허리 통증에 좋은 운동?

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

앉았다 일어날 때마다 허리가 아프고
몸이 구부정하게 펴지는 느낌이면
허리 주변 근육이 약해졌거나 골반, 코어 안정성이 떨어진 경우가 많아요.

이럴 때는 무리하게 허리 운동부터 하기보다
허리를 “지지해주는 근육”을 천천히 깨우는 게 중요합니다~

추천드리면
브릿지, 버드독, 가벼운 걷기, 골반 기울이기 운동이 부담이 적고 도움이 되는 경우가 많아요.

특히 브릿지는 엉덩이와 코어를 같이 써서
허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다~

반대로 통증 있는데 윗몸일으키기나 강한 허리 젖히기 운동은
오히려 자극이 커질 수 있어서 조심하시는 게 좋아요.

운동은 10~20분 정도
통증 심해지지 않는 범위
주 4~5회 꾸준히
이 정도로 시작하는 걸 추천드립니다~

다만 저림, 다리 당김, 밤에도 아픈 통증까지 있다면
운동만 버티기보다 진료 확인도 같이 받아보시는 게 좋아요~

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

앉았다 일어날 때 허리가 아프고 구부정하게 펴진다면 허리 근육 자체보다 골반 주변과 코어 힘이 약해져서 부담이 몰리는 경우가 많습니다. 특히 오래 앉아 있거나 운동량이 줄면 이런 패턴이 흔하게 나타납니다.

이럴 때는 허리를 강하게 쓰는 운동보다, 허리를 “안정적으로 받쳐주는 운동”부터 시작하는 게 중요합니다. 가장 무난한 건 브릿지 운동입니다. 누워서 무릎 세우고 엉덩이를 천천히 들어올리는 동작인데 허리 부담은 적고 엉덩이와 코어를 같이 써서 도움이 됩니다.

그리고 고양이 자세처럼 등을 천천히 말았다 펴는 스트레칭도 허리 주변 긴장을 줄이는 데 좋습니다. 플랭크도 도움이 되긴 하지만 통증이 심하면 짧게만 시작하는 게 안전합니다.

다만 통증이 다리 저림까지 이어지거나, 앉았다 일어날 때 통증이 점점 심해지는 경우는 디스크나 신경 문제 가능성도 있어서 무리하게 운동만 하지 말고 진료를 같이 받아보시는 게 좋습니다.

통증 심할 땐 참고 하지 말고 강도 줄이는 게 중요해요.

걷기 운동이 좋은 거 같아요 허리통증이 심할 때는 보폭을 짧게 하고 좀 괜찮아지면 보폭을 넓히라고 하더라구요

허리 아프면 진짜 앉았다 일어날 때마다 너무 힘들죠ㅠㅠ
저도 허리 안 좋을 때는 바로 못 펴고 한동안 구부정하게 걷게 되더라구요
일단 허리 통증 있을 때는 무리하게 운동하는 것보다
허리 주변 근육을 천천히 풀어주고 약하게라도 코어 잡아주는 운동이 도움됐어요
저는 특히 고양이 자세 스트레칭이랑 무릎 끌어안기 스트레칭 많이 했고 플랭크도 짧게 10~20초 정도만 시작했어요
걷기도 은근 도움 많이 됐어요
오히려 오래 앉아있는 게 허리에 더 안 좋더라구요ㅠㅠ
근데 숙일 때 찌릿하거나 다리 저림까지 있으면 디스크일 수도 있어서
그럴 땐 억지로 스트레칭 세게 하지 말고 병원 가보는 게 좋아요
특히 아침에 더 심하거나 기침할 때 울리는 느낌 있으면 체크해보시는 게 좋을 것 같아요

원인을 알아야 운동을 선택하기도 좋을 것 같아요!
저희 어머니는 허리쪽 골다공증이 있으시거든요. 디스크 문제일 수도 있고요.
생활하시기 넘 힘드시겠어요ㅠㅠ 스트레칭쪽이 좋아보여요

코어를 강화시킬 수 있는 복근 운동(플랭크, 레그레이즈)을 하심이 허리 통증에 도움이 될 것 같네요

영진왕빠

허리 통증이 있을 때는 무리한 운동보다 허리에 부담이 적은 가벼운 운동이 도움이 됩니다 
걷기,브릿지 운동, 스트레칭 같은 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 긴장을 완화시켜 효과적입니다 
다만 통증이 심하거나 저림 증상이 함께 있다면 반드시 병원 상담을 받아 보는 것이 좋습니다

민턴가족

저는 허리가 아플때면 브릿지운동을 자주 하고 있습니다.
그리고 쇼파에 앉는것 보다는 차라리 누워서 허리를 곧게 하려고 애쓰고 있습니다.