뱃살 빼는데 제일 좋은 운동 뭐가 있을가요

정수기지안맘

효과적인 뱃살 빼는 운동법으로는 레그리프트와 드로인으로 레그리프트는 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 90도로 들어 올렸다 천천히 내리는 운동으로, 복부와 허벅지 근육을 단련시키고 드로인은 제자리에 서서 허리를 곧게 편 뒤 뱃가죽이 등에 닿도록 배를 집어넣고 30초 정도 유지하는 운동으로, 복직근을 강화하고 체지방 분해에 도움이 되어 꾸준히 실시할 경우 복부 근육량 증가와 신진대사 활성화로 뱃살 감소에 도움이 되네요 

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

원래 마른 체형인데 나이 들면서 배만 나오는 경우 정말 많아요. 특히 중년 이후에는 근육량이 줄고 활동량이 떨어지면서 복부에 지방이 더 쉽게 붙는 편입니다~

뱃살은 복근 운동만 많이 한다고 빠지기보다는
유산소 + 하체 근력운동을 같이 가져가는 게 훨씬 효과적이에요.

지금 유산소를 하고 계시다면 방향은 이미 좋고요~
여기에 스쿼트, 계단 오르기, 의자 앉았다 일어나기 같은 하체 운동만 조금 추가해도 도움이 큽니다.

복부 지방은 큰 근육을 쓰는 운동에서 변화가 더 잘 나오거든요.

그리고 식사에서 저녁 과식, 술, 단 음료만 조금 줄여도 배 둘레 변화가 생각보다 빨리 오는 경우가 많습니다~

무리하게 빼기보다
지금처럼 꾸준히 운동하면서 생활 패턴 같이 조절하는 방식이 가장 오래 갑니다. 손녀분 돌잔치 때 분명 좋은 변화 느끼실 수 있으실 거예요~

CabinCrew

빠르게 걷기나 러닝 같은 유산소에 전신 근력운동 같이 하는 게 제일 효과 좋더라고요

지니5341577

저도뱃살때문에ㅜㅠ이똥배들은왤케안빠지나요

안레몬

단순 걷기만 한다고 해서 뱃살은 안빠지더라구요. 걷기와 뛰기를 30분동안 집중적으로 하는 인터벌트레이닝 추천드립니다. 일주일 4회 이상 걷고 뛰기를 반복한다면 뱃살 빼는데 도움될겁니다. 아침에 고단백 식사하고 평소 식단도 저지방 고단백식이 섭취해보세요.