안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
걷기 위주에서 러닝 비중 늘리시는 흐름 정말 좋은 방향이에요~ 말씀처럼 운동 강도가 올라가기 시작하면 그때부터는 운동화 영향도 확실히 체감되는 경우가 많습니다.
결론부터 말씀드리면 고가의 기능성 러닝화가 무조건 기록을 엄청 올려준다기보다, “충격 감소 + 피로 누적 감소 + 러닝 효율” 쪽에서 차이를 만드는 경우가 많습니다.
특히 요즘 러닝화들은 쿠션감, 반발력, 발목 안정성 기술이 좋아져서 오래 뛰었을 때 다리 피로감이 줄거나 무릎 부담이 덜한 느낌을 받는 분들이 꽤 많아요. 그래서 러닝 강도를 높일수록 운동화 중요도가 올라가는 건 맞습니다.
다만 중요한 건 “비싼 신발 = 무조건 내 발에 맞는 신발”은 아니라는 점이에요. 사람마다 발 모양, 체중, 착지 방식이 달라서 어떤 분은 쿠션형이 편하고 어떤 분은 안정형이 더 잘 맞습니다.
지금처럼 걷기 + 러닝 혼합 단계라면 너무 레이싱용으로 가기보다 쿠션감 좋은 데일리 러닝화 계열이 가장 무난합니다.
많이 추천되는 쪽으로는
ASICS 계열은 안정감이 좋고,
HOKA는 쿠션감 좋아서 장거리 뛰는 분들이 편해하는 편이고,
Nike나 Adidas는 반발감 있는 러닝화가 많아서 속도 올릴 때 선호하는 분들도 많습니다.
처음부터 최고가 카본화까지 갈 필요는 없고, “발이 편하고 다음날 덜 피곤한가”를 기준으로 고르는 게 가장 중요합니다.
그리고 러닝 강도를 올리는 시기에는 운동화 교체보다도 “점진적으로 거리·속도 늘리기”가 훨씬 중요합니다. 너무 빨리 강도 올리면 무릎이나 발목 부담이 먼저 오는 경우도 많거든요.
지금 단계에서는 좋은 쿠션형 러닝화 하나 정도는 충분히 투자 가치 있는 타이밍으로 보입니다~
채택된 답변
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!
입맛없엉
저는 Nike Revolution 7이나 Downshifter 12 정도를 추천드리고 싶어요. 나이키 매장에 가면 러닝화도 다양하고, 발 모양이나 러닝 목적에 맞춰 설명을 잘 해주셔서 도움이 되더라고요. 입문용으로는 꼭 비싼 제품보다, 이쯤의 모델이면 충분하고, 러닝을 꾸준히 하게 되면 그때 더 상위 모델로 넘어가도 괜찮다고 하셨어요. 또, 발 아치에 잘 맞는 신발을 직접 신어보고 선택하는 게 가장 중요한 것 같습니다. 그리고 무릎 부담을 줄이려면 쿠션감이 충분한지 꼭 확인해 보시는 걸 추천 드려요
이하린80
러닝화 영향 생각보다 꽤 커요
특히 쿠션이나 안정성이 안 맞으면 무릎, 발목, 종아리 피로가 훨씬 빨리 오더라구요
반대로 본인 발에 맞는 러닝화 신으면
충격 흡수나 자세 안정이 좋아져서 오래 뛰어도 부담이 덜한 느낌이 있어요
기록보다도 부상 예방 차원에서 중요하다고 보는 분들이 많아요
2민트홀릭
운동처방사
답변수 356채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
걷기 위주에서 러닝 비중 늘리기 시작하면
확실히 운동화 관심이 커질 시기 오죠~
결론부터 말씀드리면
고가 러닝화가 자동으로 기록을 엄청 올려주는 수준까지는 아니지만
러닝 강도가 올라갈수록 차이를 체감하는 분들은 꽤 많습니다~
특히 쿠셔닝, 반발력, 발 피로도 차이가 있어서
오래 뛰었을 때 무릎이나 종아리 부담이 덜하다고 느끼는 경우가 많거든요~
다만 중요한 건
무조건 비싼 신발보다
“내 발과 러닝 스타일에 맞는 신발”이 훨씬 중요합니다~
지금 단계처럼
걷기 + 러닝 병행하면서 거리 늘리는 시기라면
과하게 가볍고 딱딱한 기록용 느낌보다는
쿠션 안정감 좋은 러닝화가 훨씬 편할 가능성이 높아요~
고를 때는
쿠션감 충분한지
발볼이 편한지
뒤꿈치 흔들림 없는지
장시간 걸었을 때 발바닥 부담 적은지
이런 부분을 먼저 보는 게 좋아요~
특히 러닝 강도 올라갈수록
신발보다 더 중요한 건
무리한 거리 증가 안 하기
종아리·발목 회복 관리
러닝 페이스 조절
하체 근력 유지
이 부분이에요~
좋은 러닝화는
더 잘 뛰게 해주는 마법이라기보다
부상 위험 줄이고 피로를 덜어주는 느낌에 가까운 경우가 많습니다
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!