운동 순서

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동 막 시작하면 유산소 먼저인지, 근력운동 먼저인지 진짜 많이 헷갈리죠ㅠㅠ
정보도 다 다르게 이야기해서 더 어렵게 느껴질 수 있습니다.

말씀하신 것처럼 가볍게 몸을 풀고 시작하는 건 정말 중요해요.
특히 운동 초반에는 관절이나 근육이 아직 적응 단계라 갑자기 강하게 들어가면 피로감이나 통증이 더 크게 오는 경우가 많거든요.

보통 다이어트 + 체력 개선 목적이라면 가장 추천드리는 순서는
“가벼운 유산소 워밍업 → 근력운동 → 마무리 유산소” 구조입니다.

예를 들면

걷기나 러닝머신 5~10분 정도로 몸 풀기
스쿼트, 머신, 맨몸운동 같은 근력운동 진행
마지막에 빠르게 걷기나 가벼운 러닝 15~30분 정도 추가
이런 흐름이 가장 무난합니다.

이유는 근력운동을 먼저 했을 때 상대적으로 힘이 남아 있어서 자세 유지가 더 잘 되고, 근육 사용량도 좋아지는 경우가 많기 때문이에요.
반대로 유산소를 너무 오래 먼저 해버리면 근력운동할 때 힘이 빠져서 자세가 무너지기도 합니다.

다만 운동 초반에는 “순서 완벽함”보다 꾸준히 하는 게 훨씬 중요합니다.
그래서 너무 복잡하게 생각하기보다 몸 안 다치고 계속 이어갈 수 있는 구조를 먼저 만드는 게 좋아요.

정리하면 다이어트 목적 기준으로는
가벼운 유산소 워밍업 후 근력운동 먼저, 이후 마무리 유산소를 붙이는 방식이 가장 많이 추천됩니다.

지금처럼 운동 시작 단계에서 기본을 궁금해하고 체크하시는 습관이 나중에 운동 오래 가는 데 정말 큰 도움이 됩니다~

핑크색

체지방을 빼실꺼면 유산소 위주로 하시고
근육량을 늘리시려면 기구 운동 추천합니다~

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

이 질문은 운동 시작하시면 거의 다 한 번씩 헷갈려 하시는 부분이에요~

결론부터 말씀드리면
“목적에 따라 순서가 달라진다”가 가장 정확합니다~

먼저 기본 원칙은 이렇습니다~

운동 전 워밍업은 필수
가볍게 걷기, 관절 풀기, 가동성 운동 정도로 몸을 깨워주는 건
부상 예방에 정말 중요합니다~

이건 유산소가 아니라 준비 단계라고 보시면 됩니다~

그 다음 본 운동 순서는 목적에 따라 달라요~

근력운동이 목적이면
무산소(근력운동) → 유산소 순서가 더 효율적입니다~

이유는
근력운동은 힘과 집중이 필요한데
유산소를 먼저 오래 하면 체력이 빠져서 중량이나 자세가 무너질 수 있기 때문이에요~

반대로 체지방 감량, 다이어트 목적이 크면
근력운동 후 유산소를 붙이는 방식이 일반적으로 많이 쓰입니다~

워밍업은 꼭 먼저
근력운동 먼저 하고 유산소 마무리

이 조합이 가장 무난하고 효과적인 방식입니다~

다만 초보 단계에서는
순서보다 더 중요한 게

“안 다치고 꾸준히 할 수 있는 강도”입니다~

처음부터 무리해서 순서 완벽하게 맞추기보다
몸이 적응할 수 있게 천천히 늘려가는 게 훨씬 중요해요~

CabinCrew

처음에는 유산소만 꾸준히 해도 괜찮아요. 

지니5710556

목표에 따라 다르게 운동하셔야 돼요.
워밍업 유산소10분정도 하신 후에
다이어트가 목적이라면 유산소를 더 하신 후 10분~20분정도  근력운동 간단히 하시는게 좋을듯 하구요
근육증진이 목적이라면 근력 운동하시고 마지막에 10분~20분정도 유산소로 마무리 하시면 좋을것 같습니다.

지니5709438

저도 유산소 먼저요

tradingcom

저는 유산소운동을 먼저 하고 근력운동을 합니다