스쿼트운동이 무릎에 안좋다는데 괜찮을까요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

스쿼트가 하체나 코어에 좋다고 해서 열심히 하고 계신데, 무릎이 원래 안 좋은 편이면 하면서도 계속 신경 쓰이실 수밖에 없어요.
특히 주변에서 “무릎 안 좋으면 하지 마라”는 말 들으면 괜히 더 불안해지기도 하고요.

그런데 스쿼트 자체가 무조건 무릎에 나쁜 운동이라고 보기는 어렵습니다.
오히려 자세와 강도를 잘 맞춰서 하면 허벅지나 엉덩이 근육을 키워서 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 되는 경우도 많거든요.

문제는 깊이와 방식입니다.
무릎 상태가 안 좋은데 처음부터 깊게 앉거나 속도를 빠르게 하면 무릎 앞쪽 부담이 확 커질 수 있습니다.
특히 통증 참고 계속하는 방식은 오히려 무리가 되기 쉽고요.

그래서 무릎이 예민한 분들은 의자에 살짝 앉았다 일어나는 정도의 얕은 스쿼트부터 시작하는 게 훨씬 안전합니다.
벽이나 책상을 잡고 하는 것도 좋고, 중요한 건 “운동 다음날 무릎이 괜찮은지”를 기준으로 보는 겁니다.

그리고 스쿼트할 때 무릎만 쓰는 느낌보다 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 느낌이 들어야 무릎 부담이 덜합니다.
처음에는 횟수보다 자세 감각 익히는 쪽이 더 중요하고요.

지금처럼 무릎 상태를 신경 쓰면서 운동하려는 방향 자체는 오히려 아주 좋은 접근입니다.
무조건 피하기보다는 내 몸 상태에 맞게 강도를 조절하면서 가져가는 게 훨씬 오래 가고 안전한 방법이에요

정수기지안맘

스쿼트는 자세가 중요해 잘못된 동작은 무릎에 많은 부담이 가해져서 처음하시는 분은 벽에 기대고 수행해 비교적 안정적인 벽스쿼트로  하체 근력과 코어 안정성을 키우는 데 도움이 되네요,하루에 처음은 30초씩 하면서 늘려 가면 좋네요 

2민트홀릭

스쿼트가 무릎에 무조건 “좋다 / 나쁘다”로 나뉘는 운동은 아니에요.
결국은 어떻게 하느냐 차이가 더 큽니다.

무릎이 안 좋은 분들이 스쿼트에서 문제 생기는 경우 보면 대부분 이런 쪽이에요.

1. 무릎이 발끝보다 계속 앞으로 쏠리는 자세
2. 앉을 때 무릎에 힘이 먼저 들어가는 느낌
3. 깊게 내려가려고 억지로 버티는 경우
4. 이미 불편한데도 참고 반복하는 경우

이렇게 되면 무릎 부담이 확 올라갈 수 있습니다.

반대로 자세만 잘 잡히면 스쿼트는 오히려
허벅지랑 엉덩이 근육이 무릎을 “대신 버텨주는 구조”가 돼서
관절 보호 쪽으로 도움 되는 경우도 많고요.

처음이면 이렇게 가는 게 안전합니다.

1. 의자에 살짝 앉았다 일어나기 느낌으로 시작
2. 깊이 욕심 안 내고 얕게만
3. 무릎보다 엉덩이 뒤로 빼는 느낌
4. 통증 있으면 그날은 바로 강도 줄이기

정리하면 스쿼트 자체가 문제가 아니라
“무릎이 버티는 방식으로 하고 있냐”가 핵심이에요.

아프면 참고 밀어붙이는 운동이 아니라
아프기 전에 조절하면서 가는 운동이라고 보시면 됩니다.

동그라미1

스쿼트는 무릎에 무리가 갈 수 있지만 올바른 자세라면 괜찮아요.
무릎 보호를 위해 스트레칭과 근력 강화도 함께 해주세요.

빠담소리

정확한 자세로만 하신다면 무릎 주변 근육을 강화하는 데 최고예요. 다만 통증이 있다면 각도를 조절하거나 전문가의 도움을 받는 게 안전합니다!

CabinCrew

자세만 잘 잡으면 스쿼트는 오히려 무릎 주변 근육 강화에 도움돼요 

여리나

잘못된 자세로 하면 그렇다고 들었어요
그래서 초반에는 pt를 받는 게 좋다고 하더라구요

루피710710

스쿼트 운동을 제대로 하면 무릎에 무리가 가지 않아요.그리고 스쿼트도 여러가지가 있어서 무릎에 무리 없이 할수 있는 스쿼트도 있습니다. 유투브를 참고해 보세요~

juyeon

자세가 바르지 않으면 무릎에 무리가 가요.
무릎이 엄지발가락보다 앞으로 나가면 안되요.  
저도 운동하다 배운건에 스쿼트 할때 발가락을 들고 하고 있어요. 그럼 무릎이 나갈 수가 없더라고요.

더달달

제대로 안 하면 무릎에 체중부하가 되어 아프다는 사람도 있긴 하더라고요.
제대로 자세를 잡아도 무릎을 구부리는 것 자체가 부담이 된다면 시도도 할 수 없고요.

지금 할 때 괜찮으시면 관련 동영상을 많이 보시면서 바른 자세를 잘 잡아보세요. 
아니면 스쿼트도 변형동작이 많으니까 무릎에 부담없는 스쿼트 검색하셔서 그걸로 하시는 건 어떨까 싶어요.

제 지인도 스쿼트가 무릎 아작나는 운동이라고 안 하기는 하더라고요

tradingcom

글쎄요 
스쿼트가 무릎에는 크게 무리가 가지 않을것 같은데..  모르겠네요