공복 운동이 가장 좋은가요?

입맛없엉

개인마다 차이는 있겠지만 필라테스 같은 근력 운동은 공복보다는 샐러드, 두유, 계란이라도 가볍게 먹고 하는 게 낫겠더라고요. 공복에는 힘이 잘 안 들어가고 어지럽거나 집중력이 떨어지는 경우도 있었어요. 너무 배부른 상태에서는 코어 운동할 때 속이 불편할 수 있고요~ 그래서 가볍게 식사한 뒤 어느 정도 소화가 된 상태에서 운동하시는 걸 추천 드리고 싶어요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

필라테스 하실 때 공복이 좋은지 식후가 좋은지는 “정답 하나”가 있다기보다 몸 상태 + 운동 목적 + 시간대에 따라 달라지는 편입니다.

먼저 공복 운동은 몸이 가볍고 움직임이 잘 느껴진다는 장점이 있어서 아침 필라테스 하시는 분들이 선호하기도 합니다. 다만 공복 상태에서 힘이 쉽게 떨어지거나 어지러움을 느끼는 분들은 코어 힘이 필요한 동작에서 집중이 흐트러질 수 있습니다.

반대로 식후 운동은 에너지가 있어서 동작이 더 안정적이고 힘도 잘 들어가는 편입니다. 대신 식사 직후 바로 하면 속이 더부룩하거나 복부 압박이 느껴질 수 있어서, 보통은 식후 1~2시간 정도 지난 뒤가 가장 무난합니다.

필라테스는 특히 코어 근육을 쓰는 운동이라서 “힘 조절 + 집중력”이 중요한데, 이 부분에서 컨디션 영향이 꽤 크게 나타납니다. 그래서 공복이냐 식후냐보다 “내가 가장 안정적으로 동작이 되는 상태인가”가 더 중요합니다.

정리하면,
가볍게 스트레칭 위주면 공복도 괜찮고,
근력·코어 자극이 강한 수업이면 식후 1~2시간 이후가 더 안정적인 경우가 많습니다.

한 번 고정하기보다는 두 가지를 모두 시도해보고 본인 몸 반응이 더 좋은 쪽으로 가져가는 게 가장 현실적인 방법입니다~

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공복에 하는게 가장 좋은지는 모르지만
저는 아침 공복에 운동하고 있어요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

필라테스는 러닝처럼 숨이 엄청 차는 운동은 아니지만
코어 힘을 계속 써야 해서
너무 공복이어도 힘이 빠지고
너무 배부른 상태여도 불편할 수 있는 운동이에요~

그래서 가장 많이 추천하는 건
“가볍게 소화된 상태”입니다~

완전 공복으로 하면
어지럽거나 힘이 잘 안 들어가고
집중력이 떨어지는 분들도 꽤 많거든요ㅠㅠ

반대로 식사 직후 바로 하면
복부 압박 동작에서 더부룩함이나 메스꺼움을 느끼기도 쉽고요~

보통은
식사 후 1~2시간 정도 간격 두는 걸 가장 편하게 느끼는 경우가 많습니다~

만약 아침 필라테스라 공복이 힘들다면

바나나 반 개
두유
요거트
삶은 계란 정도

가볍게 먹고 가는 것도 괜찮아요~

특히 필라테스는
몸 정렬, 코어 안정성, 호흡 집중이 중요한 운동이라
몸 상태가 너무 허기지지 않는 게 생각보다 중요합니다~

결국 정답은
“완전 공복”이나 “과식 후”보다
내 몸이 가장 편하게 움직일 수 있는 상태 찾기에 가까워요~