한발로 중심잡는 운동

워니s

한발로 중심 잡기 운동시 발바닥 통증이 있고 발목 통증까지 생기는 건 엉덩이 근육이 약해서 일 수 있어요 
엉덩이 강화 운동도 해보시고 무릎을 살짝 구부려 한발 서기를 10초 정도 하면서 시간을 늘려가보세요 

송쩡

무리된다면 안하는게 나을것같아요
가벼운 운동해보세요

블루베리

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

한발로 중심 잡는 운동에서 발바닥 통증이 생기고 다음날 발목까지 아프다면 단순히 “힘이 부족해서”라기보다 몸의 균형이나 발 사용 패턴 문제일 가능성도 꽤 있습니다. 특히 균형 운동은 생각보다 발바닥, 발목, 종아리 작은 근육들까지 계속 버텨줘야 해서 익숙하지 않으면 특정 부위에 과하게 힘이 몰리는 경우가 많거든요.

그래서 지금처럼 중심 잡는 데 집중하기도 전에 발바닥이 먼저 아프다면 억지로 버티면서 계속 하는 건 오히려 발목 부담이 커질 수 있습니다. 특히 발가락을 과하게 움켜쥐거나 발 안쪽·바깥쪽으로 체중이 치우친 상태에서 버티는 습관이 있으면 다음날 발목 통증으로 이어지기도 하고요.

그렇다고 무조건 “하지 말아야 한다”기보다는 난도를 조금 낮춰보는 게 더 중요할 수 있습니다. 처음부터 완전히 한발로 오래 버티기보다 벽이나 의자를 살짝 짚고 하거나, 맨발 대신 쿠션감 있는 운동화를 신고 짧게 연습하는 방법도 도움이 되는 경우가 많습니다.

평소 생활습관 영향도 꽤 있습니다. 오래 서 있는 습관, 평발이나 발 아치 문제, 딱딱한 신발, 걸음걸이 불균형 같은 것들이 있으면 균형 운동에서 더 빨리 통증이 올라오기도 하거든요.

만약 통증이 점점 심해지거나 걷는 데까지 불편함이 이어진다면 무리해서 계속 참고 운동하기보다 자세나 발 상태를 한 번 체크받아보는 것도 좋습니다. 몸은 버티는데 발바닥이나 발목만 유독 힘들다면 “근력이 부족하다”보다 “사용 방식이 꼬여 있다” 쪽인 경우도 생각보다 많아요~

이영준

한발로중심잡기운동은 근력때문에 하시는건가요?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

한발로 중심 잡는 운동에서
발바닥 통증이나 다음날 발목 통증까지 온다면
단순 “운동이 힘들다” 수준보다
자세·균형·발 사용 패턴 영향을 같이 보는 게 좋습니다ㅠㅠ

특히 한발 운동은
발바닥 작은 근육, 발목 안정성, 고관절 균형까지 같이 쓰기 때문에
평소 약했던 부분이 바로 드러나는 경우가 많거든요~

그래서 무조건 참고 계속하기보다
현재는 난도를 조금 낮추는 게 더 중요해 보여요.

예를 들면

벽이나 의자 잡고 하기
맨발 대신 쿠션 있는 운동화 착용
시간을 짧게 가져가기
양발 운동부터 안정화하기

이런 방식으로 조절해보세요~

그리고 평소
발가락 힘이 약하거나
평발·과회내(안쪽으로 무너지는 발) 패턴이 있으면
발바닥이나 발목 부담이 더 크게 올 수도 있습니다.

운동 후까지 통증이 계속 남는다면
“억지로 버티며 중심 잡기”는 오히려 발목 스트레스를 키울 수 있어서
균형운동 강도를 낮추고
종아리·발바닥 스트레칭, 발가락 운동부터 같이 해주는 걸 추천드려요~

통증이 반복되거나 붓기까지 있다면
운동 자세나 발 정렬 확인도 한 번 받아보시는 게 도움이 될 수 있습니다~

juyeon

발바닥 통증이 있으시다면 병원에 방문하셔야 할 것 같아요.
무리하면 더 안 좋아지실 것 같은데요. 
병원에서 이상이 없다고 하면 운동시간을 서서히 늘려 보시는 건 어떠세요.

더달달

발바닥 통증의 원인을 알아야 할 것 같아요. 
저도 좌우 번갈아 한발 서기를 하는데요. 3~4분 넘어서면 발바닥과 다리가 아파요. 오래 해서 아프신 거면 괜찮지만, 오래 하지 않았는데도 아프신 거면 이유가 뭔지 찾으셔야 할 것 같아요.

허공발을 지지발의 발꿈치에 살짝 붙이셔도 아프실까요? 그러면 균형을 잡느라 아픈 게 아니고 다른 이유 때문인 것 같아요.

입맛없엉

아예 하지 말아야 하는 건 아니고, 지금은 발바닥 통증이 있어서 난이도를 낮춰 주세요~ 한발 운동은 발목, 족저근막에 부담이 커서 통증이 있으면 다음날 더 아플 수 있어요. 벽을 기대고 한다던지 버티는 식으로, 통증 없는 범위에서 시작하는 게 좋아요. 계속 아프면 운동 문제만이 아니라 발바닥이나 발목 상태를 한 번 봐야 합니다

쩡♡

통증이 지속된다면 문제가 있는거니
중단 하는게 좋겠어요

tradingcom

한발로 중심잡는 운동도 좋죠
나이가 들다보니 건강검진할때 힌발로 중심잡기도
하라 하데요