋다고 많이 이야기해서
더 헷갈리실 수 있는 부분입니다.

사실 체지방 감량이나 몸라인 변화만 놓고 보면
짧더라도 강도가 어느 정도 있는 운동이 더 효율적인 경우가 많습니다.
빠르게 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력운동처럼
숨이 조금 차고 심박수가 올라가는 운동이 대사량 유지에 도움이 되기 때문입니다.

반대로 만보걷기는 운동 강도는 높지 않아도
활동량 자체를 늘려주고 오래 지속하기 쉽다는 장점이 있습니다.
특히 운동 초보이거나 체력이 약한 경우에는 부담이 덜해서 꾸준히 이어가기 좋습니다.

그래서 실제로는 둘 중 하나만 하는 것보다
짧게라도 강도 있는 운동을 하고
평소 활동량까지 같이 유지하는 방식이 가장 실속 있는 편입니다.

예를 들면
20~30분 정도는 빠르게 걷거나 근력운동을 하고
엘리베이터 대신 계단 이용하기, 자주 움직이기 같은 생활 활동을 더해주는 방식입니다.

결국 가장 좋은 운동은
“힘들어서 며칠 하고 끝나는 운동”보다
내 생활 안에서 꾸준히 유지할 수 있는 운동입니다.

정수기지안맘

빠르게 걷기가  일반 걷기보다 칼로리 소모가 더 크고, 고혈압·심혈관 위험 관리, 체중 감량, 혈당 조절 등 건강 효과가 있네요.. 효과를 보기 위해서는 ‘빠르게’라는 강도와 지속 시간이 중요하며, 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 하는 것이 중요하네요.

빠담소리

꾸준함이 중요하다면 만보 걷기를, 효율을 원하시면 빠른 운동을 추천드려요. 본인의 컨디션에 맞춰 즐겁게 지속할 수 있는 쪽을 선택해 보세요!

만보 걷기가 의미 없는 운동은 아닙니다.

활동량 늘리고 혈당 관리하거나 체력 유지하는 데는 실제로 도움 되는 경우가 많고,
특히 운동 초보나 관절 부담 있는 분들한테는 꾸준히 하기 좋은 운동이기도 하거든요.

다만 말씀하신 것처럼 체지방 감량이나 근력 유지까지 생각하면
짧더라도 강도를 조금 올린 운동이 효율적인 경우는 있습니다.

예를 들어 같은 시간이라도
빠르게 걷기, 계단 오르기, 근력운동 같이 심박수 올라가는 운동은
칼로리 소모나 근육 자극이 더 큰 편이고요.

그래서 요즘은 “무조건 만보”보다
걷기 + 근력운동 같이 가져가는 방식을 많이 추천하는 분위기입니다.

보통은 이런 조합이 가장 현실적입니다.

* 평소 활동량은 걷기로 유지
* 주 2~3회 근력운동 추가
* 걷기 속도 조금 올리기
* 계단이나 경사 활용하기

결국 중요한 건 어떤 운동이 최고냐보다
내 몸 상태에서 오래 지속 가능한 패턴인지가 더 중요합니다.

루피710710

빠르게 걷기랑 천천히 걷기랑 섞어서 하는 인터벌 운동이 좋다고 합니다. 오래 걷는건 무리가 온다고 해서 8000보다 적당하다고 합니다. 그러니 속도를 다르게 해서 8000보를 걷는건 어떨까요~

아침햇살77

 건강 지키는 운동이죠. 
늘 활기차길 바라요 

숫자

걷기를 할때 초기엔 살이좀 빠지더니 그뒤로는 안빠지더라구요 몇년째 걷고있는데
결론은 빠른걷기정도?그것도 30분은 넘게 하는게좋지않을까요

더달달

활동량을 높이는 거라면 만보가 더 낫고
짧게라도 심폐기능을 키울 생각이라면 빠르게 걷기가 더 좋을 것 같아요
저라면 인터벌로 둘다 섞어하고, 8천보 걸을 것 같아요

CabinCrew

둘 다 좋은데 각각 목적이 달라요.

메론잉

빠르게 걷기가 만보 천천히 걷는거보다 효과좋습니다 
빠르게 걷고 뛰고 1분씩 반복해서 해보세요 그럼 효과 엄청 좋다고 합니다 
천천히 걷는건 사실 운동효과는 없다고 하네요 

영진왕빠

만보 걷기는 꾸준한 활동량 유지에는 좋지만 시간 대비 효율은 낮은 편입니다 빠르게 걷기는 짧은 시간에도 심박수를 올려 체지방 감량에 더 효과적입니다 가능하면 빠르게 걷기 + 일상 걸음 수 유지 조합이 가장 실속 있습니다

빵슈니

여유가 된다면 만보걷기가 정신적으로도 좋을 것 같긴한데 빠른 결과를 원하면 빠른 운동이 더 도움될 것 같아요. 다이어트에는 심박수가 오르는 운동이 도움된다고 하니 빠른 운동을 더 추천해요. 

tradingcom

두가지 운동을 섞어서 인터벌 걷기를 해보세요
휠씬 좋을겁니다