많이 걷는 건 다이어트에 별로 도움이 안 될까요?

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

업무 특성상 하루에 5~6시간 정도 걷고 계시다면 결론부터 말씀드려서 "걷는 건 운동이 아니다"라는 말은 현재 상황에는 해당되지 않는 이야기라고 생각합니다.

사실 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나가 활동량인데, 하루 종일 앉아 있는 사람과 5~6시간 걸어 다니는 사람의 에너지 소비량은 상당한 차이가 날 수 있습니다.

다만 여기서 헷갈리는 부분이 있습니다.

걷는 것이 운동이 아니라는 뜻이 아니라, 몸이 이미 적응한 활동은 생각보다 체중 감량 효과가 크지 않을 수 있다는 의미로 이야기되는 경우가 많습니다.

예를 들어 원래 하루 1시간 걷던 사람이 2시간으로 늘리면 추가적인 칼로리 소비가 생기지만, 업무상 매일 5~6시간씩 걷는 분은 이미 그 활동에 몸이 적응되어 있기 때문에 체중 변화가 크지 않을 수 있습니다.

그래도 걷기가 도움이 안 되는 것은 절대 아닙니다.

심폐 건강 개선, 혈당 관리, 하체 근지구력 유지, 스트레스 해소, 추가 칼로리 소비 측면에서는 분명한 장점이 있습니다.

실제로 체중 감량에 성공한 분들 중에도 특별한 운동보다 걷기를 꾸준히 하면서 식단을 병행한 경우가 많습니다.

다만 체중이 잘 안 빠진다면 원인은 걷기 부족보다 식사량, 간식, 음료, 수면 부족, 스트레스 같은 다른 부분에 있을 가능성이 더 높습니다.

또 한 가지는 걷기만으로는 근육 유지가 부족할 수 있다는 점입니다.

그래서 가능하다면 걷기는 그대로 유지하고, 스쿼트, 레그프레스, 계단 오르기, 가벼운 덤벨 운동 같은 근력운동을 주 2~3회 정도 추가하는 것이 체형 변화와 체지방 감량에는 더 도움이 됩니다.

현재 말씀만 보면 활동량은 이미 상당히 많은 편에 속합니다.

오히려 "나는 많이 걷는데 왜 안 빠질까?"를 고민해야 하는 단계이지, "걷는 게 운동이 맞나?"를 걱정할 단계는 아닌 것 같아요.

하루 5~6시간 걷는 것은 충분히 의미 있는 활동량이며, 건강과 다이어트 모두에 도움이 되는 습관이라고 보셔도 괜찮습니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

업무 특성상 하루에 5~6시간 정도 걷고 계신다면 생각보다 활동량이 상당히 많은 편입니다~
그래서 "걷기는 운동이 아니다"라는 말은 너무 단순하게 받아들이지 않으셔도 됩니다~

실제로 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나가 총 활동량인데
하루 종일 앉아 있는 사람과 5~6시간 움직이는 사람은 에너지 소비 차이가 꽤 큽니다~

다만 여기서 중요한 건 몸이 적응한다는 점입니다~
매일 비슷하게 많이 걷는 생활을 오래 했다면
그 활동량이 이미 일상이 되어 있어서 생각보다 체중 변화가 크지 않을 수도 있습니다~

그래서 많이 걷는 것 자체는 분명 다이어트에 도움이 되지만
그것만으로 계속 체중이 빠지는 구조는 아닐 수 있습니다~

예를 들면
하루 활동량이 많은 상태에서 식사량까지 적절히 조절하면 체중 감량에 도움이 되고

반대로
많이 걸으니까 괜찮겠지 하고 먹는 양이 늘어나면 체중은 그대로일 수도 있습니다~

또 걷기는 관절 부담이 적고 꾸준히 하기 좋은 운동이라
체력이 약한 분이나 운동 초보에게는 정말 좋은 방법입니다~

결국 질문자님처럼 하루에 5~6시간 걷는 건
절대 "운동이 아니다"라고 할 수준이 아니고
다이어트에도 분명 도움이 되는 활동입니다~

다만 체중 감량 속도를 더 높이고 싶다면
현재 걷는 생활에 식단 관리나 가벼운 근력운동을 조금 더해주는 방식이 가장 효과적입니다~

파인

걷기, 당연히 안 하는 것보다는 충분히 도움 돼요! 칼로리 소모량은 달리기보다 적지만 꾸준히 실천하기 좋고 부상 위험도 낮아서 "장기" 다이어트엔 오히려 최고의 운동이에요. 식후 20~30분 걷기만 해도 혈당 안정에 효과적이니 꾸준히 이어가 보세요

인생중

걷는 것도 천천히 걷는 것보다는 빠르게 걷거나 체중을 많이 실어서 올바르게 걷는 것이 중요하다고 들었습니다. 제대로 운동화를 신고 몸 전체를 흔들고 자극하면서 걸으면 다이어트에 효과적이겠지요.