러닝이나 유산소 운동은 글리코겐을 빠르게 소모해 에너지 부족 신호가 올라가 식욕이 증가할 수 있고,운동 중 혈당이 떨어지면 단 음식 섭취 후 급상승·급하락이 반복돼 더 허기짐을 느낄 수 있어 운동 직후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해 회복과 에너지 보충을 돕고 수분을 충분히 섭취하고 우유 한잔도 도움이 되네요.
최강수인
저요! 배고픔 못 찾는 1임당!
대식가고요.
더달달
운동하면 아무래도 에너지를 더 쓰니까 식욕은 더 도는 게 대부분이에요.
평소의 내가 아닌 것처럼 식욕 절제하기가 더 어렵더라고요.
문제는 운동 후에 야식의 유혹을 계속 받는다는 건데요.
저라면 운동 전후로 부피가 가벼운 탄수나 단백질을 챙겨먹을 것 같아요.
지금 생각나는 건 바나나, 삶은 계란, 그릭요거트, 단백질바, 단백질쉐이크, 닭가슴살, 견과류 같은 거네요.
오와둥둥
운동하면 식욕이 더 도는건 아주 자연스러운 신체 반응이 정상적으로 작동하고 있다는 증거입니다.
운동을 하면 우리 몸은 에너지를 많이 소모하게 됩니다. 특히 오랜만에 조깅을 하며 에너지를 쓰고 나면, 뇌는 비어버린 에너지 창고를 빨리 채우기 위해 식욕을 돋우는 호르몬인을 분비하고, 배고픔을 느끼게 만듭니다.
멍청이3
저도 운동하면 더 배고프고 식욕이 돌던데요. 아무래도 운동하면 체력이 소모되고 소모된 체력만큼 음식을 섭취하고 싶은 식욕이 증가하겠지요.
입맛없엉
저도 운동하고 나면 그렇게 식욕이 당기더라고요ㅜㅜ
운동을 하실 땐 식단 챙김이 특히나 중요한데,
단백질과 야채로 포만감 있게 식사해주시고
좋은지방인 견과류, 등푸른 생선, 아보카도 등의 식단을 구성해드시면 좋아요
계란이나 두유 간식을 더 드셔 보신다거나 중간에 에너지바도 추천드려요
운동하실 땐 너무 참지 마시고 식단도 잘 챙겨서 해주세요
CabinCrew
운동하면 에너지를 쓰니까 식욕이 같이 올라오는 사람 꽤 많아요.
허니와이프
맞아요 저도 그래요 ㅠㅠ
쩡♡
운동 후 에너지 고갈로 뇌가 에너지 보충
신호를 보내 허기가 커질수 있고 공복 운동이나
강도가 맞지 않으면 혈당 변동이 커져 더 배고프게 느껴질 수 있습니다.
또 탈수,전해질 부족 시 뇌가 갈증을 배고픔으로
오인해 식욕이 올라갈 수 있다고 해요.
저는 운동하기 전에 간단하게 요거트 조금 챙겨
먹는 편이예요.그리고 식사는 운동 직후보다
한시간 뒤로 미루면 과식 위험을 낮추는데
도움 되네요.
운동도 본인의 근력 지구력에 맞춰 강도와
식사 타이밍을 조정하는 것이 좋을 것 같아요.
2민트홀릭
운동처방사
답변수 363채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
운동 시작하면 식욕이 줄 거라고 생각하시는 분들 많지만
오히려 배고픔이 더 커지는 경우도 정말 흔해요ㅠㅠ
특히 운동 강도가 갑자기 올라가거나
저녁 운동 후 에너지 소모가 큰 경우에는
몸이 자연스럽게 “보충하라”는 신호를 보내기도 합니다~
그래서 운동 후 허기가 오는 걸
의지 부족이라고만 볼 필요는 없어요.
오히려 운동 전후로 너무 안 먹고 버티면
야식이나 폭식으로 이어지는 패턴이 더 잘 생기기도 하고요~
이럴 때는
운동 끝나고 무조건 참기보다
단백질 + 탄수화물 조금 같이 보충해주는 게 도움이 됩니다.
예를 들면
그릭요거트, 바나나, 삶은계란, 두유 정도만 들어가도
허기 안정에 꽤 도움이 되는 분들이 많아요~
그리고 운동 자체도
너무 강하게만 하기보다
지속 가능한 강도로 가는 게 식욕 폭주를 줄이는 데 도움이 됩니다.
몸이 적응되면
지금보다 식욕 패턴이 조금 안정되는 경우도 많으니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮아요~
