다이어트 시 체지방을 많이 줄일 수 있는 운동이 뭘까요?

바비걸

다이어트 시 체지방을 가장 많이 줄일 수 있는 운동은 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동과 휴식을 반복하여 운동 후에도 하루 종일 지방을 태우는 고강도 인터벌 트레이닝과, 몸속 탄수화물이 고갈되어 축적된 뱃살과 체지방을 즉시 연료로 끌어다 쓰는 아침 공복 유산소 운동입니다. 단, 아무리 지방 연소 효율이 높은 운동이라도 무리해서 부상을 입으면 소용이 없으므로, 주 3회씩 쉬지 않고 꾸준히 지속할 수 있는 본인만의 현실적인 루틴으로 소화하는 것이 체지방을 가장 많이 걷어내는 확실한 방법입니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

유산소 운동을 꾸준히 하고 있는데도
생각보다 체지방이 잘 안 줄고
몸이 탄탄해지는 느낌이 없다면 답답하실 수 있을 것 같아요~

결론부터 말씀드리면
유산소 운동만으로도 체지방 감량은 가능합니다~
다만 체지방을 효율적으로 줄이고
몸매 라인까지 만들기에는 근력운동이 함께 들어가는 것이 훨씬 유리한 편입니다~

유산소 운동은 운동하는 동안 칼로리를 소비하는 데 강점이 있고
근력운동은 근육을 유지하거나 늘려서
기초대사량 감소를 막아주는 역할을 합니다~

그래서 다이어트를 오래 하다 보면
유산소만 하는 분들은 체중은 줄어도
체지방률 변화가 생각보다 크지 않거나
몸이 처져 보이는 느낌을 받는 경우도 있습니다~

근력운동이라고 해서
무조건 헬스장에서 무거운 중량을 들어야 하는 건 아닙니다~
처음이라면 스쿼트, 런지, 벽 푸시업, 플랭크 같은 맨몸 운동부터 시작해도 충분합니다~

예를 들어
유산소 40분을 하고 있다면
유산소 30분 + 근력운동 15~20분 정도로 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다~

실제로 체지방 감량이 잘 되는 분들을 보면
유산소만 많이 하는 것보다
유산소와 근력운동을 함께 가져가는 경우가 많습니다~

그래도 가장 중요한 건
현재 하고 있는 유산소 운동을 포기하는 것이 아니라
짧게라도 근력운동을 추가하는 것입니다~

처음부터 완벽하게 하려고 하기보다
주 2~3회만 근력운동을 넣어보셔도
체지방 감량과 체형 변화에 도움이 될 가능성이 높습니다~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

유산소만 하고 있는데 체지방이 잘 안 줄어드는 느낌, 이건 정말 많은 분들이 겪는 상황입니다.

결론부터 말씀드리면 유산소 운동만으로도 체지방은 줄일 수 있지만, 생각보다 효율이 떨어지거나 중간에 정체가 오는 경우가 꽤 많습니다.

유산소 운동은 칼로리 소모에는 도움이 되지만, 몸의 “기초대사량을 올려주는 역할”은 근력운동보다 약한 편입니다.

그래서 처음에는 빠르게 빠지다가 어느 순간부터 잘 안 빠지는 느낌이 오는 경우가 많습니다.

반대로 근력운동은 운동 중 칼로리 소모는 유산소보다 적어 보일 수 있지만, 근육량을 유지하거나 늘려서 장기적으로 체지방 감량에 유리한 몸 상태를 만들어주는 역할을 합니다.

그래서 체지방 감량이 잘 되는 구조는 보통 “유산소 + 근력운동” 조합입니다.

시간이 많지 않다면 비율을 이렇게 가져가시는 것을 추천드립니다.

유산소 60%, 근력운동 40% 정도입니다.

또는 하루에 같이 하기가 어렵다면 운동 날을 나누는 방법도 좋습니다.

예를 들어 어떤 날은 유산소 중심, 어떤 날은 근력운동 중심으로 가져가는 방식입니다.

근력운동이 어렵게 느껴지신다면 처음부터 복잡하게 할 필요는 없습니다.

스쿼트, 런지, 레그프레스, 힙브릿지, 랫풀다운, 체스트프레스처럼 큰 근육 위주로 4~5가지 정도만 해도 충분히 효과가 있습니다.

그리고 체지방 감량에서 가장 중요한 포인트는 운동 종류보다 “근육을 유지하면서 감량하느냐”입니다.

유산소만으로 감량하면 체중은 줄어도 탄탄함이 부족해 보이거나 쉽게 정체가 오는 경우가 많습니다.

그래서 지금처럼 유산소를 잘 하고 계신 상태라면, 아주 조금이라도 근력운동을 섞는 순간 변화가 다시 나타나는 경우가 많습니다.

정리하면 유산소는 감량을 돕는 역할, 근력운동은 감량을 오래 지속하게 해주는 역할이라고 보시면 이해가 쉽습니다.

GUNDDAM

체지방이면 지방을 빼야하는데 근력없이 체지방이 빠지면 뼈와 가죽이라고 생각하시면 됩니다.적당한 근육이 있으면 뼈,살,가죽 그리고 근육활동은 지방분해를 활성화하기에 어느정도 해줄필요는 있습니다.

미리

똑같은 고민이었는데 필라테스 시작하고 나서 진짜 달라졌어여. 유산소만 하면 체중은 줄어도 몸이 흐물흐물해지더라고요. 근력이 같이 있어야 탄탄해지는 거 맞아여