운동은 강도를 높이는것과 쉬지 않고 꾸준히 하는 것 어느것에 우선순위가 되어야 할까요?

바비걸

무조건 쉬지 않고 꾸준히 하는 것에 최우선순위를 두어야 합니다. 운동 강도를 무리하게 높이면 부상 위험이 커지고 몸이 쉽게 지쳐서 앞서 말씀드린 슬럼프나 중도 포기로 이어지기 십상이지만, 낮은 강도라도 꾸준히 지속하면 심폐 기능과 기초 체력이 탄탄해져 결국 나중에는 높은 강도의 운동도 안전하게 소화할 수 있는 몸이 됩니다. 게다가 지속적인 운동 습관이 형성되어야 장기적인 체지방 감량과 근육 성장이라는 확실한 효과를 볼 수 있으므로, 매일 가벼운 산책을 하더라도 쉬지 않고 규칙적으로 움직이는 삶의 루틴을 만드는 것이 훨씬 중요합니다.

워니s

어느 쪽이 더 중요한지는 목표와 현재 상태에 따라 달라지지만, 보통은 점진적으로 강도 증가를 하면서 꾸준히 하는 것이 더 효과적인 거 같아요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

개인적으로는 운동에서 가장 강력한 요소를 하나만 꼽으라면 지속성이라고 생각합니다.

물론 운동 강도도 중요합니다.
하지만 아무리 강도가 높아도 2주 하고 그만두면 몸은 다시 원래 상태로 돌아가기 쉽거든요.

반대로 아주 대단한 운동이 아니더라도 주 3~5회 꾸준히 몇 달, 몇 년 이어가는 분들은 확실히 몸이 달라집니다.

실제로 체력, 근력, 체지방 감량, 혈당 관리 같은 것들도 대부분 한 번의 강한 운동보다 반복적인 자극이 쌓이면서 나타나는 변화들입니다.

그래서 운동 초반에는 "얼마나 힘들게 하느냐"보다 "얼마나 오래 이어갈 수 있느냐"를 먼저 보는 것이 좋습니다.

특히 의욕이 넘칠 때 무리하게 강도를 올렸다가 근육통이나 피로 때문에 며칠씩 쉬게 되는 경우도 생각보다 많습니다.

오히려 조금 아쉽게 끝내더라도 다음 운동을 또 할 수 있는 상태를 만드는 것이 장기적으로는 더 좋은 결과로 이어지는 경우가 많고요.

그래서 잘 관리하는 분들을 보면 매번 죽을 만큼 운동하기보다, 오늘도 운동했고 내일도 할 수 있는 수준을 유지하는 경우가 많습니다.

결국 운동은 단거리 경주보다 마라톤에 가깝다고 생각합니다.
강도는 조절할 수 있지만, 지속성은 결과를 만드는 기본 토대가 되니까요.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동을 시작하면 자연스럽게
더 오래 하기, 더 무겁게 들기, 더 많이 뛰기처럼
강도를 높이는 데 관심이 가게 됩니다~

그런데 실제로 몸을 바꾸는 가장 큰 힘은
강도보다 지속성인 경우가 많아요~

예를 들어
일주일에 한 번 2시간씩 아주 힘들게 운동하는 것보다
30~40분이라도 주 4~5회 꾸준히 하는 사람이
더 좋은 결과를 얻는 경우가 많습니다~

특히 체중 감량이나 건강 관리 목적이라면
"얼마나 힘들게 했는가"보다
"얼마나 오래 이어갔는가"가 훨씬 중요합니다~

강도가 너무 높으면
피로가 쌓이고
운동이 부담이 되어
며칠 쉬다가 결국 포기하는 경우도 생길 수 있거든요~

반대로 적당한 강도로 꾸준히 하면
생활 속 습관으로 자리 잡기 쉽고
체력, 체형, 건강 상태도 서서히 좋아지는 경우가 많습니다~

물론 운동에 익숙해지면
조금씩 강도를 높여주는 것도 필요합니다~

하지만 그보다 먼저 챙겨야 하는 건
"내가 이 운동을 몇 달 뒤에도 하고 있을까?"인 것 같아요~

그래서 개인적으로는
100점짜리 운동을 일주일 하는 것보다
70점짜리 운동을 1년 하는 것이 훨씬 가치 있다고 생각합니다~

결국 운동은 단기간 승부가 아니라
오래 이어갈수록 효과가 쌓이는 습관에 가깝다고 보시면 좋을 것 같습니다~