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운동은 꾸준함과 끈기 그리고 의지가 중요합니나
제가 운동을 한 번 시작하면 오래 가지를 못해요. 계획을 세우기보다 그날그날 스스로에 의해서 판단하고 컨디션에 따라서 운동을 해야 한다는 생각을 하거든요. 어떤 날은 너무 힘들고 무리가 오면
스트레칭도 할수가 없고요
스트레칭도 운동과 같은 동작 하나하나
뭔가 컨디션에 따라서 동작이 진행이 되는데 조금 움직여 주거나 하게 되면 다음 날에 정말 많은 영향을 주는 거는 당연한데
마음과 의지가 잘 되지 않을 때 스트레칭이 쉽지 않습니다. 한번 하지 않는 스트레칭은 며칠이 지나고 다시 또 시작을 한다든지. 운동을 꾸준하게 할 수가 없네요.
운동을 맘 먹고 스트레칭이나 걷기나
나를 위한 운동을 조금이라도 꾸준하게 하려면 어떤 마음과 의지가 있어야 될까요?
운동은 꾸준함과 끈기 그리고 의지가 중요합니나
운동을 '꼭 해야 하는 거창한 과제'가 아니라 세수나 양치처럼 몸을 돌보는 최소한의 관리로 여기며, 컨디션이 좋지 않은 날에는 1분만 움직여도 성공이라는 마음으로 기준을 대폭 낮춰보세요. 마음이 서지 않을 때는 동작의 완벽함에 집중하기보다 단순히 몸을 한 번 기지개 켠다는 가벼운 의지로 시작해 보시고, 스스로 정한 아주 작은 약속을 지켰을 때의 성취감을 차곡차곡 쌓아가시길 응원합니다.
뭐든 꾸준히 하는게 참 어려운거 같아요 중간 중간 보상을 주면 좀 낫더라구요
기본 프레임은 정해두는 건 어떠세요? 근력 주3회, 활동량은 최소 몇 천보 이런 거요. 컨디션은 그 안에서 강도를 가감하는 거죠. 근력운동 하는 날인데 컨디션이 별로면 1세트, 아니면 1회 이렇게요. 하나도 안 하는 건 자극위치가 직접적으로 아플 때만 그러기로 하고요. 또 최소 몇천 보는 걷기로 했는데, 컨디션이 별로면 좀 줄이긴 하지만 대신 기억은 해두는 거죠. 운동 달력 하나 만드셔서 하루 말고 주간단위로 보시는 건 어떨까요? 눈으로 3-4일 안 한 게 보이면 또 운동이 하고 싶어질지도 모르니까요. 운동 달력이지만 컨디션 달력이 될 수도 있어요. 여성 분이시면 호르몬 작용으로 인한 컨디션 난조일 수도 있는데, 그런 것도 발견되더라고요. 그럴 때 운동은 줄이고 단백질은 더 잘 챙겨드시는 거죠 운동에서 컨디션은 고려해야 하지만, 제 경우 의지와 마음으로는 얼마 못 가더라고요. 저도 컨디션을 많이 타는 편이라 좀 더 적어봤어요. 저는 mbti J형이라서 혹시 P이신 분이라면 안 맞을 수도 있을 것 같아요 ㅠ