근력운동 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?

정수기지안맘

근력운동 시에는 일반적으로 근육에 힘을 줄 때수축시 숨을 내뱉고, 근육에 힘을 뺄 때인이완시 숨을 들이마시네요.호흡도 운동의 종류와 강도에 따라 다르게 적용이 되고 호흡을 멈추면 근육이 굳어져 부상 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 할 필요가 있네요 

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

근력운동할 때 숨을 참으면 순간적으로 힘이 더 잘 들어가는 느낌이 드는 건 자연스러운 반응이에요. 몸통 압력이 올라가면서 몸을 단단하게 잡아주기 때문입니다~

다만 초보자나 혈압이 있는 경우에는 너무 오래 숨을 참는 습관이 부담이 될 수 있어요. 순간적으로 혈압이 많이 올라가고 어지러움이 생기는 경우도 있거든요.

그래서 기본은
힘 쓰는 구간에서 내쉬고, 돌아올 때 들이마시는 호흡을 가장 많이 권장합니다~

특히 스쿼트, 벤치프레스처럼 힘이 많이 들어가는 운동은
호흡만 안정돼도 자세와 피로감이 꽤 달라져요.

무거운 중량에서 순간적으로 숨이 멈추는 건 흔하지만
계속 참고 버티는 방식보다는
복부 힘 유지하면서 자연스럽게 호흡 연결하는 쪽이 훨씬 안전하고 오래 가는 패턴입니다~

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

근력운동에서 호흡은 생각보다 꽤 중요한 요소입니다. 일반적으로 “힘을 쓰는 순간에는 내쉬고, 돌아오는 동작에서는 들이마신다”는 원칙이 가장 안전한 방식입니다.

숨을 참는 것도 실제로는 많은 사람들이 무거운 중량을 들 때 자연스럽게 하게 되는데, 이건 순간적으로 몸통을 단단하게 고정해서 힘을 더 내기 위한 반응이라 완전히 잘못된 건 아닙니다. 다만 문제는 “오래 참는 것”입니다.

숨을 오래 참으면 혈압이 급격히 올라가거나 어지럼증, 두통이 생길 수 있고, 특히 고중량을 반복할 때는 몸에 부담이 커질 수 있습니다. 그래서 전문적으로는 짧게 힘을 줄 때만 잠깐 숨을 참는 것은 허용되지만, 기본적으로는 호흡을 유지하는 게 권장됩니다.

정리하면, 순간적으로 힘을 줄 때 잠깐 숨을 참는 건 흔한 방법이지만, 전체 동작 내내 숨을 멈추는 방식은 피하는 게 좋습니다. 운동 강도가 올라갈수록 오히려 호흡이 안정되어야 힘도 더 꾸준하게 나옵니다.

지니5567529

운동 호흡은 단순히 숨을 쉬는게 아니라
근육이 힘을 낼때 안정적으로 버티게 하는
기술이예요.
우리가 운동할 때 근육은 산소를 에너지로
사용하죠.호흡이 불규칙하면 산소 공급이
끊기고 그만큼 근육의 수축력도 떨어집니다
근육을 수축할 때 내쉬고 이완할 때 들이마시는게 좋아요.
호흡이 안정되면 자세가 단단해지고 무엇보다
부상 위험이 줄어듭니다.